Crocodile

Instructions

1. Allongez-vous sur votre ventre, les bras croisés sous la tête. Posez le front sur les poignets des mains.

2. Fermez les yeux et laissez tout votre corps se détendre dans le sol. Laissez les talons tourner et laissez les jambes s’ouvrir.

3. Respirez profondément, en appuyant le ventre sur le sol à chaque inhalation et maintenez pendant 6 à 10 respirations. À chaque expiration, laissez votre corps se détendre plus profondément dans le sol.

4. Pour libérer: amenez les paumes sous vos épaules et appuyez lentement sur la table ou la pose d’enfant ou roulez sur votre dos.

Avantages + Contre-indications

Avantages: Le crocodile réduit le stress et la tension, favorise le sommeil, régule la pression artérielle et réduit l’anxiété.

Contre-indications: Grossesse

Modifications + Variations

Variations: A) Croisez les bras avec les coudes sous les épaules pour soutenir le torse et permettre à la tête de pendre vers le sol. B) Levez la tête et les épaules et posez le menton dans la paume des mains avec les coudes sur le sol. C) Pliez les bras avec les mains placées sur les omoplates opposées et posez la tête dans le creux des coudes. D) Écartez les jambes et dirigez les orteils vers les parois latérales.

Vinyasa

Utilisez cette pose pour vous reposer entre des poses sujettes à des défis: Cobra, Criquet, Arc, Chien debout, Serpent.