a couraça começa com o nadador deitado na água, braços estendidos para a frente e pernas estendidas para trás.
Arm movementEdit
há três passos para o movimento arm: outsweep, insweep, e recuperação. O movimento começa com o outsweep. A partir da posição de fluxo, as palmas das mãos se tornam e as mãos se separam para um pouco além da largura do ombro. O outsweep é seguido pelo insweep, onde as mãos apontam para baixo e empurram a água para trás. Os cotovelos ficam no plano horizontal através dos ombros. As mãos empurram para trás até aproximadamente o plano vertical através dos ombros. No final do insweep as mãos se juntam com palmas viradas na frente do peito e os cotovelos estão no lado do corpo. Na fase de recuperação, as mãos são movidas novamente para a posição inicial sob a água. Todo o curso do braço começa lentamente, aumenta a velocidade para a velocidade de movimento do braço de pico na fase insweep, e desacelera novamente durante a recuperação. O objetivo é produzir impulso máximo durante a fase insweep, e arrasto mínimo durante a fase de recuperação. Outra variante é a queda subaquática, semelhante à fase de empurrão de uma borboleta. Este derrame continua a fase insweep e empurra as mãos todo o caminho para trás para os lados do quadril. Isso aumenta muito o impulso de um golpe, mas também torna a recuperação mais difícil. Este estilo é adequado para nadar debaixo de água. No entanto, FINA permite este curso apenas para o primeiro curso após o início e cada turno. No final de 2005, FINA também introduziu uma nova regra que permite um único chute para baixo após o empurrão da parede.Como variante, é possível recuperar os braços sobre a água. Isso reduz o arrasto, mas requer mais poder. Alguns nadadores competitivos usam esta variante na competição.
Leg movementEdit
o movimento da perna, coloquialmente conhecido como” chute de rã “ou” chute de chicote”, consiste em duas fases: colocar os pés em posição para a fase de impulso e a fase insweep. A partir da posição inicial com as pernas estendidas para trás, os pés são movidos juntos em direção ao posterior, enquanto os joelhos permanecem juntos. Os joelhos não devem afundar muito baixo, pois isso aumenta o arrasto. Em seguida, os pés apontam para fora em preparação para a fase de impulso. Na fase de impulso, as pernas são movidas elípticamente de volta para a posição inicial. Durante este movimento, os joelhos são mantidos juntos. As pernas se movem mais devagar, enquanto as pernas ficam em posição para a fase de impulso, e se movem muito rápido durante a fase de impulso. Mais uma vez, o objetivo é produzir o impulso máximo durante a fase insweep, e minimizar o arrasto durante a fase de recuperação. Na fase de recuperação, a parte inferior da perna e os pés estão na esteira da parte superior da perna, e os pés estão apontados para trás. Na fase de impulso todas as três partes criam sua própria esteira, e a extremidade plana dos pés age como um hidrofólio alinhado para dar o impulso máximo para a frente. O coeficiente de arrasto resultante (ou mais precisamente a área frontal) é assim duplicado na fase de impulso.
um adulto em forma cria um velório. O arrasto devido a uma vigília é o arrasto Newtoniano, aumentando com o quadrado da velocidade. Por exemplo, se a velocidade relativa entre a água e a perna é duas vezes mais alta na fase de impulso do que na fase de recuperação, o impulso é quatro vezes mais alta do que o arrasto. Assumindo que as pernas são recuperadas com uma velocidade relativa entre a perna e o corpo, que equivale à velocidade relativa entre a água e o corpo, as pernas devem ser pontapeadas para trás com cinco vezes a velocidade média do nadador. Isto limita a velocidade máxima. Ambos os efeitos juntos, velocidade e área frontal, produzem uma relação de impulso-para-arrasto de 8 para as pernas.Como variante, alguns nadadores afastam os joelhos durante a fase de preparação e mantêm-nos afastados até quase ao final da fase de impulso. Mover o joelho e o pé para fora como um sapo real evita a rotação extrema na perna.
