Crocodile

instruktioner

1. Lig på din mave med armene krydset under dit hoved. Hvil panden på håndledene.

2. Luk øjnene og lad hele din krop slappe af i gulvet. Lad hælene vise sig og lad benene flop åbne.

3. Træk vejret dybt, tryk maven ned i gulvet med hver indånding og hold i 6-10 vejrtrækninger. Med hver udånding tillade din krop til at slappe dybere ned i gulvet.

4. At frigive: bring håndfladerne under dine skuldre og tryk langsomt op i bord eller barnepose eller rull over på ryggen.

fordele + kontraindikationer

fordele: krokodille reducerer stress og spænding, fremmer søvn, regulerer blodtrykket og reducerer angst.

kontraindikationer: graviditet

ændringer + variationer

variationer: a) kryds armene med albuerne under skuldrene for at støtte torsoen op og lade hovedet hænge ned mod gulvet. B) løft hovedet og skuldrene og hvil hagen i håndfladerne med albuerne på gulvet. C) Fold armene med hænderne placeret på modsatte skulderblade og hvil hovedet i albuens skurk. D) spred benene bredere fra hinanden og peg tæerne mod sidevæggene.

Vinyasa

Brug denne stilling til at hvile mellem udfordrende udsatte stillinger: Cobra, johannesbrød, bue, op hund, slange.