敏捷であることは、迅速かつ容易に移動することができることを意味します。 内野と外野の守備のボールプレーヤーは、俊敏性だけでなく、予想外にホップ速く、フィールドのグラウンドボールを反応させるためのフットワークを持っている必 打者はまた、最初に自宅から速く実行することができるように野球のための敏捷性のドリルを必要としています。
敏捷性ドリルは、プレイヤーの反射神経、反応時間、体力を向上させます。 あなたのプレーヤーがより機敏であるほど、彼らの守備と実行パフォーマンスが高くなります。
グラウンドボールやポップハエを投げたり捕まえたりすることを中心とした訓練は、守備能力を開発するために重要ですが、敏捷性訓練は、敏捷性、スピード、素早さ、フットワークの四つの基本に焦点を当てています。 これらのドリルは野球の練習の間に練習の養生法の一部として行うことができる。 しかし、プレイヤーはこれらの訓練を自分で行うことも奨励されています。
目次
Bunny Hops
このドリルは他の守備ドリルと同様にトラフィックコーンを使用しますが、プレイヤーはベースの周りを速く走るよりも多くの脚力を使用する必要があります。 練習に30分以内に選手にこれを実行させることをお勧めします。
コーチは5つのトラフィックコーンを自由に持ち、それらのうちの3つを互いに3-4フィート離れた直線に並べる。 彼は最初のコーンの後ろに列を並べるように選手に指示します。 プレイヤーは一緒に自分の足で立って、コーンを飛び越える準備をします。
コーチは”Go”と言い、最初のプレイヤーは最初のトラフィックコーンをホップし、次に第二と第三をホップし、各コーンの間に十分なスペースを確保して着陸し、第二のコーンの上に再びホップする。
ジャンプするときに腕を使うようにプレイヤーを奨励してください。 腕をポンピングすることは、それらが高くジャンプするのに役立ちます。 彼らは正常に三つのコーンを飛び越えた後、離れて等しい距離で第四のものを追加し、あなたの選手が再びそれらの上にジャンプしています。 すべての五つのコーンを飛び越えるまで動作します。
チームがt個のコーンを飛び越えた後、各プレイヤーに振り向いて反対方向に再び飛び越えさせる。
サイドホップ
前の練習とは異なり、このコーンドリルでは、チームは最初のコーンをジャンプし、停止せずに次のコーンをジャンプしなければなりません。 それはノンストップのドリルです。 
プレイヤーが五つのコーンを飛び越えた後、彼らにセットアップして反対方向に再び飛び越えるように促します。 このドリルは、横方向の素早さとパワーを開発するために重要であり、あなたの内野手を緩め、より簡単に彼らの左または右にヒット地面ボールをフィー
前のコーンドリルと同様に、プレイヤーはコーンの上をホッピングするときに腕をポンプする必要があります。
アジリティラダーフィートシャッフルドリル
すべてのプレイヤーはスピードを持っており、フライやフィールドのグラウンドボールをキャッチするため スピード、敏捷性、機敏さ、フットワークは、投手から外野手まで、すべてのプレイヤーが持っている必要があります正確な動きの鍵です。
アジリティラダーは、ここ数年で人気が上昇し、選手のフットワーク能力を構築するのに有用となっています。 あなたがチャンスがあれば、私はAmazonで一つを拾うことをお勧めします。 彼らは素晴らしいツールです。
このドリルのために、我々はコーチがスポーツ用品店やオンラインの場所で利用可能な敏捷はしごのいずれかを取得することをお勧めします。 費用は非常に低いですが、簡易性および使い易さのためにあなたのプレーヤーの試しの養生法に寄与します。
アジリティラダーは普通のラダーのように見えますが、ナイロンとプラスチックで作られています。 段は調節可能である。 敏捷の梯子長さが15フィートはこのドリルをよく使用する。 より高度な野球の敏捷性のドリルのために離れて広い段を調整します。
敏捷性のはしごは地面に平らに横たわっているので、交通円錐の代わりにこのようなステップドリルを行うことができます。 このドリルはシャッフルドリルであり、野球選手を除いてダンストレーニングと考えることができます。
