Mental Acuity: a Guide to Staying Mentally Sharp

* Verified by a US-based board-certified doctor.

mentaalisella terävyydellä tarkoitetaan henkistä terävyyttä. Jos olet henkisesti terävä, sinulla on erinomainen muisti, ja sinun on helppo suorittaa erilaisia tehtäviä. Henkisen terävyyden puute voi olla terveydelle haitallista. Saatat unohtaa tärkeitä asioita, puuttuu keskittyä suorittamaan tiettyjä tehtäviä, ja taistelu keskittyä. Sen seurauksena sinusta tulee entisen itsesi kuori.

ikävä kyllä mieli heikkenee iän myötä. Useimmat kärsivät notkahduksesta henkisessä terävyydessä, minkä vuoksi sinun täytyy keskittyä pysymään henkisesti terävänä. Mitä hyötyä tästä on? Miksi meidän pitää välittää älyllisestä terävyydestä niin paljon? No, tässä on joitakin syitä:

• Terävöitä mieltäsi
• lisää itsenäisyyttäsi
• Paranna tarkkaavaisuuttasi
• säilytä erinomainen muisti
• keskity olennaiseen
• lisää kykyäsi käsitellä tietoa

henkinen terävyys ansaitsee huomionne, minkä vuoksi olemme koonneet tämä opas kattaa kaikki keskeiset kohdat.

mitä on henkinen terävyys?

usein kuvaamme henkistä terävyyttä henkisesti ”teräväksi”, mutta mitä se tarkoittaa? Henkinen terävyytemme on yhteenveto henkisestä prosessointivoimastamme. Luotamme henkiseen terävyyteemme lähes kaikessa, mitä teemme. Henkinen terävyys voidaan jakaa neljään pääalueeseen, jotka vaikuttavat yleiseen ” terävyyteemme.”

tietojenkäsittely

tämä on erittäin tärkeä tekijä, sillä aivojesi kyky tallentaa, tallentaa ja hyödyntää tietoa vaikuttaa siihen, miten teemme jokaisen päätöksen.

Muistitallennus

kykysi muistaa tietoja riippuu tiedonkäsittelytehostasi. Aivojesi täytyy erottaa olennaiset tiedot asioista, jotka ne voivat unohtaa. Muistomme ovat tunnetusti erehtyväisiä, mutta voimme parantaa niitä huolehtimalla mielestämme.

huomio

kykymme keskittyä johonkin tehtävään ja ottaa huomioon tuleva ulkoinen stimulaatio on keskeistä sille, mitä pidämme huomiotamme. Jotkut ihmiset ovat parempia honeing jotain keskittyä huomionsa samalla estää häiriötekijöitä. Tarkkaavaisuutta ja keskittymistä voidaan parantaa harjoitusmenetelmillä, kuten meditaatiolla. Multitasking, tai yrittää soveltaa keskittyä kahteen tai useampaan asiaan kerralla, voi johtaa huonoon suoritukseen tehtäviä. On kyseenalaista, onko mahdollista keskittää täysi huomiomme kahteen asiaan yhtä aikaa.

Tilannekäsitys

järkevien päätösten tekeminen parhaan harkintakykymme mukaan tilanteissa on keskeistä siinä, miten hyvin toimimme arjessamme. Valitsemalla parhaat päätökset saavuttaa toivottuja tuloksia on arvokas taito, että jotkut ovat parempia kuin toiset. Tilannekohtainen harkinta on erityisen tärkeää ympäristöissä, joissa jokaisella sekunnilla on merkitystä.

nämä ovat henkisen terävyyden rakennuspalikoita, ja voimme parantaa niitä harjoittelemalla ja huolehtimalla mielistämme ja ruumiistamme parhaalla mahdollisella tavalla.

mikä aiheuttaa henkisen terävyyden heikkenemisen?

henkinen terävyytemme voi olla hauras asia varsinkin ikääntyessä. Seuraavassa on esitetty joitakin asioita, jotka voivat aiheuttaa henkisen terävyyden heikkenemistä:

genetiikka

neurodegeneratiiviset geneettiset sairaudet, kuten dementia, voivat nopeasti aiheuttaa spiraalin henkilön henkisessä terävyydessä. Valitettavasti nämä sairaudet ovat parantumattomia lääkityksellä, mutta voimme lykätä niiden vaikutuksia terveillä käytännöillä.

huumeet tai lääkitys

sekä lailliset että laittomat huumeet voivat muuttaa mieltäsi pysyvästi ja joskus vaikuttaa mielen heikkenemiseen ajan myötä. Monet reseptilääkkeet voivat heikentää näöntarkkuutta lyhyellä aikavälillä, mutta hyödyt ovat todennäköisesti tärkeämpiä kuin hetkellinen näöntarkkuuden heikkeneminen.

ympäristötekijät

ulkoiset tekijät voivat vaikuttaa myös henkiseen tarkkuuteemme, kuten ilman ja veden laatuun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huonojen auringonvalon, ilman ja veden ominaisuuksien saanti voi johtaa mielen rappeutumiseen.

