Jóga je velmi staré fyzické a duševní praxe, která se rozšiřuje po celém světě, vzhledem k jeho výhody, a že to zaručuje pevné tělo, stabilní mysl a laskavého ducha.
je to starověké umění, které dostatečně prokázalo, že může zlepšit kvalitu našeho života, a to nejen fyzicky, ale i duševně a duchovně.
Psychologie a jóga
se Skládá z držení těla (ásany), relaxace (savasana), meditace (dhyana), dýchání (pranayama), kriyi (čištění), mudry (energie těsnění), kirtan (zpěvy), mantry nebo rituálu. Kromě cvičení je pro mnohé způsob života, který hledá pohodu, vnitřní mír a implikuje životní styl, který se zavazuje dodržovat etické pokyny, zásady života a přiměřenou výživu.
Jóga dosahuje integrace pohybu s dechem, dokud tyto přestanou být dvěma samostatnými entitami a nestanou se jednou. Jeho praxe se stává extrémně silným činitelem transformace, který způsobuje hluboké změny v našem zdraví. Ve skutečnosti je jeho použití považováno za preventivní nebo rehabilitační lék, protože stimuluje metabolické a anabolické procesy a zlepšuje cirkulaci energie a okysličuje tělo. Když mluvíme o józe, můžeme nejen odkazovat na fyziologické přínosy(například zvýšená flexibilita, snížená svalová ztuhlost atd.), ale musíme zmínit pozitivní důsledky, které přináší na mysl, emoční pohodu a mozek.
pak z psychologie a mysli představujeme šest psychologických výhod cvičení jógy.
Redukuje stres
životní styl Západní společnosti může vést mnoho lidí trpí stresem, což způsobuje psychické problémy, jako jsou deprese, úzkosti, atd. Studie Thirthalli a Naveen (2013) ukazuje, že léčba jógou snižuje hladiny kortizolu, hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres.
Kortizolu je nezbytné pro tělo, jak to reguluje a mobilizuje energie ve stresových situacích, ale pokud budeme mít příliš mnoho, nebo se zvyšuje v situacích, které nepotřebujeme, to produkuje mnoho vedlejších účinků. Cvičením jógy můžeme snížit hladiny tohoto hormonu, a tím snížit stres.
zlepšuje spánek
Serotonin (5-HT) je neurotransmiter odvozený od aminokyseliny zvané tryptofan. Vysílá zprávy v mozku a nervovém systému a podílí se na mnoha procesech, jako je regulace nálady nebo chuti k jídlu. Kromě toho je jedním z jeho hlavních úkolů zvýšení produkce melatoninu, hormonu, který reguluje spánkové cykly.
pro klidný odpočinek se serotonin také podílí na kontrole stresu a tělesné teploty. „Praxe jógy zvyšuje hladinu serotoninu, takže to vám pomůže lépe spát,“ vysvětluje Dr. Murali Doraiswam, autor studie z Duke University v nichž recenze z více než 100 výzkumných prací o józe byla zahrnuta.
zlepšuje náladu
jak bylo uvedeno výše, serotonin (5-HT) také reguluje náladu. Nízké hladiny 5-HT jsou spojeny s depresivním a obsedantním chováním. Výzkum Cabral, Meyer a Ames (2011) zjistili, že pravidelné cvičení jógy přináší významné zlepšení u pacientů s depresí a úzkostí podobné fyzické cvičení, v důsledku zvýšení serotoninu.
dalším neurotransmiterem, který podle všeho ovlivňuje tento aspekt, je GABA. Nedávná studie Bostonské univerzity a univerzity v Utahu ukázala, že u praktiků jógy dochází také k nárůstu tohoto neurotransmiteru.
Prodlužuje život a zabraňuje degenerativní onemocnění
američtí Vědci z lékařské fakulty Univerzity Harvard a Massachusetts General Hospital prokázaly, po studii, jóga a meditace pro zvýšení velikosti telomer, struktur, které jsou umístěny na koncích chromozomů a které jsou přímo spojené s stárnutí, rozvoj určitých nemocí, a dokonce i předčasné smrti.
studie dospěla k závěru, že se zdá, že existuje pozitivní korelace mezi zdravými a velkými telomery a zvýšenou dlouhověkostí, prevencí degenerativních onemocnění a lidským zdravím. Dělat jógu pouze 15 minut denně stačí k vytvoření biochemických změn v mozku a neuronech.
Zlepšuje koncentraci
Jóga lékařů zlepšit koncentraci, koordinaci, reakční čas, paměť, učení a vykazují větší schopnost řešit problémy, podle studie Neho Gothe, profesor na Wayne State University v Detroitu. Podle jeho výzkumu, zveřejněné v Časopise Fyzické Aktivity a Zdraví, 20 minut jógy denně jsou prospěšné na kognitivní úrovni, než zasedání intenzivní fyzické aktivity.
- související článek: „9 tipů, jak zlepšit koncentraci“
Zlepšuje vztah a sex
Podle Pete McCall, fyziolog a osobní trenér pro Americkou Cvičení Rada:“Jóga může mít za následek lepší sex, protože to vám pomůže vaše flexibilitu a posílit vaše svaly pánevního dna.“Studie zveřejněná v časopise Journal of Sexual Medicine naznačuje, že jóga může léčit předčasnou ejakulaci a zlepšit sexuální spokojenost.
kromě toho, jak uvedl další výzkum z University of British Columbia, snížení stresu díky praxi jógy, zvyšuje libido a sexuální vitality. Proto zlepšením sexuálního života různými způsoby je možné, že partnerský vztah bude také přínosem.