mivel agilis azt jelenti, hogy képes gyorsan és egyszerűen. Infield és outfield védekező ballplayers kell, hogy agility, valamint a lábmunka, hogy gyorsan reagál, és a mező föld golyó, hogy a komló kiszámíthatatlanul, és outfielders, akik futnak vissza, hogy utolérjék légy golyó a testük mögött. Batters is kell agility fúrók baseball, hogy képes legyen gyorsabban futni otthonról az első.
az Agility fúrók javítják a játékosok reflexeit, reakcióidejét és fizikai erejét. Minél agilisabbak a játékosok, annál nagyobb a mező-és futási teljesítményük.
a dobásra és a földi labdák és a pop legyek elkapására összpontosító fúrók fontosak a terepi képesség fejlesztéséhez, de az agility fúrók a sportolás négy alapjára összpontosítanak: agilitás, sebesség, gyorsaság és lábmunka. Ezeket a gyakorlatokat a baseball gyakorlat során egy edzésprogram részeként lehet elvégezni. De arra ösztönzik a játékosokat, hogy ezeket a gyakorlatokat saját maguk is elvégezzék.
Tartalomjegyzék
Bunny Hops
ez a fúró forgalmi kúpokat használ, mint más terepfúrók, de megköveteli, hogy a játékosok több láberőt használjanak, mint amennyi a bázisok gyors futtatásához szükséges. Javasoljuk, hogy a játékosok ezt legkorábban 30 perc alatt hajtsák végre a gyakorlatban.
az edzőnek 5 forgalmi kúpja van a rendelkezésére, és hármat egyenes vonalban állít fel egymástól körülbelül 3-4 láb távolságra. Utasítja játékosait, hogy sorban álljanak az első kúp mögött. A játékosok együtt állnak a lábukkal, és felkészülnek arra, hogy átugorják a kúpokat.
az edző azt mondja: “Menj”, és az első játékos ugrik az első forgalmi kúp fölé, majd a második és a harmadik, elegendő hely van az egyes kúpok között, hogy leszálljon, majd ismét ugorjon a második kúp fölé.
Bátorítsd a játékosaidat, hogy használják a karjukat, amikor ugranak. A karok szivattyúzása segít nekik magasabbra ugrani. Miután sikeresen átugrottak három kúpot, adj hozzá egy negyediket egyenlő távolságra, és a játékosaid újra átugorják őket. A munka akár ugrott át öt kúp minden.
miután a csapat átugrott öt bójon, minden játékos forduljon meg, és ugorjon át újra az ellenkező irányba.
oldalsó komló
az előző gyakorlattól eltérően, ehhez a kúpfúráshoz a csapatnak át kell ugrania az első kúpot, és megállás nélkül át kell ugrania a következőt és a következőt egymás után, amíg mind az öt kúpot át nem ugrották. Ez egy non-stop gyakorlat. 
miután a játékosok átugrottak az öt bójon, bátorítsd őket, hogy álljanak fel, és ugorjanak át újra az ellenkező irányba. Ez a fúró fontos az oldalirányú gyorsaság és erő fejlesztéséhez, és fellazítja a terepi játékosokat, segítve őket abban, hogy a bal vagy jobb oldali labdákat könnyebben eltalálják.
az előző kúpfúróhoz hasonlóan a játékosoknak is pumpálniuk kell a karjukat, amikor átugranak a kúpokon.
Agility létra láb Shuffle Drill
minden játékosnak szüksége van a sebesség és a gyors védelmi futás elkapni egy légy vagy mező földi labdákat. A gyorsaság, az agilitás, a gyorsaság és a lábmunka kulcsfontosságú a pontos mozgáshoz, amelyet minden játékosnak rendelkeznie kell, a dobóktól az outfielderekig.
az Agility létrák az elmúlt években egyre népszerűbbek lettek, és a játékosok lábmunkájának hasznos képességévé váltak. Azt javaslom, hogy vegyen fel egyet az Amazon – on, ha van rá esélye. Nagyszerű eszközök.
ehhez a gyakorlathoz azt javasoljuk, hogy az edzők szerezzék be a sportszerboltokban vagy az online helyeken elérhető agility létrák egyikét. A költségek nagyon alacsonyak, de az egyszerűség és a könnyű használat miatt előnyös lesz a játékosok edzésprogramja.
az agility létra úgy néz ki, mint egy normál létra, de nejlonból és műanyagból készül. A lépcsők állíthatók. A 15 láb hosszú agility létra jól működik ezzel a fúróval. Állítsa be a lépcsőfokok szélesebb egymástól fejlettebb baseball agility fúrók.
mivel az agility létrák laposan fekszenek a földön, az ilyen lépcsős fúrók forgalmi kúpok helyett velük is elvégezhetők. Ez a drill egy shuffle drill, és lehet tekinteni, mint a tánc képzés, kivéve a baseball játékosok.
helyezze az agility létrát a földre, lehetőleg a szabadban, sík felületre, például vágott fűre vagy belterületi szennyeződésre. A játékosok az agility létra bal oldalán állnak az egyik végén.
