ketteryys tarkoittaa kykyä liikkua nopeasti ja helposti. Sisäkenttä ja ulkokenttä puolustava pallopelaajat täytyy olla ketteryyttä, sekä jalkatyö reagoida nopeasti ja kentän maa pallot, jotka humala arvaamattomasti, ja takapelaajat, jotka juoksevat takaisin kiinni lentää palloja takana kehoaan. Lyöjät tarvitsevat myös agilityharjoituksia, jotta pesäpallo pystyisi juoksemaan nopeammin kotoa Ykköseen.
Ketteryysharjoitukset parantavat pelaajien refleksejä, reaktioaikaa ja fyysistä voimaa. Mitä ketterämpiä pelaajasi ovat, sitä korkeampi on heidän fielding-ja juoksusuorituksensa.
heittämiseen ja maapallojen ja popkärpästen pyydystämiseen keskittyvät harjoitukset ovat tärkeitä fielding-kyvyn kehittämisessä, mutta agilityharjoitukset keskittyvät neljään urheilemisen perusasiaan: ketteryyteen, nopeuteen, nopeuteen ja jalkatyöhön. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa osana harjoitusohjelman aikana baseball käytännössä. Mutta se kannustaa pelaajia tekemään nämä harjoitukset myös itse.
Sisällysluettelo
Bunny Hops
tämä pora käyttää muiden fieldingharjoitusten tapaan liikennekartioita, mutta vaatii pelaajilta enemmän jalkatehoa kuin juokseminen nopeasti pesien ympäri vaatii. On suositeltavaa, että pelaajat suorittavat tämän aikaisintaan 30 minuuttia käytännössä.
valmentajalla on käytössään 5 liikennekartiota, joista kolme asetetaan suoraksi noin 3-4 metrin etäisyydelle toisistaan. Hän ohjeistaa pelaajiaan riviin ensimmäisen tötterön taakse. Pelaajat seisovat jalat yhdessä ja valmistautuvat hyppäämään käpyjen yli.
valmentaja sanoo: ”mene” ja ensimmäinen pelaaja hyppää ensimmäisen liikennekartion yli, sitten toisen ja kolmannen, niin että jokaisen kartion välissä on tarpeeksi tilaa laskeutua ja sitten hypätä uudelleen toisen kartion yli.
kannusta pelaajiasi käyttämään käsiään hypätessään. Käsien pumppaaminen auttaa heitä hyppäämään korkeammalle. Kun he ovat onnistuneesti hyppäsi yli kolme käpyjä, lisää neljäs yhtä kaukana ja on pelaajat hypätä niiden yli uudelleen. Työ jopa hyppäämällä yli viisi käpyjä yhteensä.
kun joukkue on hypännyt t viisi käpyä, käske jokaisen pelaajan kääntyä ympäri ja hypätä niiden yli uudelleen vastakkaiseen suuntaan.
Sivuhyppy
toisin kuin edellisessä harjoituksessa, tässä kartioharjoituksessa joukkueen on hypättävä ensimmäinen kartio ja pysähtymättä hypättävä seuraavan ja seuraavan yli peräjälkeen, kunnes se on hypännyt kaikkien viiden kartion yli. Se on jatkuva harjoitus. 
kun pelaajat ovat hypänneet viiden keilan yli, rohkaise heitä asettumaan ja hyppäämään niiden yli uudelleen vastakkaiseen suuntaan. Tämä pora on tärkeää kehittää sivusuunnassa nopeutta ja voimaa, ja löysää sinua sisäkielet, auttaa heitä kentän maahan pallot osuma niiden vasemmalle tai oikealle helpommin.
kuten edellisessäkin kartioporauksessa, pelaajan tulee pumpata käsiään hyppiessään käpyjen yli.
Agility Ladder Feet Shuffle Drill
kaikkien pelaajien tulee olla nopeita ja nopeita puolustusjuoksussa, jotta he voivat napata kärpäs-tai kenttäpallon. Nopeus, ketteryys, ripeys ja jalkatyö ovat avain täsmälliseen liikkeeseen, joka jokaisella pelaajalla on oltava syöttäjistä laitapelaajiin.
