Vi Er Emosjonell Intelligens

følelsen av tristhet

i denne artikkelen vil vi snakke i dybden om en av de viktigste grunnleggende følelsene i våre liv: tristhet.

Tristhet er følelsen som forteller oss at vi har mistet noe viktig eller at vårt behov for kjærlighet og hengivenhet ikke er oppfylt.

Tristhet vil oppstå i forskjellige situasjoner: ved fremmedgjøring, separasjon eller tap av bånd. Når vi føler at folk vi bryr oss om, har forlatt oss og vi føler oss glemt, når vi føler at vi ikke lenger tilhører en gruppe. Det oppstår også når vi ikke er i stand til å uttrykke eller kommunisere hva vi virkelig føler. Skuffelser eller føler seg skuffet, mister håp eller selvtillit eller mislykkes i en viktig prestasjon kan også generere denne følelsen. Men forholdet som mest kan påvirke oss og generere en dyp følelse av tristhet, er tapet av en elsket.

Tristhet kommer til å få oss til å se etter andre for å trøste oss eller søke ensomhet for å komme seg fra det tapet. Uansett hva det er, trenger vi en periode med sorg som er nødvendig for å assimilere det vi har mistet, noen ganger vil det være kort tid, og andre kan ta år.

denne følelsen har to veldig interessante ansikter: den første er at mange mennesker føler at denne følelsen gjør at de vil bli kvitt den så fort de kan (selv om det noen ganger tar tid). Den andre siden er at det er mange andre som synes å like denne følelsen, og det er som om de omfavner det og ikke liker å dele med det. Her må vi være forsiktige med følelsen av offer som mange av oss kan like, men vi vil se dette senere.

Hva å gjøre for å overvinne tristhet

Vi kan nekte det, vi kan unngå det, vi kan lyve til hverandre, men det eneste vi kan gjøre, hvis vi virkelig ønsker å overvinne det, er å akseptere det og møte smerten. Her er noen teknikker for å overvinne denne følelsen:

– Distraksjon: Det vil tillate oss å bryte kjeden av negative tanker som opprettholder tilstanden av tristhet. Hvis disse distraksjonene klarer å endre vårt humør, blir de mer effektive.

– Bønn eller meditere: bønn kan ha en veldig kraftig helbredende effekt, som kan gjøre meditasjonsøvelser.

I denne videoen Forklarer Elsa Punset hva som forårsaker tristhet i kroppene våre og gir oss 3 strategier for å lindre det.

typer tristhet

Hilsen tristhet

når en sunn primær følelse fører til forandring, kan den blandes med sinne når det er svik eller med frykt når det er traumer, eller med begge når det har vært forlatelse, eller med frykt, sinne og skam når det er en omstendighet av misbruk. Som en primær følelse må vi akseptere det, leve det og uttrykke det for å vite hva vi føler, på hvilken måte og (enda viktigere), hva vi trenger.

Usunn tristhet

når vi snakker om tristhet som en usunn følelse, refererer vi til en følelse som gjentar seg over tid, de er vanligvis tap av mennesker (enten ved død, ved separasjon, ved bytte av bosted eller fordi de forlater oss til side) som vi ikke kan møte eller klare. Derfor blir de en forankret tristhet som aldri forlater oss. Under disse omstendighetene oppstår sinne og skyld vanligvis, sinne for den urettferdige situasjonen der vi befinner oss og skyld fordi vår lille stemme vil prøve å finne det vi gjorde galt. Vokt dere for denne siste følelsen som kan få oss til å føle oss veldig dårlige for noe vi ikke skylder. Hvis du vil vite mer om denne følelsen, les denne artikkelen der vi snakker om det.

det er en tristhet som noen ganger kan dukke opp i oss som oppstår når folk gjør gester av godhet eller hengivenhet mot oss: noen gir oss en gave eller har en detalj med oss, og vi føler oss triste. Hvorfor skjer dette med oss? Det er litt paradoksalt at i møte med hyggelige bevegelser føler vi oss triste, men det skjer med oss. Dette skyldes en maladaptiv tristhet der vår indre stemme og bildet vi har av oss selv, på en eller annen måte tror at vi ikke fortjener det. Dette konseptet er relatert til en følelse av ensomhet og mangel på kjærlighet for oss selv. For å jobbe med dette må vi jobbe med vårt selvkonsept og hvordan vi verdsetter oss selv (selvtillit) for å føle oss mer elsket med oss selv og derfor føle oss verdig til enhver gest av ømhet og godhet.

