Crocodile

Instruksjoner

1. Ligg på magen din, med armene krysset under hodet ditt. Hvil pannen på håndleddene på hendene.

2. Lukk øynene og la hele kroppen slappe av i gulvet. La hælene slå ut og la beina flop åpne.

3. Pust dypt, trykk magen ned i gulvet med hver innånding og hold i 6-10 puste. Med hver utånding la kroppen din slappe av dypere inn i gulvet.

4. Å frigjøre: ta håndflatene under skuldrene og trykk sakte opp i bordet eller barnet, eller rull over på ryggen.

Fordeler + Kontraindikasjoner

Fordeler: Krokodille reduserer stress og spenning, fremmer søvn, regulerer blodtrykk og reduserer angst.

Kontraindikasjoner: Graviditet

Modifikasjoner + Variasjoner

Variasjoner: A) Kryss armene med albuene under skuldrene for å stikke torsoen opp og la hodet henge ned mot gulvet. B) Løft hodet og skuldrene og hvil haken i håndflatene med albuene på gulvet. C) Brett armene med hendene plassert på motsatte skulderbladene og hvil hodet i albuens skurk. D) Spre bena bredere fra hverandre og pek tærne til sideveggene.

Vinyasa

Bruk denne positur å hvile mellom utfordrende utsatt positurer: Cobra, Locust, Bue, Opp Hund, Slange.