Agility-tikapuut ovat kasvattaneet suosiotaan viime vuosina ja niistä on tullut hyödyllisiä pelaajien jalkatyökykyjä. Suosittelen poiminta yksi Amazon, jos sinulla on mahdollisuus. Ne ovat hyviä työkaluja.
tätä poraa varten suosittelemme, että valmentajat hankkivat yhden agilitytikkaista, joita on saatavilla urheilukaupoista tai paikoista verkossa. Kustannukset ovat erittäin alhaiset, mutta hyötyvät pelaajien harjoitus hoito, koska sen yksinkertaisuus ja helppokäyttöisyys.
ketteryystikkaat näyttävät tavallisilta tikapuilta, mutta ne on valmistettu nailonista ja muovista. Puolat ovat säädettävissä. Agility tikkaat 15 jalkaa pitkä toimii hyvin tämän poran. Säädä puolat leveämpi toisistaan kehittyneempiä baseball agility harjoitukset.
koska agilitytikkaat makaavat maassa tasaisina, voidaan tällaisia askellajeja tehdä niillä liikennekartioiden sijaan. Tämä harjoitus on shuffle-harjoitus, ja sitä voidaan ajatella tanssiharjoituksena, paitsi baseball-pelaajille.
laske ketteryysportaat maahan, mieluiten ulkona tasaiselle alustalle, kuten leikatulle ruoholle tai sisäkenttämaalle. Pelaajat seisovat agilityportaiden toisessa päässä vasemmalla puolella.
- astu tikkaille oikealla jalalla.
- tuo vasen jalkasi. Seisot nyt agilityportaiden kahden ensimmäisen Puolan välissä.
- astu ulos oikealla jalalla.
- vasen jalka siirtyy seuraavaan” laatikkoon ” seuraavien puolien väliin.
- tuo oikea jalkasi sisään.
- vasen jalka ulos.
- oikea jalka sisään.
- Jatka tällä jalkatyökuviolla tikkaita ylös asti.
ideana on, että pelaajat laahustavat agilityportaiden läpi ulkona ja puolien välissä tässä askelkuviossa. Jalat ja jalat nousevat, polvet taipuvat, kun joukkue lisää ketteryyttään poran läpi.
kun Fielding pintalaiset ja liikkuvat heittää sisäkenttä emäkset, tämä shuffle kuvio Pora päällekkäisiä todellinen jalkatyö pelaajat tekevät pelin.
juoksu-ja vaihtopelaajat
sisäkenttä-ja ulkokenttäpelaajat juoksevat takaperin, kun pallo osuu heidän taakseen, mutta tarpeeksi lähellä, jotta he voivat ottaa kiinni, jos he voivat juosta sivuttain ja taaksepäin seuratessaan pallon lentoa samanaikaisesti.
tässä harjoituksessa valmentaja alkaa seisoa noin 2 metriä yhden pelaajansa edessä, molemmat vastakkain. Valmentaja sanoo ”mene” ja pelaaja alkaa hiipiä eteenpäin, vasen jalka ensin ja oikea.
otettuaan kaksi hiipivää askelta eteenpäin pelaaja juoksee nopeasti vasemmalle jaloilleen. Valmentaja sanoo ”vaihtaa” ja pelaaja juoksee takaisin vastakkaiseen suuntaan ja takaisin, ojentaen hanskansa juostessaan. Valmentaja heittää hänelle kärpäspallon kiinni, pelaaja seuraa silmillään ja nappaa sen.
mitä enemmän toistoja tällä poralla (10-15), sitä ketterämmiksi pelaajasi tulevat juoksu-ja vaihtoliikkeissään. Pelaajien tulisi aina juosta kevyesti jaloillaan harjoituksessa ja seurata palloa juostessa. Pelaajat ovat suorittaneet poran tarkoituksen, kun he pystyvät pitämään katsekontaktin palloon juostessaan.
