olemme tunneälyä

surun tunne

tässä artikkelissa puhumme syvällisesti yhdestä elämämme tärkeimmistä perustunteista: surusta.

suru on tunne, joka kertoo, että olemme menettäneet jotain tärkeää tai että rakkauden ja kiintymyksen tarpeemme ei täyty.

surumielisyys ilmenee eri tilanteissa: vieraantumisen, eron tai sidoksen menettämisen kautta. Kun tunnemme, että läheisemme ovat jättäneet meidät taakseen ja tunnemme itsemme unohdetuiksi, kun tunnemme, ettemme enää kuulu johonkin ryhmään. Se syntyy myös silloin, kun emme pysty ilmaisemaan tai kertomaan, mitä todella tunnemme. Myös pettymykset tai pettyneisyyden tunne, toivon tai itsetunnon menettäminen tai tärkeän saavutuksen epäonnistuminen voivat synnyttää tämän tunteen. Läheisen menetys voi kuitenkin vaikuttaa meihin eniten ja saada meidät tuntemaan syvää surua.

Suru saa meidät etsimään muita lohduttamaan meitä tai etsimään yksinäisyyttä toipuaksemme tuosta menetyksestä. Mitä se onkaan, me tarvitsemme suruajan, joka on välttämätön sen omaksumiseksi, mitä olemme menettäneet, joskus se on lyhyt aika ja toiset voivat kestää vuosia.

tällä tunteella on kaksi hyvin mielenkiintoista naamaa: ensimmäinen on se, että monet ihmiset kokevat tämän tunteen saavan heidät haluamaan päästä siitä eroon mahdollisimman nopeasti (vaikkakin joskus se vie aikaa). Toinen puoli on, että on monia muita ihmisiä, jotka näyttävät pitävän tästä tunteesta ja on kuin he omaksuisivat sen eivätkä haluaisi luopua siitä. Tässä on oltava tarkkana sen uhrin tunteen kanssa, josta moni meistä saattaa pitää, mutta se nähdään myöhemmin.

mitä tehdä surun voittamiseksi

voimme kieltää sen, voimme välttää sen, voimme valehdella toisillemme, mutta ainoa asia, jonka voimme tehdä, jos todella haluamme voittaa sen, on hyväksyä se ja kohdata tuska. Tässä muutamia tekniikoita voittaa tämän tunteen:

– häiriötekijä: sen avulla voimme katkaista negatiivisten ajatusten ketjun, joka ylläpitää surun tilaa. Jos nämä häiriötekijät onnistuvat muuttamaan mielialaamme, ne ovat tehokkaampia.

– rukoileminen tai meditointi: rukoilemisella voi olla hyvin voimakas parantava vaikutus, samoin meditaatioharjoituksilla.

tässä videossa Elsa Punset kertoo, mikä aiheuttaa surua kehossamme ja antaa meille 3 strategiaa sen lievittämiseksi.

Surutyypit

ilahduttava suru

kun terve primaarinen tunne johtaa muutokseen, se voidaan sekoittaa vihaan, kun on kyse petoksesta, pelkoon, kun on trauma, tai molempiin, kun on tapahtunut hylkääminen, tai pelkoon, vihaan ja häpeään, kun on tapahtunut hyväksikäyttö. Ensisijaisena tunteena meidän on hyväksyttävä se, elettävä se ja ilmaistava se tietääksemme, mitä tunnemme, millä tavalla ja (mikä vielä tärkeämpää), mitä tarvitsemme.

epäterve suru

kun puhumme surusta epäterveenä tunteena, viittaamme tunteeseen, joka toistuu ajan myötä, ne ovat yleensä ihmisten menetyksiä (joko kuoleman, asumuseron, asuinpaikan muutoksen tai sen vuoksi, että he jättävät meidät syrjään), joita emme voi kohdata tai hallita. Siksi heistä tulee syvään juurtunut suru, joka ei koskaan poistu meistä. Näissä olosuhteissa syntyy yleensä vihaa ja syyllisyyttä, vihaa siitä epäoikeudenmukaisesta tilanteesta, jossa olemme, ja syyllisyyttä, koska pieni äänemme yrittää löytää sen, mitä teimme väärin. Varo tätä viimeistä tunnetta, joka voi saada meidät tuntemaan itsemme hyvin pahoiksi jostakin, mistä emme ole syyllisiä. Jos haluat tietää enemmän tästä tunteesta, lue tämä artikkeli, jossa puhumme siitä.

