10 helppoja, energisoivia jooga-asentoja, joiden avulla voit valloittaa päiväsi

minulla on paljon univaikeuksia. Minun on vaikea hiljentää mieltäni ja rentoutua. Lisäksi päädyn usein nukkumaan myöhemmin kuin olisin halunnut, koska minulla on liikaa päntättävää päivän aikana. Yöllinen heittelyni ja kääntymiseni voi jättää minut väsyneemmäksi kuin haluaisin olla aamuisin, ja minusta tuntuu usein, että raahaan itseäni ympäriinsä, Haluan kehoni ja mieleni potkimaan vaihde ja lähteä liikkeelle. Ja vaikka hukuttautuisin lukuisiin kahvikupillisiin on piristysruiske, johon luotan aika ajoin, tiedän, ettei se ole terveellisin vaihtoehto.

kun ystävä sanoi, että minun pitäisi joogata aamulla, jotta tuntisin oloni energisemmäksi, olin utelias, mutta myös hieman arveluttava. Olenhan aina ajatellut, että jooga on hyvä tapa rentoutua ja rauhoittua. Jos jotain, niin se tuntui hyvältä ennen nukkumaanmenoa tehdyltä rituaalilta, joka puhdisti mieleni ja helpotti jännitystäni ennen unta. Vaikka se on luultavasti jotain minun pitäisi myös harkita kokeilla, ystäväni selitti, kuinka monet jooga aiheuttaa voi todella olla energisoiva, auttaa sinua tuntemaan virkistynyt ja valmis valloittamaan päivä.

olen kuitenkin kaikkea muuta kuin kokenut joogi, joten en ollut varma, mistä aloittaisin, mitä poseeraisin tai edes miten ne tekisin. Ja, auttaa varmistamaan olin todella tehdä energisoiva jooga sekvenssi, halusin myös varmistaa, että virkistävä aiheuttaa olisi aloittelija-ystävällinen (olen yksi vähiten joustava ja koordinoitu ihmisiä tiedän) ja ei super aikaa vievää. Aamuni ovat muutenkin kiireisiä, ja kun olen niin väsynyt, voi olla vaikea olla lyömättä torkkunappia uudelleen. Jotta oppisin kestävän, helpon ja energisoivan joogarutiinin, käännyin joogaohjaajan puoleen, joka jakoi 10 upeaa asentoa, jotka voidaan tehdä jaksona tai erikseen energiasi lisäämiseksi.

pidä lukemassa 10 helppoa jooga-asentoa, jotka voivat antaa sinulle välittömän lisäenergian, joka auttaa sinua selviytymään päivästäsi.

Mountain Pose (Tadasana)

Howen mukaan Mountain pose on hyvin energisoiva, koska se saa sinut tuntemaan universumin energian kehossasi. ”Perusta alkaa siitä, mistä olet yhteydessä maahan-jalkojemme neljä kulmaa ovat yhteytemme täällä”, hän sanoo. ”On jotain sanottavaa seisomisesta hiljaisuudessa ja maan energian tuntemisesta varpaissasi, kiipeämisestä kuin köynnökset sääriä ylös, rakentamisesta voimaa kohti lantiota, matkaamisesta selkärankaa pitkin rintakehän kohotessa ja esittäytyessä ylöspäin kohti aurinkoa.”

suorittaa Vuoristoasento:

• seiso isovarpaiden tyvet yhdessä ja kantapäät hieman toisistaan erillään.
• rokkaa kantapäillesi niin, että pystyt nostamaan varpaitasi ja jalkapallojasi.
• levitä ja tuuleta varpaasi täysin, kun ne ovat koholla, ja aseta ne sitten mukavasti taaksepäin lattialle.
• varmista, että painosi on tasapainossa kahden jalkasi välillä.
• supista kvasisi niin, että polvisuojukset nousevat ja sisäreidesi annetaan pyöriä hieman sisäänpäin.
• supistavat lantionpohjan lihaksia ja vatsalihaksia niin, että kroppa on mukavan pitkä.
• hengitä syvään, levennä solisluita ja vedä lapaluita taaksepäin.
• rentouta kasvosi ja kuvittele, että pääsi kruunu ulottuu korkealle taivaalle, kun venytät selkärankaasi.

ylöspäin tervehtivä (Urdhva Hastasana)

”kun kurkotamme yläpuolellemme tässä nimenomaisessa posessa, tunnemme itsemme avoimemmiksi ja venyneemmiksi”, Howe jakaa. ”Hengityksen lisääminen täällä voi olla varsin piristävää, energisoivaa ja kohottavaa ja vie paljon keuhkojen kapasiteettia.”Hän suosittelee lisäämään dramaattisen, kuuluvan uloshengityksen, kun nouset ylös tervehtimään. ”Voitte kuvitella, millaisen innostavan, virkistävän tunteen tästä asennosta voi tulla lisäyksen kanssa tai ilman sitä”, hän toteaa.