アジリティラダーを地面に置き、好ましくは屋外で草や内野の汚れのような平らな面に置く。 プレイヤーは一方の端にアジリティラダーの左側に立っています。
- 右足で梯子に足を踏み入れる。
- 左足を持ってきてください。 これで、アジリティラダーの最初の二つのラングの間に立っています。
- 右足で踏み出す。
- 左足は、次のラングのセットの間の次の”ボックス”まで移動します。
- 右足を持ってきてください。
- 左足アウト。
- 右足イン。
- このフットワークパターンをはしごの上まで続けてください。
このステップパターンでは、プレイヤーがアジリティラダーの外側とラングの間をシャッフルすることが考えられます。 あなたのチームがドリルを踏んで彼らの敏捷性を高めるように足と足が上がり、膝が曲がります。
グラウンダーを守備し、内野ベースに投げるために移動するとき、このシャッフルパターンドリルは、実際のフットワークの選手がゲームプレイで作る複製します。
ランニングと切り替えドリル
内野と外野の選手は、ボールが後ろに当たったときに後方に走りますが、ボールの飛行を同時に追跡しながら横にも後ろにも走ることができればキャッチするのに十分な近くにいます。
このドリルのために、コーチは選手の一人の前に約8フィート立ち始め、あなたの両方がお互いに直面しています。 コーチは、”行く”と言うと、プレイヤーは前方にクリープを開始し、最初に左の足を右に続いています。
二つの忍び寄るステップを前進させた後、プレイヤーは足で素早く左に走ります。 コーチは、”スイッチ”と言うと、プレイヤーは走っている間に彼の手袋を拡張し、反対方向とバックに戻って実行されます。 コーチはキャッチするために彼にフライボールをスローし、プレイヤーは彼の目で追跡し、それをキャッチします。
このドリル(10-15)の繰り返しが多ければ多いほど、プレイヤーはランニングや切り替えの動きがより機敏になります。 プレイヤーは常にドリルで自分の足に光を実行し、彼らが実行している間、ボールを追跡する必要があります。 選手は、実行中にボールとのアイコンタクトを維持することができるときにドリルの目的を達成しています。
バックペダルボールドロップドリル
このドリルは、最初のチームウォームアップが完了した後にのみ行う必要があります。 それは足の背部で膝腱を使用し、敏捷および調整が行うように要求する従ってあなたのプレーヤーが最初の試しの後で物理的に準備ができていること
二人でチームを組んで、一塁と三塁の傍観に沿って並んでもらいます。 第二のプレイヤーがそれを取得しながら、一人のプレイヤーがボールを持っています。
一人のプレイヤーは今、ボールを持つプレイヤーから離れてファウルラインに沿ってバックペダル。 ボールを持つプレイヤーは、彼から離れて腕の長さでボールを保持しています。 選手backpedalingは、彼のチームメイトがボールをドロップ見た瞬間に、彼は方向を反転し、それをキャッチするために前方に実行されます。
ボールを回収した実行中のプレイヤーは、それを静止したプレイヤーに戻し、再びバックペダルを開始し、シーケンスを繰り返します。 バックペダリングとやり直しの10回の繰り返しの後、プレイヤーのペアは役割を切り替えます。
象限ドリル
フットワークは効果的な防衛の鍵であり、プレイヤーが走ることができる方向が多ければ多いほど、左、右、前、後ろにヒットしたボールをフィールド
このドリルでは、それぞれ約5フィートの長さのテープを2枚使用し、一方の長さのテープは他方の長さを中央で直接交差させ、1、2、3、4とラベルされた同
コーチは各プレイヤーに四つのゾーンのいずれかから次のゾーンに足を合わせてジャンプするように指示します。 ここでは、さまざまな推奨されるジャンプシーケンスがあります:
- 1-4
- 1-2
- 1-3
- 2-4
プレイヤーは、1つのゾーンから次のゾーンに前後にジャンプし、次に戻って10回繰り返し、足を一緒に保つ必要があります。 ジャンプが上達したら、3つのゾーンを通過し、次に4つのゾーンを通過するように指示します。:
