být agilní znamená být schopen rychle a snadno pohybovat. Infield a outfield defenzivní hráči musí mít obratnost, stejně jako práce nohou reagovat rychle a oblasti země koule, že chmel nepředvídatelně, a zadáci, kteří běží zpět chytit létat koule za jejich těl. Těsta také potřebují agility vrtačky pro baseball, aby mohli běžet rychleji z domova na první.
Agility vrtačky zlepšují reflexy hráčů, reakční dobu a fyzickou sílu. Čím jsou vaši hráči agilnější, tím vyšší je jejich výkon v poli a běhu.
Vrtáky se soustředil na házení a chytání míčků a pop mouchy jsou důležité rozvíjet fielding schopnosti, ale agility cvičení se zaměřují na čtyři základy hry sporty: agility, rychlost, rychlost a práce nohou. Tyto vrtačky lze provádět jako součást cvičebního režimu během baseballového tréninku. Ale je povzbuzováno, aby hráči dělali tyto tréninky také sami.
Obsah
Zajíček Chmele
Toto cvičení používá dopravní kužely stejně jako ostatní fielding vrtáky, ale vyžaduje, aby hráči používat více nohu energie, než je zapotřebí, aby rychle běhat kolem základny. Doporučuje se, aby to vaši hráči provedli nejdříve 30 minut do praxe.
trenér má 5 dopravních kuželů na jeho likvidaci a linky, tři z nich v přímém směru asi 3-4 metry od sebe. Instruuje své hráče, aby se postavili v řadě za prvním kuželem. Hráči stojí s nohama u sebe a připravují se na skok přes kužely.
trenér říká, „Jít“ a první hráč přeskočí první dopravní kužel, pak druhý a třetí, s dostatkem prostoru mezi jednotlivými kužele do půdy a pak hop znovu přes druhý kužel.
Povzbuzujte své hráče, aby při skoku používali zbraně. Čerpání zbraní jim pomáhá skákat výš. Poté, co úspěšně přeskočili tři kužely, přidejte čtvrtý ve stejné vzdálenosti a nechte své hráče znovu přeskočit. Pracujte až na skákání přes pět kuželů ve všech.
poté, co tým přeskočil t pět kuželů, nechte každého hráče otočit a znovu je přeskočte opačným směrem.
Chmel
na Rozdíl od předchozího cvičení, pro tento kužel vrtáku, váš tým musí skočit první kužel a bez zastavení, přeskočit na další a další v řadě, dokud nejsou skočil přes všech pět kuželů. Je to non-stop cvičení. 
poté, co hráči skočili přes pět kuželů, povzbuzujte je, aby se nastavili a skočili přes ně znovu v opačném směru. Tento vrták je důležitý pro rozvoj boční rychlosti a síly, a uvolní vás infieldery, pomáhá jim snadněji zasahovat pozemní míče doleva nebo doprava.
stejně jako u předchozího kuželového vrtáku by hráči měli pumpovat ruce při skákání přes kužely.
Agility žebřík nohy Shuffle Drill
všichni hráči potřebují mít rychlost a být rychlý na obranu běží chytit mouchu nebo pole pozemní koule. Rychlost, obratnost, rychlost a práce nohou jsou klíčem k přesnému pohybu, který musí mít každý hráč, od džbánů po outfieldery.
Agility žebříky vzrostly v popularitě v posledních několika letech a staly se užitečné budování nohou schopnosti hráčů. Doporučuji vyzvednout jeden na Amazonu, pokud máte šanci. Jsou to skvělé nástroje.
pro toto cvičení doporučujeme trenérům získat jeden z žebříků agility dostupných v obchodech se sportovním zbožím nebo na místech online. Cena je velmi nízká, ale bude přínosem pro tréninkový režim vašich hráčů díky své jednoduchosti a snadnosti použití.
agility žebřík vypadá jako běžný žebřík, ale je vyroben z nylonu a plastu. Příčky jsou nastavitelné. Agility žebřík 15 nohy na délku funguje dobře s tímto vrtákem. Upravte příčky širší od sebe pro pokročilejší baseball agility vrtačky.
protože agility žebříky ležely rovně na zemi, lze s nimi namísto dopravních kuželů provádět krokové vrtačky, jako je tento. Toto cvičení je náhodné cvičení a lze jej považovat za taneční trénink, s výjimkou hráčů baseballu.
položte agility žebřík na zem, nejlépe venku na rovný povrch, jako je posekaná tráva nebo nečistoty. Hráči stojí na levé straně agility žebříku na jednom konci.
