Po skončení cvičení relace, první věc, kterou většina lidí udělat, je dosáhnout na své pre-připravený proteinový nápoj, aby palivo své svaly tak rychle, jak je to možné.
ale co ve volných dnech? Přemýšleli jste někdy o tom, že si v den odpočinku dáte proteinový koktejl? Na jednu stranu to vypadá jako docela rozumná věc.
ale na druhé straně, pokud to nepřináší žádné výhody, není to jen plýtvání penězi?
no …
rychlost růstu svalů a jeho zotavení po cvičení jsou určeny mimo jiné dostupností proteinových molekul v krvi. Dobrá hladina hormonů a enzymů je také na připravenosti bílkovin.
Pokud jste to nevěděli, protein je životně důležité makronutrient, že tělo musí mít, aby mohl vést zdravý imunitní systém a podpořit růst buněk a v případě, že jste si nevšiml, vaše svaly jsou buňky.
udržování našeho příjmu bílkovin proto pomáhá budovat, opravovat a stimulovat svaly. A to vede ke zlepšenému sportovnímu výkonu.
logicky je tedy protein doplňkem pro lidi, kteří cvičí. Ať už mají v úmyslu hromadně nebo podmínku, většina lidí bude mít na palubě protein buď před nebo po tréninku.
ale co bychom měli dělat ve dnech, kdy se nedostaneme do posilovny? Nemá smysl obrátit proteinový volič z “ max “ na „normální“ ve dnech odpočinku?
bude užívání bílkovin, když naše svaly nefungují, mít nepříznivý účinek?
musím si vzít svůj proteinový doplněk v odpočinkových dnech?
Stručně řečeno … samozřejmě, že ano!
Protein je základní živina, jedna ze tří makronutrientů, bez kterých bychom se začali rychle zhoršovat. Takže na své nejzákladnější úrovni je třeba brát bílkoviny po celou dobu a proteinový prášek ve volných dnech zasáhne místo.
v tomto bodě, pokud jde o doplněné bílkoviny, je slovo na ulici trochu rozporuplné. Takže si to trochu vyjasněme …
Protein dodává punč aminokyselin do vašeho krevního řečiště. Někteří z nich jdou na opravu vlasů a nehtů nebo životně důležitých orgánů, zatímco jiní směřují k vašim kosterním a hladkým svalům. Takže pokud jste tvrdě pracovali svaly, dodávka dobrých věcí (nad rámec normální stravy) pomůže růstu a opravě.
ale i když je to zřejmý doplněk pro dny v tělocvičně, je ve skutečnosti stejně důležitý v dnech odpočinku, pokud jste vážně fit.
je to proto, že naše svaly pokračují v budování až 48 hodin po tréninku v tělocvičně. To, že fyzicky nezvedáme závaží nebo neběháme, neznamená, že naše těla stále syntetizují svaly.
pokud chodíte do posilovny každý druhý den nebo máte nějaký jiný vyhrazený vzor pro vaše pracovní výstupy, vaše svaly se téměř neustále budují a opravují.
většina výzkumů se shoduje, že vaše tělo buduje proteinové řetězce až 48 hodin po tréninku. Studie z roku 2016 na University of Central Florida odhalila, že syntéza svalových bílkovin subjektů se ve skutečnosti zvýšila na 109% (téměř dvojnásobek ze dvou hodin poté) za 24 hodin, než pomalu odpadla.
Takže, v odpovědi na naši základní otázku:
Ano, to je zásadní, že vážné tělocvična bsk nejen udržuje vysokou úroveň příjmu bílkovin, ale i nadále, aby se protein na Dny Odpočinku; SCI-MX doporučuje asi 1,8 – 2g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
„je dobře známo, že odpor cvičení stimuluje oba POSLANCI (Syntézu Svalových Bílkovin) a MPB (Svalové Bílkoviny Členění), a to v případě bílkovin obsahující jídlo je spotřebováno v těsné blízkosti cvičení zápas, čistý pozitivní proteinové bilance vyplývá, což vede k hypertrofii svalu v průběhu času.“
– Journal of Food Science
pokud nechcete načíst s proteinem neuvidíte pozitivní zisky ve vaší kondici. Je to tak jednoduché.
možná nebudete nemocní (pokud nemáte chronický nedostatek bílkovin ve vaší stravě), ale váš pokrok bude vážně omezen. Nedostatek bílkovin také zabrání opravě vašich svalů a kloubů a to bude mít dopad na další relaci.
než se nadějete, že jste se úplně vzdali tělocvičny.
pokud používáte doplňky k posílení dietního režimu, je ideální začlenit něco jako proteinový koktejl v den odpočinku.
proteinové koktejly ve dnech odpočinku mohou nabídnout specifickou podporu obnovy. Produkt ULTRA WHEY PROTEIN se snídaní a mezi jednotlivými jídly nastartovat syntézu bílkovin, je ideální, nebo naše GRS 9-HOUR PROTEIN před spaním udržet na opravy a růst proces přes noc.
správný koktejl vám pomůže pohodlně dosáhnout vašich potřeb bílkovin a zároveň optimalizovat výživu svalů. Váš výběr doplňku je samozřejmě také určen vašimi cíli. Podívejte se na webové stránky SCI-MXs, kde najdete snadno použitelný sortiment doplňků.
musím jíst bílkoviny v dnech odpočinku?
Stručně řečeno, ano, ale doplňte také, pokud potřebujete.
pokud si dnes vezmete s sebou jednu důležitou radu, je to toto:
ve dnech odpočinku Udržujte své bílkoviny vysoké, ale vyhněte se nakládání sacharidů a škrobnatých potravin (v závislosti na vašich cílech). Nebudete vypalování tolik kalorií na den volna, a i když vaše svaly vyžadují energii stavět, budou více než pravděpodobné, že najít dostatek energie uložené daleko od předchozí ‚cvičení‘ den.
