10 Snadné, energizující jóga představuje, které vám pomohou dobýt váš den

mám spoustu problémů se spánkem. Je pro mě těžké uklidnit svou mysl a skutečně se uvolnit. Navíc často skončím v posteli později, než jsem chtěl, protože během dne mám příliš mnoho Nacpat. Moje noci házení a otáčení mě mohou nechat unavenější, než bych chtěl být ráno, a často mám pocit, že se táhnu kolem, ochotný mé tělo a mysl nakopnout do výstroje a jít. A, ačkoli utopit se v mnoha šálcích kávy je strategie vyzvednutí, na kterou se čas od času spoléhám, vím, že to není nejzdravější volba.

když přítel řekl, že bych měl ráno udělat trochu jógy, abych se cítil více pod napětím, byl jsem zaujatý, ale také poněkud pochybný. Koneckonců, vždycky jsem si myslel, že jóga je skvělý způsob, jak relaxovat a uklidnit se. Pokud něco, vypadalo to jako dobrý rituál před spaním, který mi vyčistil mysl a zmírnil napětí před spánkem. I když je to asi něco, co bych měl také zvážit vyzkoušení, můj přítel vysvětlil, kolik jógových póz může být ve skutečnosti energizující, pomáhá vám cítit se povzbuzeni a připraveni dobýt váš den.

jsem daleko od zkušeného jogína, takže jsem si nebyl jistý, kde začít, co představuje dělat, nebo dokonce jak je dělat. A, aby pomohla zajistit, já bych vlastně dělat energizující jóga sekvence, také jsem se chtěl ujistit, osvěžující pózy by být začátečník-friendly (jsem jeden z nejméně flexibilní a koordinované lidí, které znám), a to velmi časově náročné. Moje rána jsou spěchal, jako je, a když jsem unavená, to může být těžké odolat bít tlačítka snooze znovu. Tak, aby mi pomohl naučit se udržitelné, snadný, energizující jóga rutina, obrátil jsem se na instruktora jógy, který sdílel 10 skvělé pózy, které lze provést jako sekvenci nebo jednotlivě pro zvýšení vaší energie.

čtení pro 10 snadné jóga, které mohou poskytnout okamžitou dávku energie, aby vám pomohou řešit vaše den.

Mountain Pose (Tadasana)

Howe říká, Mountain pose je velmi povzbuzující, protože to důvody vás a pomůže vám cítit energii z vesmíru do vašeho těla. „Nadace začíná tam, kde jste spojeni se zemí—čtyři rohy našich nohou jsou zde naším spojením,“ říká. „Tam je něco, co říci o stát v klidu a pocit, že energie Země na vaše prsty, výstup jako vinic do holeně, budova v pevnosti směrem k pánvi, cestování až k páteři, jak hrudi výtahy a prezentuje se nahoru ke Slunci.“

provést horskou pózu:

• postavte se se základnami vašich velkých prstů k sobě a paty mírně od sebe.
• houpejte se na patách, abyste mohli zvednout prsty a koule nohou.
• plně roztáhněte a roztáhněte prsty tak, jak jsou vyvýšené, a poté je pohodlně položte zpět na podlahu.
• ujistěte se, že vaše váha je dobře vyvážená mezi dvěma nohama.
• Smlouvy čtyřkolky zvednout vaše koleno čepice, a nechte své vnitřní stehna se otáčejí mírně dovnitř.
• stahujte svaly pánevního dna a břišní svaly tak, aby vaše tělo bylo pěkné a vysoké.
• zhluboka se nadechněte, rozšiřte klíční kosti a natáhněte lopatky zpět.
• uvolněte svou tvář a představte si, že koruna vaší hlavy dosahuje vysoko až k obloze, jak vaše prodloužená páteř.

pozdrav nahoru (Urdhva Hastasana)

„když se dostaneme nad hlavu v této konkrétní póze, cítíme se otevřenější a protaženější,“ sdílí Howe. „Přidání dechové práce zde může být docela vzrušující, energizující a povznášející a vyžaduje hodně kapacity plic.“Doporučuje přidat dramatický, slyšitelný výdech, když vstáváte do pozdravu nahoru. „Dokážete si představit vzrušující, povzbuzující pocit, který se tato póza může stát s přidáním nebo bez něj,“ poznamenává.

