rintauinti alkaa siten, että uimari makaa vedessä kasvot alaspäin, kädet ojennettuina suoraan eteenpäin ja jalat ojennettuina suoraan selkään.
käsivarren liike
käsivarren liikkeessä on kolme askelta: outweep, insweep ja recovery. Liike alkaa ulospääsystä. Virtaviivaisesta asennosta kämmenet kääntyvät ja kädet erkanevat hieman ohi hartioiden leveydeltä. Outweep seuraa insweep, jossa kädet osoittavat alas ja työntää vettä taaksepäin. Kyynärpäät pysyvät vaakatasossa hartioiden kautta. Kädet työntyvät taaksepäin suunnilleen olkapäiden läpi kulkevan pystytason verran. Lopussa inweep kädet tulevat yhteen päin kämmenet edessä rinnassa ja kyynärpäät ovat puolella kehon. Toipumisvaiheessa käsiä siirretään jälleen eteenpäin alkuasentoon veden alla. Koko käden veto alkaa hitaasti, lisää nopeutta huippukäden liikenopeuteen inweep-vaiheessa ja hidastuu uudelleen palautumisen aikana. Tavoitteena on tuottaa suurin työntövoima insweep-vaiheen aikana ja vähimmäisvastus palautumisvaiheen aikana. Toinen muunnos on vedenalainen alasvetovaihe, joka muistuttaa perhosiskun työntövaihetta. Tämä aivohalvaus jatkaa insweep-vaihetta ja työntää kädet aina taakse lonkan sivuille. Tämä lisää huomattavasti työntöä yhdestä iskusta, mutta vaikeuttaa myös palautumista. Tämä tyyli sopii hyvin vedenalaiseen uintiin. FINA kuitenkin sallii tämän vedon vain ensimmäisellä vedolla lähdön jälkeen ja jokaisessa mutkassa. Loppuvuodesta 2005 FINA otti käyttöön myös uuden säännön, joka sallii yhden alaspäin suuntautuvan potkun seinästä työntämisen jälkeen.
variantina käsivarret on mahdollista palauttaa veden yllä. Tämä vähentää ilmanvastusta, mutta vaatii enemmän tehoa. Jotkut kilpauimarit käyttävät tätä muunnosta kilpailuissa.
Jalkaliike
jalkaliike, puhekielessä ”sammakkopotku” tai ”ruoskapotku”, koostuu kahdesta vaiheesta: jalkojen saattamisesta asentoon työntövaihetta varten ja insweep-vaiheesta. Alkuasennosta, jossa jalat ojennetaan taaksepäin, jalat siirretään yhdessä kohti taka, kun taas polvet pysyvät yhdessä. Polvet eivät saa vajota liian alas, sillä se lisää vastusta. Sitten jalat osoittavat ulospäin valmistautuessaan työntövaiheeseen. Työntövaiheessa jalkoja siirretään elliptisesti takaisin alkuasentoon. Tämän liikkeen aikana polvet pidetään yhdessä. Jalat liikkuvat hitaammin tuodessaan jalat asentoon työntövaihetta varten ja liikkuvat hyvin nopeasti työntövaiheen aikana. Jälleen tavoitteena on tuottaa suurin työntövoima insweep-vaiheen aikana ja minimoida vastuksen palautumisvaiheen aikana. Palautumisvaiheessa alaraaja ja jalat ovat ylävartalon vanavedessä, ja jalat osoittavat taakse. Työntövaiheessa kaikki kolme osaa luovat oman vanavedensä, ja jalkojen tasainen pää toimii kuin kantosiipialus, joka on suunnattu antamaan maksimaalista työntövoimaa eteenpäin. Tuloksena oleva ilmanvastuskerroin (tai tarkemmin Etuala) kaksinkertaistuu työntövoimavaiheessa.