tähän poseeraukseen:

• Aloita Mountain pose paino tasaisesti jakautunut molemmilla jaloilla, teidän neloset mukana, ja teidän lantio piilossa.
• hengitä sisään, venyttäen selkärankaasi ja kuvitellen yhden yhtäjaksoisen energiajonon kulkevan varpaistasi päähän ja sen yli, vetäen pääsi kruunua kohti taivasta.
• hengitä ulos, rentouta kaikki kasvojen lihakset ja pidä katse eteenpäin.
• hengitä sisään nostaen kädet suorina pään yli kämmenet vastakkain ja sormet kohti kattoa.
• pidä muutama hengenveto, keskittyen rintakehän ja sydämen avaamiseen ja pystyssä seisomiseen, ja laske sitten kätesi rentoutuaksesi Takaisin Vuoristoasentoon.

seisten eteenpäin taittuva (Uttanasana)

tämä on yleinen asento, jota käytetään siirryttäessä seisoma-asennoista lähempänä lattiaa oleviin. Howen mukaan tällä poseerauksella on monia fyysisiä ja henkisiä etuja, jotka energisoivat kehoa, puhdistavat mieltä ja nollaavat elimistöä. ”Meillä on aikaa pohtia itseämme, katsoa sisäänpäin, jolloin kehon takalinja jää auki ja venytetyksi. Aktivoimme myös parasympaattista hermostoa-mikä olisikaan parempi energisoida kuin päästää irti kaikesta ’jutusta’ (Chitta vritti eli mielen lörpöttely).”Hän selittää, että tämä asento tuo sinut myös lähemmäksi ja enemmän yhteyteen aurinkopunoksesi kanssa, koska sydän on korkeammalla kuin pää. ”Auringon pleksi on egomme ympärillä, ja kun sydän on korkeammalla, annamme egolle tilaa tyhjentyä, nöyrrymme tähän asentoon ja päästämme muita hyödyllisiä energioita sisään.”

tähän poseeraukseen:

• Aloita Mountain pose polvet hieman koukussa ja jalat lonkan leveys toisistaan.
• lantio sarana niin, että ylävartalo roikkuu jalkojen päällä ja kädet ja kädet putoavat siihen, mihin ne mukavasti laskeutuvat (lattia, jalat, nilkat).
• roiku tässä asennossa hengittäen syvään, huojuen varovasti edestakaisin puolelta toiselle ja nyökyttäen päätäsi ”Kyllä” ja pudistaen päätäsi ”ei.”
• palaa seisomaan, vedä napa selkärankaa kohti ja rullaa hitaasti yksi nikama kerrallaan.

Kameliasento (Ustrasana)

”mikä tahansa tilaisuus esittää sydänkeskusta ja olla haavoittuvainen on avoin tilaisuus kutsua energiaa”, Howe sanoo, että Kameliasento voi auttaa vapauttamaan patoutunutta energiaa. ”Elämme usein elämämme hamsterin pyörän, spinning ja spinning. Joskus se pyörä on niin nopea, ettemme tiedä, miten astua pois, hän sanoo. ”Näen camel aiheuttaa lupaa astua pois, avautua, rullata takaisin hartiat, tuntea tukea selkärankamme kun nostamme sydämemme, vapauttaa mitään negatiivista energiaa olemme pitäneet kiinni ja sukeltaa uutta energiaa, joka on esitetty tässä aiheuttaa.”

tuntea itse, että energian tehostaminen:

• Polvistu varpaat jalkojen alla, ydin ja neloset mukana ja hartiat taaksepäin.
• hengitä sisään, nosta rintaasi ylös ja pidennä selkärankaasi.
• hengitä ulos, tule lempeään selkään, avaa rintasi taivaalle ja kurkota takaisin kantapäillesi (tai joogalohkoillesi).
• pidä asento muutaman hengenvedon ajan varmistaen, että sisäreidesi, ydin-ja selkälihaksesi ovat mukana.
• hengitä sisään ja palaa lepoasentoon.

alaspäin suuntaava koira (Adho Mukha Svanasana)

”rakastan tätä poseerausta paitsi siksi, että se voi virrata poseerauksesta toiseen Aurinkotervehdyksen sisällä, myös energiavirtana päästä varpaisiin”, Howe kertoo. ”Se kasvattaa voimaa ja kestävyyttä, ja mikä tahansa inversio, jossa sydän on korkeammalla kuin pää, lisää verenkiertoa. Howen mukaan tämä auttaa tuntemaan itsensä energiseksi. ”Sivuhyötyä on myös niinä päivinä, kun pää tuntuu sumuiselta tai raskaalta, poskiontelot avautuvat ja saattavat jopa valua tyhjäksi, jolloin käytävät puhdistuvat kirkkaaksi, täydeksi hengitykseksi”, hän lisää.

