障害に関係なく人生に秀でる5つの方法

多くは年に変わることができますよね？

私たちは、制御不能な人生がどのように感じることができるかを推測できましたか？

振り返ってみると、あなたの人生をもっと感謝したいのですか、それとも別の道を歩んでみたいのですか？

パンデミックは、人間であることの意味のあらゆる部分を攻撃しました。 WHOの研究によると、パンデミックは、世界の93％の国で重要な精神保健サービスを中断または停止しているが、支援の需要は増加している。

長い道のりでは、私たちを支えるために良いもので頭を埋める必要があります（私たちの生活を独占するために立つ無限の悪いニュースや荒廃では

世界的な死亡、財政的ストレス、孤立に加えて、コロナウイルスは米国、中国、英国、スウェーデンで離婚の急増を引き起こした。

パンデミックの前でさえ、メンタルヘルスの問題は、生産性の喪失で毎年1兆ドルを要する世界経済への大規模な流出でした。

だから、あなたのコントロールの外にある何かに直面したとき、あなたは何ができますか？

あなたがコントロールの欠如に苦しんでいて、それがあなたに何をしているのか分からない可能性があることを理解してください。

あなたが以下のいずれかを経験した場合、制御の欠如はあなたの個人的および職業的生活、あなたの幸福、さらにはあなたの成功に影響を与える可

• 他の人が何を考えているのかをゴシップして調べる必要があります。
• 職場や家庭での生産性の低下（またはその両方。)
• 主題を落としたり、議論/議論から離れることができません。
• 過労と燃え尽き。
• 病気–肉体的および精神的。
• 彼らと私たちの精神の気持ち–”人々はそれを得ることはありません！”
• 創造性の欠如。
• 趣味や雑用に興味がない。
• 怒りと憤慨を感じています。

これらは、コントロールの欠如があなたにできることのほんの一部です。

自問してみてください：それは本当に本当ですか？

あなたとあなたが考えるものから始めます。 しかし、あなたが世界を見る方法があなたの世界を形作っていることを感謝したり受け入れたりするのは簡単な論文ではありません。 あなたがコントロールしていないように感じるのであれば、それは世界がどうなるかです。

あなたの周りを見て、あなたが見ることができるすべては、人間の頭の中で思考として始まりました。 あなたが見ているその画面、形、色、デザインは、人々が作った意識的な決定でした。

私たちが考えるものと私たちが得るものとの間のつながりを見るのは難しいです。 私の本を読んだら、否定的な螺線形（および肯定的な物）について読んだ。

あなたを混乱させる何かについて考える時間を取る、それは完全に制御できないと感じています。 あなたの例としてパンデミックを使用してください-またはあなたに個人的な何か）

今、このようなスパイラルを作成します:

各泡のために、感じ、感情、行為、または結果を書きなさい。 これには設定されたパターンはありません。 あなたに自然に感じるものを書きなさい。

最後のバブルの後に矢印があることに注意してください？

それは、負のスパイラルをオフにすると、あなたが閉じ込められ、気分が悪く、悪い結果を得ることができないためです。

魔法のように問題を消滅させることはできませんが、私たちはそれについてどのように感じるかを制御することができます。

あなたはこれをどのように行うかを知る必要はありませんが、あなたが世界をどのように見て、それがあなたに肉体的、感情的、精神的に何をするかを認”

メンタルヘルスツールキットを作成します。

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私にとって、私は学習が好きなので、私自身を高めるために、私は新しい練習を学びました：弁証法的行動療法。 DBTでは、物事があなたのためにあまりにも多くのときに最初に行うことは、r.E.S.T–リラックス、評価、意図を設定し、行動を取ることです。
あなたのトラックで停止させる何かを解決しなさい。 多分それは犬、調停または何か他のものとかくれんぼを再生し、歌です。 それは何かもしれませんか？ あなたが考えるのをやめる何か。

