Crocodile

ohjeet

1. Makaa vatsallasi kädet ristissä pääsi alla. Lepuuta otsaa käsien ranteissa.

2. Sulje silmät ja anna koko kehosi rentoutua lattiaan. Anna kantapäiden kääntyä ja anna jalkojen flopata auki.

3. Hengitä syvään, paina vatsaa lattiaan jokaisella sisäänhengityksellä ja pidä 6-10 hengenvetoa. Jokaisella uloshengityksellä anna kehosi rentoutua syvemmälle lattiaan.

4. Vapauta: tuo kämmenet hartioiden alle ja paina hitaasti pöytään tai lapsiasentoon tai kierähdä selällesi.

hyödyt + vasta-aiheet

hyödyt: krokotiili vähentää stressiä ja jännitystä, edistää unta, säätelee verenpainetta ja vähentää ahdistusta.

vasta-aiheet: raskaus

muutokset + muutokset

muutokset: a) Risti käsivarret kyynärpäät hartioiden alla ylävartalon kohottamiseksi ja niin, että pää roikkuu lattiaa kohti. B) nosta päätä ja hartioita ja lepuuta leukaa kämmenissä kyynärpäät lattialla. C) taita kädet vastakkaisille lapaluille asetetuilla käsillä ja lepuuta päätä kyynärpäiden varassa. D) levitä jalat leveämmiksi toisistaan ja osoita varpaat sivuseiniin.

Vinyasa

käytä tätä asentoa lepäämään haastavien altisten asentojen välillä: Kobra, Heinäsirkka, Jousi, ylös koira, käärme.