Backpedal Ball Drop Drill
tämä harjoitus tulee tehdä vasta joukkueen alkulämmittelyjen jälkeen. Se käyttää jalkojen takaosassa olevia hamstringeja ja vaatii ketteryyttä ja koordinaatiota suorittaakseen, joten varmista, että pelaajasi ovat fyysisesti valmiita ensimmäisen treenin jälkeen.
kasaa pelaajat Kahden hengen pareiksi ja laita heidät riviin ykkös-ja kolmospesän sivurajaa pitkin. Toisella pelaajalla on pallo, kun taas toinen pelaaja hakee sen.
yksi pelaaja perääntyy nyt likaviivaa pitkin poispäin pelaajasta, jolla on pallo. Pelaaja, jolla on pallo, pitää palloa käsivarren mitan päässä hänestä. Tällä hetkellä pelaaja backpedaling näkee hänen joukkuetoverinsa pudottaa pallon, hän kääntää suunnan ja juoksee eteenpäin kiinni.
juokseva pelaaja, joka on noutanut pallon, palauttaa sen paikallaan olevalle pelaajalle ja alkaa jälleen perääntyä toistaen sarjan. Kun 10 toistoa backpedaling ja aloittaa alusta, pelaajapari vaihtaa rooleja.
Quadrant Drill
Footwork on avain tehokkaaseen puolustukseen, ja mitä useampaan suuntaan pelaajat pystyvät juoksemaan, sitä helpompi heidän on kenttäpalloilla lyödä palloa vasemmalle, oikealle, eteen ja taakse.
käytä tätä poraa varten kahta pitkää teippikappaletta, joista kukin on noin metrin pituinen, niin että toinen teippikappale ylittää toisen suoraan keskeltä, jolloin syntyy 4 samankokoista vyöhykettä, jotka on merkitty 1, 2, 3 ja 4.
valmentaja ohjaa jokaisen pelaajan hyppäämään jalat yhdessä yhdestä neljästä vyöhykkeestä seuraavaan. Tässä ovat erilaiset suositellut hyppysarjat:
- 1-4
- 1-2
- 1-3
- 2-4
pelaajan tulee hypätä edestakaisin vyöhykkeeltä toiselle, sitten takaisin, ja toistaa 10 kertaa pitäen jalkansa yhdessä. Kun heidän hyppynsä paranee, ohjeistakaa heidät vain 3 alueen läpi, sitten 4.:
- 1-2-3
- 2-1-4
- 1-2-3-4
- 1-2-4-3
- 2-1-3-4
kun he ovat osoittaneet, että he voivat hypätä neljän alueen läpi helposti, kokeile hyppäämistä yksi jalka kerrallaan. Varmista, että niiden asento on oikea, rinta ylöspäin, kasvot ja niska eteenpäin. Niillä pitäisi olla jalat maassa mahdollisimman vähän.
Laatikkohypyt
plyometrisellä laatikolla treenaamisen hyödyistä on puhuttu paljon. Todellisuudessa pesäpallovalmentajat voivat käyttää yksinkertaista puusta tehtyä laatikkoa. Mitat 28 tuumaa x 24 tuumaa x 20 tuumaa suositellaan. Tällä tavoin laatikon korkeutta voidaan säätää ylöspäin 4 tuumaa kerrallaan niiden hyppäämisen parantuessa. Tämä pora auttaa myös parantamaan sivuttaista 
liikettä.
tämä harjoitus tulee suorittaa ilman, että pelaajilla on ylimääräisiä toppauksia tai kiinnikkeitä. Käske heidän riisua kenkänsä. Aseta laatikko keskelle aluetta, jolla on välys noin 8 jalkaa joka suuntaan (4 jalkaa laatikon joka puolella). Laittakaa pelaajat jonoon toiselle puolelle aitiota.
- pelaaja kyykistyy noin 8 sentin päähän laatikosta, kämmenet litteänä maassa olkapään pituus toisistaan.
- valmentaja sanoo, että ”mene” ja pelaaja hyppää kyykkyasennostaan ylös boksiin ja laskeutuu molemmilla jaloilla.
- hyppää boksista takaisin lähtöpaikalleen.
