az edzés befejezése után az első dolog, amit a legtöbb ember tesz, az előre elkészített fehérje ital elérése, hogy az izmokat a lehető leggyorsabban táplálja.
de mi van a szabadnapjaiddal? Gondolt már arra, hogy egy protein shake-et egy pihenőnapon? Egyrészt, úgy tűnik, mint egy nagyon ésszerű dolog.
de másrészt, ha nem hoz semmilyen hasznot, nem csak pénzkidobás?
nos…
az izomnövekedés sebességét és a testmozgás utáni helyreállítását többek között a vérben lévő fehérjemolekulák rendelkezésre állása határozza meg. A hormonok és enzimek jó szintje szintén a fehérje készenlétéhez vezet.
ha még nem tudta, a fehérje létfontosságú makrotápanyag, amelyet a testnek rendelkeznie kell az egészséges immunrendszer működtetéséhez és a sejtek növekedésének fellendítéséhez… és ha nem vetted volna észre, az izmok sejtek.
a fehérjebevitel fenntartása tehát segít az izmok felépítésében, javításában és stimulálásában. Ez pedig javítja az atlétikai teljesítményt.
logikusan tehát a fehérje a táplálékkiegészítő azok számára, akik edzenek. Függetlenül attól, hogy ömlesztve vagy állapotban vannak-e, a legtöbb ember edzés előtt vagy után veszi fel a fehérjét.
de Mit tegyünk azokon a napokon, amikor nem jutunk el az edzőterembe? Nincs értelme a protein tárcsát ‘max’ – ról ‘normal’ – ra fordítani pihenőnapokon?
a fehérje szedése, amikor az izmok nem működnek, káros hatással lesz?
pihenőnapokon kell-e bevennem a fehérje-kiegészítőt?
röviden … természetesen van!
a fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, egyike annak a három makrotápanyagnak, amelyek nélkül elég gyorsan elkezdenénk rosszul lenni. Tehát a legalapvetőbb szinten a fehérjét folyamatosan kell venni, és a fehérjepor a szabadnapokon a helyszínre kerül.
ezen a ponton, amikor a kiegészített fehérje, a szó az utcán egy kicsit ellentmondásos. Tehát tisztázzunk egy kicsit …
a fehérje aminosavakat juttat a véráramba. Néhányan a haj és a körmök vagy a létfontosságú szervek javítására mennek, míg mások a csontváz és a simaizmok felé. Tehát, ha keményen dolgoztál az izmaidon, a jó dolgok szállítása (a normál étrend felett) elősegíti a növekedést és a javítást.
de, bár ez egy nyilvánvaló go-kiegészítés a tornaterem nap valójában ugyanolyan fontos a többi nap, ha komolyan szerzés illik.
ez azért van, mert izmaink az edzőterem után akár 48 órán keresztül is felépülnek. Csak azért, mert fizikailag nem emeljük a súlyokat vagy futunk, még nem jelenti azt, hogy testünk még mindig nem szintetizálja az izmokat.
ha megy az edzőterembe minden második nap, vagy valamilyen más dedikált minta a munka bínját, az izmok szinte folyamatosan épület és javítás magukat.
a legtöbb kutatás egyetért azzal, hogy a szervezet az edzés után 48 órán keresztül fehérje láncokat épít. A Közép-Floridai Egyetem 2016-os tanulmánya kimutatta, hogy az alanyok izomfehérje-szintézise valójában 109% – ra nőtt (majdnem kétszerese két órával később) 24 órával a lassú leesés előtt.
tehát elsődleges kérdésünkre válaszolva:
igen, elengedhetetlen, hogy a komoly tornaterem bod ne csak magas szintű fehérjebevitelt tartson fenn, hanem pihenőnapokon is fehérjét szedjen; a SCI-MX körülbelül 1,8 – 2G fehérjét javasol testtömeg-kilogrammonként.