hyväkuntoinen AIKUINEN luo Valveen. Herätyksen aiheuttama ilmanvastus on newtonilaista ilmanvastusta, joka kasvaa nopeuden neliöllä. Jos esimerkiksi veden ja jalan välinen suhteellinen nopeus on työntövaiheessa kaksi kertaa suurempi kuin palautumisvaiheessa, työntövoima on neljä kertaa suurempi kuin vastus. Olettaen, että jalat otetaan talteen suhteellisen nopeuden avulla jalan ja kehon välillä, joka on sama kuin suhteellinen nopeus veden ja kehon välillä, jalat on potkittava takaisin viisinkertaisella nopeudella uimarin keskimääräiseen nopeuteen verrattuna. Tämä rajoittaa huippunopeutta. Molemmat vaikutukset yhdessä, nopeus ja etupinta-ala, tuottavat jalkojen työntövoima-vastussuhteen 8.
muunnoksena jotkut uimarit siirtävät polvet erilleen valmistautumisvaiheessa ja pitävät ne erossa toisistaan lähes työntövaiheen loppuun asti. Liikuttamalla sekä polvea että jalkaa ulospäin kuin oikea sammakko välttää säären äärimmäistä pyörimistä.
kaikki muut vaihtoehdot eivät kasvata etupintaa, mutta niitä käyttävät uimarit tuottavat silti jonkin verran työntövoimaa nopeuden vaihtelusta eivätkä huku. Toinen rintauintipotkun muunnelma on saksipotku, mutta tämä potku rikkoo FINA: n sääntöjä, koska se ei ole enää symmetrinen. Uimaopettajat näkivät paljon vaivaa ohjatakseen oppilaat pois saksipotkusta. Saksipotkussa toinen jalka liikkuu edellä kuvatulla tavalla, mutta toinen jalka ei muodosta elliptistä liikettä, vaan pelkästään ylös-alas suuntautuvaa liikettä, joka muistuttaa etummaisen ryöminnän lepattavaa potkua. Osa uimaopettajista uskoo, että rintauinnin opettelu ensin lisää väärän saksipotkun riskiä, kun opettelee rintauinnin jälkikäteen.
rintauinnissa voi uida myös delfiinipotkulla Perhossa, mutta tämäkin rikkoo finan sääntöjä. Yksi potku on kuitenkin sallittu aloituksessa ja käännöksessä edellyttäen, että se on osa kehon luonnollista liikettä.
ihmisillä on vahvat lihakset jaloissa ja he tarvitsisivat uimaeväisiä (kuten sammakko) tuomaan kaiken voimansa veteen ja seisomaan jalkapohja vedessä. Sen sijaan jalka tarttuu lähes yhtä paljon vettä kuin jalka ja pieni määrä vettä kiihtyy korkeaksi liike-energiaksi, mutta impulssia ei juuri siirretä. Varpaat ovat taipuneet, jalat osoittavat 45° ulospäin, pohja osoittaa taaksepäin matkien kantosiipeä. Sulkeutuessaan V: n muotoisena taakse voi tuntea pienen ”nostavan” voiman. Toisin kuin muissa potkuissa, liitokset siirretään extremaan. Ennen potkua polvi on maksimaalisesti taivutettu ja ylempi jalka pyörii akselinsa suuntaisesti äärimmäiseen ulompaan asentoonsa ja alempi jalka on väännetty äärimmilleen, potkun lopussa nilkat käännetään maksimaalisesti sisäänpäin niin, että pohjat taputtavat yhteen suutinvaikutuksen aikaansaamiseksi kuten hyytelökalassa. Siksi harjoitteluun kuuluu kunnon ja tarkkuuden lisäksi notkeutta. Polvien äkillinen sivuttaisjännitys potkussa voi aiheuttaa aloittelijalle ja seniorille epämukavaa melua ja tunnetta.