Elintapatekijät

ruokavaliomme, liikunnallisuutemme ja muiden aktiviteettiemme valinta vaikuttavat kaikki siihen, kuinka teräviä mielemme ovat. Hyvällä ruokavaliolla, runsaalla liikunnalla ja lukemisen kaltaisella toiminnalla voimme pysyä henkisesti terävämpinä pidempään.

verenkierto

huono verenkierto voi heikentää henkistä terävyyttä. Väärä verenkierto tehokkaasti nälkää aivot ajan.

vuorokausirytmi

unella ja vuorokausirytmillämme on tärkeä rooli siinä, kuinka akuutteja olemme joka päivä. Saada oikea määrä unta joka yö auttaa pitämään sinut korkein terävyys.
Miten voin terävöittää mieltäni ja Muistiani?
alla oleva listamme viidestä tavasta terävöittää mieltäsi ja mielentilaasi näyttää parhaan tavan terävöityä ajan kanssa. Vinkit toimivat myös muistin parantamiseksi, mutta myös kirjojen lukeminen, päiväkirjanpito ja vähäisempi alkoholinkäyttö voivat auttaa.

viisi tapaa parantaa henkistä tilaasi

tässä jaksossa käydään läpi viisi asiaa, joita voit tehdä muistin, keskittymisen ja henkisen terävyyden lisäämiseksi:

Etsitkö hyvää kahvinkorviketta? Magic Mind on hienoja tuottavuutta tuotteita, jotka voivat helposti antaa sinulle vauhtia tarvitset.

Hanki lisää unta

unenpuute heikentää merkittävästi henkistä terävyyttä. Sen on osoitettu vaikuttavan siihen, miten tallennat tietoa aivoihisi. Lyhyesti sanottuna, jos et saa paljon unta joka yö, muisti huononee. Samaa voidaan sanoa keskittymiskyvystäsi ja keskittymiskyvystäsi. Uni antaa mielen levätä ja latautua, pitää sinut niin terävänä kuin mahdollista.

vältä kofeiinia nukkumaan menoa edeltävinä tunteina ja muista sulkea kaikki näytöt vähintään puoleksi tunniksi ennen nukkumaanmenoa. Aseta itsellesi nukkumaanmenoaika ja pidä siitä kiinni. Kaikki tämä auttaa sinua saamaan enemmän unta ja hyötymään terävämmästä mielestä.

syö vähähiilihydraattista ruokavaliota

runsaasti hiilihydraatteja sisältävien ruokien syöminen voi usein aiheuttaa massiivisia verensokeripiikkejä. Tämän seurauksena nämä piikit voivat sumentaa aivosi ja aiheuttaa sen, että menetät osan älyllisestä terävyydestäsi. Voit tuntea pyörryttää ja hajamielinen tehtäviä.

toisaalta vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa parantamaan henkistä terävyyttä ehkäisemällä näitä sokeripiikkejä. Kokeile sen sijaan vaihtaa hiilihydraattilähteet proteiinin tai rasvan lähteisiin. Runsaasti omega-3—rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden—kuten kalan-on myös todistettu auttavan kognitiota.

päivittäinen meditaatio

meditaatio auttaa hidastamaan ja keskittymään. Hengität syvään ja hitaasti, mikä laskee sykettäsi ja pääsee eroon jännityksestä. Se on tehokas tapa rauhoittaa mieltäsi ja oppia keskittymään oikein. Puoli tuntia mietiskelyä päivässä-sekä aamulla että yöllä-voi todella auttaa sinua parantamaan henkistä kapasiteettiasi ja terävyyttäsi.

olemme huomanneet, että meditaatiosovellukset ovat paras tapa aloittaa meditointi, jos et ole ennen tehnyt sitä. Fire yksi ylös ja seuraa yksinkertaisia ohjeita saada hallintaan aivosi ja pitää se terävä.

tauon pitäminen

jos et anna aivoillesi taukoa, palat loppuun. Niin yksinkertaista se on. Tauko antaa mahdollisuuden ladata henkisiä akkuja ja välttää mielen jatkuvaa stressiä. Tämä voi sisältää ottaa muutaman päivän pois töistä, jos tunnet liian stressaantunut tai ylityöllistetty. Käytä tämä aika rentoutumiseen ja itsestäsi huolehtimiseen.

itse asiassa kevennät aivoihisi kohdistuvaa kuormitusta, mikä ehkäisee kognitiivista heikkenemistä.

liikunta

liikunta auttaa mielen terävyyttä monin tavoin. Yhdeltä kuntoilu vaatii paljon keskittymistä ja keskittymistä. On myös muisti näkökohta se on muistettava, miten suorittaa harjoituksia, jne. Se myös vähentää stressiä ja vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät olon onnelliseksi.

