Après avoir terminé une séance d’entraînement, la première chose que la plupart des gens font est d’aller chercher leur boisson protéinée pré-préparée pour alimenter leurs muscles le plus rapidement possible.
Mais qu’en est-il de vos jours de congé? Avez-vous déjà pensé à prendre un shake protéiné un jour de repos? D’une part, cela semble être une chose assez sensée à faire.
Mais d’un autre côté, si cela ne produit aucun avantage, n’est-ce pas simplement un gaspillage d’argent?
Eh bien
Le taux de croissance musculaire et sa récupération après l’exercice sont déterminés, entre autres, par la disponibilité de molécules de protéines dans le sang. Un bon niveau d’hormones et d’enzymes dépend également de la préparation des protéines.
Si vous ne le saviez pas déjà, les protéines sont un macronutriment vital que le corps doit avoir pour faire fonctionner un système immunitaire sain et stimuler la croissance cellulaire… et au cas où vous ne l’auriez pas remarqué, vos muscles sont des cellules.
Maintenir notre apport en protéines aide donc à construire, réparer et stimuler les muscles. Et cela conduit à une amélioration des performances athlétiques.
Logiquement, les protéines sont le complément idéal pour les personnes qui s’entraînent. Qu’ils aient l’intention de grossir ou de conditionner, la plupart des gens prendront des protéines à bord avant ou après une séance d’entraînement.
Mais que devons-nous faire les jours où nous n’allons pas au gymnase? N’est-il pas logique de passer le cadran de protéines de « max » à « normal » les jours de repos?
La prise de protéines lorsque nos muscles ne fonctionnent pas aura-t-elle un effet indésirable?
Dois-je prendre mon supplément de protéines les jours de repos?
En bref of bien sûr que oui!
La protéine est un nutriment essentiel, l’un des trois macronutriments sans lesquels nous commencerions à mal obtenir assez rapidement. Donc, à son niveau le plus élémentaire, les protéines doivent être prises tout le temps et la poudre de protéines les jours de congé frappera la tache.
Sur ce point, lorsqu’il s’agit de protéines complétées, le mot dans la rue est un peu contradictoire. Alors clarifions un peu les choses
La protéine fournit un coup de poing d’acides aminés dans votre circulation sanguine. Certains d’entre eux vont à la réparation des cheveux et des ongles ou des organes vitaux tandis que d’autres se dirigent vers vos muscles squelettiques et lisses. Donc, si vous avez travaillé vos muscles dur, une livraison des bonnes choses (au-delà d’un régime alimentaire normal) facilitera la croissance et la réparation.
Mais, bien que ce soit un complément évident pour les jours de gym, il est en fait tout aussi important les jours de repos si vous voulez vraiment vous mettre en forme.
C’est parce que nos muscles continuent de se développer jusqu’à 48 heures après une séance de gym. Ce n’est pas parce que nous ne soulevons pas physiquement de poids ou que nous ne courons pas que notre corps ne synthétise pas encore de muscles.
Si vous allez au gymnase tous les deux jours ou si vous avez un autre modèle dédié à vos entraînements, vos muscles se construiront et se répareront presque continuellement.
La plupart des recherches s’accordent à dire que votre corps construit des chaînes protéiques jusqu’à 48 heures après une séance d’entraînement. Une étude menée en 2016 par l’Université de Floride centrale a révélé que la synthèse des protéines musculaires des sujets a en fait augmenté à 109% (près du double de deux heures après) à 24 heures avant de tomber lentement.
Donc, en réponse à notre question principale:
Oui, il est essentiel que le corps du gymnase sérieux conserve non seulement un niveau élevé d’apport en protéines, mais continue à prendre des protéines les jours de repos; SCI-MX recommande environ 1,8-2g de protéines par kilogramme de masse corporelle.
« Il est bien connu que l’exercice de résistance stimule à la fois la MPS (Synthèse des protéines musculaires) et la MPB (Dégradation des protéines musculaires), et que si un repas contenant des protéines est consommé à proximité de l’exercice, un bilan protéique net positif s’ensuit, entraînant une hypertrophie musculaire au fil du temps. »
– The Journal of Food Science
Si vous ne chargez pas de protéines, vous ne verrez pas de gains positifs dans votre forme physique. Aussi simple que ça.
Vous ne tomberez peut-être pas malade (sauf si vous avez une pénurie chronique de protéines dans votre alimentation), mais vos progrès seront gravement entravés. Un manque de protéines empêchera également vos muscles et vos articulations de se réparer et cela aura un impact sur votre prochaine séance.
Avant de le savoir, vous aurez complètement abandonné la salle de sport.
Si vous utilisez des suppléments pour renforcer votre régime alimentaire, incorporer quelque chose comme un shake protéiné un jour de repos est idéal.
Les shakes protéinés les jours de repos peuvent offrir un soutien spécifique à la récupération. Un produit tel que l’ULTRA WHEY PROTEIN au petit déjeuner et entre les repas pour relancer la synthèse des protéines est idéal, ou notre PROTÉINE GRS 9 HEURES avant le coucher pour soutenir le processus de réparation et de croissance en cours pendant la nuit.
Le bon shake peut vous aider à atteindre facilement vos besoins en protéines tout en optimisant la nutrition musculaire. Bien sûr, votre choix de supplément est également déterminé par vos objectifs. Consultez le site Web de SCI-MXs pour une gamme de suppléments facile à utiliser.
Dois-je manger des protéines les jours de repos?
En bref, oui, mais complétez aussi si vous en avez besoin.
