5 módja annak, hogy kitűnjön az életben, akadályoktól függetlenül

sok minden változhat egy év alatt, nem igaz?

kitalálhattuk volna, hogy milyen érzés lehet az élet?

visszatekintve, szeretné, ha jobban értékelné az életét, vagy más utat választott volna?

a világjárvány minden részét megtámadta annak, amit Embernek lenni jelent. A WHO tanulmánya kimutatta, hogy a világjárvány az országok 93% – ában megzavarta vagy leállította a kritikus mentálhigiénés szolgáltatásokat, miközben a támogatás iránti igény növekszik.

hosszú út áll előttünk, meg kell töltenünk a fejünket jó dolgokkal, amelyek támogatnak minket (nem a végtelen rossz hírekkel és pusztítással, amelyek az életünket monopolizálják).

a globális halálesetek, a pénzügyi stressz és az elszigeteltség mellett a koronavírus a válások hullámát okozta az Egyesült Államokban, Kínában, Nagy-Britanniában és Svédországban.

még a világjárvány előtt a mentális egészségügyi problémák hatalmas lefolyást jelentettek a világgazdaságra, amely évente 1 billió dollárba került az elveszett termelékenységben.

tehát, amikor szembesülsz valamivel, ami kívül esik az irányításodon, mit tehetsz?

értsd meg, hogy szenvedhetsz az irányítás hiányától, és nem tudod, mit tesz veled.

ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja, az ellenőrzés hiánya befolyásolhatja személyes és szakmai életét, boldogságát, sőt sikerét is.

• szükség van a pletykákra, és megtudni, hogy mindenki más mit gondol.
• csökkent termelékenység a munkahelyen vagy otthon (vagy mindkettő.)
• nem lehet eldobni egy témát, vagy elhagyni egy vitát/érvet.
• túlmunka és kiégés.
• Mikromenedzsment.
• betegség – fizikai és mentális.
• kimerültség.
• a velük és az amerikai mentalitással kapcsolatos érzés – “az emberek nem értik!”
• Defetizmus.
• a kreativitás hiánya.
• a hobbik és a házimunkák iránti érdeklődés hiánya.
• dühösnek és neheztelőnek érzi magát.
• stressz.

ezek csak néhány dolog, amit az ellenőrzés hiánya tehet veled.

kérdezd meg magadtól: valóban igaz?

kezdje magával és azzal, amit gondol. Nem könnyű tézist értékelni vagy elfogadni, azonban az, ahogyan a világot látja, formálja a világot. Tehát, ha úgy érzed, hogy nincs irányításod, akkor ez lesz a világ.

nézz körül, minden, amit látsz, gondolatként kezdődött az ember fejében. Az a képernyő, amit nézel, a forma, a szín, a dizájn tudatos döntések voltak, amelyeket az emberek hoztak.

nehéz megérteni az összefüggést aközött, amit gondolunk, és aközött, amit kapunk. Ha olvastad a könyveimet, akkor olvastál a negatív spirálokról (és a pozitívokról).

szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon valamin, ami felzaklat, ami teljesen ellenőrizhetetlennek érzi magát. Használja példaként a pandémiát-vagy valami személyes dolgot)

most hozzon létre egy ilyen spirált:

minden buborékhoz írjon egy érzést, érzelmet, cselekvést vagy eredményt. Ennek nincs meghatározott mintája. Írja meg, mi érzi magát természetesnek.

figyeljük meg, hogy van egy nyíl után az utolsó buborék?

ez azért van, mert az ellenőrzés nélkül a negatív spirál kikerülhet az irányításból, csapdában tartva, rosszul érzi magát és gyenge eredményeket ér el.

varázslatosan nem tudjuk eltüntetni a kérdést, de ellenőrizhetjük, hogyan érzünk róla.

nem kell tudnod, hogyan fogod ezt megtenni, de elismerve, hogyan látod a világot, és mit tesz veled fizikailag, érzelmileg és mentálisan, akkor eldöntheted: “szeretnék valami jobbat, mint ez!”

hozzon létre egy mentálhigiénés eszközkészletet.

azt javaslom, hogy az emberek hozzanak létre egy mentálhigiénés eszközkészletet.

számomra szeretek tanulni, ezért a sajátom fellendítése érdekében új gyakorlatot tanultam: dialektikus viselkedésterápia. A DBT-ben megtanulod, hogy az első dolog, amikor a dolgok túl sokak neked, az R. E. S. T-pihenés, értékelés, szándék és cselekvés.
dolgozzon ki valamit, ami miatt megáll a számokat. Lehet, hogy ez egy dal, bújócskát játszik a kutyával, közvetítés vagy valami más. Mi lehet az? Valami, amiben nem gondolkozol.