BreathingEdit
helpoin tapa hengittää rintauinnin aikana on antaa pään seurata selkärankaa. Kun uimarin kyynärpäät ovat saavuttaneet silmänrajan ja alkaneet nousta, hänen päänsä alkaa kohota. Jos hän käyttää korkeita kyynärpäitään saranana käsiensä ja kyynärvarsiensa sisäänpäin pyyhkäisyyn, hän luo tarvitsemansa vipuvoiman vatsalihastensa avulla lantionsa eteen. Kun lantio liikkuu eteenpäin, rinta, hartiat ja yläselkä nousevat automaattisesti ylös. Hengitys tapahtuu yleensä käsivarsien sisäänhengitysvaiheen alussa, ja uimari hengittää sisään ihanteellisesti suun kautta. Uimari hengittää ulos suun ja nenän kautta toipumis-ja liitovaiheessa. Rintauinti voidaan uida nopeammin, jos se upotetaan kokonaan, mutta FINA vaatii päätä rikkomaan pinnan kerran per kierros lukuun ottamatta ensimmäistä kierrosta lähdön jälkeen ja jokaista kierrosta. Kilpauimarit tekevätkin yleensä yhden vedenalaisen ulosvedon työntäen kädet aina selkään asti startin ja jokaisen käännöksen jälkeen.
Vapaauimarit pitävät rintauinnissa usein päänsä vedenpinnan yläpuolella koko ajan.
Body movementEdit
liike alkaa alkuasennossa vartalon ollessa täysin suorassa. Kehon liike on koordinoitu siten, että jalat ovat valmiita työntövaiheeseen, kun kädet ovat puolivälissä inwep, ja pää on pois vedestä hengittämistä varten. Tässä asennossa kappaleella on myös suurin kulma vaakatasoon nähden. Kädet otetaan talteen jalkojen työntövaiheessa. Vedon jälkeen keho pidetään alkuasennossa jonkin aikaa liitovaiheen hyödyntämiseksi. Matkan ja kunnon mukaan tämän liitovaiheen kesto vaihtelee. Yleensä liitovaihe on sprinteissä lyhyempi kuin pitkän matkan uinnissa. Liitovaihe on myös pidempi vedenalaisen vedon aikana lähdön ja jokaisen käännöksen jälkeen. Liitovaihe on kuitenkin yleensä pisin vaihe yhden kokonaisen rintauintijakson aikana.
alkuerät
rintauinnissa käytetään uinnissa normaalilähtöä. Jotkut uimarit käyttävät sammakkokäynnistykseksi kutsuttua muunnosta, jossa jalkoja vedetään voimakkaasti eteenpäin ennen kuin niitä pidennetään uudelleen nopeasti aloituksen ilmavaiheessa. Aloituksen jälkeen seuraa veden alla liitovaihe, jota seuraa yksi vedenalainen pulldown ja delfiinipotku, sitten yksi ruoskapotku käsien palautuessa takaisin virtaviivaiseen asentoon. Tätä kutsutaan ulosvedoksi. Pään on rikottava pinta ennen kuin käsivarret saavuttavat leveimmän kohtansa ensimmäisellä vedon jälkeisellä vedolla. Alaspäin perhospotku laillistettiin FINA: n, WWF: n ja NCAA: n toimesta vuonna 2005, ja se on edelleen valinnainen. Alaspäin suuntautuva kärppäpotku on nyt sallittu MCSL: ssä.
käännä ja viimeistele
kilpauinnissa on tärkeää, että kaistan päässä olevaa seinää kosketetaan aina molemmilla käsillä (ns.
kääntyminen aloitetaan koskemalla seinää liitovaiheessa tai käsivarsien palautumisvaiheessa riippuen siitä, miten seinää voidaan koskettaa nopeammin. Seinän koskettamisen jälkeen jalat vedetään vartalon alle. Vartalo kääntyy sivuttain samalla, kun toista kättä siirretään eteenpäin (eli päätä kohti) vartalon kylkeä pitkin. Kun vartalo on lähes kokonaan kääntynyt, toinen käsi heilahtaa ilmassa suoraan ylöspäin siten, että molemmat kädet kohtaavat edessä yhtä aikaa. Tuolloin kehon pitäisi myös olla lähes vaakasuorassa ja osittain tai kokonaan veden alla. Kun ruumis on kokonaan veden alla, se työnnetään irti seinästä molemmilla jaloilla. Veden alla tekeminen vähentää ilmanvastusta. Liitovaiheen jälkeen tehdään Vedenalainen ulosvetovaihe, jota seuraa toinen liitovaihe ja sen jälkeen säännöllinen uinti. Pään on rikottava pinta toisen iskun aikana.