Sekundær tristhet og depresjon

når tristhet fremstår som sekundær følelse, er det fordi den skjuler en følelse bak den som er den sanne. Slike følelser er vanligvis gjenkjent av verbale signaler og av deres tidssekvens, for eksempel når sinne først uttrykkes og da gråter vi. Når vi forventer tap eller avvisning, kan tristhet, frykt og sinne her blande mellom primære og sekundære følelser. Jo bedre vi kjenner hverandre, jo bedre kan vi identifisere hva som er hva og hva vi trenger for å føle oss bedre. For dette kan det emosjonelle dagboksverktøyet hjelpe deg, hvis du vil vite hvordan det fungerer, les dette innlegget.

Depresjon

den vanligste sidereaksjonen relatert til tristhet er depresjon, som manifesterer en slags generalisert håpløshet, snarere enn en reell aksept av tap. I stedet for å møte følelsen av tristhet for å passere den nødvendige sorgen, lukker vi oss inn, vi løper bort fra følelsene og vi forblir i den spiralen av kontinuerlig håpløshet som vi kan finne det vanskelig å komme seg ut av.

I disse tilfellene må vi bli oppmerksomme på vår situasjon, for å få tilgang til og leve den primære følelsen av smerte. Derfra og fra den håpløse følelsen vil vi få tilgang til andre ressurser våre alternativer for å begynne å komme ut av denne situasjonen forsterket, passere duellen og vite hvordan vi skal gi det vi trenger.

det er viktig å indikere her at for behandling av depresjon er det nødvendig å gå til en spesialisert profesjonell (psykolog / psykiater) for å hjelpe oss med å jobbe med det.

Instrumental tristhet

Når vi bruker tristhet for å oppnå noe og bruke det som et «instrument», føler vi ikke denne følelsen som sant. Når vi gråter slik at den andre personen har barmhjertighet mot oss, la oss gjøre noe, godta forhandlinger, etc. Det kan være noe som er så medfødt i oss at vi ikke vet om det er instrumentalt eller ikke. Vi bør kunne identifisere dem for å vite hva våre behov er og se etter andre mer direkte måter å møte dem på.

Tristhet ved tap av en kjær

når vi mister en kjær den primære følelser som vil oppstå vil være tristhet. Vi må klare det riktig og passere duellen, slik at den ikke blir forankret i oss. Ved tap av en person kan det være faktorer som gjør denne tristheten verre eller mer intens:

– Nærhet til den personen: her snakker vi ikke om det var vår far eller mor eller om det var en venn, men forholdet vi hadde med henne. Kanskje en bestefar føler seg nærmere enn vår far, eller en venn er mer enn en bror. Dette vil påvirke tristheten vi vil føle.

hvordan overvinne tapet av en kjær

Her er noen punkter som kan hjelpe deg i tapet av en kjær:

Stadier av sorg

når vi mister noen, er det 5 stadier som vi passerer Som psykiater spesialisert Elisabeth Kü-Ross:

1. Fase av fornektelse

det første vi vanligvis gjør, for at lidelsen er mindre, er å nekte at personen ikke lenger er med oss. På biologisk nivå er det et midlertidig forsvar som tjener en stor hjelp, spesielt i voldelige dødsfall eller hos svært unge mennesker. Det hjelper at sammenstøt av virkeligheten er ikke så brå, og vi kan ha litt mer tid til å assimilere ideen.

når vi benekter at noen ikke er blant oss, kan dette i noen tilfeller føre oss til å handle selv som om personen fortsatt er i live. Det er andre tider at selv om vi aksepterer deres død, virker vi fortsatt som om de fortsatt er i live.

dette stadiet varer vanligvis en stund, men siden du ikke kan gå mot virkeligheten, kommer det en tid når du går videre til neste stadium.

meldingene som vanligvis følger med denne første fasen er «jeg føler meg bra», «dette skjer ikke med meg», «livet mitt er fortsatt det samme som alltid».

1. stage av sinne

på dette stadiet vil sinne være den dominerende som sammen med vrede vil forsøke å finne skyldig eller ansvarlig for det som skjedde. På dette stadiet begynner vi å være klar over hva som skjedde, og derfor oppstår en følelse av frustrasjon når vi innser at vi ikke kan gjøre noe.

denne sinne kan rettes mot en person (hvis vi» finner » noen skyldig), rettet mot oss selv (øye da med følelsen av skyld) eller projisert i alle retninger for ikke å kunne finne endelig ansvarlig. I tillegg til sinne kan misunnelse også oppstå når vi møter mennesker som oppstår vitalitet og glede.

meldingene som følger denne fasen er » hvorfor meg? Det er urettferdig!», «hvordan kunne dette skje med meg?»

