prsa začíná plavcem ležícím ve vodě lícem dolů, paže natažené rovně dopředu a nohy natažené přímo dozadu.
Arm movementEdit
existují tři kroky k pohybu paže: outsweep, insweep a recovery. Pohyb začíná s outsweep. Z polohy streamline se dlaně otočí a ruce se oddělí na mírně kolem šířky ramen. Po odlehčení následuje Spodní prádlo, kde ruce směřují dolů a tlačí vodu dozadu. Lokty zůstávají v horizontální rovině přes ramena. Ruce se tlačí zpět až do přibližně svislé roviny přes ramena. Na konci insweep ruce se spojily s dlaněmi před hrudník a lokty jsou na straně u těla. Ve fázi obnovy se ruce opět pohybují dopředu do výchozí polohy pod vodou. Celý zdvih ramene začíná pomalu, zvyšuje rychlost na maximální rychlost pohybu ramene ve fázi insweep a během zotavení se opět zpomaluje. Cílem je dosáhnout maximálního tahu během fáze insweep a minimálního odporu během fáze obnovy. Další variantou je podvodní tah, podobný push fázi tahu motýla. Tento zdvih pokračuje ve fázi insweep a tlačí ruce až dozadu ke stranám kyčle. To výrazně zvyšuje tlak z jednoho zdvihu, ale také ztěžuje zotavení. Tento styl je vhodný pro podvodní plavání. FINA však umožňuje tento zdvih pouze pro první zdvih po startu a každém otočení. Na konci roku 2005 FINA také zavedla nové pravidlo, které umožňuje jediný kopanec dolů po odrazu od zdi.
jako varianta je možné obnovit ramena nad vodou. To snižuje odpor, ale vyžaduje více energie. Někteří konkurenční plavci používají tuto variantu v soutěži.
Noha movementEdit
pohyb nohou, hovorově známý jako „žabí kop“, nebo „bič kop“, se skládá ze dvou fází: uvedení nohy do polohy pro axiální fázi a insweep fáze. Z počáteční polohy s nohama nataženými dozadu se nohy pohybují směrem dozadu, zatímco kolena zůstávají pohromadě. Kolena by neměla klesat příliš nízko,protože to zvyšuje odpor. Potom nohy směřují ven v rámci přípravy na fázi tahu. Ve fázi tahu se nohy pohybují elipticky zpět do výchozí polohy. Během tohoto pohybu jsou kolena držena pohromadě. Nohy se pohybují pomaleji a zároveň uvádějí nohy do polohy pro fázi tahu a během fáze tahu se pohybují velmi rychle. Opět je cílem dosáhnout maximálního tahu během fáze ponoření a minimalizovat odpor během fáze zotavení. Ve fázi zotavení jsou dolní noha a nohy v brázdě horní nohy a nohy směřují dozadu. V opěrné fázi všechny tři díly vytvořit svůj vlastní služba a plochý konec na nohy působí jako křídlové souladu dát maximální dopředný tah. Výsledný součinitel odporu (nebo přesněji Čelní plocha) se tak ve fázi tahu zdvojnásobí.
vhodný dospělý vytvoří probuzení. Drag v důsledku probuzení je Newtonovský odpor, který se zvyšuje s druhou mocninou rychlosti. Pokud je například relativní rychlost mezi vodou a nohou dvakrát vyšší ve fázi tahu než ve fázi obnovy, je tah čtyřikrát vyšší než odpor. Za předpokladu, že jsou nohy obnoveny relativní rychlostí mezi nohou a tělem, která odpovídá relativní rychlosti mezi vodou a tělem, nohy musí být kopnuty zpět s pětinásobkem střední rychlosti plavce. To omezuje maximální rychlost. Oba efekty dohromady, rychlost a čelní plocha, poskytují poměr tahu k tahu 8 pro nohy.
jako varianta někteří plavci pohybují kolena od sebe během přípravné fáze a udržují je od sebe až do téměř konce fáze tahu. Pohybem kolena i nohy ven jako skutečná žába se vyhýbá extrémní rotaci dolní nohy.