K provedení této pózu:

• Start v Mountain představovat se vaše váha rovnoměrně rozložena na obě nohy, čtyřkolky zabývá, a pánev zastrčený.
• Inhalovat, protažením páteře a vize jedné kontinuální linie energie běží od prstů nahoru k hlavě a mimo ni, tahání korunu na hlavu k obloze.
• vydechněte, uvolněte všechny svaly v obličeji a udržujte svůj pohled dopředu.
• Nadechněte se, zvednout ruce rovně nad hlavou s dlaněmi se navzájem, a vaše prsty směřují ke stropu.
• Vydržte několik nádechů, se zaměřením na otevírání hrudníku a srdce a stojí vysoký, a pak snížit ruce na odpočinek zpět do Mountain představovat.

Stojící Forward Fold (Uttanasana)

To je běžný představují používá při přechodu z stojící představuje pro ty, blíže k podlaze. Howe říká, že tato póza má mnoho fyzických a duševních výhod, které energizují tělo, vyčistí mysl a resetují váš systém. „Máme čas na sebe-přemýšlet, podívat se dovnitř, takže hřbetu těla otevřít a protáhl se. Zapojujeme také parasympatický nervový systém-jak lépe energizovat, než pustit všechny „věci“ (chitta vritti nebo chvění mysli).“Ona vysvětluje, že tato póza také přináší blíže a více spojené s solar plexus, protože srdce je vyšší než hlava. „Solar plexus je kolem našeho ega, a když srdce je vyšší, dáváme prostor pro ego do prázdné, pokořující, aby tato póza a umožňuje další prospěšné energie.“

k provedení této pozice:

• Začněte v horské póze s mírně ohnutými koleny a nohama na šířku boků od sebe.
• Závěs na vaše boky tak, aby vaše horní část těla visí dolů přes nohy a ruce a ruce na podzim, kde se pohodlně zemi (podlaze, nohy, kotníky).
• Visí v této poloze, zatímco se zhluboka nadechla, jemně kymácející tam a zpět z jedné strany na druhou, a kývl hlavou „ano“ a třást hlavou „ne.“
• Chcete-li se vrátit do postavení, nakreslete pupek směrem k páteři a pomalu srolujte jeden obratle najednou.

Camel Pose (Ustrasana)

„Žádnou příležitost prezentovat srdečního centra a být zranitelná je otevřená možnost pozvat energie,“ uvádí Howe, který říká, že Velbloud představovat může pomoci uvolnit nahromaděnou energii. „Často žijeme svůj život na křeččím kole, točíme se a točíme. Někdy je to kolo tak rychlé, že nevíme, jak vystoupit, “ říká. „Vidím velblouda představovat jako povolení vystoupit, rozvinout, vrátit ramena, cítit podporu naší páteře, jak jsme se zvednout naše srdce, uvolňuje všechny negativní energie, jsme se drželi, a ponořit se do nové energie, která je prezentována v této póze.“

pocit, že dávku energie sami:

• Klekněte si s prsty zastrčené pod nohama, vaše jádro a čtyřkolky zabývá, a vaše ramena vrácena zpět.
• Nadechněte se, zvedněte hrudník a prodlužte páteř.
• Vydechněte, vrací do mírného backbend, otevření hrudníku do nebe, a sahající na paty (nebo jóga bloky).
• Držte pozici po dobu několika dechů, zajištění vnitřní stehna, core a zádové svaly jsou zapojeny.
• Nadechněte se a vraťte se do klidové polohy.

Psa hlavou Dolů (Adho Mukha Svanasana)

„miluji tuto pózu nejen pro jeho schopnost tok z pózu pro představují v rámci Pozdravu Slunci, ale také jako tok energie od hlavy až k patě,“ akcie Howe. „Buduje sílu a vytrvalost a jakákoli inverze, kde je srdce vyšší než hlava, zvyšuje průtok krve.“Howe říká, že vám to pomůže cítit se pod napětím. „Je tam také výhoda na ty dny, kdy vaše hlava pocit, mlhavo nebo těžké, dutin otevřít a možná i kanalizace, čištění průchody pro jasný, plný dech,“ dodává.