1. Forhandlingsstadiet

den neste fasen er preget av å gå inn i en fiktiv tilstand der vi ser døden som noe vi kan forhindre eller forsinke og foreslå forskjellige forhandlingsstrategier. Det er normalt å forhandle med religiøse enheter eller høyere makt og tilby en reformert livsstil eller » bot » i bytte for at døden ikke forekommer.

dette stadiet inkluderer følelsen av håp som lindrer smerte ved å forestille seg at vi har gått tilbake i tid og at det ikke er noe liv i fare. Men dette varer vanligvis lite siden det ikke passer med virkeligheten, og i tillegg er det vanligvis veldig sliten for oss å hele tiden tenke på mulige løsninger.

meldingene knyttet til dette forhandlingsstadiet er «Gud, la meg leve i det minste for å se barna mine vokse opp», «jeg vil gjøre noe for et par år til», » du vil ha et sunnere liv hvis du lar meg leve til barna mine er gift.»

1. Depresjon stadium

i depresjonsstadiet (som er en følelsesmessig situasjon med symptomer som ligner på depresjonen vi så før, men uten å nå den alvorlige tilstanden som innebærer spesialisert behandling), la oss si det er når vi virkelig «gir nedgangen». Ved å legge til side fantasier, møter vi virkeligheten at den kjære ikke er med oss, med den påfølgende sinnstilstanden som dette innebærer.

følelsen som dominerer dette stadiet er en sterk tristhet som gir opphav til en eksistensiell krise når vi ser på den ene siden dødens uunngåelighet, og på den annen side en gave der vår elskede person ikke lenger er.

vi vil vanligvis isolere oss for å tenke på alt dette gråt og klage, vi føler oss mer trette og håpløse for ikke å se at vi kan komme ut av denne situasjonen noensinne.

Det er en periode som vi må gi slipp på siden den må leves, hvis vi har en elsket som bor på dette stadiet, er det best å støtte ham ved å la ham få vite at vi er her, men uten å overvelde ham eller gjøre overdrevne anstrengelser for å gjøre ham lykkelig.

meldingene som følger med dette stadiet er » jeg er så trist, hvorfor gjøre noe?», «Jeg skal dø, hva er poenget?», «Jeg savner mine kjære, hvorfor fortsette?».

1. Aksept scenen

som ordet selv indikerer, aksepterer vi på dette stadiet vår elskede død og gjør det fra ro og forståelse. På dette stadiet lærer vi å fortsette å leve i en verden hvor han eller hun ikke lenger er, og på den annen side, etter å ha akseptert dødens uunngåelighet, aksepterer vi også hans komme før eller senere. Vi slutter å bekjempe død og negative følelser, og fysisk smerte kan forsvinne. Glede vises ikke plutselig, men litt etter litt sammen med forsvinden av den trettheten vi hadde.

meldingene relatert til dette siste stadiet er: «dette må skje ,det er ingen løsning, jeg kan ikke bekjempe virkeligheten, jeg burde forberede meg på dette.»

historie om tristhet

hvis du vil lese en nysgjerrig og interessant historie som snakker om forholdet mellom tristhet og sinne, kan du lese denne historien her. Det vil få deg til å tenke på alle de anledninger når vi er sint, men dypt ned føler vi tristhet og omvendt.

Øvelser for å jobbe tristheten

her forlater jeg to øvelser slik at du kan jobbe dine følelser, når du har det klart identifisert. Å vite godt forskjellen og hvordan å skille hvis en følelse er primær sunn eller usunn, her forlater jeg en lenke der vi forklarer det godt.

emnet er å innse (alltid bedre skriftlig) hva hver enkelt sier, spesielt oppmerksom på spørsmålene og prøver å lære ved å trekke konklusjoner.

Øvelse 1: Sunn primær tristhet

Identifiser en situasjon der du følte DEG TRIST; det kan være et tap, en skuffelse, en endring… Fokuser på følelsene dine og snakk litt om det, finn et ord eller ord som passer til det du føler… Tillat deg selv å oppleve den tristheten og spør deg selv… Hva trenger jeg: kontakt eller komfort?Hva kan du gjøre for å gi deg selv det du trenger?… Hvem andre kan du henvende deg til for å få det du trenger?… Skriv det ned.

Øvelse 2: Usunn primær tristhet

Identifiser tre situasjoner der du følte en følelse av å bli sittende fast i tristhet; en følelse av å bli skadet som ikke går bort. Identifiser følelsen i kroppen din … hører du en negativ stemme i hodet ditt som kritiserer deg for å være trist? Hva sier denne stemmen om deg, andre eller fremtiden? Si disse tingene høyt, som «jeg føler meg helt alene», «ingen bryr seg om meg «eller» jeg kan ikke overleve»… er det en annen stemme tilgjengelig?… Skriv det ned.

Så langt denne artikkelen der vi har forsøkt å dekke alle delene av denne følelsen av tristhet som påvirker oss alle i større eller mindre grad. Jeg vil være glad for at du deler i kommentarene nedenfor hvordan det påvirker deg, hvis du lever det nå, teknikker du må bekjempe det, etc.

hvis du har lært noe, kan du dele denne artikkelen på dine sosiale nettverk som en takk 😉