Trøtthet (natural remedies)

Hvorfor er Jeg så trøtt nå som jeg er gravid?

det er helt normalt å føle seg trøtt under graviditeten. Kroppen din jobber hardt for å vokse babyen din.
Tretthet og utmattelse er svært vanlig i svangerskapet, spesielt i de første månedene, da kroppen din tilpasser seg raskt skiftende nivåer av hormoner.
i andre trimester kan du føle deg mindre sliten. Selv om du jobber eller har et travelt familieliv, har du mye på tallerkenen din og vil føle deg sliten som et resultat. Hver graviditet er forskjellig, selv om kvinner ofte sier at de er langt mer slitne i deres andre eller påfølgende svangerskap.
når du nærmer deg forfallsdato, vil trettheten trolig komme tilbake, fordi den økte vekten legger ekstra belastning på kroppen din.
du kan ikke sove godt om natten, spesielt ettersom bumpen din vokser. Halsbrann, tenker på fødselen, eller trenger å stå opp for loo er bare noen av grunnene til at resten ikke kan komme lett.
Du kan også finne det vanskelig å sove på din side, men det er vel verdt å holde ut i tredje trimester. Forskning har vist at sidelengs bidrar til å redusere risikoen for dødfødsel (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Bruk puter for å holde deg støttet på din side hvis det hjelper.
hvis du venter tvillinger, har hatt flere graviditeter i rask rekkefølge, eller har noen graviditetskomplikasjoner, spesielt anemi, vil du sannsynligvis føle deg enda mer sliten.

hvordan kan jeg forebygge og redusere tretthet?

prøv å hvile når du kan. Hvis du er hjemme med små barn, legg føttene opp mens de har en lur i løpet av dagen.
det høres motintuitivt ut, men mild trening som å gå eller svømme kan få deg til å føle deg mindre sliten (Haakstad et al 2016). På jobb, flytt deg bort fra skrivebordet ved lunsjtid, ha noe å spise og drikke og få litt frisk luft.
Du kan registrere deg for graviditetstrening som Pilates eller yoga(Alraek et al 2011). Disse klassene bidrar til å bygge din styrke og tone musklene dine, noe som gir deg mer energi (NHS 2017a).
Sunn mat vil hjelpe deg med å bekjempe tretthet også, selv om dette kanskje ikke er lett i første trimester, spesielt hvis du har graviditetssykdom. Bare nibble hva du kan, for å holde energinivået oppe.
hvis du klarer hele måltider, må du sørge for at hver av dem har en god balanse mellom:

• frukt eller grønnsaker
• stivelsesholdige fullkorn, som pasta, ris eller brød
• protein, som rødt kjøtt, fisk, egg eller belgfrukter
• meieriprodukter

denne balansen av mat vil gi kroppen din de næringsstoffene du og babyen din trenger.

Drikk rikelig med vann slik at du holder deg hydrert. Ikke å ta i nok væske gjør deg sliten og kan gi deg hodepine (NHS 2017b).
Å Spise vanlige små måltider hele dagen bidrar til å unngå å få lavt blodsukker (hypoglykemi), noe som kan få deg til å føle deg drenert. Prøv å ikke hoppe over noen måltider, spesielt frokost. Hold en matbit med deg, for eksempel en banan eller noen salte kjeks, slik at når du begynner å føle deg sliten, kan du fylle opp blodsukkeret ditt. Før sengetid kan en liten karbohydratrik matbit, for eksempel et stykke fullkornskål med peanøttsmør, hjelpe deg med å sove.
Spis mat som er høy i jern for å forhindre anemi. Å være kort av jern vil legge til noen tretthet du allerede føler. Mørkegrønne grønnsaker, en liten mengde magert rødt kjøtt og tørkede aprikoser er alle gode kilder til jern.

Hvilke komplementære terapier kan hjelpe med tretthet?

mange komplementære terapier fremmer avslapning og bidrar til å gjenopprette energinivået. Snakk alltid med jordmor eller LEGE før du prøver komplementær terapi, og se en registrert utøver som er kvalifisert til å behandle gravide kvinner.
Akupunktur
Akupunktur stimulerer frigjøring av følsomme kjemikalier (endorfiner) i hjernen din (Li and Longhurst 2010, NHS 2016). Det kan også bidra til å lindre smerte og redusere stress (Fan et al 2017). Dette kan bidra til at du føler deg mindre sliten.
Aromaterapi
Nyt et avslappende bad med ikke mer enn tre dråper aromaterapi essensielle oljer blandet med en halv teskje grapeseed olje. Du kan prøve oljer som lavendel, som er avslappende og hjelper deg å sove. Lavendelolje er trygt i svangerskapet, men bruk ikke mer enn tre dråper om gangen, og bruk det ikke hver kveld (Tiran 2014). Grapefrukt eller bergamotoljer vil løfte humøret ditt og kan også hjelpe deg med å slappe av.
Aromaterapi massasje kan være beroligende. Du kan enten se en kvalifisert terapeut, eller be partneren din om å gi deg en massasje før sengetid, noe som kan hjelpe deg med å sove bedre. En dråpe lavendel eller Romersk kamille essensiell olje, blandet med en teskje baseolje som druefrø, er ideell for massasje. Unngå å bruke peppermynteolje om natten, da dette kan holde deg våken.
dessverre er tretthet bare en vanlig bivirkning av graviditet. Finn ut hva annet du kan forvente i videoen vår, hvor nye mødre avslører hvordan kroppene deres endret seg under graviditeten.