meissä voi joskus näkyä surua, joka syntyy, kun ihmiset osoittavat ystävällisyyttä tai hellyyttä meitä kohtaan: joku antaa meille lahjan tai on yksityiskohta kanssamme ja olemme surullisia. Miksi tämä tapahtuu meille? On hieman paradoksaalista, että ystävällisten eleiden edessä tunnemme surua, mutta meille käy niin. Tämä johtuu maladaptisesta surusta, jossa sisäinen äänemme ja mielikuvamme itsestämme jotenkin ajattelevat, että emme ansaitse sitä. Tämä käsite liittyy yksinäisyyden tunteeseen ja rakkauden puutteeseen itseämme kohtaan. Jotta voimme työskennellä tämän, meidän on työstettävä minäkäsitystämme ja sitä, miten arvostamme itseämme (itsetuntoa) tunteaksemme itsemme rakastetummiksi itsemme kanssa ja siksi tunteaksemme olevamme jokaisen hellyyden ja ystävällisyyden eleen arvoisia.

toissijainen suru ja masennus

kun suru ilmenee toissijaisena tunteena, se johtuu siitä, että se kätkee taakseen todellisen tunteen. Tällaiset tunteet tunnistetaan yleensä sanallisista vihjeistä ja niiden aikajärjestyksestä, esimerkiksi silloin, kun ensin ilmaistaan vihaa ja sitten itketään. Kun ennakoimme menetystä tai hylkäämistä, suru, pelko ja viha voivat tässä sekoittua ensisijaisten ja toissijaisten tunteiden välillä. Mitä paremmin tunnemme toisemme, sitä paremmin voimme tunnistaa, mikä on kumpaa ja mitä meidän täytyy tuntea paremmin. Tätä varten emotionaalinen päiväkirjatyökalu voi auttaa sinua, jos haluat tietää, miten se toimii, lue tämä viesti.

masennus

yleisin suruun liittyvä sivureaktio on masennus, joka ilmaisee eräänlaista yleistynyttä toivottomuutta eikä todellista menetyksen hyväksymistä. Sen sijaan, että kohtaisimme surun tunteen ohittaaksemme tarvittavan surun, suljemme itsemme sisään, pakenemme tunnetta ja pysymme siinä jatkuvan toivottomuuden kierteessä, josta meidän on vaikea päästä pois.

näissä tapauksissa meidän on tiedostettava tilanteemme, jotta pääsisimme käsiksi ensisijaiseen kivun tunteeseen ja eläisimme sitä. Sieltä ja siitä toivottomasta tunteesta pääsemme käsiksi muihin resursseihin, joita vaihtoehtomme alkavat nousta tästä tilanteesta vahvistuneina, kaksinkamppailujen läpi ja osaamme antaa sen, mitä tarvitsemme.

tässä on tärkeää mainita, että masennuksen hoidossa on mentävä erikoistuneelle ammattilaiselle (psykologi / psykiatri), joka auttaa meitä työstämään sitä.

instrumentaalinen suru

kun käytämme surua saavuttaaksemme jotain ja käytämme sitä ”välineenä”, emme koe tätä tunnetta todeksi. Kun itkemme niin, että toinen armahtaa meitä, tehkäämme jotain, suostukaamme neuvottelemaan jne. Se voi olla jotain, joka on niin synnynnäistä meissä, että emme tiedä, onko se instrumentaalista vai ei. Meidän pitäisi pystyä tunnistamaan ne, jotta tiedämme, mitkä tarpeemme ovat, ja etsiä muita suorempia tapoja täyttää ne.

suru läheisen menettämisestä

kun menetämme läheisen, päällimmäisenä tunteena nousee suru. Meidän on hoidettava se kunnolla ja läpäistävä kaksintaistelu, jotta se ei Linnoittaudu meihin. Jos kyseessä on ihmisen menetys, voi olla tekijöitä, jotka tekevät tämän surun pahemmaksi tai voimakkaammaksi:

– läheisyys kyseiseen henkilöön: tässä ei puhuta siitä, oliko kyseessä isä vai äiti vai ystävä, vaan suhteestamme häneen. Ehkä isoisä tuntee olevansa läheisempi kuin isämme tai ystävä on enemmän kuin veli. Tämä vaikuttaa siihen, millaista surua tunnemme.