” jól ismert, hogy a rezisztencia gyakorlása serkenti mind az MPS-t (izomfehérje-szintézist), mind az MPB-t (izomfehérje-lebontást), és ha fehérjetartalmú ételt fogyasztanak a testmozgás közvetlen közelében, akkor nettó pozitív fehérje-egyensúly alakul ki, ami idővel izom hipertrófiát eredményez.”
– The Journal of Food Science
ha nem tölt be fehérjét, akkor nem fog pozitív nyereséget látni a fitneszében. Ilyen egyszerű.
lehet, hogy nem betegszik meg (kivéve, ha étrendjében krónikus fehérjehiány van), de előrehaladását súlyosan akadályozza. A fehérje hiánya megakadályozza az izmok és az ízületek helyreállítását, és ez hatással lesz a következő munkamenetre.
mielőtt tudod, hogy akkor már feladta a tornaterem összesen.
ha kiegészítőket használ az étrendi rendszer megerősítésére, akkor a pihenőnapon valami fehérje rázkódás beépítése ideális.
a pihenőnapokon a fehérje turmixok speciális helyreállítási támogatást nyújthatnak. Ideális egy olyan termék, mint az ULTRA WHEY PROTEIN reggelivel és étkezések között a fehérjeszintézis elindításához, vagy a GRS 9 órás fehérje lefekvés előtt, hogy fenntartsa a folyamatban lévő javítási és növekedési folyamatot egy éjszakán át.
a megfelelő shake segítségével kényelmesen elérheti a fehérje szükségleteit, miközben optimalizálja az izmok táplálását. Természetesen a választott kiegészítő is határozza meg a célokat. Ellenőrizze SCI-MXs honlapján egy könnyen használható sor kiegészítők.
pihenőnapokon kell enni fehérjét?
röviden, igen, de kiegészíteni is, ha kell.
ha ma egy fontos tanácsot visz magával, akkor ez:
pihenőnapokon tartsa magas fehérjetartalmát, de kerülje a szénhidrátokkal és a keményítőtartalmú ételekkel való feltöltést (a céloktól függően). Nem fogsz annyi kalóriát égetni a szabadnapodon, és bár az izmok energiát igényelnek az építéshez, több mint valószínű, hogy elegendő energiát találnak az előző edzésnaptól távol.
- ha testét kondicionálni szeretné, válassza a 100% tejsavó izolátumot
- ha fogyni szeretne, válasszon valamit, mint a DIET PRO MEAL
- ha azt szeretnénk, hogy ömlesztett fel, válassza SUPER MASS XL
azonban, ha nem arról, hogy adja meg a versenyt, a legjobb, ha folyamatosan eszik tisztán, beleértve az olyan dolgokat, mint a sovány húsok, tojás, túró és fehérje turmixok. Nézze meg cikkünket ‘hány kalória található a húsban’ a magas fehérjetartalmú ételek listájához. Az ilyen típusú élelmiszerek tápanyagokat és vitaminokat is szállítanak, hogy egészségesek és energikusak legyenek.
csak tartsd észben, hogy bár nem voltál az edzőteremben, a tested még mindig működik, és még mindig jó üzemanyagra van szüksége. Egy jó fehérjepor off napokon tökéletesen biztosítja ezt az üzemanyagot.
néhány szó a Pihenőnapokról
azok számára, akik megőrülnek az edzésért és a legjobbakat keresik, a pihenőnap rettegett. Úgy érezzük, hogy elvesztettük az előző napi testmozgás tehetetlenségét, és bármit is eszünk, még jobban tönkreteszi a fejlődésünket.
nem igaz.
pihenőnapok Izomépítés.
valójában az edzésrendszer lényeges részét képezik.
mi több, a túlzott testmozgás megöli az izmokat… szó szerint.
ha nincs pihenőnapja, majd alszik a halottak alvása, a legjobb esetben elveszíti az állóképességét, rosszabb esetben pedig izomsorvadást okoz.
