Krokodyl

instrukcje

1. Połóż się na brzuchu, z rękami skrzyżowanymi pod głową. Oprzyj czoło na nadgarstkach rąk.

2. Zamknij oczy i pozwól swojemu ciału zrelaksować się na podłodze. Niech obcasy obrócić i niech nogi flop otwarte.

3. Oddychaj głęboko, naciskając brzuch w dół do podłogi przy każdej inhalacji i przytrzymaj przez 6-10 oddechów. Przy każdym wydechu pozwól swojemu ciału zrelaksować się głębiej w podłodze.

4. Aby zwolnić: weź dłonie pod ramiona i powoli naciśnij do pozycji stołu lub dziecka lub przewróć się na plecy.

korzyści + przeciwwskazania

korzyści: Krokodyl zmniejsza stres i napięcie, wspomaga sen, reguluje ciśnienie krwi i zmniejsza niepokój.

przeciwwskazania: ciąża

Modyfikacje + wariacje

wariacje: a) skrzyżuj ramiona z łokciami pod ramionami, aby podnieść tułów i umożliwić zwisanie głowy w kierunku podłogi. B) podnieś głowę i ramiona i oprzyj podbródek w dłoniach łokciami na podłodze. C) Złóż ramiona rękami umieszczonymi na przeciwległych łopatkach i oprzyj głowę w zgięciu łokci. D) rozłóż nogi szerzej od siebie i skieruj palce na ściany boczne.

Vinyasa

Użyj tej pozy, aby odpocząć między trudnymi, podatnymi pozami: Kobra, szarańcza, Łuk, pies, Wąż.