Stop Saying, ”I Don’ t Have Time.”

se ei ole helppoa & se vaatii aina jonkinlaisen uhrauksen, mutta tässä 10 tapaa, joilla voit varata enemmän aikaa itsellesi — aika lukea, kävellä, juosta, maalata, kylpeä, treenata, juoda lasillisen viiniä yksin kuistilla — mitä ikinä haluat tehdä lisäajalla, on sinusta kiinni, mutta muista: se on aina valinta, ja sinä aina valitset.

herää aiemmin.

*cue eye rolls & moans*
tämä on #1 listalla, koska se on vain ilmeisin tapa ”lahjoittaa” itselleen enemmän aikaa päivässä. Vaikka se olisi vain hälytyksen laittamista 15 minuuttia aikaisemmin & torkkuen sen kerran vähemmän, nuo 15 minuuttia tyyntä ennen myrskyä voivat olla ratkaisevia määritettäessä, miten loppupäivä menee.

väsyttääkö? Todennäköisesti. Mutta yhden asian olen oppinut, että olen väsynyt, kun hälytykseni laukeaa aamukuudelta ja olen väsynyt, kun se laukeaa aamuviideltä. Olet väsynyt joka tapauksessa. Se ei tule olemaan helppoa, mutta tunnin — tai jopa vain 15 minuutin — unen uhraaminen on pieni hinta siitä, mitä voisi saada aikaan tai positiivisuudesta, jota voisi sen seurauksena tuottaa.

mene myöhemmin nukkumaan.

jos uni on jo vähissä, älä ehkä käytä tätä ”ajankäyttöstrategianasi”. Jos kuitenkin olet yksi niistä ihmisistä, jotka ryömivät sängyssä vain pysyäkseen pystyssä selaten sosiaalista mediaa ja / tai tuijottaen ceilingiä: pysy hereillä vielä vähän pidempään!

jos sinulla on aikaa antaa Instagram, Facebook, Pinterest tai sähköpostit imeä sinut heidän äärettömään pyörteeseensä, niin sinulla on luultavasti myös aikaa tehdä mitä se on ”don’ t have time for.”Toki makuulla olo tuntuu hyvältä & ehkä jopa Hoet itsellesi, että tämä on sinun” Sinä ” – aikasi päivästä. Mutta muista, että jos sinulla on vaikeuksia mahtua toiseen prioriteettiin, ehkä yöllinen käärö-sängyssä-seš voi ottaa takapenkin.

toinen asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota, jos on joku, jolla on vaikeuksia nukahtaa, on se, onko oikeasti väsynyt, kun on nukkumaanmenoaika. Ottaa vaikeuksia nukahtaa, koska mielesi on kilpa, olet hermostunut / ahdistunut tai jopa sairas on yksi asia. Mutta ottaa vaikeuksia nukahtaa, koska et ole väsynyt voi olla merkki sinun täytyy tehdä enemmän väsymys itse päivän aikana!

sen sijaan, että heittelisit ja kääntyisit 30-45 minuuttia, kokeile käydä kävelyllä tai treenata päivän päätteeksi, jotta nukkuisit paremmin ja käyttäisit aikasi paremmin.

Katso vähemmän televisiota.

Duh.

KS. #2: jos sinulla on aikaa 30 minuutin jakson (tai 2 tai 3…) sinulla on varmasti joitakin neuvoteltavissa aikaa aikataulussa jonnekin.

tämä on helppo prioriteettien uudelleenarviointi. Onko sinulle tärkeämpää päästä kiinni uusimpaan sarjaan, vai tehdä se asia, jolle et vain tunnu löytävän aikaa, mutta muka ”halua” tehdä?

Plan ahead.

pakkaa laukkusi. Tuo lounaasi. Tee tänään jotain, mitä sinun täytyy tehdä viikonloppuna, jotta vapautat itsesi viikonloppuna.

etukäteen suunnittelu on helppo tapa maksimoida ajankäyttö. Joskus pelkkä kotiinpaluuseen kuluvan ajoajan säästäminen & tule takaisin tai jonota autokaistalle riittää antamaan itsellesi ne 30 ylimääräistä minuuttia tänään.

jos tunnet itsesi rutistetuksi ajoissa koko päivän ajan, kokoa tavarasi edellisenä iltana, jotta voit a) saada enemmän aikaa aamulla ja B) säästää kaikki ne 5 & 10 minuutin aikataskut päivän aikana, joissa päätät ruokapaikastasi, jonotat kahvia jne. Muistaa: sinun ei tarvitse löytää yhtä valtavaa toimintaa leikata pois päivästäsi. Joskus 5 pienen toiminnan leikkaaminen voi lisätä yhtä paljon aikaa kuin yhden ison leikkaaminen.