a testnek pihennie kell, ezért hallgassa meg, mit mond neked. Néhány legsikeresebb erő sportolók és testépítők vonat csak négy vagy öt alkalommal egy héten, és esküszik az előnyeit a pihenő nap.
itt csak néhány az előnyök a szervezet eredő pihenőnap:
- fokozott izomszintézis
- a glikogén tárolójának (a szervezet energiaitalának) újratöltése
- megfiatalodott idegrendszer
- egészséges hormonok mennyisége
- egészséges immunrendszer
és ezek mind jobb teljesítményt, állóképességet és erőt jelentenek a következő ülésen.
ha erősebbnek érzi magát, keményebben edzhet, ami serkenti a friss növekedést és a kiváló kondicionálást.
a táplálkozásról…
ha az a szándéka, hogy lefogyjon az edzőteremben, a Pihenőnapi étrendnek meglehetősen szigorúnak kell lennie. Igen, tartsa fenn a fehérje szintjét pihenőnapokon (mivel ez segít hosszabb ideig jóllakottnak érezni magát), de figyelje a teljes kalóriabevitelt. Kerülje a nehéz szénhidráttartalmú vagy cukros ételeket … éles ellentétben azzal, aki testalkatát akarja építeni.
ha azt szeretnénk, hogy ömlesztett fel akkor jól tenné, hogy tartsa a tiszta szénhidrát bevitel ésszerűen magas. Ennek érdekében a vércukorszint ésszerűen bőséges marad, és megugrik a vér inzulinszintje. Az inzulin elősegíti az úgynevezett anabolikus állapotot: amelynek során a szervezet javítja és építi létfontosságú szöveteit és izmait.
az anabolikus állapot előnyben részesítésével még a pihenőnapon is megteremtette az edzés utáni helyreállítás és építés tökéletes viharát.
a kedvenc SCI-MX termék a muscle MEAL HARDCORE: ideális kiegészítő a pihenőnap javításához. Itt van egy finom ételpótló shake, amely kiegyensúlyozott magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú és magas kalóriatartalmú izomnövekedési ételt biztosít, hogy támogassa a tömeges étkezési és képzési programot.
összefoglalva
ha hetente négyszer edz (gyakrabban ultra-specifikus edzésrendszert igényel), próbálja meg úgy rendezni a munkameneteket, hogy legfeljebb egy pihenőnap legyen közöttük. Ha a terv első két napján dolgozott ki, akkor a hét hátralévő részében váltogathatja a pihenő és az edzőtermi napokat.
próbáljon keményebben dolgozni a pihenőnapot megelőző napokon. Ha igen, akkor növelni fogja az izomépítő hormonok és ásványi anyagok szintjét, és emelkedni fognak a szabadnapok alatt.
az utolsó pihenőnapon egészséges fehérje-és szénhidrátbevitelt kell tartania annak érdekében, hogy teljesen helyreálljon a ciklus újraindítása előtt.
ha valaki, aki csak nem tud nyugodtan ülni itt van egy válogatás a könnyű tevékenységek érdemes gondolkodni csinál egy pihenőnap:
- jóga
- séta
- Tánc
- könnyű úszás ülések
de figyeljen a testére.
ha fáradtnak érzi magát, végtagjai fájnak, vagy nincs étvágya, akkor az edzőteremben túlzásba kerülhet. És ha túlzásba vitte az edzőteremben, akkor nem fog semmit kihozni a következő munkamenetből, hacsak nem hagyja abba.
és amíg a kanapén ülve tanulja a leckét, nem árt egy SCI-MX PRO 2go CARAMEL CRISP rágcsálása.
tartsa fenn a fehérje bevitelét pihenőnapokon, mint egy tornaterem napján. Tedd ezt, Egyél jól és tisztán, és tudd, milyen folyamatok zajlanak az izmaidban, és könnyű lesz megbirkózni a szabadnap letargiájával.
