oboseală (remedii naturale)

de ce sunt atât de obosit acum că sunt însărcinată?

este complet normal să te simți obosit în timpul sarcinii. Corpul tău lucrează din greu pentru a-ți crește copilul.
oboseala și epuizarea sunt foarte frecvente în timpul sarcinii, în special în primele câteva luni, deoarece corpul se adaptează la nivelurile de hormoni în schimbare rapidă.
în al doilea trimestru de sarcină s-ar putea să vă simțiți mai puțin obosiți. Deși, dacă lucrați sau aveți o viață de familie ocupată, veți avea multe pe farfurie și vă veți simți obosiți ca urmare. Fiecare sarcină este diferită, deși femeile spun adesea că sunt mult mai obosite în cea de-a doua sau ulterioară sarcină.
pe măsură ce vă apropiați de data scadenței, oboseala va reveni probabil, deoarece greutatea crescută pune o presiune suplimentară asupra corpului.
este posibil să nu dormi bine noaptea, mai ales pe măsură ce umflătura ta crește. Arsurile la stomac, gandirea la nastere sau nevoia de a te ridica pentru toaleta sunt doar cateva dintre motivele pentru care odihna nu poate veni cu usurinta.
s-ar putea să-ți fie greu să dormi de partea ta, dar merită să perseverezi în al treilea trimestru. Cercetările au arătat că minciuna laterală contribuie la reducerea riscului de naștere mortală (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Folosiți perne pentru a vă menține sprijinit de partea dvs. dacă vă ajută.
dacă așteptați gemeni, ați avut mai multe sarcini succesive sau aveți complicații ale sarcinii, în special anemie, este posibil să vă simțiți și mai obosiți.

Cum pot preveni și reduce oboseala?

încearcă să te odihnești când poți. Dacă sunteți acasă cu copii mici, puneți picioarele în sus în timp ce au un pui de somn în timpul zilei.
sună contra-intuitiv, dar exercițiile fizice blânde, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, vă pot face să vă simțiți mai puțin obosiți (Haakstad et al 2016). La locul de muncă, îndepărtați-vă de birou la prânz, mâncați și beți ceva și luați aer curat.
vă puteți înscrie la cursuri de exerciții de sarcină, cum ar fi Pilates sau yoga (Alraek et al 2011). Aceste clase vă ajută să vă construiți puterea și să vă tonificați mușchii, oferindu-vă mai multă energie (NHS 2017a).
alimentația sănătoasă vă va ajuta să combateți și oboseala, deși acest lucru poate să nu fie ușor în primul trimestru, mai ales dacă aveți boală de sarcină. Ciuguliți ce puteți, pentru a vă menține nivelul de energie ridicat.
dacă puteți gestiona mese complete, asigurați-vă că fiecare include un echilibru bun de:

• fructe sau legume
• cereale integrale cu amidon, cum ar fi pastele, orezul sau pâinea
• proteine, cum ar fi carnea roșie, peștele, ouăle sau leguminoasele
• produse lactate

acest echilibru de alimente va oferi corpului tau nutrientii de care tu si bebelusul tau Aveti nevoie.
bea multă apă pentru a rămâne hidratat. A nu lua suficient lichid te obosește și îți poate da dureri de cap (NHS 2017b).
consumul regulat de mese mici pe parcursul zilei ajută la evitarea scăderii glicemiei (hipoglicemie), ceea ce vă poate face să vă simțiți drenat. Încercați să nu săriți nicio masă, în special micul dejun. Păstrați o gustare cu dvs., cum ar fi o banană sau niște biscuiți sărate, astfel încât atunci când începeți să vă simțiți obosiți, să vă puteți completa glicemia. Înainte de culcare, o mică gustare bogată în carbohidrați, cum ar fi o felie de pâine prăjită integrală cu unt de arahide, vă poate ajuta să dormiți.
consumați alimente bogate în fier pentru a preveni anemia. Lipsa de fier se va adăuga la orice oboseală pe care o simțiți deja. Legumele verde închis, o cantitate mică de carne roșie slabă și caisele uscate sunt toate surse bune de fier.

ce terapii complementare pot ajuta la oboseală?

multe terapii complementare promovează relaxarea și ajută la restabilirea nivelului de energie. Discutați întotdeauna cu moașa sau medicul de familie înainte de a încerca terapia complementară și consultați un medic înregistrat care este calificat să trateze femeile însărcinate.
acupunctura
acupunctura stimulează eliberarea de substanțe chimice (endorfine) în creier (Li și Longhurst 2010, NHS 2016). De asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea stresului (Fan et al 2017). Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți.
Aromaterapie
bucurați-vă de o baie relaxantă cu nu mai mult de trei picături de uleiuri esențiale de aromaterapie amestecate cu o jumătate de linguriță de ulei de struguri. Puteți încerca uleiuri precum lavanda, care este relaxantă și vă ajută să dormiți. Uleiul de lavandă este sigur în timpul sarcinii, dar nu utilizați mai mult de trei picături simultan și nu îl utilizați în fiecare noapte (Tiran 2014). Uleiurile de Grapefruit sau bergamot vă vor ridica starea de spirit și vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați.
Aromaterapie masaj poate fi liniștitor. Puteți vedea fie un terapeut calificat, fie cereți partenerului dvs. să vă facă un masaj înainte de culcare, ceea ce vă poate ajuta să dormiți mai bine. O picătură de ulei esențial de lavandă sau mușețel Roman, amestecată cu o linguriță de ulei de bază, cum ar fi semințele de struguri, este ideală pentru masaj. Evitați să folosiți ulei de mentă noaptea, deoarece acest lucru vă poate ține treaz.
din păcate, oboseala este doar un efect secundar comun al sarcinii. Aflați ce altceva să vă așteptați în videoclipul nostru, unde noile mame dezvăluie modul în care corpurile lor s-au schimbat în timpul sarcinii.