- toista 10 kertaa yhden setin loppuun.
tästä porasta on useita muunnelmia. Hypättyään ylös ja pois laatikosta pelaaja voi aloittaa poran laatikon päältä ja hypätä pois vasemmalle, oikealle tai eteensä. Myös, kun ne on ehdollistettu hypätä ruutuun ja pois, voit kehottaa pelaajia hypätä ruutuun sivuttain ylös, sivuttain alas.
5 Cone Ball Running Drill
tämä pora on tarkoitettu erityisesti kenttäpalloihin kurottamiseen ja vaatii pelaajilta juoksua eteenpäin, taaksepäin ja puolelta toiselle. Usein infielders täytyy poimia baseball barehaweed ja sitten heittää se nopeasti toiselle pelaajalle saada juoksija ulos.
liikkuminen eri suuntiin vauhdilla ja ketteryydellä on yhä tärkeämpää nykyaikaisessa pesäpallossa. Kun nopeiden liikkeiden perusta hyvällä jalkatyöllä on luotu, niin kaikki muu, mitä pelaajat tekevät, fielding, juoksu ja jopa lyöminen, paranee, koska jalat liikkuvat kevyesti ja nopealla tarkkuudella.
tätä agilityharjoitusta varten aseta viisi käpyä puoliympyrään (puolikuu). Valmentaja polvistuu kartioiden ulkoreunalle ja pelaaja seisoo valmiina juuri yhden päätykartion ulkopuolella ja poispäin.
valmentaja heittää pehmeästi maapallon ensin pelaajaa lähimmälle tötterölle. Pelaaja kauhoo sen ylös kädellään ja heittää pallon alaviistoon takaisin valmentajalle.
seuraavaksi valmentaja heittää viereiselle kartiolle puoliympyrässä kauemmas pelaajasta, joka syöksyy sen luo ja pellittää. Jatka tossing kunnes pelaaja on sprinted ja fielded pallot joka kartio.
pelaajat aloittavat hidastamisen ensin takajalallaan, sitten etujalalla. Jos niiden paino on pakotettu etujalalle, ne eivät pysty pysähtymään ja jatkavat eteenpäin.
Delayed Steal Agility Drill
tämä on juoksupora emästen välillä. Se korostaa laahustava liike juoksijat ottaa pois pussi ottaa toissijainen johtoon, kun pohja. Tämän poran tekeminen osaksi tiimisi harjoitusohjelmaa voi auttaa heitä saamaan lisäperusteen osumaan tai fielding-virheeseen.
aseta juoksija ykköspesälle ja neuvo häntä laahustamaan kakkospesälle pois jalasta. Tässä on kaksi sekoitusta ensin, vasen jalka, oikea jalka, sitten Vasen, Oikea taas. Valmentaja seisoo kotipesässä mailan ja pesäpallon kanssa.
valmentaja lyö pallon polttajalle. Hän kenttä se ja heittää toiseksi yrittää voittaa ulos juoksija menossa toinen. Juoksijan painon pitäisi olla oikealla jalalla sillä hetkellä, kun pallo osuu. Kun pallo lyödään polttajalle, juoksija liikkuu ja yrittää lyödä heiton pussia peittävälle kakkospesäpelaajalle. Liukuminen ei ole välttämätöntä.
tämä pora voitiin tehdä ilman kenttäpelaajilla varustettua osumapalloa sijoittamalla juoksijat sen sijaan jokaiseen alustaan. Valmentaja sanoo ”asetettu” ja jokainen juoksija ottaa kaksi shuffle askelta pois pussista ja painaa oikealla jalallaan odottaen. Valmentaja sanoo Sitten ”mene” ja jokainen pelaaja juoksee seuraavalle pussille.
hauska kilpailu pelaajille on muuttaa Pora kisaksi siitä, kuka pääsee 90 metrin päässä seuraavaan pussiin, ja tehdä kilpailusta paras viidestä.
