únava (natural remedies)

proč jsem teď tak unavená, že jsem těhotná?

během těhotenství je zcela normální pocit únavy. Vaše tělo tvrdě pracuje na růstu vašeho dítěte.
únava a vyčerpání jsou velmi časté v těhotenství, zejména v prvních měsících, protože se vaše tělo přizpůsobuje rychle se měnícím hladinám hormonů.
ve druhém trimestru se můžete cítit méně unavení. Ačkoli, pokud pracujete nebo máte rušný rodinný život, budete mít hodně na talíři a v důsledku toho se budete cítit unavení. Každé těhotenství je jiné, i když ženy často říkají, že jsou ve svém druhém nebo následném těhotenství mnohem unavenější.
jakmile se přiblížíte k datu splatnosti, únava se pravděpodobně vrátí, protože vaše zvýšená hmotnost způsobuje další zátěž na vaše tělo.
možná v noci nespíte dobře, zvláště když vaše rána roste. Pálení žáhy, přemýšlení o narození nebo potřeba vstát na záchod jsou jen některé z důvodů, proč odpočinek nemusí přijít snadno.
možná je také těžké spát na vaší straně, ale stojí za to vytrvat do třetího trimestru. Výzkum ukázal, že boční lhaní přispívá ke snížení rizika mrtvého porodu (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Pokud to pomůže, použijte polštáře, abyste se udrželi na své straně.
pokud očekáváte dvojčata, prodělala jste několik těhotenství v rychlém sledu nebo máte nějaké těhotenské komplikace, zejména anémii, budete se pravděpodobně cítit ještě více unavená.

Jak mohu zabránit a snížit únavu?

zkuste odpočívat, když můžete. Pokud jste doma s malými dětmi, postavte nohy nahoru, zatímco během dne mají zdřímnutí.
Zní to kontraintuitivně, ale jemné cvičení, jako je chůze nebo plavání, vás může cítit méně unavené (Haakstad et al 2016). V práci se v poledne vzdalte od stolu, dejte si něco k jídlu a pití a na čerstvý vzduch.
můžete se přihlásit do tříd těhotenských cvičení, jako je Pilates nebo jóga (Alraek et al 2011). Tyto třídy pomáhají budovat svou sílu a tón svaly, dává vám více energie (NHS 2017a).
zdravé stravování vám také pomůže v boji proti únavě, i když to nemusí být snadné v prvním trimestru, zvláště pokud máte těhotenskou nemoc. Jen okusovat, co můžete, aby vaše energetické hladiny nahoru.
Pokud se vám podaří plné jídla, ujistěte se, že každý z nich obsahuje dobrou rovnováhu:

• ovoce nebo zelenina
• škrobové wholegrains, jako jsou těstoviny, rýže nebo chléb
• bílkovin, jako je červené maso, ryby, vejce nebo luštěniny
• mléčné výrobky

Tato rovnováha potravin, které budou poskytovat své tělo s živiny, které vy a vaše dítě potřebovat.
pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Neužívání dostatečného množství tekutiny vás unavuje a může vám způsobit bolesti hlavy (NHS 2017b).

konzumace pravidelných malých jídel po celý den pomáhá zamezit nízké hladině cukru v krvi (hypoglykémii), což může způsobit, že se budete cítit vyčerpaní. Snažte se nevynechat žádné jídlo, zejména snídani. Mějte s sebou svačinu, jako je banán nebo nějaké slané sušenky, takže když se začnete cítit unavení, můžete doplnit hladinu cukru v krvi. Před spaním vám může pomoci spát malé občerstvení bohaté na sacharidy, jako je plátek celozrnného toastu s arašídovým máslem.
Jezte potraviny s vysokým obsahem železa, abyste zabránili anémii. Nedostatek železa přispěje k jakékoli únavě, kterou již cítíte. Tmavě zelená zelenina, malé množství libového červeného masa a sušené meruňky jsou dobrým zdrojem železa.

které doplňkové terapie mohou pomoci s únavou?

mnoho doplňkových terapií podporuje relaxaci a pomáhá obnovit hladinu energie. Před pokusem o doplňkovou terapii se vždy poraďte se svou porodní asistentkou nebo praktickým lékařem a navštivte registrovaného lékaře, který je kvalifikován k léčbě těhotných žen.
akupunktura
akupunktura stimuluje uvolňování chemikálií (endorfinů) v mozku (Li a Longhurst 2010, NHS 2016). Může také pomoci zmírnit bolest a snížit stres (Fan et al 2017). To může pomoci, abyste se cítili méně unavení.
aromaterapie
užijte si relaxační koupel s nejvýše třemi kapkami aromaterapeutických éterických olejů smíchaných s poloviční lžičkou hroznového oleje. Můžete vyzkoušet oleje, jako je levandule, která je relaxační a pomáhá vám spát. Levandulový olej je v těhotenství bezpečný,ale nepoužívejte více než tři kapky najednou a nepoužívejte jej každou noc (Tiran 2014). Grapefruitové nebo bergamotové oleje zvednou vaši náladu a mohou vám také pomoci relaxovat.
aromaterapeutická masáž může být uklidňující. Můžete buď navštívit kvalifikovaného terapeuta, nebo požádat svého partnera, aby vám dal masáž před spaním, což vám může pomoci lépe spát. Kapka levandulového nebo římského heřmánkového esenciálního oleje, smíchaná s lžičkou základního oleje, jako je hroznové semínko, je ideální pro masáž. Nepoužívejte mátový olej v noci, protože vás to může udržet vzhůru.
bohužel únava je jen jedním z běžných vedlejších účinků těhotenství. Zjistěte, co jiného můžete očekávat v našem videu, kde nové maminky odhalují, jak se jejich těla změnila během těhotenství.