krokodil

utasítás

1. Feküdj a hasadra, a fejed alatt keresztbe tett karokkal. Pihentesse a homlokát a kéz csuklóján.

2. Csukja be a szemét, és hagyja, hogy az egész test pihenjen a padlón. Hagyja, hogy a sarok kiderüljön, és hagyja, hogy a lábak kinyíljanak.

3. Lélegezzen mélyen, minden belégzéskor nyomja le a hasát a padlóra, és tartsa 6-10 lélegzetet. Minden kilégzéssel hagyja, hogy a test mélyebben pihenjen a padlón.

4. Engedje el: vigye a tenyerét a válla alá, majd lassan nyomja fel az asztalra vagy a gyermekpózra, vagy tekerje át a hátára.

előnyök + ellenjavallatok

előnyök: a krokodil csökkenti a stresszt és a feszültséget, elősegíti az alvást, szabályozza a vérnyomást és csökkenti a szorongást.

ellenjavallatok: terhesség

módosítások + variációk

variációk: a) keresztezze a karokat a váll alatti könyökkel, hogy a törzs felfelé támaszkodjon, és lehetővé tegye a fejnek a padló felé való lógását. B) emelje fel a fejét és a vállát, és pihentesse az állát a kezek tenyerében, a könyökét a padlón. C) hajtsa össze a karokat az ellentétes lapockákra helyezett kezekkel, és pihentesse a fejét a könyök görbületében. D) terítse szét a lábakat szélesebbre, és irányítsa a lábujjakat az oldalfalakra.

Vinyasa

használja ezt a pózt, hogy pihenjen a kihívást jelentő hajlamos pózok között: Kobra, sáska, íj, kutya, kígyó.