- 1-2-3
- 2-1-4
- 1-2-3-4
- 1-2-4-3
- 2-1-3-4
彼らは簡単に四つのゾーンを介してジャンプすることができます示してきたら、一度に片足でジャンプしてみてください。 彼らの姿勢が正しいことを確認し、胸を上げ、顔と首を前方にしてください。 彼らはできるだけ地面に足を持たなければなりません。
Box Jumps
plyometric boxでワークアウトすることの利点について多くのプロモーションがありました。 実際には、野球のコーチは木からなされる簡単な箱を使用できる。 28インチ×24インチ×20インチの寸法が推奨されます。 このように、箱の高さは跳躍が改良すると同時に上向きに4インチ一度に調節することができる。 このドリルはまた、横方向の
の動きを改善するのに役立ちます。
このドリルは、プレイヤーが余分なパディングやクリートを着用せずに実行する必要があります。 靴を脱がせてもらいます。 すべての方向に約8フィート（ボックスのすべての側に4フィート）のクリアランスを持っている領域の中央にボックスを配置します。 あなたの選手がボックスの片側に並ぶようにしてください。
- プレイヤーは箱から約8インチ離れてスクワットし、手のひらは地面の肩の長さを離れて平らにします。
- コーチは”行く”と言うと、プレイヤーはスクワットの位置から箱の上にジャンプし、両足に着地します。
- ボックスからスタート位置までジャンプします。
- 10回繰り返して一つのセットを完了します。
このドリルにはいくつかのバリエーションがあります。 ボックスを上下にジャンプした後、プレイヤーはボックスの上にドリルを開始し、左、右、またはそれらの前に飛び降りることができます。 また、ボックスのオンとオフにジャンプするように調整されたら、プレイヤーにボックスに横に、横に下にジャンプするように指示することができます。
5コーンボールランニングドリル
このドリルはグラウンドボールに到達するためのものであり、プレイヤーは前方、後方、左右に走る必要があります。 多くの場合、内野手は野球を素手で拾う必要があり、ランナーを出すために他のプレイヤーにすぐに投げなければなりません。
現代の野球では、スピードと敏捷性であらゆる方向に移動することがますます重要になってきています。 良いフットワークと迅速な動きの基礎が確立されると、その後、他のすべての選手が行う、守備、実行しているとさえ打つ、自分の足が軽く、迅速な精度で動
このアジリティドリルのために、半円（半月）に五つのコーンを配置します。 コーチはコーンの外側にひざまずいて、プレイヤーはちょうどエンドコーンの一つの外と離れて準備ができて立っています。
コーチは最初にグラウンドボールをプレーヤーに最も近い円錐に投げます。 プレイヤーは彼の手でそれをスクープし、コーチに戻って手下のボールを投げます。
次に、コーチは選手からさらに半円の中の次の円錐に投げ、選手は素手でスプリントしてフィールドに投げます。 あなたのプレーヤーがにsprinted、あらゆる円錐形で球を守備にしたまで投げ続けなさい。
プレイヤーは最初に後ろ足、次に前足で減速を開始します。 自分の体重が前脚に強制された場合、彼らは停止することはできませんし、前方に移動し続けます。
遅延スティール敏捷ドリル
これは拠点間の走行ドリルです。 それは、ベース上のときに二次リードを取るためにバッグを脱ぐシャッフル運動ランナーを強調しています。 あなたのチームの練習の養生法のこのドリルの部分を作ることは打撃か守備の間違いの余分基盤を得るのを助けることができる。
走者を一塁に置き、二塁の位置にシャッフルするよう指示する。 これは、最初に左足、右足、そして左、右に再び2つのシャッフルについてです。 コーチはバットと野球でホームプレートに立っています。