nehéz megváltoztatni azt, amit csinálsz, ha beágyazódott az élet megjelenésébe, ezért szánjon egy percet az Ön számára. Nem kell ülni egy hegyi keresztbe lábú mondván: “Om”, hogy megtalálja egy perc belső béke.

kihívja azt, amiről tudja, hogy igaz.

az otthoni munkavégzés számos coaching ülésen szerepelt, gyakran az ügyfelekkel, akik kijelentették, hogy “semmit sem tehetek erről” vagy (a kedvencem gyűlölete) “ez így van.”Amikor ezt a kijelentést hallom, tudom, hogy gyakran ez az oka annak, hogy az emberek problémákat és szenvedéseket tapasztalnak.

meg kell vitatnia azt, amit igaznak hisz. Olyan állítások, mint:

• annyi órát kell dolgoznom, hogy mindent elvégezzek.
• mindenki stresszes, semmit sem tehetünk ellene.
• jobb lesz, ha a világjárvány véget ér – csak el kell viselnünk.

ezek a jelek arra utalnak, hogy meg kell vitatnod azt, amit hiszel.

nem próbálja megállítani a nap felkelését, miért? Mert tudod, hogy kicsúszott a kezedből.

megpróbálsz kitérni egy bélyegző bika útjából? Igen, de miért? Mert azt hiszed, hogy te irányítasz.

ezek nyilvánvaló példák, de nem mindig nyilvánvalóak. Az életben azok a kijelentések, amelyek elveszik az irányítást, valószínűleg finomabbak, és azok a kijelentések, amelyekre senki sem figyel. Így, tanulj meg!

emlékeztesse magát, hogy van egy másik út.

ahhoz, hogy megváltoztasd, amit kapsz, meg kell változtatnod, amit gondolsz. Tehát mielőtt eljutna a következő stratégiához, mit kell igaznak lennie mit kell hinni?

ez az úgynevezett reframing. Az a képesség, hogy megtalálja a potenciált a legkeményebb helyzetekben. Gyakorlást igényel, de ha kitartasz, bármiben találhatsz valami jót, és ez segít abban, hogy jobban irányítsd a gondolataidat. A gondolatok nagyobb ellenőrzése jobb gondolatokhoz, jobb cselekedetekhez és eredményekhez vezet.

például:

• hiányzik a kijárat-válik-annyi pénzt takarítottam meg.
• hiányzik az irodában való munka – válik – nem hiányzik az ingázás, és imádom, hogy a gyerekek/partner/kutya/macska ölelései vannak az ülések között.
• elszigeteltnek érzem magam – válik – megtanulom értékelni a saját társaságomat és azt a személyt, aki vagyok.

ebben a szakaszban nem kell elhinni, hogy igaz, csak képesnek kell lennie arra, hogy újrafogalmazza gondolatait.

menjünk nyaralni!

ez egy olyan stratégia, amely hatékony módja annak, hogy tiszteljük azt a személyt, aki vagy, és ne próbáljunk megváltoztatni az életet mások másolásával. Ez a megközelítés nem mindig működik, mert egyedülálló vagy.

Képzeld el, hogy 5 órán belül nyaralni viszlek. Minden fizetett, bárhol a világon tetszik, nincs járvány, csak szórakozás, pihenés, izgalom, kaland; bármi határozza meg a tökéletes nyaralást, 5 órán belül elhagyjuk. Most mit csinálsz?

néhány, azt mondják, hogy pánikba esnek: “nem tudok készen állni 5 óra idő!”mások azt mondanák:” megvan a hitelkártyám és az útlevelem, menjünk!”

mi a természetes válaszod?

Tiszteld ezt.

függetlenül attól, hogy listaíró vagy – menj rá, és aggódj később, vagy mindenkit bevonsz, és tervezz egy embert. Gondoljon arra, hogy milyen folyamatot használna.

használja ezt az információt, hogy segítsen megérteni, mit kell tennie ahhoz, hogy különbséget tudjon tenni abban, hogyan érzi magát.

ha elakad, mint gyakran történik, amikor egy probléma túl közel van hozzánk, fontolja meg valamit, amiben kiváló, és hogyan migrálja ezeket a készségeket. Ez egy olyan stratégia, amelyet tanítok, mert minél jobban megértheti az élet kezelésének természetes módját, annál jobb eredményeket érhet el.

fordítsa meg az agyát.