todas as outras variantes falham em aumentar a área frontal, mas os nadadores que os usam ainda geram algum impulso pela variação da velocidade e não se afogam. Outra variante do coice de peito é o coice de tesoura, no entanto, este coice viola as regras da FINA, já que não é mais simétrico. Os professores de natação fizeram um grande esforço para afastar os alunos do pontapé de tesoura. No pontapé de tesoura, uma perna move-se como descrito acima, mas a outra perna não forma um movimento elíptico, mas meramente um movimento para cima-para-baixo semelhante ao Chute flutter do rastejar da frente. Alguns professores de natação acreditam que aprender o rastejar da frente primeiro dá um maior risco de um chute de tesoura incorreto ao aprender o peito depois.
peito também pode ser nadado com o chute de golfinho em borboleta, mas isso também viola as regras da FINA. Um chute é permitido, no entanto, no início e na volta, desde que seja parte do movimento natural do corpo.Os seres humanos têm músculos fortes nas pernas e precisariam de nadadeiras (como um sapo) para trazer todo o seu poder para a água e ficar com a sola dos pés sobre a água. Em vez disso, a perna agarra quase tanta água como o pé e uma pequena quantidade de água é acelerada para alta energia cinética, mas não muito impulso é transferido. Os dedos são dobrados, os pés apontam 45° para fora, a sola aponta para trás, para imitar um hidrofólio. Ao fechar em uma forma V para a retaguarda uma pequena força de” levantamento ” pode ser sentida. Ao contrário dos outros chutes, as articulações são movidas para extremos. Antes do pontapé, o joelho é curvado ao máximo e a parte superior da perna está a rodar ao longo do seu eixo até à sua posição exterior extrema e a parte inferior da perna é torcida ao extremo, no final do pontapé, os tornozelos são virados ao máximo para o interior, de modo que as solas batam palmas para alcançar um efeito de bocal como num peixe-geleia. Portanto, o treinamento envolve ficar flexível, além de fitness e precisão. O estresse lateral repentino nos joelhos no pontapé pode levar a ruído desconfortável e sentimento para o novato e para usar para o sénior.
BreathingEdit
a maneira mais fácil de respirar durante o golpe de peito é deixar a cabeça seguir a coluna vertebral. Quando os cotovelos do nadador chegaram à linha do olho e começaram a subir, sua cabeça começa a se levantar. Se ele usar seus cotovelos altos como uma dobradiça para a varredura interior de suas mãos e antebraços, ele vai criar a alavanca que ele precisa para usar seus músculos abdominais para trazer seus quadris para a frente. Quando as ancas se movem para a frente, o peito, os ombros e a parte superior das costas elevam-se automaticamente. A respiração é geralmente feita durante o início da fase insweep dos braços, e o nadador respira idealmente através da boca. O nadador respira pela boca e nariz durante a fase de recuperação e deslizamento. A peitoral pode ser swum mais rápido se submergida completamente, mas FINA requer que a cabeça para quebrar a superfície uma vez por ciclo, exceto para o primeiro ciclo após o início e cada volta. Assim, os nadadores competitivos geralmente fazem um pull-out subaquático, empurrando as mãos todo o caminho para trás após o início e cada volta.Os nadadores recreativos costumam manter a cabeça acima da água em todos os momentos em que nadam bruços.
corpo movementEdit
o movimento começa na posição inicial com o corpo completamente reto. O movimento do corpo é coordenado de tal forma que as pernas estão prontas para a fase de impulso, enquanto os braços estão a meio do insweep, e a cabeça está fora da água para respirar. Nesta posição, o corpo tem também o maior ângulo para a horizontal. Os braços são recuperados durante a fase de impulso das pernas. Após o acidente vascular cerebral, o corpo é mantido na posição inicial por algum tempo para utilizar a fase de deslizamento. Dependendo da distância e da adequação, a duração desta fase de deslizamento varia. Normalmente, a fase de deslizamento é mais Curta durante sprints do que durante a natação de longa distância. A fase de deslizamento também é mais longa durante o curso subaquático após o início e cada volta. No entanto, a fase de deslizamento é geralmente a fase mais longa em um ciclo inteiro de peito.
StartEdit
peito usa o início regular para nadar. Alguns nadadores usam uma variante chamada “frog start”, onde as pernas são puxadas para a frente bruscamente antes de serem novamente estendidas rapidamente durante a fase Aerotransportada do início. Após o início, uma fase de deslizamento segue sob a água, seguido por um pulldown subaquático e pontapé golfinho, em seguida, um chute de chicote como as mãos são recuperados de volta para uma linha de fluxo. Isto é conhecido como a retirada. A cabeça deve partir a superfície antes que os braços atinjam o seu ponto mais largo no primeiro traço após a retirada. O “downward butterfly kick” foi legalizado pela FINA, WWF e NCAA em 2005, e permanece opcional. O pontapé de mosca para baixo é agora permitido na MCSL.
