väsymys (luontaistuotteet)

miksi olen niin väsynyt nyt, kun olen raskaana?

on täysin normaalia tuntea väsymystä raskauden aikana. Kehosi työskentelee kovasti kasvattaa vauva.
väsymys ja uupumus ovat hyvin yleisiä raskauden aikana, erityisesti ensimmäisten kuukausien aikana, koska elimistösi sopeutuu nopeasti muuttuviin hormonitasoihin.
toisen raskauskolmanneksen aikana väsymys saattaa vähentyä. Vaikka, Jos olet töissä tai on kiireinen perhe-elämä, sinulla on paljon lautasella ja tuntuu väsynyt seurauksena. Jokainen raskaus on erilainen, vaikka naiset sanovat usein olevansa paljon väsyneempiä toisessa tai myöhemmässä raskaudessaan.
lasketun ajan lähestyessä väsymys todennäköisesti palaa, sillä kohonnut painosi rasittaa elimistöäsi entisestään.
et välttämättä nuku öisin hyvin, etenkään kuhmun kasvaessa. Närästys, synnytyksen miettiminen tai vessasta nousemisen tarve ovat vain joitakin syitä, miksi lepo ei välttämättä tule helposti.
myös kyljelläsi nukkuminen voi olla vaikeaa, mutta kannattaa sinnitellä kolmannekselle asti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kyljessä makaaminen vähentää kuolleena syntymisen riskiä (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Käytä tyynyjä, jotta pysyt kyljelläsi, jos se auttaa.
jos odotat kaksosia, sinulla on ollut useita raskauksia nopeasti peräkkäin tai jos sinulla on raskauskomplikaatioita, erityisesti anemia, tunnet todennäköisesti itsesi vielä väsyneemmäksi.

Miten voin ehkäistä ja vähentää väsymystä?

yritä levätä, kun voit. Jos olet kotona pienten lasten kanssa, nosta jalat pystyyn sillä aikaa, kun he ovat päiväunilla.
kuulostaa intuition vastaiselta, mutta lempeä liikunta, kuten kävely tai uinti, voi vähentää väsymystä (Haakstad ym 2016). Töissä, siirrä pois pöydältä lounasaikaan, on jotain syötävää ja juotavaa ja saada raitista ilmaa.
raskausliikuntatunneille, kuten pilatekseen tai joogaan, voi ilmoittautua (Alraek et al 2011). Nämä luokat auttavat rakentamaan voimaa ja sävy lihaksia, antaa sinulle enemmän energiaa (NHS 2017a).
Terveellinen syöminen auttaa myös torjumaan väsymystä, joskaan se ei välttämättä ole helppoa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, varsinkin jos sinulla on raskauspahoinvointia. Napostele mitä pystyt, jotta energiatasosi pysyvät ylhäällä.
jos jaksat syödä täysillä, varmista, että jokaiseen ateriaan sisältyy hyvä tasapaino:

• hedelmät ja vihannekset
• tärkkelyspitoiset täysjyvätuotteet, kuten pasta, riisi tai leipä
• proteiini, kuten punainen liha, kala, munat tai palkokasvit
• maitotuotteet

tämä tasapaino elintarvikkeita antaa kehon ravinteita, että sinä ja vauva tarvitsevat.

juo runsaasti vettä, jotta pysyt nesteytettynä. Kun et ota tarpeeksi nestettä, väsyt ja saatat saada päänsärkyä (NHS 2017b).
säännöllinen pienten aterioiden syöminen koko päivän auttaa välttämään alhaista verensokeria (hypoglykemiaa), joka voi aiheuttaa nesteenpoistoa. Älä jätä aterioita väliin, etenkään aamiaista. Pidä mukanasi välipalaa, kuten banaania tai suolaisia keksejä, jotta alat väsyneenä nostaa verensokeriasi. Ennen nukkumaanmenoa pieni hiilihydraattipitoinen välipala, kuten siivu täysjyväpaahtoleipää maapähkinävoilla, voi auttaa nukkumaan.
syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti rautaa anemian ehkäisemiseksi. Raudanpuute lisää jo tuntemaasi väsymystä. Tummanvihreät vihannekset, pieni määrä vähärasvaista punaista lihaa ja kuivatut aprikoosit ovat kaikki hyviä raudanlähteitä.

mitkä täydentävät hoidot voivat auttaa väsymykseen?

monet toisiaan täydentävät hoidot edistävät rentoutumista ja auttavat palauttamaan energiatasoja. Keskustele aina kätilön tai yleislääkärin kanssa ennen kuin yrität täydentävää hoitoa, ja katso rekisteröity lääkäri, joka on pätevä hoitamaan raskaana olevia naisia.
akupunktio
akupunktio stimuloi hyvän olon kemikaalien (endorfiinien) vapautumista aivoissa (Li and Longhurst 2010, NHS 2016). Se voi myös auttaa lievittämään kipua ja vähentämään stressiä (Fan et al 2017). Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi.
aromaterapia
nauti rentouttava kylpy, jossa on enintään kolme tippaa aromaterapian eteerisiä öljyjä sekoitettuna puoleen teelusikalliseen rypäleöljyä. Voit kokeilla öljyjä, kuten laventelia, joka rentouttaa ja auttaa nukkumaan. Laventeliöljy on turvallista raskauden aikana, mutta älä käytä enempää kuin kolme tippaa kerrallaan, äläkä käytä sitä joka ilta (Tiran 2014). Greippi-tai bergamottiöljyt nostavat mielialaa ja voivat myös auttaa rentoutumaan.
Aromaterapiahieronta voi olla rauhoittavaa. Voit joko käydä pätevän terapeutin vastaanotolla tai pyytää kumppaniasi antamaan sinulle hieronnan ennen nukkumaanmenoa, mikä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Pisara laventelia tai roomalaista kamomillaa eteeristä öljyä, johon on sekoitettu teelusikallinen perusöljyä, kuten rypäleensiemeniä, sopii erinomaisesti hierontaan. Vältä piparminttuöljyn käyttöä yöllä, koska se voi pitää sinut hereillä.
valitettavasti väsymys on vain yksi yleinen raskauden sivuvaikutus. Lue videoltamme, missä uudet äidit paljastavat, miten heidän kehonsa muuttui raskauden aikana.