Le yoga est une pratique physique et mentale très ancienne qui s’est développée dans le monde entier en raison de ses bienfaits et qui garantit un corps ferme, un esprit stable et un esprit bienveillant.
C’est un art ancien qui a amplement démontré qu’il pouvait améliorer notre qualité de vie, non seulement physiquement mais aussi mentalement et spirituellement.
Psychologie et yoga
Consiste en postures (asanas), relaxation (savasana), méditation (dhyana), respiration (pranayama), kriyas (nettoyages), mudras (sceaux énergétiques), kirtan (chants), mantra ou rituels. En plus d’un exercice, pour beaucoup, c’est un mode de vie qui recherche le bien-être, la paix intérieure et implique un mode de vie qui s’engage dans l’observation de directives éthiques, de principes de vie et d’une nutrition adéquate.
Le yoga réalise l’intégration du mouvement avec la respiration jusqu’à ce que ceux-ci cessent d’être deux entités distinctes et ne deviennent qu’une. Sa pratique devient un agent de transformation extrêmement puissant qui provoque de profonds changements dans notre santé. En fait, son utilisation est considérée comme un médicament préventif ou de rééducation car elle stimule les processus métaboliques et anaboliques et améliore la circulation de l’énergie, oxygénant le corps. Lorsque nous parlons de yoga, nous ne pouvons pas seulement nous référer aux avantages physiologiques (par exemple, flexibilité accrue, diminution de la raideur musculaire, etc.), mais il faut mentionner les conséquences positives qu’elle produit sur l’esprit, le bien-être émotionnel et le cerveau.
Ensuite, de la psychologie et de l’Esprit, nous présentons les six avantages psychologiques de la pratique du yoga.
Réduit le stress
Le mode de vie des sociétés occidentales peut conduire de nombreuses personnes à souffrir de stress, provoquant des problèmes de santé psychologique tels que dépression, anxiété, etc. Une étude de Thirthalli et Naveen (2013) montre que le traitement par le yoga réduit les niveaux de cortisol, une hormone libérée en réponse au stress.
Le cortisol est nécessaire pour le corps car il régule et mobilise l’énergie dans les situations stressantes, mais si nous en avons trop ou si nous augmentons dans des situations dont nous n’en avons pas besoin, il produit de nombreux effets secondaires. En pratiquant le yoga, nous pouvons abaisser les niveaux de cette hormone, et donc réduire le stress.
Améliore le sommeil
La sérotonine (5-HT) est un neurotransmetteur dérivé d’un acide aminé appelé tryptophane. Il envoie des messages dans le cerveau et à travers le système nerveux, et participe à de nombreux processus tels que la régulation de l’humeur ou de l’appétit. De plus, l’une de ses tâches principales est d’augmenter la production de mélatonine, une hormone qui régule les cycles de sommeil.
Pour un repos paisible, la sérotonine est également impliquée dans le contrôle du stress et de la température corporelle. « La pratique du yoga augmente les niveaux de sérotonine, ce qui vous aide à mieux dormir », explique le Dr Murali Doraiswam, auteur d’une étude de l’Université Duke dans laquelle l’examen de plus de 100 articles de recherche sur le yoga a été inclus.
Améliore l’humeur
Comme indiqué ci-dessus, la sérotonine (5-HT) régule également l’humeur. De faibles niveaux de 5-HT sont associés à des comportements dépressifs et obsessionnels. Les recherches de Cabral, Meyer et Ames (2011) ont révélé que la pratique régulière du yoga produit des améliorations significatives chez les patients souffrant de dépression et d’anxiété similaires à l’exercice physique en raison de l’augmentation de la sérotonine.
Un autre neurotransmetteur qui semble influencer cet aspect est le GABA. Une étude récente de l’Université de Boston et de l’Université de l’Utah a montré qu’il existe également une augmentation de ce neurotransmetteur chez les pratiquants de yoga.
Prolonge la vie et prévient les maladies dégénératives
des chercheurs américains de la Faculté de médecine de l’Université de Harvard et du Massachusetts General Hospital ont montré, après une étude, le yoga et la méditation pour augmenter la taille des télomères, des structures situées aux extrémités des chromosomes et directement liées au vieillissement, au développement de certaines maladies, et même à la mort prématurée.
L’étude conclut qu’il semble y avoir une corrélation positive entre des télomères sains et de grande taille, et une longévité accrue, la prévention des maladies dégénératives et la santé humaine. Faire du yoga seulement 15 minutes par jour suffit pour produire des changements biochimiques dans le cerveau et les neurones.
Améliore la concentration
Les pratiquants de yoga améliorent la concentration, la coordination, le temps de réaction, la mémoire, l’apprentissage et montrent une plus grande capacité à résoudre les problèmes selon une étude de Neha Gothe, professeur à la Wayne State University de Detroit. Selon ses recherches, publiées dans le Journal of Physical Activity and Health, 20 minutes de yoga par jour sont plus bénéfiques au niveau cognitif qu’une séance d’activité physique intense.
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Améliore les relations et le sexe
Selon Pete McCall, physiologiste de l’exercice et entraîneur personnel pour l’American Exercise Council: « Le yoga peut entraîner un meilleur sexe car il aidera votre flexibilité et renforcera vos muscles pelviens. »Une étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine suggère que le yoga peut traiter l’éjaculation précoce et améliorer la satisfaction sexuelle.
De plus, comme le mentionne une autre recherche de l’Université de la Colombie-Britannique, la réduction du stress grâce à la pratique du yoga, augmente la libido et la vitalité sexuelle. Par conséquent, en améliorant la vie sexuelle de différentes manières, il est possible que la relation de partenaire en profite également.