muunnelmana jotkut uimarit kokeilevat etukyykkyä muistuttavaa volttikierrosta.
viimeistely muistuttaa seinän koskettelua käännöksen aikana.
tyylilajit
rintauinnin kolme nykyisin nähtävää päätyyliä ovat tavanomainen (Tasainen), aaltoileva ja aaltomainen. Aaltoilevaan tyyliin uivat yleensä äärimmäisen joustavat uimarit (esimerkiksi Amanda Beard), ja harvalla on siihen joustavuutta. Aaltotyylisen rintauinnin uranuurtajana toimi unkarilainen uintivalmentaja Joseph Nagy. Aalto-tyyli uitiin ja teki tunnetuksi Mike Barrowman, kun hän teki maailmanennätyksen käyttäen sitä, ja on nyt yleisesti uinut Olympialaiset, vaikka Australian uimarit, näkyvimmin Leisel Jones, yleensä näyttävät karttavat sitä. Olympiamitalisti Ed Moses UI edelleen tasaisemmalla tyylillä, vaikka Aalto-tyylin suosio on kasvanut nopeasti.
Aaltosen tyylinen rintauinti alkaa virtaviivaisessa asennossa, olkapäitä kohautellen, jotta ilmanvastus vedessä vähenee. Siinä missä tavanomainen tyyli on vahvimmillaan ulkoviikoilla, aaltoviivassa painotetaan paljon sisäviikunoita, jolloin pää nousee myöhemmin kuin tavanomaisessa tyylissä. Aaltoliike on kiertoliike, jossa kädet kiihtyvät maksiminopeuteen ja palautuvat leuan edessä kyynärpäiden pysyessä pinnalla ja hartioiden Edessä koko ajan. Korkea kyynärpäät luo vipuvaikutus voimakas keskivartalo ja vatsalihakset auttaa aivohalvaus. Uintireissun aikana uimari kiihdyttää käsiään ja kolottaa selkäänsä sekä nostaa itsensä vedestä hengittämään. Jotkut sanovat havainnollistaakseen, että kädet ankkuroituvat veteen samalla kun lantio työntyy eteenpäin.
kovertunut selkä ja kiihtyvät kädet nostaisivat pään ylös vedestä. Pää pysyy neutraalissa asennossa, katsoo alas ja eteenpäin, ja uimari hengittää tässä vaiheessa. Jalat vetäytyvät pohjaan liikuttamatta reittä, mikä vähentää vastusta. Uimari on korkeimmillaan tässä vaiheessa.
sen jälkeen uimari kohauttaa olkapäitään ja heittää käsivartensa ja olkapäänsä eteenpäin, syöksyen kissamaisesti takaisin veteen (tosin pääpaino on mennä eteenpäin, ei alas). Kun uimari uppoaa, he kaartavat selkäänsä ja potkivat. Ajoitus on erittäin tärkeää, jotta potku siirtää kaiken voimansa kaariselän kautta, mutta optimaalinen aika on silloin, kun käsivarret ovat 3/4 pidennettyjä. Sitten uimari potkaisee ja painaa rintaansa, aaltoilee hieman veden alla ja puristaa pakaralihasta estääkseen jalkoja ja jalkoja nousemasta vedestä. Uimari on nyt palannut virtaviivaiseen asentoon, ja kierre alkaa taas.
muuten aaltoliikettä ei tulisi liikaa korostaa ja uimarin tulisi nousta vain siihen asti, kunnes vesi yltää hänen hauikseensa, sen sijaan että työntäisi koko ylävartalonsa vedestä tuhlaten paljon energiaa.