crocodil

instrucțiuni

1. Lie pe burtă, cu brațele încrucișate sub cap. Așezați fruntea pe încheieturile mâinilor.

2. Închideți ochii și lăsați întregul corp să se relaxeze în podea. Lăsați tocurile să se întoarcă și lăsați picioarele să se deschidă.

3. Respirați adânc, apăsând burta în jos în podea cu fiecare inhalare și țineți timp de 6-10 respirații. Cu fiecare expirație permiteți corpului să se relaxeze mai adânc în podea.

4. Pentru a elibera: aduce palmele sub umeri și încet apăsați în sus în masă sau copil prezintă sau rola peste pe spate.

beneficii + contraindicații

beneficii: crocodilul reduce stresul și tensiunea, promovează somnul, reglează tensiunea arterială și reduce anxietatea.

contraindicații: sarcină

modificări + variații

variații: a) încrucișați brațele cu coatele sub umeri pentru a sprijini trunchiul în sus și pentru a permite capului să atârne în jos spre podea. B) ridicați capul și umerii și odihniți bărbia în palmele mâinilor cu coatele de pe podea. C) îndoiți brațele cu mâinile așezate pe omoplații opuși și sprijiniți capul în cârligul coatelor. D) întindeți picioarele mai largi și îndreptați degetele de la picioare spre pereții laterali.

Vinyasa

folosiți această poză pentru a vă odihni între ipostaze predispuse provocatoare: Cobra, lăcustă, arc, câine în sus, șarpe.