La brasse commence avec le nageur allongé dans l’eau face contre terre, les bras tendus vers l’avant et les jambes tendues vers l’arrière.
Mouvement du brasmodiFier
Il y a trois étapes pour le mouvement du bras: outsweep, insweep et recovery. Le mouvement commence par l’outsweep. À partir de la position aérodynamique, les paumes se détachent et les mains se séparent légèrement au-delà de la largeur des épaules. L’outsweep est suivi de l’insweep, où les mains pointent vers le bas et poussent l’eau vers l’arrière. Les coudes restent dans le plan horizontal à travers les épaules. Les mains repoussent jusqu’à approximativement le plan vertical à travers les épaules. À la fin de l’insweep, les mains se rejoignent avec les paumes tournées vers l’avant de la poitrine et les coudes sont sur le côté du corps. Dans la phase de récupération, les mains sont à nouveau déplacées vers l’avant dans la position initiale sous l’eau. La course entière du bras commence lentement, augmente la vitesse jusqu’à la vitesse maximale de mouvement du bras pendant la phase d’insweep et ralentit à nouveau pendant la récupération. L’objectif est de produire une poussée maximale pendant la phase d’insweep, et une traînée minimale pendant la phase de récupération. Une autre variante est le pull-down sous-marin, similaire à la phase de poussée d’un coup de papillon. Ce coup continue la phase d’insweep et pousse les mains jusqu’à l’arrière sur les côtés de la hanche. Cela augmente considérablement la poussée d’un coup, mais rend également la récupération plus difficile. Ce style est bien adapté à la natation sous-marine. Cependant, la FINA n’autorise ce coup que pour le premier coup après le départ et à chaque tour. Fin 2005, la FINA a également introduit une nouvelle règle qui autorise un seul coup de pied vers le bas après la poussée du mur.
En variante, il est possible de récupérer les bras au-dessus de l’eau. Cela réduit la traînée, mais nécessite plus de puissance. Certains nageurs de compétition utilisent cette variante en compétition.
Mouvement des jambesmodifier
Le mouvement des jambes, familièrement appelé « coup de pied de grenouille » ou « coup de fouet », se compose de deux phases: mettre les pieds en position pour la phase de poussée et la phase d’insweep. À partir de la position initiale avec les jambes tendues vers l’arrière, les pieds sont déplacés ensemble vers le postérieur, tandis que les genoux restent ensemble. Les genoux ne doivent pas couler trop bas, car cela augmente la traînée. Ensuite, les pieds pointent vers l’extérieur en préparation de la phase de poussée. En phase de poussée, les jambes sont ramenées de manière elliptique à la position initiale. Pendant ce mouvement, les genoux sont maintenus ensemble. Les jambes se déplacent plus lentement tout en mettant les jambes en position pour la phase de poussée, et se déplacent très rapidement pendant la phase de poussée. Encore une fois, l’objectif est de produire une poussée maximale pendant la phase d’insweep et de minimiser la traînée pendant la phase de récupération. Dans la phase de récupération, le bas de la jambe et les pieds sont dans le sillage du haut de la jambe et les pieds sont pointés vers l’arrière. Dans la phase de poussée, les trois parties créent leur propre sillage, et l’extrémité plate des pieds agit comme un hydroptère aligné pour donner une poussée maximale vers l’avant. Le coefficient de traînée résultant (ou plus précisément la surface frontale) est ainsi doublé dans la phase de poussée.
Un adulte en forme crée un sillage. La traînée due à un sillage est la traînée newtonienne, augmentant avec le carré de la vitesse. Par example, si la vitesse relative entre l’eau et la jambe est deux fois plus élevée sur la phase de poussée que sur la phase de récupération, la poussée est quatre fois plus élevée que la traînée. En supposant que les jambes sont récupérées avec une vitesse relative entre la jambe et le corps qui équivaut à la vitesse relative entre l’eau et le corps, les jambes doivent être repoussées avec cinq fois la vitesse moyenne du nageur. Cela limite la vitesse de pointe. Les deux effets combinés, la vitesse et la zone frontale, donnent un rapport poussée /traînée de 8 pour les jambes.
En variante, certains nageurs écartent les genoux pendant la phase de préparation et les écartent jusqu’à la fin de la phase de poussée. Déplacer le genou et le pied vers l’extérieur comme une vraie grenouille évite la rotation extrême du bas de la jambe.