- Vstupte do žebříku pravou nohou.
- Přineste levou nohu. Nyní stojíte mezi prvními dvěma příčkami žebříčku agility.
- vykročte pravou nohou.
- levá noha se pohybuje nahoru na další „box“ mezi další sadou příček.
- Přineste pravou nohu.
- levá noha ven.
- pravá noha dovnitř.
- pokračujte tímto vzorem nohou až po žebříku.
cílem je, aby se hráči v tomto krokovém vzoru zamíchali žebříkem agility venku a mezi příčkami. Nohy a nohy jdou nahoru, kolena se ohýbají, jak váš tým zvyšuje jejich obratnost při procházení vrtákem.
když fielding grounders a pohybující se hodit do infield základny, tento shuffle vzor vrták duplikuje skutečné footwork hráči dělají ve hře.
běh a přepínání vrták
Infield a outfield hráči běžet dozadu, když je míč zasažen za nimi, ale dostatečně blízko, aby chytit, pokud mohou běžet do strany a zpět při sledování letu míče ve stejnou dobu.
pro toto cvičení začne trenér stát asi 8 stop před jedním ze svých hráčů, oba proti sobě. Trenér říká: „Jdi“ a hráč se začne plazit dopředu, levá noha nejprve následuje pravá.
po dvou plíživých krocích vpřed se hráč rychle rozběhne doleva na nohy. Trenér říká, „switch“ a hráč běží zpět v opačném směru a zpět, prodloužení rukavici při běhu. Trenér mu hodí mušku, aby chytil, hráč sleduje očima a chytí ho.
čím více opakování tohoto cvičení (10-15), tím agilnější se vaši hráči stanou ve svých pohybech běhu a přepínání. Hráči by měli vždy spustit světlo na nohou ve vrtáku a sledovat míč, zatímco oni běží. Hráči splnili účel cvičení, když jsou schopni udržovat oční kontakt s míčem při běhu.
Backpedal Ball Drop Drill
tento vrták by měl být proveden až po dokončení počátečního zahřívání týmu. Používá hamstringy na zadní straně nohou a vyžaduje agilitu a koordinaci, takže se ujistěte, že vaši hráči jsou fyzicky připraveni po počátečním tréninku.
spojte hráče ve dvojicích po dvou a nechte je Seřadit podél první a třetí základny. Jeden hráč má míč, zatímco druhý hráč jej načte.
jeden hráč nyní couvá podél čáry faulu od hráče s míčem. Hráč s míčem drží míč v délce paže od něj. V okamžiku, kdy hráč backpedaling vidí, že jeho spoluhráč upustí míč, obrátí směr a běží dopředu, aby ho chytil.
běžící hráč poté, co získal míč, vrátí jej stacionárnímu hráči a začne znovu couvat a opakovat sekvenci. Po 10 opakování backpedaling a začíná znovu, pár hráč přepne role.
Quadrant Drill
Footwork je klíčem k efektivní obraně a čím více směrů mohou hráči běžet,tím snazší bude pro ně zasahovat míče doleva, doprava, před a za nimi.
Pro toto cvičení, použijte dva dlouhé kusy pásky každý asi pět stop dlouhou, jednu délku pásku přes jiné přímo uprostřed, vytváří 4 zón o stejné velikosti s označením 1, 2, 3 a 4.
trenér řídí každého hráče, aby skočil nohama dohromady z jedné ze čtyř zón do další. Zde jsou různé doporučené skákací sekvence:
- 1-4
- 1-2
- 1-3
- 2-4
Hráči by měli skákat sem a tam z jedné zóny do druhé, pak zpět, a opakujte 10 krát, držet nohy dohromady. Jakmile se jejich skákání zlepší, instruujte je, aby prošli 3 zónami, pak 4.:
- 1-2-3
- 2-1-4
- 1-2-3-4
- 1-2-4-3
- 2-1-3-4
Jednou ukázali, že umí skákat přes čtyři zóny s lehkostí, zkuste skákat s jednou nohou v době,. Ujistěte se, že jejich držení těla je správné, hrudník nahoru, obličej a krk dopředu. Měli by mít nohy na zemi co nejméně.