Näin teet poseerauksen:

• Polvistu nelinkontin niin, että kädet ja kyynärpäät ovat hieman hartioiden edessä ja polvet lantion alla. Selän pitäisi olla tasainen kuin pöytälevy.
• levitä sormesi ja aseta kämmenet tukevasti lattiaan tai mattoon.
• koukista varpaat alta niin, että ne istutetaan lattialle.
• hengitä ulos nostamalla polvet irti lattiasta ja nostamalla lantio kohti kattoa.
• polvet täysin lukitsematta, jalat suoriksi ja kantapäät maahan painaen sekä kädet suoriksi kyynärpäitä täysin lukitsematta. Vartalosi tulee saranoida lantion kohdalta V-muotoon niin, että rinta on reisien suuntaisesti.
• hengitä sisään, kun vedät napaasi selkärankaa kohti. Pidä niska ja selkäranka neutraaleina ja katse vartalon alta kohti jalkoja.
• vedä henkeä niin monta kertaa kuin haluat ja rentoudu sitten takaisin pöytäasentoon.

Low Lunge (Anjaneyasana)

”tästä asennosta tuleva energian ja voimaantumisen tunne on siinä, että tunnemme voimapilarit, jotka tulevat jaloista ja niiden antamasta tuesta, ja kun kurkotamme käsiämme yli, avaamme sydänkeskuksen”, Howe sanoo. ”On sellainen kiire, kun käsivarren ulottuvuuteen liittyy syvä sisäänhengitys.”Howen mukaan tämä asento tarjoaa myös kipeästi kaivattua venytystä ja vapautusta psoas-lihakselle, joka kulkee alaselän kautta lantion kautta reisiluuhun. ”Psoas— ’ sielun tyyssija’, kuten sanotaan—voi tulla kuin voimakkaasti puristettu lähde, jossa on niin paljon patoutunutta energiaa. Useimmille ihmisille tämä lihas on jatkuvassa taistelu-tai-paossa , valmis suojelemaan koko ajan, ja joissakin tapauksissa on unohtanut, miten päästää irti ja levätä, hän selittää. ”Anjaneyasana vapauttaa psoasin todellisen voiman-mikä sysäys sielulle, mielelle ja ruumiille.”

Low lunge suoritetaan seuraavasti:

• aloitetaan alaspäin suuntautuvalla koiralla.
• hengitä ulos, astu oikea jalka eteenpäin niin, että se jää käsien väliin, ja laske vasen polvi maahan.
• laske lantiota liu ’ uttamalla vasenta jalkaasi taaksepäin, kunnes tunnet mukavan venytyksen vasemmassa reidessä ja lonkassa.
• hengitä sisään vetäen napaasi kohti selkärankaa ja nostaen rintaasi ylös niin, että se on kasvot eteenpäin.
• nosta kädet ylös kohti kattoa, kurottaen sormenpäät niin korkealle kuin pystyt.
• pidä katse eteenpäin, tai anna luonnollisen ja lempeän takapuolen olla niin, että katse katsoo ylöspäin.
• pidä kunnes olet valmis rentoutumaan, ja tee se sitten uloshengityksellä ja palaamalla alaspäin katsovalle koiralle.

Tuolipositio (Utkanasana)

tämä aiheuttaa voi auttaa sinua tuntemaan vahva, voimakas, ja energinen, koska käytät joitakin suurimmista lihasryhmiä kehon—ensisijaisesti teidän kvads ja pakaroiden. Lisäksi kädet ojennettuina yläpuolellanne ojennatte selkää, hartioita ja rintakehää, avaatte sydämenne ja keuhkonne ja edistätte veren virtausta ja hapetusta koko kehossa.

tässä ovat vaiheet:

• Aloita Mountain pose, ja sitten hengittää kun lasket kehon alas kyykkyyn, muista istua lantiosi takaisin ikään kuin istuu tuolissa.
• hengitä sisään, kun nostat kädet ylös pääsi yli.
• vajoa alemmaksi kyykkyyn, jolloin takapuolesi kurkottaa taakse, kun kurkotat käsilläsi ylemmäs.
• pidä 4-5 hengenvetoa ja paina sitten kantapäittesi läpi seisomaan takaisin ylös Vuoristoasentoon, kun palautat kätesi neutraaleiksi.

lankkuasento (Falakasana)

lankut ovat monille tuttuja ja heillä saattaa olla viha-rakkaussuhde niihin. Ja vaikka lankkuasento joogassa on haastavaa, ei siitä puutu liuta hyötyjä, mukaan lukien kehon energian lisääminen systeemien herättämiseksi. ”Vatsa on tulessa, ja selkärangassa on pitkät voimajonot, jotka sytyttävät aineenvaihdunnan”, Howe sanoo. ”Energiaksi tämä kannattaa viivytellä jonkin aikaa ja voi herättää kehon päästä varpaisiin.”