Plan around.

jonkin asian ympärille suunnitteleminen on sitä, kun aloittaa siitä, mitä ikinä haluaa ehtiä &: lle, sitten tekee töitä takaperin.

Yritätkö löytää aikaa lähteä kävelylle töiden jälkeen ja ennen illallista? Laske, kuinka paljon aikaa tarvitset, mitä asioita sinun pitäisi liikkua, ja mennä siitä. Haluatko ilmoittautua tiistai – iltana kickball joukkue, joka pelaa aikana perheen illallinen aikaa? Priorisoi uudelleen, laita sitten käytäntö suunnittelijaan & work around it.

suunnittelu sen asian ympärille, jolle haluat aikaa, tarkoittaa, että aiot varata aikaa tälle toiminnalle, et vain yrittääksesi sovittaa sitä olemassa olevaan aikatauluusi. Tämä on tärkeä ero tehdä, että on * avain * järjestää uudelleen oman ajankäytön! Varmista, ettet yritä jatkuvasti lisätä uusia paloja palapeliin poistamatta ensin muita tarvittaessa.

suunnittelu on sanomista: ”tämän palan täytyy sopia Palapeliini. Mitkä osat voin nyt poistaa, jotta tämä toimii?”

pyydä apua.

tämän todella pitäisi olla #1, itse asiassa, koska niin usein, tämä vapauttaa enemmän aikaa kuin olisimme koskaan voineet kuvitellakaan! Avun pyytäminen ei ole vain meille vaikeaa, vaan aliarvioimme myös tämän sijoituksen tuoton.

avun pyytäminen saattaa näyttää siltä kuin pyytäisi lastaan tai kumppaniaan tekemään joitakin niistä askareista, joita normaalisti teet töiden jälkeen, jotta voit sen sijaan käydä kylvyssä tai ajaa pyörällä. Voi olla, että palkkaat valmentajan, jotta voit olla varma, että pääset salille ja ulos tietyssä ajassa maksimoiden aikasi & vaivaa. Se voi olla sitä, että pyytää toista vanhempaa jakamaan kimppakyytivuorot tai pyytää kumppania syömään joka keskiviikkoilta, jotta saisit ainakin ne illat ” ilmaiseksi.”

joskus avun pyytäminen on vain avun pyytämistä. Sanot ystävillesi tai perheellesi: ”Hei, olen todella stressaantunut joistakin asioista juuri nyt. Voisitko auttaa minua X: n, Y & Z: n kanssa, jotta voisin tehdä A: n, B & C: n?”voi merkittävästi muuttaa aikataulua! Kuullessasi, miten kiireisenä tunnet olosi, saatat saada vapaaehtoisia auttamaan sinua ruoanlaitossa, siivoamisessa, lasten hakemisessa tai — vähintäänkin — pitämään sinua tilivelvollisena siitä, mitä sanot haluavasi tehdä!

”kimpale” aikasi.

usein aika kuluu siihen, että tehdään ensin asiaa 1, sitten asiaa 2, sitten asiaa 3 jne. Mielemme hyppää tehtävä tehtävä ja me pomppia ympäri paikkaa, tunne kuin päätön kana, kunnes vihdoin on aika mennä nukkumaan ja tehdä kaikki uudelleen.

yksi tapa maksimoida tuottavuus tiettynä ajanjaksona on tehdä se, mitä haluan kutsua ”chunkingiksi.””Chunking ”on, kun varaat” x ” määrä aikaa yhden tyypin asia, sen sijaan, että teet Asia 1, Asia 2, Asia 3, jne.

esimerkiksi saatat ”lohkoa” kaikki askareesi tiettyyn lohkoon, jotta voit vapauttaa kaikki ne pienet kerrat, jotka teet näitä askareita päivän tai viikon aikana. Ehkä sen sijaan, että tiskaisit astiat aina, kun ne kasaantuvat, määrität keskiviikkoillan ”Tiskiyöksi” ja tyydyt siihen asti.