Box Skoky
Tam bylo hodně propagace o výhodách práce s plyometric box. Ve skutečnosti mohou baseballoví trenéři použít jednoduchou krabici vyrobenou ze dřeva. Doporučuje se rozměry 28 palců x 24 palců x 20 palců. Tímto způsobem lze výšku krabice nastavit nahoru 4 palce najednou, jak se jejich skákání zlepšuje. Tato vrtačka také pomůže zlepšit boční pohyb 
.
tento vrták by měl být prováděn bez toho, aby hráči nosili přebytečné polstrování nebo kopačky. Ať si sundají boty. Umístěte krabici do středu oblasti, která má vůli asi 8 stop v každém směru (4 stopy na každé straně krabice). Nechte své hráče Seřadit na jedné straně krabice.
- hráč dřepí asi 8 palců od krabice, dlaně jsou ploché na délce ramene od sebe.
- trenér říká: „Jdi“ a hráč skočí ze své dřepové pozice nahoru na krabici a přistane na obou nohách.
- skočte zpět z krabice do výchozí polohy.
- opakujte 10krát pro dokončení jedné sady.
existuje několik variant tohoto vrtáku. Po skoku nahoru a z krabice, hráči mohou začít vrták v horní části krabice a skočit doleva, doprava nebo před nimi. Také, jakmile jsou podmíněny Skočit na a z krabice, můžete instruovat své hráče, aby skočili na krabici bokem nahoru, bokem dolů.
5 Kužel, Koule Běží Vrták
Toto cvičení je specifické pro dosažení oblasti zem koule a vyžaduje hráči, aby běh dopředu, dozadu a ze strany na stranu. Často infielders budou muset vyzvednout baseballový holohlavý a pak ho rychle hodit jinému hráči, aby dostal běžce ven.
pohybující se ve všech různých směrech s rychlostí a hbitostí je stále důležitější v moderním baseballu. Jakmile je založen základ rychlého pohybu s dobrou nohou, pak všechno ostatní hráči dělají, fielding, běh a dokonce i bít, lepší, protože jejich nohy se pohybují lehce as rychlou přesností.
pro tento pohyblivý vrták umístěte pět kuželů do půlkruhu (půlměsíc). Trenér klečí na vnější straně kuželů a hráč stojí připraven těsně před jedním z koncových kuželů a pryč.
trenér soft hodí pozemní míč nejprve do kužele nejblíže hráči. Hráč jej nabere rukou a hodí míč pod pás zpět trenérovi.
dále trenér hází na další kužel v půlkruhu dále od hráče, který sprintuje do a pole je holé. Mějte házet, dokud váš hráč má sprintoval a postavil koule na každém kuželu.
hráči začínají zpomalovat nejprve zadní nohou, pak přední nohou. Pokud je jejich váha nucena k přední noze, nebudou se moci zastavit a budou se pohybovat vpřed.
zpožděné krást Agility vrták
Jedná se o běžící vrták mezi základnami. Zdůrazňuje míchání pohybu běžci sundat tašku, aby se sekundární vedení, když na základně. Dělat toto cvičení součástí vašeho týmu praxe režim jim může pomoci získat další základny na hit, nebo fielding chyba.
umístěte běžce na první metu a instruujte ho, aby zamíchal do sekundární základní pozice mimo základnu. Jedná se o dva shuffles off první, levá noha, pravá noha, pak levá, pravá znovu. Trenér stojí doma s pálkou a baseballem.
trenér zasáhne míč do shortstop. Bude to pole a hodit na sekundu, aby se pokusili porazit svého běžce míří na druhé místo. Hmotnost běžce by měla být na pravé noze v okamžiku, kdy je míč zasažen. Druhá země je hit míč na shortstop, běžec se pohybuje a snaží se porazit hodit na druhou metu hráč krytina taška. Posuvné není nutné.
toto cvičení by mohlo být provedeno bez úderného míče s hráči v poli umístěním běžců na každou základnu místo toho. Trenér říká: „Set“ a každý běžec udělá dva náhodné kroky z vaku a stiskne pravou nohu a čeká. Trenér pak řekne: „Jdi“ a každý hráč běží na další tašku.
zábavná soutěž pro hráče je proměnit vrtačku v závod, aby zjistili, kdo dosáhne další pytel 90 stop daleko, a učinit soutěž Nejlepší z pěti.