人生がどのように見えるかに固執しているなら、あなたが何をするかを変えるのは難しいので、あなたのために少し時間を取ってください。 あなたは内なる平和の分を見つけるために”Om”と言って足を踏み入れた山の十字架に座る必要はありません。

あなたが本当であることを知っているものに挑戦。

家から働くことは”私がこれについてすることができる何も”または(私のペット嫌い)”それがある方法であることを示す顧客との多くのコーチの会議で頻繁に特色になった。”私はこの声明を聞くとき、私はこれがしばしば人々が問題と苦しみを経験している理由の根本的な原因であることを知っています。

あなたは真実であると信じているものに挑戦する必要があります。 のような文:

• 私はそれをすべて成し遂げるために多くの時間を働かなければなりません。
• 誰もが強調されている、我々はそれについて行うことができます何もありません。
• パンデミックが終わったらもっと良くなるだろう–私たちはそれに我慢しなければならないだけだ。

これらは、あなたが信じていることに挑戦する必要がある兆候です。

あなたは太陽が昇るのを止めようとしない、なぜ？ あなたはそれがあなたのコントロールの外にあることを知っているので。

あなたはstampeding雄牛の邪魔にならないようにしようとしていますか？ はい、しかし、なぜ？ あなたがコントロールしていると信じているので。

これらは明白な例ですが、必ずしも明白ではありません。 人生では、あなたのコントロールを奪うステートメントは、より微妙である可能性が高く、誰も注意を払っていないステートメントです。 だから、に学ぶ！

別の方法があることを思い出させてください。

得たものを変えるには、考えたものを変えなければなりません。 だから、次の戦略に到達する前に、あなたは何を信じる必要がありますか本当である必要がありますか？

これはリフレーミングと呼ばれます。 最も過酷な状況で可能性を見つける能力。 それは練習を取るが、辛抱すれば、何でもでよい何かを見つけることができ、あなたの思考のより多くの制御を有するのを助ける。 あなたの思考のより多くの制御はよりよい思考およびよりよい行為および結果をもたらす。

:

• 私は外出が恋しい-になる-私はそんなにお金を節約しました。
• 私はオフィスで働くことを逃す–になる–私はその通勤を見逃すことはありませんし、私は会議の間に子供/パートナー/犬/猫から抱擁を持つことを崇拝します。
• 私は孤立していると感じています–になる–私は自分の会社と私がいる人に感謝することを学んでいます。

この段階では、それが真実であると信じる必要はなく、自分の考えを言い換えることができるだけです。

休日に行こう！

これは、あなたがいる人を尊重し、他の人をコピーすることによって人生を変えようとしない強力な方法である戦略です。 あなたがユニークであるため、そのアプローチは常に動作しません。

私は5時間の時間で休日にあなたを取っていた想像してみてください。 すべての有料、あなたが好きな世界のどこでも、パンデミック、ちょうど楽しみ、リラクゼーション、興奮、冒険;私たちは5時間の時間に残すあなたの完璧な休日を定義するものは何でも。 今何をするの?

いくつかのために、彼らは彼らがパニックになるだろう私に言う”私は5時間の時間で準備ができていない！”他の人は”私は私のクレジットカードとパスポートを持っていると言うだろう行こう！”

あなたの自然な反応は何ですか？

あなたがリストライターであるかどうか–それのために行き、後でそれを心配するか、または誰もが関与し、一種の人を計画してください。 どのようなプロセスを使用するか考えてください。

この情報を使用して、自分の気持ちを変えるために何をする必要があるかを理解するのに役立ちます。

問題が私たちに近すぎるときに頻繁に起こるように動けなくなるときは、あなたが得意なものと、それらのスキルをどのように移行するかを考 これは私が教える戦略です,より多くのあなたが人生を扱うあなたの自然な方法について理解することができますので、,より良いあなたが達成す

あなたの脳を振り向かせてください。

あなたが考える方法とあなたが取る行動に対する解決策を作成すると、あなたの脳は関係なくあなたが正しいことを証明しようとしていることを覚えておいてください。 あなたが1+1と言うなら、あなたの脳は誇らしげに2で飛び込みます！