- lépjen be a létrába a jobb lábával.
- hozza be a bal lábát. Most az agility létra első két foka között állsz.
- lépjen ki a jobb lábával.
- a bal láb a következő lépcsőfokok között a következő “dobozba” lép.
- hozza be a jobb lábát.
- bal láb ki.
- jobb láb.
- folytassa ezt a lábmunkát egészen a létrán.
az ötlet az, hogy a játékosok ebben a lépésben keveredjenek az agility létrán kívül és a lépcsők között. A lábak és a lábak felfelé mennek, a térdek meghajlanak, ahogy a csapat növeli agilitását a fúrón keresztül.
amikor földieket dobunk, és belterületi bázisokra dobunk, ez a shuffle mintás fúró megismétli a játékosok tényleges lábmunkáját a játékban.
futás és csere fúró
a belső és a külső játékosok hátrafelé futnak, amikor a labdát eltalálják mögöttük, de elég közel ahhoz, hogy elkapják, ha oldalra és hátra tudnak futni, miközben nyomon követik a labda repülését.
ehhez a gyakorlathoz az edző körülbelül 8 lábnyira áll az egyik játékosa előtt, mindketten egymással szemben. Az edző azt mondja:” Menj”, és a játékos elkezd előre kúszni, először a bal láb, majd a jobb.
miután két kúszó lépést tett előre, a játékos gyorsan balra fut a lábán. Edző azt mondja,” switch”, és a játékos fut vissza az ellenkező irányba, és vissza, kiterjesztve a kesztyű futás közben. Az edző dob neki egy légy labdát, hogy elkapja, a játékos a szemével követi és elkapja.
minél többször ismétlődik ez a drill (10-15), annál mozgékonyabbá válnak a játékosok a futó-és váltómozgásokban. A játékosoknak mindig könnyedén kell futniuk a lábukon a fúróban, és nyomon kell követniük a labdát futás közben. A játékosok elérték a fúró célját, amikor futás közben képesek fenntartani a szemkontaktust a labdával.
Backpedal Ball Drop Drill
ezt a fúrót csak a csapat kezdeti bemelegítése után szabad elvégezni. A lábak hátsó részén lévő combhajlítókat használja, és mozgékonyságot és koordinációt igényel, ezért győződjön meg róla, hogy a játékosok fizikailag készen állnak az első edzés után.
állítsd össze a játékosokat két párban, és sorakoztasd fel őket az első és a harmadik alapvonal mentén. Az egyik játékosnál van a labda, míg a másik játékos letölti.
az egyik játékos most visszalép a szabálytalan vonal mentén, távol a labdával rendelkező játékostól. A labdával rendelkező játékos karnyújtásnyira tartja tőle a labdát. Abban a pillanatban, amikor a játékos visszalép, látja, hogy csapattársa eldobja a labdát, megfordítja az irányt, és előre fut, hogy elkapja.
a futó játékos, miután visszaszerezte a labdát, visszaadja az álló játékosnak, és újra elkezd visszahúzódni, megismételve a sorozatot. A visszalépés és az újrakezdés 10 ismétlése után a játékos pár szerepet vált.
Quadrant Drill
a lábmunka a hatékony védelem kulcsa, és minél több irányba tudnak futni a játékosok, annál könnyebb lesz számukra, hogy a labdákat balra, jobbra, elöl és mögött találják el.
ehhez a fúróhoz használjon két hosszú, körülbelül öt láb hosszú szalagot, az egyik szalag hossza közvetlenül a közepén keresztezi a másikat, 4 egyenlő méretű zónát hozva létre 1, 2, 3 és 4 címkével.
az edző minden játékost arra utasít, hogy lábakkal együtt ugorjon a négy zóna egyikéből a másikba. Itt vannak a különböző ajánlott ugrási szekvenciák:
- 1-4
- 1-2
- 1-3
- 2-4
a játékosoknak oda-vissza kell ugraniuk az egyik zónából a másikba, majd vissza, és ismételniük kell 10-szer, együtt tartva a lábukat. Amint javul az ugrásuk, utasítsa őket, hogy csak 3 zónán keresztül, majd 4.:
- 1-2-3
- 2-1-4
- 1-2-3-4
- 1-2-4-3
- 2-1-3-4
miután megmutatták, hogy könnyedén át tudnak ugrani négy zónán, próbáljon egyszerre egy lábbal ugrani. Győződjön meg róla, hogy a testtartás helyes, mellkas fel, arc és nyak előre. A lehető legkevesebbet kell a földön lenniük.