miten voit voittaa läheisen menettämisen

Tässä muutamia seikkoja, jotka voivat auttaa sinua läheisen menettämisessä:

surun vaiheet

kun menetämme jonkun, on 5 vaihetta, jotka läpäisemme psykiatrin erikoistuessa Elisabeth Kübler-Ross:

1. kieltämisen vaihe

ensimmäinen asia, jonka yleensä teemme, sillä kärsimys on vähäisempää, on kieltää, ettei tuo henkilö ole enää keskuudessamme. Biologisella tasolla se on tilapäinen puolustus, josta on suuri apu etenkin väkivaltaisissa kuolemissa tai hyvin nuorissa. Se auttaa, että todellisuuden yhteentörmäys ei ole niin äkillistä ja meillä voi olla vielä aikaa omaksua ajatus.

kun kiellämme, ettei joku ole keskuudessamme, joissakin tapauksissa se voi saada meidät toimimaan ikään kuin henkilö olisi vielä elossa. Toisinaan, vaikka hyväksyisimme heidän kuolemansa, – käyttäydymme kuin he olisivat yhä elossa.

tämä vaihe kestää yleensä jonkin aikaa, mutta koska todellisuutta vastaan ei voi mennä, tulee aika, jolloin siirrytään seuraavaan vaiheeseen.

tähän ensimmäiseen vaiheeseen yleensä liittyvät viestit ovat ”I feel good”, ”this is not happening to me”, ”my life is still the same as always”.

1. Stage of anger

tässä vaiheessa viha on vallitseva, joka katkeruuden ohella yrittää todeta syylliseksi tai syylliseksi tapahtuneeseen. Tässä vaiheessa alamme olla tietoisia siitä, mitä tapahtui ja siksi, tunne turhautumista näkyy, kun ymmärrämme, että emme voi tehdä mitään.

tämä viha voi kohdistua henkilöön (jos ”huomaamme” jonkun syylliseksi), kohdistua itseemme (katse sitten syyllisyydentunteen kanssa) tai heijastua kaikkiin suuntiin niin, ettei voida löytää lopullista syyllistä. Vihan lisäksi kateutta voi ilmetä myös silloin, kun kohtaamme ihmisiä, joista syntyy elinvoimaa ja iloa.

tähän vaiheeseen liittyvät viestit ovat ” miksi minä? Se ei ole reilua!”, ”how could this be happening to me?”

1. neuvotteluvaihe

seuraavalle vaiheelle on ominaista se, että siirrymme kuvitteelliseen tilaan, jossa näemme kuoleman asiana, jota voimme estää tai viivyttää, ja ehdotamme erilaisia neuvottelustrategioita. On normaalia neuvotella uskonnollisten tahojen tai korkeamman voiman kanssa ja tarjota uudistettua elämäntapaa eli” katumusharjoituksia ” vastineeksi siitä, että kuolemaa ei tapahdu.

tähän vaiheeseen kuuluu toivon tunne, joka lievittää kipua kuvittelemalla, että olemme menneet ajassa taaksepäin ja ettei ole hengenvaaraa. Mutta tämä kestää yleensä vain vähän, koska se ei sovi todellisuuteen ja lisäksi on yleensä hyvin väsynyttä, että mietimme jatkuvasti mahdollisia ratkaisuja.

tähän neuvotteluvaiheeseen liittyvät viestit ovat ”Jumala, anna minun elää ainakin nähdäkseni lasteni kasvavan”,” teen mitä tahansa vielä pari vuotta”, ” sinulla on terveempi elämä, jos annat minun elää kunnes lapseni ovat naimisissa.”

1. Masennusvaihe

masennuksen vaiheessa (joka on emotionaalinen tilanne, jossa on samanlaisia oireita kuin masennus näimme ennen, mutta saavuttamatta, että vakava tila, johon liittyy erikoissairaanhoito), sanotaan, että silloin me todella ”antaa laskusuhdanteen”. Kun unohdamme fantasiat, kohtaamme sen todellisuuden,että läheinen ei ole kanssamme, ja sen mukanaan tuoman mielentilan.

tätä vaihetta hallitseva tunne on voimakas suru, joka synnyttää eksistentiaalisen kriisin, kun näemme yhtäältä kuoleman väistämättömyyden ja toisaalta nykyhetken, jossa rakas ihmisemme ei enää ole.

