Jooga on hyvin vanha fyysinen ja henkinen harjoitus, joka on laajentunut ympäri maailmaa hyötyjensä vuoksi ja joka takaa lujan kehon, vakaan mielen ja hyväntahtoisen hengen.
se on ikivanha taide, joka on runsaasti osoittanut, että se voi parantaa elämänlaatuamme paitsi fyysisesti myös henkisesti ja hengellisesti.
psykologia ja jooga
koostuu asennoista (asanat), rentoutumisesta (savasana), meditaatiosta (dhyana), hengittämisestä (pranayama), kriyasista (puhdistukset), mudrasta (energiahylkeet), kirtanista (Laulut), mantrasta tai rituaaleista. Liikunnan lisäksi se on monelle hyvinvointia, sisäistä rauhaa tavoitteleva elämäntapa ja edellyttää elämäntapaa, jossa sitoudutaan noudattamaan eettisiä ohjeita, elämän periaatteita ja riittävää ravitsemusta.
Jooga saavuttaa liikkeen yhdistymisen hengityksen kanssa, kunnes nämä lakkaavat olemasta kaksi erillistä kokonaisuutta ja muuttuvat yhdeksi. Sen harjoittamisesta tulee äärimmäisen voimakas muutosaine, joka aiheuttaa perusteellisia muutoksia terveydessämme. Itse asiassa sen käyttö nähdään ennaltaehkäisevänä tai kuntouttavana lääkkeenä, koska se stimuloi aineenvaihduntaa ja anabolisia prosesseja ja parantaa energian kiertoa, mikä hapettaa kehoa. Kun puhumme joogasta, emme voi viitata vain fysiologisiin hyötyihin (esimerkiksi lisääntynyt joustavuus, vähentynyt lihasjäykkyys jne.).), mutta meidän on mainittava myönteisiä seurauksia se tuottaa mieleen, emotionaalinen hyvinvointi ja aivot.
sitten psykologiasta ja mielestä esitämme joogan harjoittamisen kuusi psykologista hyötyä.
vähentää stressiä
länsimaisten yhteiskuntien elämäntavat voivat johtaa monien ihmisten stressiin ja aiheuttaa psyykkisiä terveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta jne. Thirthallin ja Naveenin (2013) tutkimus osoittaa, että joogahoito vähentää kortisolin, hormonin, joka vapautuu vastauksena stressiin.
kortisoli on elimistölle välttämätön, koska se säätelee ja mobilisoi energiaa stressaavissa tilanteissa, mutta jos meillä on liikaa tai lisääntyy tilanteissa, joissa emme tarvitse sitä, se aiheuttaa monia sivuvaikutuksia. Joogaamalla voimme alentaa tämän hormonin tasoja ja siten vähentää stressiä.
parantaa unta
serotoniini (5-HT) on tryptofaani-nimisestä aminohaposta johdettu välittäjäaine. Se lähettää viestejä aivoissa ja hermoston kautta ja osallistuu moniin prosesseihin, kuten mielialan tai ruokahalun säätelyyn. Lisäksi yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on lisätä melatoniinin, unirytmiä säätelevän hormonin tuotantoa.
rauhalliseen lepoon serotoniini osallistuu myös stressin ja ruumiinlämmön säätelyyn. ”Joogan harjoittaminen lisää serotoniinitasoja, joten se auttaa sinua nukkumaan paremmin”, selittää tohtori Murali Doraiswam, joka on kirjoittanut Duken yliopistossa tehdyn tutkimuksen, jossa tarkasteltiin yli 100 joogaa koskevaa tutkimuspaperia.
parantaa mielialaa
kuten edellä mainittiin, serotoniini (5-HT) säätelee myös mielialaa. 5-HT: n alhainen taso liittyy masennukseen ja pakkomielteiseen käyttäytymiseen. Cabralin, Meyerin ja Amesin (2011) tutkimus havaitsi, että säännöllinen joogaharjoitus tuottaa merkittäviä parannuksia masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivillä potilailla, jotka ovat samanlaisia kuin liikunta lisääntyneen serotoniinin vuoksi.
toinen tähän seikkaan vaikuttava välittäjäaine on GABA. Bostonin yliopiston ja Utahin yliopiston tuore tutkimus on osoittanut, että tämä välittäjäaine lisääntyy myös joogan harjoittajilla.
pidentää elämää ja ehkäisee rappeuttavia sairauksia
yhdysvaltalaiset Harvardin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan ja Massachusetts General Hospitalin tutkijat ovat tutkimuksen jälkeen osoittaneet joogan ja meditaation kasvattavan telomeerien kokoa, kromosomien päissä olevia rakenteita, jotka liittyvät suoraan vanhenemiseen, tiettyjen sairauksien kehittymiseen ja jopa ennenaikaiseen kuolemaan.
tutkimuksessa todetaan, että terveiden ja suurten telomeerien sekä pidentyneen eliniän, rappeuttavien sairauksien ehkäisyn ja ihmisten terveyden välillä näyttää olevan positiivinen korrelaatio. Joogaaminen vain 15 minuuttia päivässä riittää tuottamaan biokemiallisia muutoksia aivoissa ja neuroneissa.
parantaa keskittymiskykyä
joogaajat parantavat keskittymiskykyä, koordinaatiota, reaktioaikaa, muistia, oppimista ja osoittavat suurempaa kykyä ratkaista ongelmia Detroitin Wayne State Universityn professorin Neha Gothen tutkimuksen mukaan. Hänen Journal of Physical Activity and Health-lehdessä julkaistun tutkimuksensa mukaan 20 minuuttia joogaa päivässä on kognitiivisella tasolla hyödyllisempää kuin intensiivisen liikunnan sessio.
- aiheeseen liittyvä artikkeli: ”9 vinkkejä parantaa keskittymistä”
parantaa parisuhdetta ja seksiä
American Exercise Councilin liikuntafysiologin ja personal trainerin Pete McCallin mukaan: ”jooga voi johtaa parempaan seksiin, koska se auttaa notkeutta ja vahvistaa lantiolihaksia.”Journal of Sexual Medicine-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jooga voi hoitaa ennenaikaista siemensyöksyä ja parantaa seksuaalista tyydytystä.
lisäksi, kuten eräs toinen Brittiläisen Kolumbian yliopiston tutkimus mainitsi, stressin väheneminen joogan harjoittamisen ansiosta lisää libidoa ja seksuaalista elinvoimaa. Siksi seksielämää eri tavoin parantamalla on mahdollista, että myös parisuhde hyötyy.