Obrázek 8 vrták
Obrázek 8 vrták je navržen tak, aby zlepšil pevnost v kotnících a kolenou hráče. Je to jednoduché cvičení, které zahrnuje běh kolem krátkých dopravních kuželů ve vzoru obrázku 8. Řízení nohou a chodidel kolem kuželů zlepšuje sílu kolena a kotníku.
budete potřebovat pět dopravních kuželů. Uspořádejte kužely na obrázku 8: dva v řadě asi 5 stop od sebe, další dva asi 10 stop od sebe rovnoběžně s prvními dvěma kužely, a jeden ve středu, takže obrázek 8.
- hráč stojí na vnější straně vlevo od kužele. Trenér říká: „Jdi.“
- hráč běží v úhlopříčce středem a prochází vpravo od středního kužele k pravému vnějšímu kuželu.
- pokračuje, nyní běží kolem kužele, zadání číslo 8 znovu, tentokrát kolem na levé straně středního kužele a opět venku.
- hráč běží kolem vnějších kuželů, zpět dovnitř a prochází středním kuželem vpravo.
Trenéři by měli mít časovač nebo stopky, které obvykle přichází nainstalován na mobilní telefony, a požádat hráče, aby spustit v obrázku 8 vzoru po dobu 2 minut. Pak zastavte a rozložte kužely dále od sebe, abyste zvýšili chod a otáčení.
Push Up a Sprint Drill
tento vrták pracuje se všemi svaly horní a dolní části těla a trvá jen několik sekund. Tuto vrtačku můžete začlenit do výše uvedeného vrtáku na obrázku 8. Čím více kuželové vrtačky přidáte k němu, tím více cvičení vaši hráči zkušenosti.
tento vrták by měl být prováděn na měkkém povrchu, jako je polní tráva. Pokud mají trenéři přístup do posilovny, použití podlahové rohože by také fungovalo, ale pole s krátkou sekanou trávou bude dělat. Hráči mohou nosit tenisky nebo kopačky.
hráč leží se žaludkem na zemi, dlaněmi přitisknutými k zemi ramena od sebe a nohama ve stejné vzdálenosti od sebe jako jeho paže. Trenér říká: „Jdi.“
hráč tlačí ze země, aby se co nejrychleji dostal do běžící polohy, pak sprintuje asi 30 stop, vše v jednom rozšířeném pohybu. Můžete zahrnout obrázek 8 kužel vzor na konci jejich sprintu pro ně pobíhat, pak zpět.
nechte svůj tým tlačit nahoru a sprint jeden po druhém a udržujte dynamiku v chodu. Hráč, který dokončil vrtačku, může běžet v kruhu zpět na konec řádku tlačit nahoru a sprint znovu.
Běží Za Dvoulůžkový
Toto cvičení učí hráče, aby zůstali světlo na nohou, běžet rychleji, a zase jednu dvojitou, když míč je hit mezi dvěma hráči na opozici.
trenér sestavuje své hráče na domácí desce. Toto cvičení může být provedeno bez baseball, ale můžete také zkusit simulovat skutečnou hru tím, že udeří míč do pole s fungo bat, jestli hráč může porazit hodit na druhé.
hráči převzít pozici odpalování, bat v ruce. Trenér říká: „Jdi,“ hráč upustí míč a běží na první metu. To je důležité pro běžce kolena, aby čerpadlo vysoko, ujistěte se, že běží na špičkách nohou z domova do druhého.
trenéři mohou používat stopky svého telefonu k testování rychlosti hráčů. Můžete to udělat soutěž a hodiny rychlost pro nejrychlejšího běžce.