これの欠点は、あなたの脳があなたを安全に保ちたいので、新しいより良い働き方を見つけるのを止めることです。

コスト、時間、スキルに制限がなく、制御不能なものを何らかの形で修正できる魔法の杖を持っていたと想像してみてください、あなたは何をしますか？

:

• “そして、それはあなたに何を与えるだろうか？”
• “そして、なぜあなたはそれから利益を得るでしょうか？”
• “そして、それは何につながるのでしょうか？”

行為のこれのすばらしい例は家から働くことと戦っている誰かだった。 長い時間を働いて、彼らは疲れていて、やめるように感じました。 悪い食事をし、彼らの宿題で子供たちを助けることは、最後のわらでした。

彼らは人生がなく、それが変わるのを見ることができなかったように感じました。 彼らはパンデミックが”彼らの人生を取り戻す”ために行くのを待たなければならないという信念にしっかりと保持しました。 これは、離れてすべての彼らのコントロールを取って、彼らは非常に長い時間のために立ち往生することを保証しました。

このプロセスを使って、彼らは家政婦、乳母、マッサージのためのセラピスト、シェフを持っていると冗談を言った。 彼らの銀行残高は突然金持ちと有名なのサイズではなかったので、これはオプションではありませんでした。 しかし、それは彼らの生活の中で彼らはすべての犠牲を払っていたし、誰の人生が変更されていなかったことを確認するためにそれらを有効に！

あなたがそれをすべてしなければならないと仮定する狂気は何ですか？ 彼らは助けを求め、家族を巻き込むようになりました。 そして今、彼らははるかに少ない時間を仕事し、さらには映画を見たり、次のポイントに私たちをリードする本を読むために夕方に目を覚まし滞在する

あなたの目標を共有します。

あなたが十分な状況を持っていたなら、あなた自身でそれを修正しようとすることは常に困難になります。 私たちは皆、共有されている問題は半分の問題であると言って聞いたことがあります。 何かについて話すプロセスは、それを私たちの心の前に持ってきて、代わりに私たちが望むものを解決するのに役立ちます。

だから、あなたが必要とするものを人々に伝え、助けを求める。

今では、コントロールは常にコントロールではなく、それに対するあなたの認識であることがわかります。 皆を投資されて感じる共通の目的に一緒に持って来るとき、辛抱し、互いのために行き続けて本当らしい。 だから言って恥ずかしがり屋ではありません:

• 木曜日に、私はヨガ/ガーデニング/私の時間に取り組むために自分自身に2時間が必要です。
• 誰もが料理をする夜を選んでほしい。
• 一週間に一度、これを手伝ってくれないかとお願いしているのですが、仕事の週の前に充電する時間を見つけることができず、あまりにも多くのことをして疲れてしまうことがないようにしています。

これらは常に快適な会話ではありませんが、境界が尊重され、強制されている場合、コントロールの感覚を回復するのに役立ちます。 厳しい言葉のような強制的な音は、しかし、どのような環境でもコントロール感を回復するために、誰もがルールを作成し、それらによって生活する必要が

イリノイ大学の研究者チームは職業上のストレスと幸福を研究し、仕事と個人的な生活に対してより大きな”境界制御”を持っている人は、負の反芻の罠に陥るのを防ぐのに役立つストレス緩衝液を作成する方が優れていた。

境界が機能しているかどうかを数週間疑問に思った後、プロセスをもう一度やり直して、何が機能しているのか、何を変更する必要があるのかを見

ボトムライン

最後に、何も変わらないことを覚えておいてください。

この黄金のナゲットは、私たちがコントロールを欠いているときに私たち全員が必要とする不可欠な知識です。 良いか悪いか、すべてが変わります。

人生を担当する上でのより多くのヒント

注目の写真クレジット：Riccardo Mion via unsplash.com