Toutes les autres variantes n’augmentent pas la surface frontale, mais les nageurs qui les utilisent génèrent toujours une certaine poussée par la variation de vitesse et ne se noient pas. Une autre variante du coup de pied de brasse est le coup de ciseaux, cependant, ce coup de pied viole les règles de la FINA car il n’est plus symétrique. Les professeurs de natation font de grands efforts pour éloigner les élèves du coup de ciseaux. Dans le coup de ciseaux, une jambe se déplace comme décrit ci-dessus, mais l’autre jambe ne forme pas un mouvement elliptique mais simplement un mouvement de haut en bas similaire au coup de pied flottant du crawl avant. Certains professeurs de natation pensent qu’apprendre le crawl avant en premier donne un risque plus élevé de coup de ciseaux incorrect lors de l’apprentissage de la brasse par la suite.
La brasse peut également être nagée avec le dolphin kick in butterfly, mais cela viole également les règles de la FINA. Un coup de pied est cependant autorisé au départ et au virage, à condition qu’il fasse partie du mouvement naturel du corps.
Les humains ont des muscles forts dans les jambes et auraient besoin de nageoires (comme une grenouille) pour apporter toute leur puissance dans l’eau et se tenir debout avec la plante des pieds sur l’eau. Au contraire, la jambe attrape presque autant d’eau que le pied et une petite quantité d’eau est accélérée à une énergie cinétique élevée, mais peu d’impulsion est transférée. Les orteils sont pliés, les pieds pointent à 45° vers l’extérieur, la semelle pointe vers l’arrière, pour imiter un hydroptère. Lors de la fermeture en forme de V vers l’arrière, une petite force de « levage » peut être ressentie. Contrairement aux autres coups de pied, les articulations sont déplacées en extrema. Avant le coup de pied, le genou est plié au maximum et la partie supérieure de la jambe tourne le long de son axe jusqu’à sa position extrême extérieure et la partie inférieure de la jambe est tordue à l’extrême, à la fin du coup de pied, les chevilles sont tournées au maximum vers l’intérieur de sorte que les semelles claquent ensemble pour obtenir un effet de buse comme dans une gelée de poisson. Par conséquent, l’entraînement implique de devenir flexible en plus de la forme physique et de la précision. Le stress latéral soudain sur les genoux au coup de pied peut entraîner un bruit et une sensation inconfortables pour le débutant et à porter pour le senior.
Respirationmodifier
Le moyen le plus simple de respirer pendant la brasse est de laisser la tête suivre la colonne vertébrale. Lorsque les coudes du nageur ont atteint la ligne de son œil et ont commencé à se lever, sa tête commence à se soulever. S’il utilise ses coudes hauts comme charnière pour le balayage vers l’intérieur de ses mains et de ses avant-bras, il créera le levier dont il a besoin pour utiliser ses muscles abdominaux pour faire avancer ses hanches. Lorsque ses hanches avancent, sa poitrine, ses épaules et le haut du dos se soulèvent automatiquement. La respiration se fait généralement au début de la phase d’insalubrité des bras, et le nageur respire idéalement par la bouche. Le nageur respire par la bouche et le nez pendant la phase de récupération et de glisse. La brasse peut être nagée plus rapidement si elle est complètement immergée, mais la FINA exige que la tête brise la surface une fois par cycle, sauf pour le premier cycle après le départ et à chaque tour. Ainsi, les nageurs de compétition en font généralement un sous-marin, poussant les mains jusqu’à l’arrière après le départ et chaque virage.
Les nageurs récréatifs gardent souvent la tête hors de l’eau en tout temps lorsqu’ils nagent en brasse.
Mouvement du corpsmodifier
Le mouvement commence dans la position initiale avec le corps complètement droit. Le mouvement du corps est coordonné de telle sorte que les jambes sont prêtes pour la phase de poussée tandis que les bras sont à mi-course et que la tête est hors de l’eau pour respirer. Dans cette position, le corps a également le plus grand angle par rapport à l’horizontale. Les bras sont récupérés pendant la phase de poussée des jambes. Après le coup, le corps est maintenu en position initiale pendant un certain temps pour utiliser la phase de glisse. En fonction de la distance et de la forme physique, la durée de cette phase de glisse varie. Habituellement, la phase de glisse est plus courte lors des sprints que lors de la nage longue distance. La phase de glisse est également plus longue pendant la course sous l’eau après le départ et à chaque virage. Cependant, la phase de glisse est généralement la phase la plus longue d’un cycle entier de brasse.
