a jóga egy nagyon régi fizikai és mentális gyakorlat, amely előnyei miatt világszerte terjeszkedik, és garantálja a szilárd testet, a stabil elmét és a jóindulatú szellemet.
ez egy ősi művészet, amely bőségesen bizonyította, hogy nemcsak fizikailag, hanem szellemileg és szellemileg is javíthatja életminőségünket.
pszichológia és jóga
testhelyzetekből (ászanák), relaxációból (savasana), meditációból (dhyana), légzésből (pranayama), kriyákból (tisztítások), mudrákból (energia pecsétek), kirtanból (énekek), mantrákból vagy rituálékból áll. A gyakorlat mellett sokak számára ez egy olyan életmód, amely jólétet, belső békét keres, és olyan életmódot jelent, amely elkötelezi magát az etikai irányelvek, Az élet alapelvei és a megfelelő táplálkozás betartása mellett.
a jóga megvalósítja a mozgás integrációját a légzéssel, amíg ezek megszűnnek két különálló entitássá és eggyé nem válnak. Gyakorlata az átalakulás rendkívül erős ágensévé válik, amely mélyreható változásokat okoz egészségünkben. Valójában a használatát megelőző vagy rehabilitációs gyógyszernek tekintik, mivel serkenti az anyagcsere-és anabolikus folyamatokat, javítja az energia keringését, oxigénnel látja el a testet. Amikor a jógáról beszélünk, nem csak a fiziológiai előnyökre utalhatunk (például fokozott rugalmasság, csökkent izommerevség stb.), de meg kell említenünk azokat a pozitív következményeket, amelyeket az elmére, az érzelmi jólétre és az agyra gyakorol.
ezután a pszichológiából és az elméből bemutatjuk a jóga gyakorlásának hat pszichológiai előnyét.
csökkenti a stresszt
a nyugati társadalmak életmódja sok embert stresszhez vezethet, pszichológiai egészségügyi problémákat okozva, például depressziót, szorongást stb. Thirthalli and Naveen (2013) tanulmánya azt mutatja, hogy a jóga kezelés csökkenti a kortizol szintjét, amely a stresszre adott válaszként szabadul fel.
a kortizol szükséges a szervezet számára, mivel stresszes helyzetekben szabályozza és mobilizálja az energiát, de ha túl sok vagy növekszik olyan helyzetekben, amelyekre nincs szükségünk, akkor sok mellékhatást okoz. A jóga gyakorlásával csökkenthetjük ennek a hormonnak a szintjét, ezáltal csökkenthetjük a stresszt.
javítja az alvást
a szerotonin (5-HT) egy triptofán nevű aminosavból származó neurotranszmitter. Üzeneteket küld az agyban és az idegrendszeren keresztül, és részt vesz számos folyamatban, például a hangulat vagy az étvágy szabályozásában. Ezenkívül egyik fő feladata a melatonin, az alvási ciklusokat szabályozó hormon termelésének növelése.
a nyugodt pihenés érdekében a szerotonin a stressz és a testhőmérséklet szabályozásában is részt vesz. “A jóga gyakorlása növeli a szerotoninszintet, így segít jobban aludni” – magyarázza Dr. Murali Doraiswam, a Duke Egyetem tanulmányának szerzője, amelyben több mint 100 jógával kapcsolatos kutatási cikk áttekintése szerepelt.
javítja a hangulatot
amint azt fentebb tárgyaltuk, a szerotonin (5-HT) szintén szabályozza a hangulatot. Az 5-HT alacsony szintje depressziós és rögeszmés viselkedéssel jár. Cabral, Meyer and Ames (2011) kutatása szerint a rendszeres jóga gyakorlat jelentős javulást eredményez a depresszióban és a szorongásban szenvedő betegeknél, hasonlóan a testmozgáshoz a megnövekedett szerotonin miatt.
egy másik neurotranszmitter, amely úgy tűnik, hogy befolyásolja ezt a szempontot, a GABA. A Bostoni Egyetem és az Utah-i Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya kimutatta, hogy a jóga gyakorlókban is növekszik ez a neurotranszmitter.
meghosszabbítja az életet és megakadályozza a degeneratív betegségeket
a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának és a Massachusetts Általános Kórházának amerikai kutatói egy tanulmány után kimutatták, hogy a jóga és a meditáció növeli a telomerek méretét, a kromoszómák végén elhelyezkedő struktúrákat, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az öregedéshez, bizonyos betegségek kialakulásához és még a korai halálhoz is.
a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy úgy tűnik, hogy pozitív összefüggés van az egészséges és a nagy telomerek, a megnövekedett élettartam, a degeneratív betegségek megelőzése és az emberi egészség között. A napi 15 perces jóga elegendő ahhoz, hogy biokémiai változásokat idézzen elő az agyban és a neuronokban.
javítja a koncentrációt
a jóga gyakorlók javítják a koncentrációt, a koordinációt, a reakcióidőt, a memóriát, a tanulást és nagyobb képességet mutatnak a problémák megoldására Neha Gothe, a detroiti Wayne Állami Egyetem professzora tanulmánya szerint. A Journal of Physical Activity and Health folyóiratban megjelent kutatása szerint a napi 20 perc jóga kognitív szinten előnyösebb, mint az intenzív fizikai aktivitás.
- kapcsolódó cikk: “9 tipp a koncentráció javítására”
javítja a kapcsolatot és a szexet
Pete McCall, az American Exercise Council testmozgás fiziológusa és személyi edzője szerint:”a jóga jobb szexet eredményezhet, mert segít a rugalmasságban és erősíti a kismedencei izmokat.”A Journal of Sexual Medicine-ben megjelent tanulmány azt sugallja, hogy a jóga képes kezelni a korai magömlést és javítani a szexuális elégedettséget.
ezen túlmenően, amint azt a British Columbia Egyetem egy másik kutatása is említi, a jóga gyakorlásának köszönhetően a stressz csökkentése növeli a libidót és a Szexuális vitalitást. Ezért a szexuális élet különböző módon történő javításával lehetséges, hogy a partneri kapcsolat is előnyös lesz.