コーチが遊撃手にボールを打つ。 彼はそれをフィールドし、第二に向かってあなたのランナーを打つしようとする第二にトスします。 ランナーの重量は球が当られる時彼の右足にあるべきである。 第二グラウンドボールは遊撃手にヒットされ、ランナーが移動し、袋をカバーする二塁プレーヤーにスローをビートにしようとします。 滑走は必要ではないです。
このドリルは、代わりに各ベースにランナーを配置することにより、野手とのヒットボールなしで行うことができます。 コーチは言う、”セット”および各ランナーは待っている右足の袋そして出版物を離れて二つのシャッフルのステップを取る。 コーチはその後、”行く”と言うと、各プレイヤーは次のバッグに実行されます。
プレイヤーにとって楽しい競争は、ドリルを90フィート離れた次のバッグに到達する人を見るためのレースに変え、競争を最高の五つにすることです。
図8ドリル
図8ドリルは、プレイヤーの足首と膝の強度を向上させるように設計されています。 それは図8パターンの短い交通円錐形のまわりで動くことを含む簡単なドリルである。 円錐形のまわりのステアリング足そしてフィートは膝および足首の強さを改善する。
あなたは五つの交通コーンが必要になります。 図8にコーンを配置します: 5フィート離れた線の中の2つ、最初の2つの円錐に平行な2つのさらに約10フィート離れた2つ、そして中央に1つ、8の字を作ります。
- プレイヤーは円錐の左側の外側に立っています。 コーチは言う、”行け。”
- プレイヤーは中央を斜めに走り、中央の円錐の右側を右外側の円錐に渡します。
- 彼は続けて、今度は円錐の外側を走り回り、再び図8に入り、今度は中央の円錐の左側を通り、再び外側に向かっている。
- プレイヤーは外側の円錐の周りを走り、内側に戻り、右側の中央の円錐を通過します。
コーチは、通常、携帯電話に搭載されているタイマーやストップウォッチを持っており、プレイヤーに図8パターンを2分間実行するように頼む必要があります。 それからランニングおよび回転を高めるために円錐形を更に離れて停止し、広げて下さい。
プッシュアップとスプリントドリル
このドリルは上半身と下半身のすべての筋肉を動作させ、数秒しかかかりません。 このドリルは、上の図8のドリルに組み込むことができます。 あなたがそれに追加するより多くのコーンドリル、あなたの選手が経験するより多くのワークアウト。
このドリルは野草のような柔らかい面で行う必要があります。 コーチが体育館設備へのアクセスを有すれば、床のマットを使用してまた働くが、ショートカットの草が付いている分野はする。 選手はスニーカーやクリートを着用することができます。
プレイヤーは胃を地面に置き、手のひらを地面に押し付けて肩の長さを離し、足を腕と同じ距離に離します。 コーチは”行く。”
プレイヤーはできるだけ早く走行位置に到達するために地面を押してから、約30フィート、すべて一つの伸びた動きでスプリントします。 あなたは彼らが戻って、その後、周りに実行するために彼らのスプリントの終わりに図8コーンパターンを含めることができます。
あなたのチームを押し上げて次々とスプリントさせ、勢いを維持してください。 ドリルを完了したプレイヤーは、プッシュアップし、再びスプリントするラインの最後に戻って円で実行することができます。
ダブルランニング
このドリルは、相手の二人のプレイヤーの間でボールが当たったときに、より速く走り、シングルをダブルに変えるために、足に軽く滞在するようにプレイヤーに教えています。
コーチはホームプレートで選手を並べます。 このドリルは野球なしで行うことができますが、あなたはまた、あなたのプレーヤーが第二にスローを打つことができるかどうかを確認するためにfungoバット
選手はバッティングポジション、バットを手に取ります。 コーチは言う、”行く、”プレーヤーは球を落とし、一塁に動く。 ランナーの膝が高くポンプアップすることが重要です,自宅から第二に彼の足のボールに実行することを確認します.
コーチは携帯電話のストップウォッチを使って選手のスピードをテストすることができます。 あなたはそれを競争にし、最速のランナーのための速度を時計することができます。