Müdigkeit (natürliche Heilmittel)

Warum bin ich jetzt so müde, dass ich schwanger bin?

Es ist völlig normal, sich während der Schwangerschaft müde zu fühlen. Ihr Körper arbeitet hart, um Ihr Baby wachsen zu lassen.
Müdigkeit und Erschöpfung sind in der Schwangerschaft sehr häufig, insbesondere in den ersten Monaten, da sich Ihr Körper an schnell wechselnde Hormonspiegel anpasst.
In Ihrem zweiten Trimester fühlen Sie sich möglicherweise weniger müde. Wenn Sie jedoch arbeiten oder ein geschäftiges Familienleben haben, haben Sie viel auf Ihrem Teller und fühlen sich dadurch müde. Jede Schwangerschaft ist anders, obwohl Frauen oft sagen, dass sie in ihrer zweiten oder nachfolgenden Schwangerschaft viel müder sind.
Wenn Sie sich Ihrem Fälligkeitsdatum nähern, wird die Müdigkeit wahrscheinlich zurückkehren, da Ihr erhöhtes Gewicht Ihren Körper zusätzlich belastet.
Sie können nachts nicht gut schlafen, besonders wenn Ihre Beule wächst. Sodbrennen, das Nachdenken über die Geburt oder das Aufstehen fürs Klo sind nur einige der Gründe, warum Ruhe nicht leicht fällt.
Vielleicht fällt es Ihnen auch schwer, auf Ihrer Seite zu schlafen, aber es lohnt sich, bis ins dritte Trimester durchzuhalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass seitliches Liegen dazu beiträgt, das Risiko einer Totgeburt zu verringern (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Verwenden Sie Kissen, um sich auf der Seite zu halten, wenn es hilft.
Wenn Sie Zwillinge erwarten, mehrere Schwangerschaften hintereinander hatten oder Schwangerschaftskomplikationen, insbesondere Anämie, haben, werden Sie sich wahrscheinlich noch müder fühlen.

Wie kann ich Müdigkeit vorbeugen und reduzieren?

Versuche dich auszuruhen, wenn du kannst. Wenn Sie mit kleinen Kindern zu Hause sind, legen Sie Ihre Füße hoch, während sie tagsüber ein Nickerchen machen.
Es klingt kontraintuitiv, aber sanftes Training wie Gehen oder Schwimmen kann dazu führen, dass Sie sich weniger müde fühlen (Haakstad et al 2016). Gehen Sie bei der Arbeit mittags von Ihrem Schreibtisch weg, essen und trinken Sie etwas und schnappen Sie sich frische Luft.
Sie könnten sich für Schwangerschaftsübungskurse wie Pilates oder Yoga anmelden (Alraek et al 2011). Diese Klassen helfen, Ihre Kraft aufzubauen und Ihre Muskeln zu straffen, was Ihnen mehr Energie gibt (NHS 2017a).
Gesunde Ernährung hilft Ihnen auch, Müdigkeit zu bekämpfen, obwohl dies im ersten Trimester möglicherweise nicht einfach ist, insbesondere wenn Sie an einer Schwangerschaftskrankheit leiden. Knabbern Sie einfach, was Sie können, um Ihr Energieniveau hochzuhalten.

Wenn Sie volle Mahlzeiten verwalten können, stellen Sie sicher, dass jede eine gute Balance von:

• obst oder Gemüse
• stärkehaltige Vollkornprodukte wie Nudeln, Reis oder Brot
• Eiweiß wie rotes Fleisch, Fisch, Eier oder Hülsenfrüchte
• Milchprodukte

Dieses Gleichgewicht der Lebensmittel versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die Sie und Ihr Baby benötigen.
Trinken Sie viel Wasser, damit Sie hydratisiert bleiben. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, werden Sie müde und können Kopfschmerzen bekommen (NHS 2017b).
Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, vermeiden Sie einen niedrigen Blutzucker (Hypoglykämie), wodurch Sie sich möglicherweise ausgelaugt fühlen. Versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen, insbesondere kein Frühstück. Nehmen Sie einen Snack wie eine Banane oder herzhafte Cracker mit, damit Sie Ihren Blutzucker auffüllen können, wenn Sie sich müde fühlen. Vor dem Schlafengehen kann Ihnen ein kleiner kohlenhydratreicher Snack wie eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter beim Schlafen helfen.
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel, um Anämie vorzubeugen. Zu wenig Eisen wird zu jeder Müdigkeit beitragen, die Sie bereits fühlen. Dunkelgrünes Gemüse, eine kleine Menge mageres rotes Fleisch und getrocknete Aprikosen sind gute Eisenquellen.

Welche ergänzenden Therapien können bei Müdigkeit helfen?

Viele ergänzende Therapien fördern die Entspannung und helfen, das Energieniveau wiederherzustellen. Sprechen Sie immer mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Hausarzt, bevor Sie eine ergänzende Therapie versuchen, und wenden Sie sich an einen registrierten Arzt, der für die Behandlung schwangerer Frauen qualifiziert ist.
Akupunktur
Akupunktur stimuliert die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien (Endorphinen) in Ihrem Gehirn (Li und Longhurst 2010, NHS 2016). Es kann auch helfen, Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen (Fan et al 2017). Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger müde fühlen.
Aromatherapie
Genießen Sie ein entspannendes Bad mit nicht mehr als drei Tropfen ätherischen Ölen der Aromatherapie, gemischt mit einem halben Teelöffel Traubenkernöl. Sie können Öle wie Lavendel probieren, die entspannend sind und Ihnen beim Schlafen helfen. Lavendelöl ist in der Schwangerschaft sicher, aber verwenden Sie nicht mehr als drei Tropfen gleichzeitig und verwenden Sie es nicht jede Nacht (Tiran 2014). Grapefruit- oder Bergamotteöle heben Ihre Stimmung und können Ihnen auch helfen, sich zu entspannen.
Aromatherapie-Massage kann beruhigend sein. Sie können entweder einen qualifizierten Therapeuten aufsuchen oder Ihren Partner bitten, Ihnen vor dem Schlafengehen eine Massage zu geben, die Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Ein Tropfen ätherisches Lavendel- oder römisches Kamillenöl, gemischt mit einem Teelöffel Grundöl wie Traubenkernöl, ist ideal für die Massage. Vermeiden Sie die Verwendung von Pfefferminzöl in der Nacht, da dies Sie wach halten kann.
Leider ist Müdigkeit nur eine häufige Nebenwirkung der Schwangerschaft. Erfahren Sie in unserem Video, was Sie sonst noch erwartet, wo neue Mütter zeigen, wie sich ihr Körper während der Schwangerschaft verändert hat.