Fatigue (remèdes naturels)

Pourquoi suis-je si fatiguée maintenant que je suis enceinte?

Il est tout à fait normal de se sentir fatigué pendant la grossesse. Votre corps travaille dur pour faire grandir votre bébé.
La fatigue et l’épuisement sont très fréquents pendant la grossesse, en particulier au cours des premiers mois, car votre corps s’adapte aux niveaux d’hormones qui changent rapidement.
Au cours de votre deuxième trimestre, vous pouvez vous sentir moins fatigué. Bien que, si vous travaillez ou avez une vie de famille bien remplie, vous en aurez beaucoup dans votre assiette et vous vous sentirez fatigué en conséquence. Chaque grossesse est différente, bien que les femmes disent souvent qu’elles sont beaucoup plus fatiguées lors de leur deuxième grossesse ou de leur grossesse ultérieure.
À mesure que vous approcherez de votre date d’échéance, la fatigue reviendra probablement, car votre poids accru exerce une pression supplémentaire sur votre corps.
Vous ne dormez peut-être pas bien la nuit, surtout à mesure que votre bosse grandit. Brûlures d’estomac, penser à la naissance ou avoir besoin de se lever pour les toilettes ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles le repos peut ne pas venir facilement.
Vous avez peut-être aussi du mal à dormir sur le côté, mais cela vaut bien la peine de persévérer dans votre troisième trimestre. La recherche a montré que le mensonge latéral contribue à réduire le risque de mortinatalité (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Utilisez des oreillers pour vous tenir appuyé sur le côté si cela vous aide.
Si vous attendez des jumeaux, si vous avez eu plusieurs grossesses successives ou si vous avez des complications de grossesse, en particulier une anémie, vous risquez de vous sentir encore plus fatigué.

Comment prévenir et réduire la fatigue?

Essayez de vous reposer quand vous le pouvez. Si vous êtes à la maison avec de jeunes enfants, levez les pieds pendant qu’ils font une sieste pendant la journée.
Cela semble contre-intuitif, mais des exercices doux tels que la marche ou la natation peuvent vous rendre moins fatigué (Haakstad et al 2016). Au travail, éloignez-vous de votre bureau à l’heure du déjeuner, prenez quelque chose à manger et à boire et prenez l’air.
Vous pouvez vous inscrire à des cours d’exercices de grossesse tels que le Pilates ou le yoga (Alraek et al 2011). Ces cours aident à renforcer votre force et à tonifier vos muscles, vous donnant plus d’énergie (NHS 2017a).
Une alimentation saine vous aidera également à lutter contre la fatigue, même si cela peut ne pas être facile au premier trimestre, surtout si vous avez la maladie de la grossesse. Il suffit de grignoter ce que vous pouvez, pour maintenir votre niveau d’énergie.

Si vous pouvez gérer des repas complets, assurez-vous que chacun comprend un bon équilibre de:

• fruits ou légumes
• féculents complets, tels que pâtes, riz ou pain
• protéines, telles que viande rouge, poisson, œufs ou légumineuses
• produits laitiers

Cet équilibre d’aliments fournira à votre corps les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.
Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté. Ne pas prendre suffisamment de liquide vous fatigue et peut vous donner des maux de tête (NHS 2017b).
Manger régulièrement de petits repas tout au long de la journée permet d’éviter d’avoir une hypoglycémie (hypoglycémie), ce qui peut vous faire vous sentir drainé. Essayez de ne pas sauter de repas, en particulier le petit-déjeuner. Gardez une collation avec vous, comme une banane ou des craquelins salés, afin que lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, vous puissiez faire le plein de sucre dans le sang. Avant de vous coucher, une petite collation riche en glucides, comme une tranche de pain grillé complet au beurre d’arachide, peut vous aider à dormir.
Mangez des aliments riches en fer pour prévenir l’anémie. Le manque de fer ajoutera à la fatigue que vous ressentez déjà. Les légumes vert foncé, une petite quantité de viande rouge maigre et les abricots secs sont toutes de bonnes sources de fer.

Quelles thérapies complémentaires peuvent aider à la fatigue?

De nombreuses thérapies complémentaires favorisent la relaxation et aident à restaurer les niveaux d’énergie. Parlez toujours à votre sage-femme ou à votre médecin généraliste avant d’essayer une thérapie complémentaire et consultez un praticien agréé qualifié pour traiter les femmes enceintes.
Acupuncture
L’acupuncture stimule la libération de produits chimiques de bien-être (endorphines) dans votre cerveau (Li et Longhurst 2010, NHS 2016). Il peut également aider à soulager la douleur et à réduire le stress (Fan et al 2017). Cela peut vous aider à vous sentir moins fatigué.
Aromathérapie
Profitez d’un bain relaxant avec pas plus de trois gouttes d’huiles essentielles d’aromathérapie mélangées à une demi-cuillère à café d’huile de pépins de raisin. Vous pouvez essayer des huiles telles que la lavande, qui est relaxante et vous aide à dormir. L’huile de lavande est sans danger pendant la grossesse, mais n’utilisez pas plus de trois gouttes à la fois et ne l’utilisez pas tous les soirs (Tiran 2014). Les huiles de pamplemousse ou de bergamote soulèveront votre humeur et peuvent également vous aider à vous détendre.
Le massage d’aromathérapie peut être apaisant. Vous pouvez soit consulter un thérapeute qualifié, soit demander à votre partenaire de vous faire un massage avant de vous coucher, ce qui peut vous aider à mieux dormir. Une goutte d’huile essentielle de lavande ou de camomille romaine, mélangée à une cuillère à café d’huile de base telle que le pépin de raisin, est idéale pour le massage. Évitez d’utiliser de l’huile de menthe poivrée la nuit car cela pourrait vous garder éveillé.
Malheureusement, la fatigue n’est qu’un des effets secondaires courants de la grossesse. Découvrez à quoi vous attendre d’autre dans notre vidéo, où les nouvelles mamans révèlent comment leur corps a changé pendant la grossesse.