Krokodýl

Instrukce

1. Lehněte si na břicho s rukama zkříženýma pod hlavou. Položte čelo na zápěstí rukou.

2. Zavřete oči a nechte celé tělo relaxovat do podlahy. Nechte paty vyklouznout a nechte nohy otevřené.

3. Dýchejte zhluboka, zatlačte břicho dolů do podlahy s každou inhalací a podržte po dobu 6-10 dechů. S každým výdechem nechte své tělo relaxovat hlouběji do podlahy.

4. Uvolnění: přineste dlaně pod ramena a pomalu zatlačte do stolu nebo dětské pozice nebo se převalte na záda.

Výhody + Kontraindikace

Výhody: Krokodýl snižuje stres a napětí, podporuje spánek, reguluje krevní tlak a snižuje úzkost.

Kontraindikace: Těhotenství

Změny + Změny

Variace: A) přes paže s lokty pod ramena do vrtule trup nahoru a nechte hlavu viset dolů směrem k podlaze. B) zvedněte hlavu a ramena a položte bradu do dlaní s lokty na podlaze. C) sklopte paže rukama umístěnými na protilehlých lopatkách a položte hlavu do ohbí loktů. D) roztáhněte nohy širší od sebe a nasměrujte prsty na boční stěny.

Vinyasa

použijte tuto pózu k odpočinku mezi náročnými náchylnými pózami: Kobra, kobylka, luk, nahoru pes, had.