Crocodile

Anleitung

1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme unter dem Kopf verschränkt. Legen Sie die Stirn auf die Handgelenke.

2. Schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihren ganzen Körper in den Boden entspannen. Lassen Sie die Fersen herausfallen und lassen Sie die Beine aufspringen.

3. Atmen Sie tief ein, drücken Sie den Bauch bei jedem Einatmen in den Boden und halten Sie ihn 6-10 Atemzüge lang gedrückt. Lassen Sie Ihren Körper bei jedem Ausatmen tiefer in den Boden eintauchen.

4. Loslassen: Bringen Sie die Handflächen unter Ihre Schultern und drücken Sie sie langsam in die Tisch- oder Kinderhaltung oder rollen Sie sie auf den Rücken.

Vorteile + Kontraindikationen

Vorteile: Krokodil reduziert Stress und Anspannung, fördert den Schlaf, reguliert den Blutdruck und reduziert Angstzustände.

Kontraindikationen: Schwangerschaft

Modifikationen + Variationen

Variationen: A) Kreuzen Sie die Arme mit den Ellbogen unter den Schultern, um den Oberkörper nach oben zu stützen und den Kopf in Richtung Boden hängen zu lassen. B) Heben Sie Kopf und Schultern an und legen Sie das Kinn mit den Ellbogen auf den Boden in die Handflächen. C) Falten Sie die Arme mit den Händen auf gegenüberliegenden Schulterblättern und legen Sie den Kopf in die Ellbogenbeuge. D) Spreizen Sie die Beine weiter auseinander und richten Sie die Zehen auf die Seitenwände.

Vinyasa

Verwenden Sie diese Pose, um sich zwischen herausfordernden Bauchlagen auszuruhen: Kobra, Heuschrecke, Bogen, Up Dog, Schlange.