Box Jumps
sok promóció történt a plyometrikus doboz használatának előnyeiről. A valóságban a baseball edzők egy egyszerű, fából készült dobozt használhatnak. Méretek 28 hüvelyk 24 hüvelyk 20 hüvelyk ajánlott. Ily módon a doboz magassága egyszerre 4 hüvelykkel felfelé állítható, ahogy ugrásuk javul. Ez a fúró javítja az oldalirányú 
mozgást is.
ezt a fúrót úgy kell végrehajtani, hogy a játékosok ne viseljenek felesleges párnát vagy stoplit. Vegye le a cipőjét. Helyezzen egy dobozt egy olyan terület közepére, amelynek távolsága körülbelül 8 láb minden irányban (4 láb a doboz minden oldalán). A játékosok sorakoznak a doboz egyik oldalán.
- a játékos körülbelül 8 hüvelyk távolságra guggol a doboztól, tenyérrel laposan a földön vállig.
- az edző azt mondja: “Menj”, és a játékos felugrik a guggoló pozíciójából a dobozra, és mindkét lábára landol.
- ugorj vissza a dobozból a kiindulási helyzetbe.
- ismételje meg 10-szer egy készlet befejezéséhez.
ennek a fúrónak számos változata van. Miután felugrott a dobozból, a játékosok elindíthatják a fúrót a doboz tetején, és balra, jobbra vagy előttük ugorhatnak. Továbbá, miután kondicionálták őket a dobozba való ugrásra, utasíthatja a játékosokat, hogy oldalirányban felfelé, oldalirányban lefelé ugorjanak a dobozra.
5 Cone Ball Running Drill
ez a fúró kifejezetten a terepi földi golyók elérésére szolgál, és megköveteli, hogy a játékosok előre, hátra és oldalra fussanak. Gyakran infielders lesz, hogy vegye fel a baseball csupasz kézzel, majd dobd el gyorsan egy másik játékos, hogy egy futó ki.
a különböző irányokba való gyorsaság és mozgékonyság egyre fontosabbá válik a modern baseballban. Miután megalapozták a gyors mozgás alapjait a jó lábmunkával, akkor minden más, amit a játékosok csinálnak, a mezőny, a futás és még az ütés is jobb lesz, mert a lábuk könnyedén és gyors pontossággal mozog.
ehhez az agility fúróhoz helyezzen öt kúpot félkörbe (félhold). Az edző letérdel a kúpok külső oldalán,a játékos pedig készen áll az egyik végkúpon kívül és távol.
az edző soft először a játékoshoz legközelebbi kúphoz dob egy földlabdát. Játékos gombóc fel a kezét, és dobja a labdát alattomos vissza az edző.
ezután az edző a félkörben lévő következő kúpra dobja a játékostól távolabb, aki mezítelen kézzel sprintel. Addig dobálj, amíg a játékosod nem sprintelt a labdákra minden kúpnál.
a játékosok először a hátsó lábukkal, majd az első lábukkal kezdenek lelassulni. Ha a súlyuk az első lábra kényszerül, nem tudnak megállni, és tovább haladnak előre.
késleltetett lopási agilitási fúró
ez egy futó fúró a bázisok között. Hangsúlyozza, hogy a csoszogó mozgású futók leveszik a táskát, hogy a bázison másodlagos vezetést szerezzenek. Ha ezt a fúrót a csapat gyakorlati rendjének részévé teszi, akkor extra alapot kaphat egy találathoz vagy egy terepi hibához.
helyezz egy futót az első base-re, és utasítsd, hogy shuffle-t a base-től a másodlagos base pozícióba. Ez körülbelül két shuffles le először, bal láb, jobb láb, majd balra, jobbra újra. Edző áll a hazai lemez egy ütővel és baseball.
edző eltalálja a labdát shortstop. Ő lesz a mező, és dobálják a második, hogy megpróbálja legyőzni ki a futó pont a második. A futó súlyának a jobb lábán kell lennie abban a pillanatban, amikor a labdát eltalálják. A második a föld labdát hit shortstop, a futó mozog, és megpróbálja legyőzni a dobás a második alap játékos, amely a táska. Csúszás nem szükséges.
ezt a fúrót el lehet végezni anélkül, hogy eltalálnák a labdát a mezőnyjátékosokkal, ha ehelyett futókat helyeznek el minden bázison. Az edző azt mondja:” Set”, és minden futó két shuffle lépést tesz le a táskáról, és nyomja meg a jobb lábát, várva. Ezután az edző azt mondja:” Menj”, és minden játékos a következő zsákhoz fut.
a játékosok számára szórakoztató verseny az, hogy a fúrót versenygé változtatják, hogy megtudják, ki éri el a következő zsákot 90 lábnyira, és a versenyt öt legjobbnak tartják.