Všechny ostatní varianty selžou zvýšit čelní oblasti, přesto plavci pomocí nich stále generovat nějaký tah rychlost, variace a ne utopit. Další variantou kopu prsou je nůžkový kop, tento kop však porušuje pravidla FINA, protože již není symetrický. Učitelé plavání vynaložili velké úsilí na odvedení studentů od nůžkového kopu. V scissor kick, jedna noha se pohybuje, jak je popsáno výše, ale druhou nohou netvoří eliptický pohyb, ale pouze nahoru-dolů pohyb podobný flutter kop kraul. Někteří učitelé plavání se domnívají,že učení předního procházení nejprve dává vyšší riziko nesprávného nůžkového kopu, když se poté učí prsa.
prsa lze také plavat s kopem delfínů v motýli, ale to také porušuje pravidla FINA. Jeden kop je však povolen na začátku a na přelomu za předpokladu, že je součástí přirozeného pohybu těla.
Lidé mají silné svaly v nohách a bude potřebovat plavání ploutve (jako žába), aby všechny své síly do vody a stát s jedinou nohou na vodě. Spíše nohu chytne téměř tolik vody jako nohy a malé množství vody se zrychlil na vysoké kinetické energie, ale ne moc impuls se přenáší. Prsty jsou ohnuté, chodidla směřují 45° ven, podrážka směřuje dozadu, aby napodobovala křídlový list. Při zavírání ve tvaru V dozadu lze cítit malou „zvedací“ sílu. Na rozdíl od ostatních kopů se klouby pohybují do extrémů. Před kop na koleno je maximálně ohnuté, a horní část nohy se otáčí podél své osy, aby jeho extrémní vnější postavení a bérce je zkroucené do extrému, na konci kopnout do kotníků jsou maximálně obrátil dovnitř tak, aby se chodidla tlesk společně, aby se dosáhlo tryska efekt jako v želé ryb. Proto školení zahrnuje kromě flexibility a přesnosti i flexibilitu. Náhlý boční stres na kolenou při kopu může vést k nepříjemnému hluku a pocitu pro začátečníky a nošení pro seniory.
Dýcháníeditovat
nejjednodušší způsob, jak dýchat během prsou, je nechat hlavu sledovat páteř. Když lokty plavce dosáhly linie oka a začaly stoupat, jeho hlava se začala zvedat. Pokud on používá jeho vysoké lokty jako závěs pro vnitřní máchnutím rukou a předloktí, bude vytvořit páku, on potřebuje používat jeho břišní svaly, aby jeho boky dopředu. Když se jeho boky pohybují dopředu, jeho hrudník, ramena a horní část zad se automaticky zvednou. Dýchání se obvykle provádí během začátku insweep fáze paží a plavec dýchá ideálně ústy. Plavec dýchá ústy a nosem během fáze zotavení a klouzání. Prsa mohou být plaval rychleji, když ponořené úplně, ale FINA vyžaduje hlavu rozbít povrch jednou za cyklus s výjimkou prvního cyklu po startu a každé kolo. Konkurenční plavci tak obvykle dělají jeden Podvodní vytažení a po startu a každém otočení tlačí ruce až dozadu.
Rekreační plavci často drží hlavu nad vodou po celou dobu, kdy plavou prsa.
pohyb těla
pohyb začíná v počáteční poloze s tělem zcela rovným. Pohyb těla je koordinován tak, že nohy jsou připraveny pro fázi tahu, zatímco paže jsou v polovině insweep, a hlava je mimo vodu pro dýchání. V této poloze má tělo také největší úhel k vodorovné rovině. Ramena jsou obnovena během fáze tahu nohou. Po mrtvici je tělo po určitou dobu udržováno v počáteční poloze, aby se využila klouzavá fáze. V závislosti na vzdálenosti a kondici se doba trvání této klouzavé fáze liší. Obvykle je klouzavá fáze kratší během sprintu než při dálkovém plavání. Fáze klouzání je také delší během podvodního zdvihu po startu a každém otočení. Fáze klouzání je však obvykle nejdelší fází v jednom celém cyklu prsou.
StartEdit
prsa používá pravidelný start pro plavání. Někteří plavci používají variantu zvanou frog start, kde jsou nohy prudce taženy dopředu, než jsou během vzdušné fáze startu rychle prodlouženy. Po startu následuje klouzavá fáze pod vodou, následuje jeden Podvodní pulldown a dolphin kick, pak jeden bič kop, když jsou ruce obnoveny zpět na zefektivnění. Toto je známé jako výsuv. Hlava musí rozbít povrch dříve, než ramena dosáhnou svého nejširšího bodu při prvním zdvihu po vytažení. Kop motýlů dolů byl legalizován FINA, WWF a NCAA v roce 2005 a zůstává volitelný. Dolů létat kop je nyní povoleno v MCSL.
