5 tapaa menestyä elämässä esteistä huolimatta

paljon voi muuttua vuodessa, eikö vain?

olisimmeko voineet arvata, miltä hallitsemattomalta elämä voi tuntua?

kun katsoo taaksepäin, toivoisitko arvostavasi elämääsi enemmän vai Toivoisitko, että olisit valinnut toisenlaisen polun?

pandemia on hyökännyt jokaista osaa vastaan, mitä ihmisenä oleminen tarkoittaa. WHO: n tutkimus osoitti, että pandemia on häirinnyt tai pysäyttänyt kriittiset mielenterveyspalvelut 93 prosentissa maailman maista samalla, kun tuen kysyntä kasvaa.

kun edessä on pitkä tie, meidän on täytettävä päämme hyvillä asioilla tukeaksemme meitä (ei loputtomilla huonoilla uutisilla ja tuholla, jotka monopolisoivat elämämme).

maailmanlaajuisten kuolemien, taloudellisen stressin ja eristäytymisen lisäksi koronavirus on aiheuttanut avioerojen vyöryn Yhdysvalloissa, Kiinassa, Britanniassa ja Ruotsissa.

jo ennen pandemiaa mielenterveyskysymykset olivat valtava lasku maailmantaloudelle, joka maksoi vuosittain biljoonan dollarin menetetyn tuottavuuden.

joten kun kohtaat jotain, joka ei ole hallinnassasi, mitä voit tehdä?

ymmärrä, että saatat kärsiä kontrollin puutteesta ja siitä, ettet tiedä, mitä se tekee sinulle.

jos koet jotain seuraavista, kontrollin puute voi vaikuttaa henkilökohtaiseen ja ammatilliseen elämääsi, onnellisuuteesi ja jopa menestykseesi.

• tarve juoruta ja selvittää, mitä muut ajattelevat.
• alentunut tuottavuus työssä tai kotona (tai molemmissa.)
• ei pysty pudottamaan aihetta tai kävelemään pois keskustelusta / väittelystä.
• ylityöt ja työuupumus.
• Mikromanagement.
• sairaus – fyysinen ja psyykkinen.
• uupumus.
• a feeling of Them and Us mentality – ”People don’ t get it!”
• Defaitismi.
• luovuuden puute.
• kiinnostuksen puute harrastuksiin ja kotitöihin.
• vihainen ja harmistunut olo.
• stressi.

nämä ovat vain joitakin asioita, joita kontrollin puute voi tehdä.

kysy itseltäsi: onko se todella totta?

Aloita sinusta ja siitä, mitä ajattelet. Ei ole helppo teesi arvostaa tai hyväksyä sitä, miten näkee maailman, muovaa maailmaansa. Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole kontrollia, maailma on sellainen.

katso ympärillesi, kaikki mitä näet alkoi ajatuksena ihmisen päässä. Se näyttö, jota katsot, muoto, väri, muotoilu olivat ihmisten tietoisia päätöksiä.

on vaikea nähdä yhteyttä sillä, mitä ajattelemme ja mitä saamme. Jos olet lukenut kirjojani, olet lukenut negatiivisista spiraaleista (ja positiivisista).

Mieti hetki jotain, mikä järkyttää sinua, joka tuntuu täysin hallitsemattomalta. Käytä pandemiaa esimerkkinä-tai jotain henkilökohtaista sinulle)

luo nyt tämänkaltainen kierre:

Kirjoita jokaiseen kuplaan tunne, tunne, toiminta tai tulos. Tälle ei ole mitään määrättyä kaavaa. Kirjoita se, mikä tuntuu sinusta luonnolliselta.

Huomaatko, miten viimeisen kuplan jälkeen on nuoli?

tämä johtuu siitä, että hallitsematon negatiivinen kierre voi riistäytyä käsistä, pitää sinut ansassa, tuntea huonoa oloa ja saada huonoja tuloksia.

emme voi maagisesti saada asiaa katoamaan, mutta voimme kontrolloida sitä, miten suhtaudumme siihen.

sinun ei tarvitse tietää, miten teet tämän, mutta kun tunnustat, miten näet maailman ja mitä se tekee sinulle fyysisesti, henkisesti ja henkisesti, voit sitten päättää ”I’ d like something better than this!”

luo mielenterveyden työkalupakki.

suosittelen ihmisiä luomaan mielenterveyden työkalupakin.

pidän oppimisesta, joten lisätäkseni omaani olen oppinut uuden käytännön: dialektisen käyttäytymisterapian. DBT: ssä oppii ensimmäiseksi, kun asiat ovat liikaa-rentoutumaan, arvioimaan, asettamaan aikomuksen ja ryhtymään toimiin.
keksi jotain, mikä saa sinut pysähtymään raiteillesi. Ehkä se on laulu, piiloleikki koiran kanssa, sovittelu tai jotain muuta. Mikä se voisi olla? Jotain, missä lakkaa ajattelemasta.

on vaikea muuttaa tekemisiään, jos on syventynyt siihen, miltä elämä näyttää, joten ota hetki itsellesi. Sinun ei tarvitse istua vuorenristillä ja sanoa ”Om” löytääksesi minuutin sisäisen rauhan.