8.ábra fúró
a 8. ábra fúrót úgy tervezték, hogy javítsa a játékos bokájának és térdének erejét. Ez egy egyszerű fúró, amely magában foglalja a rövid forgalmi kúpok körbefutását egy 8.ábrán. A lábak és a lábak a kúpok körül javítják a térd és a boka erejét.
öt forgalmi kúpra lesz szüksége. Rendezzük el a kúpokat egy 8. ábrán: kettő egy sorban körülbelül 5 láb távolságra, még kettő körülbelül 10 láb távolságra az első két kúppal párhuzamosan,egy pedig középen, így egy 8. ábra.
- játékos áll a külső bal oldalán a kúp. Az edző azt mondja: “Menj.”
- a játékos átlósan halad át a közepén, a középső kúp jobb oldalán haladva a jobb külső kúp felé.
- folytatja, most a kúpok külső oldalán szaladgálva ismét belép a 8.ábrába, ezúttal a középső kúp bal oldalán, majd ismét kifelé haladva.
- a játékos körbefut a külső bójákon, vissza a belsőbe, és áthalad a jobb oldali középső bóján.
az edzőknek rendelkezniük kell egy időzítővel vagy stopperórával, amely általában a mobiltelefonokba van telepítve, és kérje meg a játékosokat, hogy futtassák a 8.ábrát 2 percig. Ezután állítsa le és terjessze tovább a kúpokat, hogy növelje a futást és a fordulást.
Push Up és Sprint Drill
ez a fúró a felső és az alsó test összes izmát működteti, és csak néhány másodpercet vesz igénybe. Ezt a fúrót beépítheti a fenti 8.ábrával. Minél több kúpos fúrót ad hozzá, annál több edzést tapasztal a játékosok.
ezt a fúrót puha felületen kell elvégezni, mint a mezei fű. Ha az edzők hozzáférhetnek az edzőteremhez, akkor a padlószőnyeg használata is működni fog, de egy rövid vágású fűvel rendelkező mező megteszi. A játékosok cipőt vagy stoplit viselhetnek.
a játékos hasával a földön fekszik, tenyerét a földhöz nyomva, vállig érő távolságban, lábai pedig ugyanolyan távolságra vannak egymástól, mint a karjai. Az edző azt mondja: “Menj.”
a játékos letolja a talajt, hogy a lehető leggyorsabban futási helyzetbe kerüljön, majd körülbelül 30 lábat sprintel, mindezt egy kiterjesztett mozdulattal. Felvehet egy ábrát 8 kúpmintázat a sprintjük végén, hogy szaladgálhassanak, majd vissza.
kérje meg a csapatát, hogy nyomja fel és sprinteljen egymás után, és tartsa a lendületet. Az a játékos, aki befejezte a fúrót, egy körben futhat vissza a vonal végéig, hogy újra felfelé álljon és sprinteljen.
futás Dupláért
ez a gyakorlat arra tanítja a játékosokat, hogy maradjanak könnyedén a lábukon, hogy gyorsabban fussanak, és hogy egy single-t duplává alakítsanak, amikor egy labdát eltalálnak az ellenfél két játékosa között.
az edző felsorakoztatja játékosait a hazai pályán. Ez a fúró baseball nélkül is elvégezhető, de kipróbálhatja egy igazi játék szimulálását is, ha egy labdát üt a mezőnybe egy fungo ütővel, hogy lássa, a játékos képes-e legyőzni a dobást a másodikra.
a játékosok vállalják a szemrebbenés helyzetben, denevér a kezében. Az edző azt mondja:” Menj”, a játékos eldobja a labdát, és fut az első bázisig. Fontos, hogy a futó térde magasan pumpáljon, ügyelve arra, hogy a lábának golyóin futjon otthonról a másodikra.
az edzők használhatják telefonjuk stopperóráját a játékosok sebességének tesztelésére. Tudod, hogy ez a verseny, és óra a sebesség a leggyorsabb futó.