StartEdit
La brasse utilise le départ régulier pour la natation. Certains nageurs utilisent une variante appelée frog start, où les jambes sont tirées brusquement vers l’avant avant d’être à nouveau étendues rapidement pendant la phase aérienne du départ. Après le départ, une phase de glisse suit sous l’eau, suivie d’une descente sous l’eau et d’un coup de pied de dauphin, puis d’un coup de fouet lorsque les mains sont récupérées sur un streamline. C’est ce qu’on appelle le pull-out. La tête doit casser la surface avant que les bras n’atteignent leur point le plus large lors du premier coup après le retrait. Le coup de pied papillon vers le bas a été légalisé par la FINA, la WWF et la NCAA en 2005, et reste facultatif. Le coup de pied de mouche vers le bas est maintenant autorisé dans MCSL.
Virage et finissemodifier
Pour la natation de compétition, il est important que le mur au bout de la voie soit toujours touché par les deux mains (appelé « Contact à deux mains ») en même temps en raison des règlements de la FINA.
Le virage est initié en touchant le mur pendant la glisse ou pendant la phase de récupération des bras, selon la façon dont le mur peut être touché plus rapidement. Après avoir touché le mur, les jambes sont tirées sous le corps. Le corps tourne latéralement tandis qu’une main est avancée (c’est-à-dire vers la tête) le long du côté du corps. Lorsque le corps est presque complètement tourné, l’autre main sera balancée directement dans les airs de sorte que les deux mains se rencontrent à l’avant en même temps. À ce moment-là, le corps devrait également être presque à l’horizontale et partiellement ou totalement submergé. Une fois le corps complètement submergé, le corps est poussé du mur avec les deux jambes. Faire cela sous l’eau réduira la traînée. Après une phase de glisse, un retrait sous l’eau est effectué, suivi d’une autre phase de glisse puis d’une nage régulière. La tête doit casser la surface lors du deuxième coup.
En variante, certains nageurs expérimentent un retournement similaire au crawl avant.
La finition est similaire au toucher du mur lors d’un virage.
Stylesmodifier
Les trois principaux styles de brasse vus aujourd’hui sont le style conventionnel (plat), ondulé et ondulé. Le style ondulé est généralement nagé par des nageurs extrêmement flexibles, (par exemple Amanda Beard), et peu de gens ont la flexibilité nécessaire pour l’accomplir. La brasse de type vague a été lancée par l’entraîneur de natation hongrois Joseph Nagy. Le style vague a été nagé et rendu célèbre par Mike Barrowman lorsqu’il a établi un record du monde en l’utilisant, et est maintenant couramment nagé par les Olympiens, bien que les nageurs australiens, en particulier Leisel Jones, semblent généralement l’éviter. L’olympien Ed Moses nage toujours avec un style plus plat, malgré la popularité croissante du style vague.
La brasse à la vague commence dans une position aérodynamique, les épaules haussant les épaules pour diminuer la traînée dans l’eau. Alors que le style conventionnel est le plus fort à l’extérieur, le style wave met beaucoup l’accent sur l’intérieur, ce qui fait que la tête se lève plus tard que dans le style conventionnel. La traction de type vague est un mouvement circulaire avec les mains accélérant à une vitesse maximale et récupérant devant le menton, les coudes restant à la surface et devant les épaules à tout moment. Les coudes hauts créent l’effet de levier pour le torse puissant et les muscles abdominaux pour aider à la course. Pendant l’insweep, le nageur accélère ses mains et creuse son dos et se soulève hors de l’eau pour respirer. Pour visualiser, certains disent que les mains s’ancrent dans l’eau pendant que les hanches avancent.
Le dos évidé et les mains accélératrices soulèveraient la tête hors de l’eau. La tête reste dans une position neutre, regardant vers le bas et vers l’avant, et le nageur inspire à ce stade. Les pieds se rétractent vers le bas sans bouger la cuisse, réduisant ainsi la résistance. Le nageur est à son plus haut niveau à ce stade.
Ensuite, le nageur hausse les épaules et jette ses bras et ses épaules vers l’avant, se jetant comme un chat dans l’eau (bien que l’accent soit mis sur l’avant, pas sur le bas). Alors que le nageur coule, ils se cambrent le dos et donnent des coups de pied. Le timing est très important pour que le coup de pied transfère toute sa force via le dos arqué, mais le moment optimal est lorsque les bras sont étendus aux 3/4. Ensuite, le nageur donne des coups de pied et appuie sur sa poitrine, ondulant un peu sous l’eau et serrant le fessier maximus pour empêcher les jambes et les pieds de sortir de l’eau. Le nageur est maintenant revenu à la position aérodynamique et le cycle recommence.
Incidemment, le mouvement des vagues ne doit pas être trop accentué et le nageur ne doit se lever que jusqu’à ce que l’eau atteigne ses biceps, au lieu de pousser tout son torse hors de l’eau, gaspillant beaucoup d’énergie.