Haasta se, minkä tiedät todeksi.

kotoa käsin työskentely on ollut esillä monissa valmennustilaisuuksissa, joissa asiakkaat ovat usein todenneet, että ” en voi tälle mitään ”tai (lemmikkivihani)” It is the way it is.”Kun kuulen tämän lausunnon, tiedän, että tämä on usein perimmäinen syy siihen, miksi ihmiset kokevat ongelmia ja kärsimystä.

sinun täytyy haastaa se, minkä uskot olevan totta. Lausunnot kuten:

• minun täytyy tehdä niin monta tuntia töitä, että saan kaiken tehtyä.
• kaikki ovat stressaantuneita, sille ei voi mitään.
• se on parempi, kun pandemia on ohi-meidän on vain kestettävä se.

nämä ovat merkkejä siitä, että sinun täytyy haastaa se, mihin uskot.

et yritä estää auringon nousua, miksi? Koska tiedät, ettei se ole hallinnassasi.

Yritätkö väistää vauhkoontunutta sonnia? Niin, mutta miksi? Koska uskot hallitsevasi.

nämä ovat ilmeisiä esimerkkejä, mutta se ei ole aina itsestään selvää. Elämässä kontrollin riistävät lausunnot ovat todennäköisesti hienovaraisempia ja ovat lausuntoja, joihin kukaan ei kiinnitä huomiota. Opettele siis!

muistuta itseäsi, että on toinenkin keino.

muuttaaksesi mitä saat, sinun täytyy muuttaa mitä ajattelet. Joten ennen kuin saat seuraavan strategian, mitä sinun täytyy olla totta mitä sinun täytyy uskoa?

tätä kutsutaan reframoinniksi. Kyky löytää potentiaalia kovimmissa tilanteissa. Se vaatii harjoittelua, mutta jos sinnittelet, voit löytää jotain hyvää mistä tahansa ja se auttaa sinua hallitsemaan ajatuksiasi paremmin. Ajatustesi parempi hallinta johtaa parempiin ajatuksiin ja parempiin tekoihin ja tuloksiin.

esimerkiksi:

• kaipaan ulosmenoa. olen säästänyt niin paljon rahaa.
• kaipaan toimistotyötä-tulee-en kaipaa sitä työmatkaa ja rakastan sitä, että saan halauksia lapsilta/kumppanilta/koiralta / kissalta palaverien välissä.
• tunnen itseni eristetyksi – minusta tulee-opin arvostamaan omaa seuraani ja sitä ihmistä, joka olen.

tässä vaiheessa ei tarvitse uskoa todeksi, pitää vain pystyä muotoilemaan ajatuksensa uudelleen.

lähdetään lomalle!

tämä strategia on voimakas tapa kunnioittaa sitä ihmistä, joka on, eikä yrittää tehdä elämänmuutoksia kopioimalla muita. Se lähestymistapa ei aina toimi, koska olet ainutlaatuinen.

Imagine I was taking you on holiday in 5 hours time. Kaikki maksettu, missä päin maailmaa haluat, ei pandemia, vain hauskaa, rentoutumista, jännitystä, seikkailu; mitä tahansa määrittelee täydellinen loma jätämme 5 tuntia aikaa. Mitä teet nyt?

joillekin he kertovat panikoivansa ” en voi olla valmis 5 tunnin kuluttua!”muut sanoisivat” minulla on luottokorttini ja passini mennään!”

mikä on luonnollinen vastauksesi?

kunnioita sitä.

olitpa listojen kirjoittaja – Anna mennä ja murehdi siitä myöhemmin, tai ota kaikki mukaan ja suunnittele sellainen henkilö. Mieti, mitä prosessia käyttäisit.

käytä näitä tietoja auttaaksesi sinua ymmärtämään, mitä sinun on tehtävä, jotta voit vaikuttaa tunteisiisi.

kun jäät jumiin, kuten usein tapahtuu, kun jokin asia on liian lähellä meitä, harkitse jotain, missä olet erinomainen, ja miten siirrät näitä taitoja. Tämä on strategia opetan, koska enemmän voit ymmärtää oman luonnollisen tavan käsitellä elämää, sitä parempia tuloksia voit saavuttaa.