Kuva 8 Pora
Luku 8 pora on suunniteltu parantamaan pelaajan nilkkojen ja polvien voimaa. Se on yksinkertainen pora, johon liittyy käynnissä noin lyhyen liikenteen käpyjä Luku 8 Kuvio. Jalkojen ja jalkojen ohjaaminen käpyjen ympärille parantaa polven ja nilkan voimaa.
tarvitset viisi liikennevälinettä. Järjestä kartiot kuvioon 8: kaksi linjassa noin 5 jalat toisistaan, kaksi noin 10 metrin päässä rinnakkain kaksi ensimmäistä käpyjä, ja yksi keskellä, jolloin luku 8.
- pelaaja seisoo ulkopuolella keilan vasemmalla puolella. Valmentaja sanoo: ”mene.”
- pelaaja kulkee viistosti keskimmäisen kartion läpi ja siirtyy keskimmäisen kartion oikealla puolella oikealle kartion ulkopuolelle.
- hän jatkaa, juosten nyt kartioiden ulkoreunan ympäri, saavuttaen jälleen luvun 8, tällä kertaa ohittaen keskimmäisen kartion vasemman puolen ja jälleen ulkoreunan.
- pelaaja juoksee ulompien kartioiden ympäri, takaisin sisälle ja ohittaa keskimmäisen kartion oikealla.
valmentajilla tulee olla kännyköihin yleensä asennettu ajastin tai sekuntikello, joka pyytää pelaajia pyörittämään figure 8-kuviota 2 minuutin ajan. Pysähdy sitten ja levitä käpyjä kauemmas toisistaan, jotta juoksu ja kääntyminen lisääntyvät.
punnerrus-ja Sprinttipora
tämä pora toimii kaikilla ylä-ja alavartalon lihaksilla ja kestää vain muutaman sekunnin. Voit sisällyttää tämän Pora kuva 8 Pora edellä. Mitä enemmän kartio harjoitukset lisäät siihen, sitä enemmän harjoitus pelaajat kokemus.
tämä poraus tulee suorittaa pehmeällä alustalla, kuten kenttänurmella. Jos valmentajilla on pääsy kuntosalitiloihin, lattiamaton käyttökin toimisi, mutta lyhyeksi leikattu kenttä kelpaa. Pelaajat voivat käyttää lenkkareita tai nappuloita.
pelaaja makaa vatsa maassa, kämmenet painettuna maata vasten lapa pituus toisistaan ja jalat saman etäisyyden päässä toisistaan kuin kädet. Valmentaja sanoo ” mene.”
pelaaja ponnistaa maasta päästäkseen juoksuasentoon mahdollisimman nopeasti, minkä jälkeen hän juoksee noin 30 jalkaa, kaikki yhdellä pidennetyllä liikkeellä. Voit sisällyttää Luku 8 kartio kuvio lopussa niiden sprint heille juosta, sitten takaisin.
laita joukkueesi punnertamaan ja sprinttaamaan yksi toisensa jälkeen, ja pidä vauhtia yllä. Pelaaja, joka on suorittanut harjoituksen, voi juosta ympyrässä takaisin linjan päähän punnertamaan ja sprint uudelleen.
Tuplajuoksu
tämä harjoitus opettaa pelaajia pysymään kevyinä jaloillaan juoksemaan nopeammin ja muuttamaan yhden kaksinpeliksi, kun pallo osuu kahden vastustajan pelaajan väliin.
valmentaja linjaa pelaajansa kotipesään. Tämä harjoitus voidaan tehdä ilman baseball, mutta voit myös yrittää simuloida todellinen peli lyömällä pallo ulkokenttä kanssa fungo bat nähdä, jos pelaaja voi voittaa heittää toiseksi.
pelaajat ottavat lyöntiasennon, maila kädessä. Valmentaja sanoo, että ”mene”, pelaaja pudottaa pallon ja juoksee ykköspesälle. Juoksijan polvien on tärkeää pumpata korkealle ja pitää huolta siitä, että hän juoksee jalkapalloilla kotoa kakkoseksi.
valmentajat voivat käyttää puhelimensa sekuntikelloa pelaajien nopeuden testaamiseen. Siitä voi tehdä kilpailun ja kellottaa nopeimman juoksijan nopeuden.