jos et harrasta liikuntaa, et näe mitään näistä eduista. Käytännössä et treenaa aivojasi! Yritä laatia aikataulu, jossa liikut tunnin ajan vähintään kolme kertaa viikossa. Aloita myös kävely enemmän sen sijaan, että ajaisit kaikkialla-tämä auttaa sinua pysymään aktiivisena.

mikä on paras Aivolisä?

paras aivolisä sisältää luonnollisia nootrooppisia ainesosia, jotka hahmotellaan alla olevassa osiossa. Muista välttää lisäravinteet, jotka ovat vähemmän kuin selvää, mitä niissä on.

lisäravinteissa kuten Magic Mind on luonnollisia, hyväksi havaittuja ainesosia, jotka parantavat henkistä toimintakykyä. Magic Mind torjuu ikääntymisen kielteisiä vaikutuksia ja auttaa parantamaan mielialaa, keskittymistä ja muistia.

miten luonnolliset ainesosat vaikuttavat mielentarkkuuteen?

luonnollisten ainesosien lisääminen arkeen voi parantaa henkistä terävyyttä. Monet luonnolliset ainesosat ovat todistetusti vaikuttaneet mielenterveyteen positiivisesti. Ymmärtää, miten meidän täytyy tarkastella top nootropics ympärillä:

• kofeiini – yksi yleisimmistä luonnollisia ainesosia ympäri. Tämä stimuloi aivojasi tehdä sinusta tuntuu enemmän valppaana, keskittynyt, ja on parantunut muistin toiminta.

• Matcha-L-Teaniini Matcha auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja voi pitää mielesi tehtävissä pidempään.

• kurkuma: tämän superfood nootropicin on osoitettu vähentävän tulehdusta ja auttavan sinua de-stressissä. Tämä puolestaan auttaa henkistä terävyyttä auttamalla sinua välttämään burnout.

• kalaöljyt-kalaöljyt ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat aivojen terveyttä. Tämän vuoksi kalasta käytetään usein nimitystä ”aivoruoka”.’

näiden ainesosien lisääminen ruokavalioon voi auttaa ravitsemaan aivojasi ja lisäämään henkistä terävyyttäsi. Muistisi paranee, samoin kykysi keskittyä tehtäviin häiritsemättä.

Related: Magic properties, Real ingredients.

miten sininen valo vaikuttaa keskittymiseesi?

sininen valo on osa valon spektriä ja viittaa yleensä lyhyillä aallonpituuksilla liikkuvaan valoon. Jotkut tutkimukset osoittavat, että altistuminen siniselle valolle voi auttaa sinua tuntemaan itsesi valppaammaksi ja keskittyneemmäksi. Se voi myös auttaa sinua käsittelemään ja säilyttämään tietoa tehokkaammin.

ongelmana on, että liika sininen valo voi tehdä päinvastoin. Useimmat tietävät, että näyttöjen tuijottaminen voi häiritä unta. Tämä johtuu siitä, että on paljon keinotekoista sinistä valoa, joka estää tärkeän unihormonin vapautumisen. Miten siis löytää oikean tasapainon ja saada aivoille hyötyä sinisestä valosta?

se on yksinkertaista: saat luonnollisen sinisen valon menemällä ulos, sillä aurinko tuottaa sen. Kävele muutama minuutti päivän aikana,niin hyödyt siitä luonnollisesti. Sitten, kun katsot näyttöjä, käytä sinisiä valonsuojalaseja. Voit nukkua normaalisti, mutta saat palkintoja auringon sinisestä valosta.

miten tuottavuusjuomat voivat parantaa henkistä terävyyttä?

Taikamielen kaltainen tuottavuusjuoma voi lisätä henkistä terävyyttä. Miten? No, se menee takaisin osioon luonnollisia ainesosia. Tämä juoma on täynnä nootropics ja luonnollisia asioita, jotka ovat kaikki suunnattu aivojen terveyteen. Se sisältää sekä matchaa että kurkumaa muiden nootrooppisten aineiden, kuten fosfatidyyliseriinin ja koliinin, rinnalla veren virtauksen ja kognition parantamiseksi. Pohjimmiltaan nämä vaikuttavat aineet auttavat sinua stimuloimaan keskittyä, tuntuu enemmän luova, parantaa tiedonkäsittelyä, ja vähentää stressiä. Kaikki tämä johtaa terävämpään mieleen ja parempaan muistiin.

kaiken kaikkiaan on mahdotonta elää tervettä elämää ilman tervettä mieltä. Henkinen terävyys heikkenee iän myötä, mutta tälle voi laittaa pisteen. Opettele lisäämään henkistä terävyyttä parantaaksesi mielenterveyttäsi. Sen seurauksena myös loppuelämäsi paranee.

etsitkö lisää tapoja terävöittää mieltäsi? Magic Mind jakaa hienoja oivalluksia henkisestä terävöittämisestä ja tarjoaa avuksi maailman ensimmäisen Tuottavuusjuoman.