Otočit a finishEdit
Pro závodní plavání je důležité, že zeď na konci pruhu je vždy dotkl oběma rukama (známý jako „Dva-Hand Touch“), zároveň díky FINA předpisy.
otočení je zahájeno dotykem stěny během klouzání nebo během fáze zotavení ramen, v závislosti na tom, jak lze stěnu rychleji dotknout. Po dotyku stěny jsou nohy taženy pod tělem. Tělo se otáčí do strany, zatímco jedna ruka se pohybuje dopředu (tj. Když je tělo téměř úplně otočeno, druhá ruka se otočí rovně nahoru vzduchem tak, aby se obě ruce setkaly vpředu současně. V té době by tělo mělo být také téměř ve vodorovné poloze a částečně nebo úplně ponořeno. Po úplném ponoření těla je tělo vytlačeno ze stěny oběma nohama. Pokud to uděláte pod vodou, sníží se odpor. Po fázi klouzání se provádí Podvodní vytahování, následuje další fáze klouzání a poté pravidelné plavání. Hlava musí během druhého zdvihu rozbít povrch.
jako varianta někteří plavci experimentují s převráceným otočením podobným procházení vpředu.
povrchová úprava je podobná dotyku stěny během zatáčky.
StylesEdit
tři hlavní styly prsa viděn dnes jsou konvenční (ploché), zvlněné, a vlna-styl. Zvlněné styl je obvykle plaval extrémně flexibilní plavci, (např. Amanda Beard), a několik lidí, mají možnost toho dosáhnout. Prso ve stylu vlny byl průkopníkem maďarského plaveckého trenéra Josefa Nagy. Vlna-styl byl plaval a dělal slavný Mike Barrowman, když on vytvořil světový rekord použití, a je nyní běžně plaval v Olympionici, i když Australských plavců, nejvíce prominentně Leisel Jones, obecně se zdá, shun. Olympionik Ed Moses stále plave plošší styl, navzdory rychle rostoucí popularitě vlnového stylu.
vlna-styl prsa začíná ve zjednodušené poloze, s rameny pokrčenými rameny, aby se snížil odpor ve vodě. Zatímco konvenční styl je nejsilnější na outsweep, vlna-styl klade velký důraz na insweep, čímž hlavě vzniknout později než v konvenčním stylu. Tah ve stylu vlny je kruhový pohyb, kdy se ruce zrychlují na maximální rychlost a zotavují se před bradou, lokty zůstávají vždy na povrchu a před rameny. Vysoké lokty vytvářejí pákový efekt pro silné svaly trupu a břicha, které pomáhají při mrtvici. Během insweep, plavec zrychluje ruce a prohlubuje záda a zvedá se z vody, aby dýchal. Vizualizovat, někteří říkají, že ruce kotva se ve vodě, zatímco boky tah dopředu.
vydlabané záda a zrychlující ruce by zvedly hlavu z vody. Hlava zůstává v neutrální poloze, dívá se dolů a dopředu a plavec v tomto bodě vdechuje. Nohy se stahují ke dnu bez pohybu stehna, čímž se snižuje odpor. Plavec je v tomto bodě nejvyšší.
pak plavec pokrčí rameny a hodí ruce a ramena dopředu a vrhne kočku zpět do vody (i když důraz je kladen na to, aby šel dopředu, ne dolů). Když se plavec potápí, vyklenou záda a kopou. Načasování je velmi důležité, aby kop přenesl veškerou svou sílu přes klenutou záda, ale optimální čas je, když jsou ramena 3/4 prodloužena. Pak plavec kope a tlačí na své hrudi, zvlněné trochu pod vodou, a mačkání gluteus maximus, aby se zabránilo nohy a chodidla od roste ven z vody. Plavec se nyní vrátil do zjednodušené polohy a cyklus začíná znovu.
Mimochodem, vlnění by nemělo být příliš zdůraznil a plavec by měl jen stoupat, až voda dosáhne jeho biceps, místo toho, tlačí jeho celý trup ven z vody, plýtvání velké množství energie.