Zde je návod, jak provádět pózy:

• Klekněte si na všechny čtyři tak, aby vaše ruce a lokty jsou mírně před ramena a kolena pod boky. Vaše záda by měla být plochá jako stůl.
• roztáhněte prsty a dlaně pevně položte do podlahy nebo rohože.
• stočte prsty pod tak, aby byly zasazeny na podlahu.
• vydechněte, zvedněte kolena z podlahy a zvedněte boky směrem ke stropu.
• bez úplného zamknutí kolen narovnejte nohy a zatlačte paty dolů do země a narovnejte paže bez úplného zamknutí loktů. Vaše tělo by mělo být zavěšeny na bocích ve tvaru „V“ tak, že váš hrudník je čelí vaše stehna.
• Nadechněte se při kreslení pupku směrem k páteři. Udržujte krk a páteř neutrální a váš pohled se dívá pod tělo směrem k nohám.
• držte tolik dechů, kolik chcete, a pak se uvolněte zpět do polohy stolu.

Nízký Výpad (Anjaneyasana)

„pocit energie a posílení postavení žen z této pozice je v pocitu pilířů síly z nohy a podporu, kterou dávají, a dosažení našich zbraní nad hlavou, jsme otevření srdečního centra,“ říká Howe. „Je takový spěch, když je dosah paže doprovázen hlubokým nádechem.“Howe říká, že tato póza také nabízí tolik potřebný úsek a uvolnění pro sval psoas,který prochází dolní částí zad, pánví, stehenní kostí. „Psoas—sídlo duše‘, jak se říká—může stát jako vysoce stlačené pružiny s tolik nahromaděnou energii. Pro většinu lidí je tento sval v neustálém boji nebo letu, připraven chránit po celou dobu a v některých případech zapomněl, jak se pustit a odpočívat, “ vysvětluje. „Anjaneyasana uvolňuje skutečnou sílu psoas – jaká podpora pro duši—mysl a tělo.“

nízký výpad je dokončen následovně:

• Začněte u psa směřujícího dolů.
• Výdechu, vykročil pravou nohou dopředu tak, že spadá mezi vaše ruce, a snížit levé koleno na zem.
• snižte boky, když posunete levou nohu dozadu, dokud necítíte pohodlný úsek v levém stehně a kyčli.
• Nadechněte se, natáhněte pupek směrem k páteři a zvedněte hrudník tak, aby směřoval dopředu.
• zvedněte ruce nahoru ke stropu a dosahujte prstů tak vysoko, jak jen můžete.
• Udržujte svůj pohled dopředu nebo povolte přirozený a jemný backbend, aby váš pohled vypadal vzhůru.
• držte, dokud nebudete připraveni se uvolnit,a pak to udělejte výdechem a návratem k psovi směřujícímu dolů.

Židle Představují (Utkanasana)

Tato póza může vám pomoci cítit se silný, mocný, a napětím, protože používáte některé z největších svalových skupin v těle—především čtyřkolky a glutes. Také, s rukama nataženýma nad hlavou, budete protáhnout záda, ramena a hrudník, otevírá své srdce a plíce a podporovat průtok krve a okysličení celého těla.

Zde jsou kroky:

• Start v Mountain představovat, a pak vydechněte, jak si snížit vaše tělo do dřepu, ujistěte se, že sedět boky dozadu, jako by sedět na židli.
• vdechujte, když zvedáte ruce nad hlavu.
• Umyvadlo nižší do dřepu, zajištění zadek je dosažení zpět za tebou, jak se dostanete výš s rukama.
• držte 4-5 dechů a poté stiskněte paty, abyste se postavili zpět do horské pozice, když vrátíte ruce do neutrálu.