ne feledje, hogy amikor megoldásokat hoz létre arra, ahogyan gondolkodik, és milyen lépéseket fog tenni, az agyad ettől függetlenül bizonyítani fogja, hogy igaza van. Ha azt mondod, hogy 1 + 1, az agyad büszkén ugrik be 2-vel!

ennek az a hátránya, hogy megakadályozza, hogy új, jobb munkamódszereket találj, mivel az agyad biztonságban akar tartani – azt hiszi, hogy mindent megtettél, amit csak tudsz, és semmi többet nem lehet tenni.

képzelje el, hogy van egy varázspálcája, amely bármilyen módon meg tudja javítani az ellenőrizhetetlent, költség, idő és készség korlátozása nélkül, mit tenne?

tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint:

• “és mit ad ez neked?”
• ” és miért profitálnál ebből?”
• ” és mihez vezet ez?”

egy nagyszerű példa erre a cselekvés volt valaki küzd dolgozik otthonról. Túlóráztak, kimerültek voltak, és úgy érezték, hogy kilépnek. A rossz táplálkozás és a gyerekek segítése volt az utolsó csepp a pohárban.

úgy érezték, hogy nincs életük, és nem látják, hogy megváltozik. Szilárdan kitartottak abban a hitben, hogy meg kell várniuk, amíg a járvány “visszatér az életükhöz”. Ez elvette minden irányításukat, és biztosította, hogy rendkívül hosszú ideig ragadjanak.

ezt a folyamatot használva viccelődtek, hogy van egy házvezetőnő, egy dada, egy terapeuta a masszázshoz és egy szakács. A banki egyenlegük nem hirtelen akkora volt, mint a gazdagok és híresek, így ez nem volt lehetőség. Ez azonban lehetővé tette számukra, hogy lássák, hogy életükben minden áldozatot meghoznak, és senki más élete nem változott meg!

milyen őrültség feltételezni, hogy mindent meg kell tennie? Elkezdtek segítséget kérni és bevonni a családot. Most pedig sokkal kevesebb órát dolgoznak, sőt esténként ébren tudnak maradni, hogy filmet nézzenek vagy könyvet olvassanak, ami a következő pontra vezet.

ossza meg céljait.

ha eleged van egy helyzetből, mindig nehezebb lesz egyedül megoldani. Mindannyian hallottuk azt a mondást, hogy a megosztott probléma felére csökkent. Az a folyamat, amikor valamiről beszélünk, segít, hogy az elménk elé kerüljön, és helyette kitaláljuk, mit akarunk.

tehát mondja el az embereknek, mire van szüksége, és kérjen segítséget.

mostanra már láthatod, hogy az irányítás nem mindig az irányításról szól, hanem a felfogásodról. Amikor mindenkit összehozol egy közös cél érdekében, amelybe úgy érzik, hogy befektetnek, akkor nagyobb valószínűséggel kitartanak és folytatják egymást. Tehát ne légy félénk mondani:

• csütörtökönként 2 órára van szükségem magamra, hogy dolgozzak a jóga/kertészkedés/nekem.
• azt akarom, hogy mindenki válasszon egy éjszakát, amikor szakács.
• szükségem van rád, hogy segítsen nekem ebben hetente egyszer, hogy ne végezzek túl sokat és kimerülten, nem találok időt arra, hogy feltöltődjek a Munkahét előtt.

ezek nem mindig kényelmes beszélgetések, de segítenek helyreállítani az ellenőrzés érzését, ha tiszteletben tartják és betartják a határokat. A kényszer kemény szónak hangzik, azonban ahhoz, hogy bármilyen környezetben visszaállítsa az irányítás érzését, mindenkinek meg kell teremtenie a szabályokat és azok szerint kell élnie.

az Illinoisi Egyetem kutatócsoportja a munkahelyi stresszt és a jólétet tanulmányozta, azok, akiknek nagyobb “határellenőrzésük” van a munkájuk és a személyes életük felett, jobban létrehoztak egy stressz puffert, amely megvédte őket a negatív kérődzési csapdába eséstől.

néhány hétnyi kérdés után, hogy működnek-e a határok, ne félj újra végigmenni a folyamaton, és megnézni, mi működik, és mit kell megváltoztatni.

alsó sor

végül ne feledje, hogy semmi sem marad ugyanaz.

ez az aranyrög alapvető tudás, amelyre mindannyiunknak szüksége van, ha nincs kontrollunk. Jó vagy rossz, minden megváltozik.

További tippek az élet átvételéhez

kiemelt fotó: Riccardo Mion via unsplash.com