Si vous prenez un conseil important avec vous aujourd’hui, c’est le suivant:
Les jours de repos, gardez vos protéines à un niveau élevé, mais évitez de vous charger de glucides et de féculents (en fonction de vos objectifs). Vous ne brûlerez pas autant de calories pendant votre journée de congé et, bien que vos muscles aient besoin d’énergie pour se développer, ils trouveront plus que probablement suffisamment d’énergie stockée à l’écart de la journée d’entraînement précédente.
- Si vous souhaitez conditionner votre corps, choisissez 100% ISOLAT DE LACTOSÉRUM
- Si vous voulez perdre du poids, choisissez quelque chose comme DIET PRO MEAL
- Si vous voulez grossir, choisissez SUPER MASS XL
Cependant, à moins que vous ne soyez sur le point de participer à un concours, il est préférable de continuer à manger proprement, y compris des viandes maigres, des œufs, du fromage cottage et des shakes protéinés. Consultez notre article « Combien de calories se trouvent dans la viande » pour une liste d’aliments riches en protéines. Ces types d’aliments apporteront également des nutriments et des vitamines pour vous garder en bonne santé et énergisé.
Gardez à l’esprit que même si vous n’êtes pas allé au gymnase, votre corps s’entraîne toujours et a toujours besoin d’un bon carburant. Une bonne poudre de protéines les jours fériés fournit parfaitement ce carburant.
Quelques mots sur les jours de repos
Pour ceux d’entre nous qui sont fous de s’entraîner et de regarder de notre mieux, un Jour de repos est redouté. Nous avons l’impression d’avoir perdu l’inertie de l’exercice de la veille et que tout ce que nous mangeons va ruiner encore plus nos progrès.
Pas vrai.
Les jours de repos renforcent les muscles.
En fait, ils sont une partie essentielle du régime d’entraînement.
De plus, l’exercice excessif tue les muscles literally littéralement.
Ne pas avoir un jour de repos puis dormir le sommeil des morts vous fera, au mieux, perdre votre endurance et au pire provoquer une atrophie musculaire.
Votre corps a besoin de se reposer, alors écoutez ce qu’il vous dit. Certains de nos athlètes et culturistes les plus performants ne s’entraînent que quatre ou cinq fois par semaine et ne jurent que par les avantages de leurs jours de repos.
Voici quelques-uns des avantages pour votre corps découlant d’une journée de repos:
- Synthèse musculaire accrue
- Réapprovisionnement de votre réserve de glycogène (la boisson énergisante incontournable de votre corps)
- Système nerveux rajeuni
- Volumes sains d’hormones
- Système immunitaire sain
Et tout cela signifie une amélioration des performances, de l’endurance et de la force pour votre prochaine séance.
Lorsque vous vous sentez plus fort, vous pouvez vous entraîner plus fort, ce qui stimule la croissance fraîche et un excellent conditionnement.
Sur la nutrition
Si votre intention est de perdre du poids au gymnase, votre régime de jour de repos devrait être assez strict. Oui, gardez vos niveaux de protéines les jours de repos (car cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps), mais surveillez votre apport calorique global. Évitez les aliments riches en glucides ou sucrés – en contraste frappant avec quelqu’un qui veut construire son physique.
Si vous voulez grossir, vous feriez bien de maintenir votre consommation de glucides propres raisonnablement élevée. Pour ce faire, vous garderez une glycémie raisonnablement abondante et augmenterez votre insuline sanguine. L’insuline favorise ce qu’on appelle un état d’être « anabolique »: au cours duquel votre corps répare et construit ses tissus et ses muscles vitaux.
En favorisant un état anabolique même le jour de votre repos, vous aurez créé la tempête parfaite de récupération et de construction après l’entraînement.
Un produit préféré de SCI-MX est MUSCLE MEAL HARDCORE: un complément idéal pour la réparation des jours de repos. Voici un délicieux shake de remplacement de repas offrant un repas équilibré à haute teneur en protéines, en glucides et en calories pour soutenir un programme d’alimentation et d’entraînement à gain de masse.
En résumé
Si vous vous entraînez quatre fois par semaine (plus fréquemment, cela nécessiterait un régime d’entraînement ultra-spécifique), essayez d’organiser vos séances de sorte que vous n’ayez pas plus d’un jour de repos entre elles. Si vous avez travaillé les deux premiers jours de votre plan, vous pouvez alterner les jours de repos et de gym pour le reste de la semaine.
Essayez de travailler plus fort les jours précédant un jour de repos. Si vous le faites, vous augmenterez vos niveaux d’hormones et de minéraux de renforcement musculaire et ils resteront élevés pendant vos jours de congé.
Lors de votre dernier jour de repos, vous devez conserver un apport sain en protéines et en glucides afin de récupérer complètement avant la reprise du cycle.
Si vous êtes quelqu’un qui ne peut tout simplement pas rester assis, voici une sélection d’activités légères que vous voudrez peut-être envisager de faire un jour de repos:
- Yoga
- Marche
- Danse
- Séances de natation légères
Mais faites attention à votre corps.
Si vous vous sentez fatigué ou si vos membres vous font mal ou si vous n’avez pas d’appétit, vous en avez peut-être exagéré au gymnase. Et si vous en avez trop dans la salle de gym, vous n’obtiendrez rien de votre prochaine séance à moins d’ARRÊTER.
Et pendant que vous êtes assis sur votre canapé pour apprendre votre leçon, il n’y a aucun mal à grignoter un croustillant AU CARAMEL SCI-MX PRO 2GO.
Continuez votre apport en protéines les jours de repos autant que vous le feriez un jour de gym. Pour ce faire, mangez bien et proprement et sachez quels processus se déroulent dans vos muscles et vous trouverez qu’il est facile de faire face à la « léthargie » de la journée de congé.