Turn and finishEdit
para natação competitiva é importante que a parede no final da faixa seja sempre tocada por ambas as mãos (conhecido como um “toque de Duas Mãos”) ao mesmo tempo devido aos regulamentos da FINA.
a volta é iniciada tocando a parede durante o deslizamento ou durante a fase de recuperação dos braços, dependendo de como a parede pode ser tocada mais rapidamente. Depois de tocar na parede, as pernas são puxadas por baixo do corpo. O corpo gira para os lados enquanto uma mão é movida para a frente (ou seja, para a cabeça) ao longo do lado do corpo. Quando o corpo é quase completamente girado, a outra mão será balançada diretamente pelo ar, de modo que ambas as mãos se encontram na frente ao mesmo tempo. Nesse momento, o corpo também deve estar quase na horizontal e parcialmente ou totalmente submerso. Após o corpo estar completamente submerso, o corpo é empurrado da parede com ambas as pernas. Fazer isso debaixo de água reduzirá o arrasto. Depois de uma fase de deslizamento, uma retirada submarina é feita, seguida por outra fase de deslizamento e, em seguida, natação regular. A cabeça deve partir a superfície durante o segundo curso.
como variante, alguns nadadores experimentam uma inversão de marcha semelhante ao rastejar da frente.
o acabamento é semelhante ao toque da parede durante uma curva.
StylesEdit
os três principais estilos de peito vistos Hoje são o convencional (plano), ondulante e estilo de onda. O estilo ondulante é geralmente swum por nadadores extremamente flexíveis, (por exemplo, Amanda Beard), e poucas pessoas têm a flexibilidade para realizá-lo. O estilo wave foi pioneiro pelo treinador Húngaro Joseph Nagy. O estilo de onda foi swum e tornou-se famoso por Mike Barrowman quando ele estabeleceu um recorde mundial usando-o, e agora é comumente swum por atletas olímpicos, embora nadadores australianos, mais proeminentemente Leisel Jones, geralmente parecem evitá-lo. O atleta olímpico Ed Moses ainda nada um estilo mais liso, apesar do rápido aumento da popularidade do estilo onda.
o estilo de onda do peito começa em uma posição aerodinâmica, com ombros encolhidos para diminuir o arrasto na água. Enquanto o estilo convencional é mais forte no outsweep, o estilo onda coloca muita ênfase no insweep, fazendo assim a cabeça subir mais tarde do que no estilo convencional. A atração Estilo Onda é um movimento circular com as mãos acelerando para a velocidade máxima e se recuperando na frente do queixo, cotovelos permanecendo na superfície e na frente dos ombros em todos os momentos. Os cotovelos altos criam a alavanca para os músculos abdominais e torso poderosos para ajudar no AVC. Durante o insweep, o nadador acelera suas mãos e esvazia suas costas e se levanta da água para respirar. Para visualizar, alguns dizem que as mãos se ancoram na água enquanto as ancas empurram para a frente.As mãos vazias e aceleradas levariam a cabeça para fora da água. A cabeça fica em uma posição neutra, olhando para baixo e para a frente, e o nadador inala neste ponto. Os pés retiram-se para o fundo sem mover a coxa, reduzindo assim a resistência. O nadador está no seu auge neste momento.
em seguida, o nadador encolhe seus ombros e lança seus braços e ombros para a frente, atirando Gato de volta para a água (embora a ênfase é ir para a frente, não para baixo). Quando o nadador afunda, arqueia as costas e chuta. Timing é muito importante para que o chute transfira toda a sua força através do arco de volta, mas o tempo ideal é quando os braços são 3/4 estendidos. Em seguida, o nadador chuta e pressiona em seu peito, ondulando um pouco debaixo de água, e apertando o glúteo máximo para evitar que as pernas e pés de subir para fora da água. O nadador agora voltou para a posição aerodinâmica, e o ciclo começa novamente.Incidentalmente, o movimento de onda não deve ser enfatizado demais e o nadador só deve subir até que a água atinja seus bíceps, em vez de empurrar seu tronco inteiro para fora da água, desperdiçando uma grande quantidade de energia.