zmęczenie(naturalne środki)

Dlaczego jestem tak zmęczony teraz, że jestem w ciąży?

to zupełnie normalne uczucie zmęczenia w czasie ciąży. Twoje ciało ciężko pracuje, aby wyhodować dziecko.
zmęczenie i wyczerpanie są bardzo częste w ciąży, zwłaszcza w pierwszych miesiącach, ponieważ organizm dostosowuje się do szybko zmieniających się poziomów hormonów.
w drugim trymestrze ciąży możesz czuć się mniej zmęczony. Chociaż, jeśli pracujesz lub masz intensywne życie rodzinne, będziesz miał dużo na głowie i będziesz czuć się zmęczony. Każda ciąża jest inna, chociaż kobiety często mówią, że są znacznie bardziej zmęczone w drugiej lub kolejnej ciąży.
gdy zbliżysz się do terminu porodu, zmęczenie prawdopodobnie powróci, ponieważ zwiększona waga powoduje dodatkowe obciążenie organizmu.
możesz nie spać dobrze w nocy, zwłaszcza, że twój guz rośnie. Zgaga, myślenie o porodzie lub konieczność wstawania do toalety to tylko niektóre z powodów, dla których odpoczynek może nie przyjść łatwo.
może Ci też ciężko spać na boku, ale warto wytrwać do trzeciego trymestru. Badania wykazały, że boczne leżenie przyczynia się do zmniejszenia ryzyka porodu martwego (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Użyj poduszek, aby utrzymać się na boku, jeśli to pomoże.
jeśli spodziewasz się bliźniąt, miałaś kilka ciąż w krótkim odstępie czasu lub masz jakieś powikłania ciąży, zwłaszcza anemię, prawdopodobnie poczujesz się jeszcze bardziej zmęczona.

jak zapobiegać i zmniejszać zmęczenie?

spróbuj odpocząć, kiedy będziesz mógł. Jeśli jesteś w domu z małymi dziećmi, podnieś stopy, gdy mają drzemkę w ciągu dnia.
brzmi to wbrew intuicji, ale delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie lub pływanie, mogą sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony (Haakstad et al 2016). W pracy odsuń się od biurka w porze lunchu, zjedz coś, wypij i zaczerpnij świeżego powietrza.
możesz zapisać się na zajęcia z ćwiczeń ciążowych, takie jak Pilates lub Joga (Alraek et al 2011). Zajęcia te pomagają budować siłę i tonować mięśnie, dając Ci więcej energii (NHS 2017A).
zdrowe odżywianie pomoże Ci również zwalczyć zmęczenie, choć może to nie być łatwe w pierwszym trymestrze ciąży, zwłaszcza jeśli masz chorobę ciążową. Po prostu skubać, co można, aby utrzymać swój poziom energii.
jeśli uda Ci się zorganizować pełne posiłki, upewnij się, że każdy z nich zawiera dobrą równowagę:

• owoce lub warzywa
• skrobiowe pełnoziarniste, takie jak makaron, ryż lub chleb
• białko, takie jak czerwone mięso, ryby, jaja lub rośliny strączkowe
• produkty mleczne

ta równowaga pokarmów zapewni organizmowi składniki odżywcze, których potrzebujesz Ty i twoje dziecko.

pij dużo wody, żeby się nawodnić. Brak wystarczającej ilości płynu powoduje zmęczenie i może powodować bóle głowy (NHS 2017B).
regularne spożywanie małych posiłków w ciągu dnia pomaga uniknąć małego stężenia cukru we krwi (hipoglikemii), co może powodować uczucie wyczerpania. Staraj się nie pomijać żadnych posiłków, zwłaszcza śniadań. Trzymaj przy sobie przekąskę, taką jak banan lub pikantne krakersy, aby gdy poczujesz się zmęczony, można było uzupełnić poziom cukru we krwi. Przed snem mała przekąska bogata w węglowodany, taka jak plasterek pełnoziarnistego tosta z masłem orzechowym, może pomóc ci zasnąć.
Jedz pokarmy bogate w żelazo, aby zapobiec niedokrwistości. Brak żelaza zwiększy zmęczenie, które już odczuwasz. Ciemnozielone warzywa, niewielka ilość chudego czerwonego mięsa i suszone morele są dobrymi źródłami żelaza.

jakie terapie uzupełniające mogą pomóc w zmęczeniu?

wiele terapii uzupełniających sprzyja relaksacji i pomaga przywrócić poziom energii. Zawsze porozmawiaj ze swoją położną lub lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem terapii uzupełniającej i odwiedź zarejestrowanego lekarza, który ma Kwalifikacje do leczenia kobiet w ciąży.
akupunktura
akupunktura stymuluje uwalnianie dobrych dla zdrowia substancji chemicznych (endorfin) w mózgu (Li and Longhurst 2010, NHS 2016). Może również pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stres (Fan et al 2017). Może to zmniejszyć zmęczenie.
Aromaterapia
ciesz się relaksującą kąpielą z nie więcej niż trzema kroplami olejków eterycznych z aromaterapii zmieszanych z pół łyżeczki oleju z pestek winogron. Możesz spróbować olejków takich jak lawenda, która jest relaksująca i pomaga zasnąć. Olejek lawendowy jest bezpieczny w ciąży, ale nie używaj więcej niż trzech kropli na raz i nie używaj go co noc (Tiran 2014). Olejki grejpfrutowe lub bergamotowe poprawią nastrój, a także pomogą się zrelaksować.
masaż aromaterapeutyczny może być kojący. Możesz zobaczyć się z wykwalifikowanym terapeutą lub poprosić partnera o masaż przed snem, który może pomóc ci lepiej spać. Kropla olejku lawendowego lub rumianku rzymskiego, zmieszana z łyżeczką oleju bazowego, takiego jak Pestka winogron, jest idealna do masażu. Unikaj stosowania olejku miętowego w nocy, ponieważ może to cię obudzić.
niestety zmęczenie jest tylko jednym z częstych skutków ubocznych ciąży. Dowiedz się, czego jeszcze można się spodziewać w naszym filmie, w którym nowe mamusie pokazują, jak zmieniały się ich ciała w czasie ciąży.