yleensä haluamme eristäytyä miettimään kaikkea tätä itkua ja valitusta, tunnemme itsemme väsyneemmiksi ja toivottomammiksi, kun emme näe, että selviäisimme tästä tilanteesta koskaan.

se on ajanjakso, josta meidän on päästettävä irti, koska se on elettävä, jos meillä on rakkaamme, joka elää tässä vaiheessa, on parasta tukea häntä kertomalla hänelle, että olemme täällä, mutta ilman, että hän häkeltyy tai tekee liioiteltuja yrityksiä tehdä hänet onnelliseksi.

tähän vaiheeseen liittyvät viestit ovat ” I ’ m so sad, why do something?”, ”I’ m going to die, what ’ s the point?”, ”Kaipaan rakkaitani, miksi jatkaa?”.

1. Hyväksymisvaihe

kuten sana itse osoittaa, tässä vaiheessa hyväksymme rakkaamme kuoleman ja teemme sen rauhallisuudesta ja ymmärryksestä. Tässä vaiheessa opimme elämään maailmassa, jossa häntä ei enää ole, ja toisaalta, hyväksyttyämme kuoleman väistämättömyyden, hyväksymme myös hänen tulonsa ennemmin tai myöhemmin. Lakkaamme taistelemasta kuolemaa vastaan ja negatiiviset tunteet ja fyysinen kipu voivat kadota. Ilo ei ilmene yhtäkkiä, vaan vähitellen sen väsymyksen katoamisen myötä, joka meillä oli.

tähän viimeiseen vaiheeseen liittyvät viestit ovat: ”tämän on tapahduttava, ratkaisua ei ole, en voi taistella todellisuutta vastaan, minun pitäisi valmistautua tähän.”

surun tarina

jos haluat lukea uteliaan ja mielenkiintoisen tarinan, joka kertoo surun ja vihan suhteesta, voit lukea tämän jutun täältä. Se saa sinut ajattelemaan kaikkia niitä tilanteita, joissa olemme vihaisia, mutta syvällä sisimmässämme tunnemme surua ja päinvastoin.

harjoitukset surun työstämiseksi

tässä jätän kaksi harjoitusta, jotta voit työstää tunteitasi, kun olet sen selvästi tunnistanut. Tietää hyvin ero ja miten erottaa, jos tunne on ensisijainen terve tai epäterveellinen, tässä Jätän linkin, jossa selitämme sen hyvin.

aiheena on oivaltaa (aina paremmin kirjallisesti), mitä kukin sanoo, kiinnittäen erityisesti huomiota kysymyksiin ja yrittäen oppia tekemällä johtopäätöksiä.

Harjoitus 1: terve primaarinen suru

tunnista tilanne, jossa tunnet surua; se voi olla menetys, pettymys, muutos… Keskity tunteisiisi ja puhu siitä hieman, etsi jokin sana tai sanat, jotka sopivat siihen, mitä tunnet… Salli itsesi kokea se suru ja kysy itseltäsi… Mitä tarvitsen: kontaktia vai mukavuutta?Mitä voit tehdä antaaksesi itsellesi sen, mitä tarvitset?… Kenen muun puoleen voit kääntyä saadaksesi tarvitsemasi?… Kirjoita se ylös.

Harjoitus 2: epäterveellinen primaarinen suru

tunnista kolme tilannetta, joissa tunsit jääneesi jumiin suruun; loukatuksi tulemisen tunne, joka ei katoa. Tunnista tunne kehossasi … kuuletko päässäsi negatiivisen äänen, joka arvostelee sinua surullisuudesta? Mitä tämä ääni kertoo sinusta, muista tai tulevaisuudesta? Sano nämä asiat ääneen, kuten ”Tunnen itseni täysin yksinäiseksi”, ”kukaan ei välitä minusta” tai ”en selviä”… onko eri ääni käytettävissä?… Kirjoita se ylös.

tähän mennessä tämä artikkeli, jossa olemme yrittäneet käsitellä kaikkia osia tästä surun tunteesta, joka koskettaa meitä kaikkia enemmän tai vähemmän. Olen iloinen, että jaat kommentteja alla miten se vaikuttaa sinuun, jos elät sitä nyt, tekniikoita sinun täytyy taistella sitä, jne.

jos olet oppinut jotain, voit jakaa tämän kirjoituksen sosiaalisiin verkostoihisi kiitokseksi 😉