tässä ovat vaiheet:

• Polvistu nelinkontin niin, että polvet ovat lantion alla, ranteet hartioiden alla ja sormet levällään keskisormet eteenpäin päin. Selän pitäisi olla tasainen kuin pöytälevy.
• hengitä sisään, koukuttaen sisintäsi ja ojentaen yhden jalan taaksepäin kerrallaan, peitellen varpaitasi niin, että ne tarttuvat lattiaan. Kehosi pitäisi olla punnerrusasennossa, jossa on mukava suora linja kantapäistä päähän.
• tuo lapalusi alas ja sisään toisiaan kohti, venytä selkärankaasi ja sitoudu reisiisi.
• Kuvittele työntäväsi lattiaa pois käsistäsi. Pidä katse kevyesti putoamassa käsien väliin.
• pidä niin kauan kuin haluat ja hengitä sitten ulos rentoutuen lattialle.

Nelinivelinen Sauvaposeeraus (Chaturanga Dandasana)

Howen mukaan tässä poseerauksessa energia on kolmannen chakran (Manipura) ympärillä, joka käsittelee itsetuntoa ja identiteettiä. Tämä asento hyödyntää tuota energiaa, kun päästät irti egostasi ja lopetat itsesi tuomitsemisen, jos sinulla ei ole fyysistä voimaa suorittaa sitä täydellisesti. ”Täällä on paljon ylävartalon voimaa, jossa jotkut voivat antaa itsetuntonsa heikentyä, koska he tekevät siitä suurimman arvostuksen poseerausta kohtaan eivätkä halua taipua polvien kohdalta”, Howe selittää. Mutta hän sanoo, että muokkausten käyttäminen, Kun rakennat voimiasi, auttaa avaamaan sen, mikä sitoi omanarvontuntoisen energian. ”Ja jos polvet eivät koskaan tule pois matolta, niin mitä—se on jooga ’käytäntö’, ei jooga ’ täydellinen.'”

• Aloita lankkuasento sydän mukana, häntäluu osoittaa kohti jalkoja, ja lapaluiden vedetään kohti toisiaan.
• keikauta kroppaasi hieman eteenpäin varpaiden yli, katso eteenpäin ja venytä kaulaasi.
• hengitä ulos ja laske koko kehosi alemmalle lankulle, kunnes kyynärpäät ovat taipuneet 90 astetta. Kyynärpäät tulisi työntää vieressä kylkiluut ja osoittaa suoraan takaisin kohti kantapäät, ja rinta, hartiat, ja vartalo ei saa pudota alle kyynärpäät.
• hengitä sisään nostaen hartioiden etuosaa niin, että ne ovat kasvot eteenpäin eivätkä maahan.
• pidä kiinni, kunnes olet valmis rentoutumaan, ja hengitä sitten ulos alas takaisin maahan.

ylöspäin Kääntyvä koira (Urdhva Mukha Svanasana)

tämä asento voi auttaa avaamaan sydämen. ”Kun sydänchakra on tasapainossa, voimme hyväksyä ja tuntea ympärillämme olevan rakkauden ja energiat. Olemme halukkaampia vastaanottamaan ja olemaan avoimia sille energialle ja rakkaudelle, Howe sanoo. ”Vartalon etulinja on ihanan venytetty ja avoin, kun taas takaruumis vahvistaa ja tukee.”Hän uskoo, että jos venyttelemme ja avaamme rintakehää fyysisesti, voimme avata sydämemme, mikä auttaa meitä tuntemaan itsemme pysäyttämättömiksi. ”Kun sydänkeskus nostetaan, emme voi olla tuntematta, että olemme energisiä ja valmiita ottamaan maailman vastaan”, hän sanoo.

tässä ovat vaiheet:

• makaa vatsallasi kyynärpäät kyljissä ja kädet kylkiluiden vieressä sormet eteenpäin osoittaen.
• koukista kvartsit vetämään polvilumpiot ylös, Kun painat jalkojen yläosia maahan.
• hengitä sisään puristaen käsiäsi ja jalkojasi suoristaaksesi kätesi ja nostaaksesi rintasi ja jalkasi maasta. Muista sitouttaa ydin vetämällä napaan ja avata rinta puristamalla lapaluita yhteen.
• pidä katse eteenpäin tai anna sen ajelehtia ylöspäin lempeällä ja luonnollisella takapuolella.
• pidä viisi hengenvetoa ja hengitä sitten ulos laskien takaisin alas rentoutuaksesi matolla.