Käännä aivosi ympäri.

muista, että kun luot ratkaisuja siihen, miten ajattelet ja mihin toimiin ryhdyt, aivosi todistavat sinun olevan oikeassa siitä huolimatta. Jos sanot 1 + 1, aivosi hyppäävät ylpeänä 2: lla!

tämän haittapuolena on se, että se estää sinua löytämästä uusia parempia tapoja työskennellä, koska aivosi haluavat pitää sinut turvassa-uskoen, että olet tehnyt kaiken voitavasi, eikä mitään muuta ole tehtävissä.

Kuvittele, että sinulla olisi taikasauva, joka voi korjata hallitsemattoman millään tavalla ilman kustannuksia, aikaa ja taitoa, mitä tekisit?

kysy itseltäsi kysymyksiä kuten:

• ”mitä siitä saisi?”
• ” ja miksi hyötyisit siitä?”
• ” ja mihin se johtaisi?”

hyvä esimerkki tästä toiminnassa oli joku kamppailee työtä kotoa. Pidempiä työpäiviä tehdessään he olivat uupuneita ja tekivät mieli lopettaa. Huonosti syöminen ja lasten auttaminen läksyissä oli viimeinen pisara.

he tunsivat, ettei heillä ollut elämää eivätkä nähneet sen muuttuvan. He pitivät lujasti kiinni siitä uskosta, että heidän oli odotettava pandemian puhkeamista saadakseen ”elämänsä takaisin”. Tämä vei heiltä kaiken hallinnan ja varmisti, että he olisivat jumissa erittäin pitkään.

tätä prosessia käyttäen he vitsailivat, että heillä olisi kodinhoitaja, lastenhoitaja, hierojana toimiva terapeutti ja kokki. Heidän pankkitilinsä ei yhtäkkiä ollut rikkaiden ja kuuluisien kokoinen, joten tämä ei ollut vaihtoehto. Se auttoi heitä kuitenkin näkemään, että he tekivät elämässään kaikki uhraukset eikä kenenkään muun elämä ollut muuttunut!

mitä hulluutta on olettaa, että kaikki pitää tehdä? He alkoivat pyytää apua ja saada perheen mukaan. Ja nyt he työskentelevät paljon vähemmän tunteja ja onnistuvat jopa valvomaan iltaisin katsomaan elokuvaa tai lukemaan kirjaa, mikä johdattaa meidät seuraavaan asiaan.

Jaa tavoitteesi.

jos on saanut tarpeekseen tilanteesta, sen korjaaminen yksin on aina vaikeampaa. Olemme kaikki kuulleet sanonnan jaettu ongelma on puolitettu ongelma. Prosessi puhua jotain auttaa tuomaan sen edessä mielemme ja selvittää, mitä haluamme sen sijaan.

kerro siis ihmisille, mitä tarvitset ja pyydä apua.

jo nyt huomaa, että kontrollissa ei aina ole kyse kontrollista vaan omasta käsityksestä. Kun kokoat kaikki yhteen yhteiseen tavoitteeseen, johon he tuntevat panostavansa, he ovat todennäköisemmin sinnikkäitä ja jatkavat toistensa tukemista. Joten älä ujostele sanoa:

• torstaisin tarvitsen 2 tuntia itsekseni jooga/Puutarhanhoito / minä-aikaa.
• kaikkien pitää valita ilta, jolloin he kokkaavat.
• tarvitsen apuasi tämän kanssa kerran viikossa, jotta en joudu tekemään liikaa ja uupumaan, enkä löydä aikaa latautua ennen työviikkoa.

nämä eivät ole aina mukavia keskusteluja, mutta ne auttavat palauttamaan kontrollin tunteen, jos rajoja kunnioitetaan ja noudatetaan. Pakko kuulostaa karulta sanalta, mutta palauttaakseen hallinnan tunteen missä tahansa ympäristössä, jokaisen on luotava säännöt ja elämä niiden mukaan.

Illinoisin yliopiston tutkijaryhmä tutki työperäistä stressiä ja hyvinvointia, ne, joilla on suurempi ”rajavalvonta” työ-ja yksityiselämässään, onnistuivat paremmin luomaan stressipuskurin, joka auttoi suojaamaan heitä joutumasta negatiivisen ruminaation ansaan.

muutaman viikon kuulustelun jälkeen, jos rajat toimivat, älä pelkää käydä prosessia uudelleen läpi ja katsoa, mikä toimii ja mitä pitää muuttaa.

Alarivi

lopuksi, muista, ettei mikään pysy samana.

tämä kultainen kimpale on olennaista tietoa, jota me kaikki tarvitsemme puutteellisessa kontrollissa. Hyvä tai huono, kaikki muuttuu.

More Tips on Taking Charge of Life

Featured photo credit: Riccardo Mion via unsplash.com