Plank Pose (Phalakasana)

mnoho lidí je obeznámeno s prkny a může s nimi mít vztah lásky a nenávisti. A zatímco prkno představovat v józe je náročné, není to bez nepřeberné množství výhod, včetně zvýšení energie do těla probudit vaše systémy. „Břicho je vypáleno a po páteři jsou dlouhé linie síly, které podněcují metabolismus,“ říká Howe. „Pro energii stojí za to, aby se na chvíli zdržel a mohl probudit tělo od hlavy až k patě.“

Zde jsou kroky:

• Klekněte si na všechny čtyři tak, aby vaše kolena jsou pod vaše boky, zápěstí jsou pod rameny, prsty jsou rozloženy s prostředníčkem směrem dopředu. Vaše záda by měla být plochá jako stůl.
• Nádechu, zapojení své jádro a rozšířit jednu nohu zpět v čase, strčil prsty tak, že jsou uchopení podlaze. Vaše tělo by mělo být v push-up poloze, s pěknou přímkou od paty k hlavě.
• Přineste lopatky dolů a směrem k sobě, protáhněte páteř a zapojte stehna.
• Představte si, že tlačíte podlahu pryč od vašich rukou. Udržujte svůj pohled jemně padající mezi rukama.
• držte tak dlouho, jak si přejete, a pak vydechněte a uvolněte se na podlahu.

Čtyři Končetiny Zaměstnanci Představují (Chaturanga Dandasana)

Howe říká, že v této póze, energie je kolem třetí čakry (Manipura), která se zabývá sebeúctu a identitu. Tato póza využije tuto energii, když pustíte své ego a přestanete se soudit, pokud vám chybí fyzická síla, abyste ji dokonale provedli. „Je tam mnoho horní části těla sílu, což je místo, kde někteří lidé mohou dovolit své pocity self-stojí za to, aby se poškozují, protože oni dělají to všechno o největší zhodnocení představovat, a oni se nechtějí ohýbat v kolenou,“ říká Howe. Ale ona říká, že pomocí úprav, zatímco vy budovat svou sílu pomáhá odemknout, že svázaný sebehodnotí energii. „A pokud kolena nikdy nespadne z rohože, tak co-je to jóga „praxe,“ ne jóga “ perfektní.'“

• Začněte v prkenné póze se zapojeným jádrem, kostrč směřující k vašim nohám, a lopatky přitažené k sobě.
• Rock své tělo mírně dopředu přes prsty, těšíme se, a prodlužují krk.
• vydechněte a spusťte celé tělo do spodního prkna, dokud se lokty neohnou o 90 stupňů. Vaše lokty by měly být zastrčené vedle žeber a směřují přímo zpět na paty, a váš hrudník, ramena a trup by neměla klesnout pod lokty.
• Nadechněte se a zvedněte přední část ramen tak, aby směřovala dopředu a ne na zem.
• držte, dokud nebudete připraveni k relaxaci, a pak vydechněte a spusťte zpět na zem.

pes směřující vzhůru (Urdhva Mukha Svanasana)

tato pozice může pomoci otevřít vaše srdce. „Když je srdeční čakra v rovnováze, můžeme přijmout a cítit lásku a energie kolem nás. Jsme ochotnější přijímat a být otevřeni energii a lásce, “ říká Howe. „Přední linie těla je nádherně napnutá a otevřená, zatímco zadní část těla posiluje a podporuje.“Věří, že fyzické protahování a otevírání hrudníku nám umožňuje otevřít naše srdce, což nám pomáhá cítit se nezastavitelně. „Když se zvedne srdeční centrum, nemůžeme si pomoci, ale cítíme se pod napětím a připraveni přijmout svět,“ říká.

zde jsou kroky:

• Lehněte si na břicho, lokty zastrčené po stranách a ruce vedle žeber s prsty směřujícími dopředu.
• zapojte své čtyřkolky, abyste vytáhli kolenní čepice nahoru, když zatlačíte vrcholy nohou do země.
• Inhalovat, lisování do vašich rukou a nohou narovnat ruce a zvedněte hrudník a nohy ze země. Ujistěte se, že zapojíte své jádro vtažením do pupíku a otevřete hruď stlačením lopatek dohromady.
• Udržujte svůj pohled dopředu nebo jej nechte unášet nahoru jemným a přirozeným backbendem.
• držte pět dechů a pak vydechněte a spusťte zpět dolů, abyste se uvolnili na podložce.