saatat pärjätä paremmin ”chunkaamalla” luovaa aikaasi, jos yrität varata aikaa kiireettömämpiin puuhiin. Sen sijaan että yrittäisit löytää tunnin päivässä piirtääksesi, kirjoittaaksesi tai kuunnellaksesi uutta musiikkia, voisit pidättyä siitä joinakin päivinä ja antautua sitten viettämään 2-3 tuntia viikonloppuna. ”Chunking” aikaa tällä tavalla, olet vapauttaa pieniä taskuja aikaa päivän aikana, mikä tekee sinusta tuntuu, että sinulla on enemmän aikaa pitkällä aikavälillä!

sitoudu vähemmän.

tämäkin on ehdoton.

monta kertaa lisäajan saaminen tarkoittaa vain sitä, että sanoo ”ei” asioille, joihin on tottunut sanomaan ”kyllä” & mahdollisesti sitoutumatta nykyisiin velvoitteisiin. Kyse on jälleen tärkeysjärjestyksestä. Jos sinulle on todella tärkeää löytää aikaa joogaharjoituksen aloittamiseen, sinun on ehkä sanottava ”ei” lauantaibrunssisuunnitelmille.

se voi olla vaikeaa, varsinkin jos teet päätöksiä jonkun muun puolesta tai jonkun muun (kuten lasten tai puolison) takia, mutta muista, että ”ei” yhdelle asialle tarkoittaa vain ”kyllä” toiselle asialle vastaisuudessa.

älä neuvottele.

voisimme säästää useita kymmeniä minuutteja päivässä, jos vain poistaisimme sisäiset neuvottelut, joita käymme itsemme kanssa siitä, missä syödään, onko ”huvittavaa” treenata tai haluammeko ”mennä sinne illalliskutsuille vai emme.

lopeta neuvottelut. Joko olet mukana tai et. Kun hiton ’päättää tehdä jotain — kuten todella päättää – näet, kuinka paljon helpompaa on todella ”on aikaa” tehdä se.

joskus, yksinkertaisesti lisäämällä hieman jäykkyyttä aikatauluusi & sanomalla, ”Tämä on mitä teen tänään”, voi lisätä tuottavuuttasi & käsitystä siitä, kuinka hyvin vietät aikaasi.

tämä voi tietysti kostautua, jos ei ole halukas joustamaan mahdollisiin mutkiin suunnitelmassa, mutta jonkinasteinen neuvottelukielto on tarpeen, jotta aikaa löytyisi niille asioille, joihin haluaa löytää aikaa.

Monitehtävä.

tämä on listan viimeisenä monestakin syystä. Ensinnäkin, tutkijat eivät edes usko, että se on mahdollista meille todella multi-task, ja minun on myönnettävä, että se on mahdotonta olla 100% läsnä 2 toimintaa kerralla, mutta, jos ehdottoman välttämätöntä, en vastusta muutamia muotoja multi-tasking jos se tarkoittaa, että voi tehdä asioita rakastat (kunhan olet vielä tehdä niitä tavalla, joka on hyödyllistä kaikille mukana.)

en kannata moniajoa, jos se tarkoittaa elämyksen puolittamista läheistesi kanssa tai jonkun toisen työkuorman tekemistä raskaammaksi, koska valmistelit esitystäsi Ozarkia katsoessasi.

annan kuitenkin itselleni luvan kirjoittaa artikkeleita uunin esilämmittäessä, kuunnella äänikirjoja juostessani, viikata vaatteita samalla, kun otan siskojani kiinni tai vaikka tarkistaa sähköpostini kyykkysarjojen välissä. En tosin ole niin läsnä kuin haluaisin tai voin olla näinä aikoina. Mutta, jos saada hieman työtä tehdä, kun laitan ruokaa tarkoittaa vähemmän työaikaa illallisen jälkeen-olen okei, että.

kuten melkein mitä tahansa, tee tämä kohtuudella. En ehdota enkä hyväksy tekstailua & ajamista, työpuheluiden ottamista puistossa lastesi kanssa tai kannettavan tietokoneen tuomista kylpyammeeseen, jotta voit työskennellä rentoutuessasi. Tällainen moniajaminen on itse asiassa haitallista. Yksinkertaisesti etsiä pieniä tehtäviä, jotka voidaan yhdistää jos / Kun tarpeen & jos olet moniammatillinen liikaa, pitää mielessä, että voi olla merkki olet liian sitoutunut aluksi.

You might also like

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.