- Pokud chcete stav své tělo, vyberte si 100% SYROVÁTKOVÝ IZOLÁT
- Pokud chcete zhubnout, zvolte něco jako DIETNÍ JÍDLO PRO
- Pokud chcete, aby hromadně nahoru, vyberte si SUPER MASS XL
Nicméně, pokud se chystáte vstoupit do soutěže, to je nejlepší, aby jíst čistě, včetně takových věcí, jako libové maso, vejce, tvaroh a protein třese. V našem článku „Kolik kalorií se nachází v mase“ najdete seznam potravin s vysokým obsahem bílkovin. Tyto druhy potravin také dodají živiny a vitamíny, aby vás udržely zdravé a pod napětím.
jen mějte na paměti, že i když jste nebyli v tělocvičně, vaše tělo stále pracuje a stále potřebuje dobré palivo. Dobrý proteinový prášek ve volných dnech dodává toto palivo dokonale.
pár slov o dnech odpočinku
pro ty z nás, kteří jsou naštvaní na cvičení a hledají to nejlepší, je den odpočinku obávaný. Máme pocit, jako bychom ztratili setrvačnost cvičení z předchozího dne a že to, co jíme, ještě více zničí náš pokrok.
není pravda.
dny odpočinku budují svaly.
ve skutečnosti jsou nezbytnou součástí tréninkového režimu.
a co víc, nadměrné cvičení zabíjí svaly … doslova.
nemáte den odpočinku a pak spíte spánek mrtvých v nejlepším případě způsobí ztrátu vytrvalosti a v horším případě svalovou atrofii.
vaše tělo potřebuje odpočívat, takže poslouchejte, co vám říká. Někteří z našich nejúspěšnějších silových sportovců a kulturistů trénují jen čtyřikrát nebo pětkrát týdně a přísahají na výhody svých dnů odpočinku.
Zde jsou jen některé z výhod, aby vaše tělo vyplývající ze Zbytek Dne:
- Zvýšené svalové syntézy
- Doplňování zásob z vašeho obchodu glykogenu (vaše tělo ‚ s go-energetický nápoj)
- Omlazená nervového systému
- Zdravé množství hormonů
- Zdravý imunitní systém
A všechny tyto znamenat lepší výkon, výdrž a sílu pro další relace.
když se cítíte silnější, můžete trénovat tvrději, což zase stimuluje čerstvý růst a vynikající kondici.
o výživě …
pokud máte v úmyslu zhubnout v tělocvičně, měla by být vaše denní strava poměrně přísná. Ano, Udržujte své hladiny bílkovin ve dnech odpočinku (protože vám pomáhá udržet pocit sytosti déle), ale sledujte celkový příjem kalorií. Vyhněte se těžkým sacharidům nebo sladkým jídlům… v ostrém kontrastu s někým, kdo chce budovat svou postavu.
Chcete-li hromadně nahoru byste udělat dobře, aby se vaše čisté carb příjem přiměřeně vysoká. K tomu bude udržovat hladinu cukru v krvi přiměřeně hojnou a zvýšit hladinu inzulínu v krvi. Inzulín podporuje to, co se nazývá „anabolický“ stav bytí: během kterého vaše tělo opravuje a buduje své životně důležité tkáně a svaly.
tím, že upřednostňujete anabolický stav i v den odpočinku, vytvoříte dokonalou bouři zotavení po tréninku a konstrukci.
oblíbeným produktem SCI-MX je MUSCLE MEAL HARDCORE: ideální doplněk pro opravu dne odpočinku. Zde je vynikající jídlo náhradní chvění přináší vyvážený vysokým obsahem bílkovin, vysokým obsahem sacharidů a vysoce kalorické svalové zisk jídlo na podporu masový zisk stravování a tréninkový program.
Shrnutí
Pokud budete trénovat čtyřikrát týdně (libovolný častěji bude vyžadovat ultra-specifické cvičení režim) se snaží uspořádat sezení tak, že budete mít ne více než jeden den Odpočinku mezi nimi. Pokud jste pracovali na první dva dny svého plánu pak mohl střídat odpočinku a posilovny dny po zbytek týdne.
snažte se pracovat tvrději ve dnech před dnem odpočinku. Pokud tak učiníte, zvýšíte hladinu hormonů a minerálů pro budování svalů a během vašich dnů volna zůstanou zvýšené.
v poslední den odpočinku byste měli udržovat zdravý příjem bílkovin a sacharidů, abyste se plně zotavili před restartem cyklu.
Pokud jste někdo, kdo prostě nemůže sedět ještě tady je výběr lehkých činností, možná budete chtít přemýšlet o tom, na Den Odpočinku:
- Jóga
- Chůze
- Tanec
- Lehká plavání relace
Ale dávejte pozor, aby vaše tělo.
pokud se cítíte unavení nebo vás bolí končetiny nebo nemáte chuť k jídlu, možná jste to přehnali v tělocvičně. A pokud jste to přehnali v tělocvičně, nedostanete nic z dalšího zasedání, pokud nepřestanete.
a když sedíte na gauči a učíte se svou lekci, není nic špatného při žvýkání karamelového křupavého SCI-MX pro 2GO.
Udržujte svůj příjem bílkovin v odpočinkových dnech stejně jako v den tělocvičny. Udělejte to, jíst dobře a čistě a vědět, jaké procesy probíhají ve vašich svalech a zjistíte, že je snadné se vyrovnat s „letargií“ dne volna.
