fáradtság (természetes gyógymódok)

miért vagyok olyan fáradt most, hogy terhes vagyok?

teljesen normális, ha fáradtnak érzi magát a terhesség alatt. A tested keményen dolgozik, hogy növekedjen a baba.
A fáradtság és a kimerültség nagyon gyakori a terhesség alatt, különösen az első néhány hónapban, mivel a szervezet alkalmazkodik a gyorsan változó hormonszintekhez.
A második trimeszterben kevésbé érezheti magát fáradtnak. Bár, ha dolgozik, vagy van egy forgalmas családi élet, akkor sok a tányéron, és fáradtnak érzi magát ennek eredményeként. Minden terhesség más, bár a nők gyakran azt mondják, hogy sokkal fáradtabbak a második vagy az azt követő terhességben.
ahogy közelebb kerülsz az esedékességedhez, a fáradtság valószínűleg visszatér, mert a megnövekedett súlyod extra terhet ró a testedre.
lehet, hogy nem alszik jól éjszaka, különösen, ha a dudor növekszik. A gyomorégés, a születésre való gondolkodás vagy a vécére való felkelés csak néhány oka annak, hogy a pihenés nem jön könnyen.
lehet, hogy nehezen tudsz aludni az oldaladon, de érdemes kitartani a harmadik trimeszterben. Kutatások kimutatták, hogy az oldalsó hazugság hozzájárul a halvaszületés kockázatának csökkentéséhez (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Használjon párnákat, hogy tartsa magát az oldalán, ha ez segít.
ha ikreket vár, több terhessége volt gyors egymásutánban, vagy bármilyen terhességi szövődménye van, különösen vérszegénység, akkor valószínűleg még fáradtabbnak érzi magát.

hogyan lehet megelőzni és csökkenteni a fáradtságot?

próbálj meg pihenni, amikor csak tudsz. Ha otthon vagy kisgyermekekkel, tedd fel a lábad, miközben napközben szundítanak.
ellentmondásosan hangzik, de a szelíd testmozgás, például a gyaloglás vagy az úszás kevésbé fáradtnak érezheti magát (Haakstad et al 2016). Munka közben ebédidőben távolodjon el az asztalától, enni és inni, és friss levegőt kapjon.
feliratkozhat olyan terhességi gyakorlatokra, mint a Pilates vagy a jóga (Alraek et al 2011). Ezek az osztályok segítenek az erőd felépítésében és az izmok tonizálásában, több energiát adva (NHS 2017A).
az egészséges táplálkozás segít a fáradtság leküzdésében is, bár ez nem biztos, hogy könnyű az első trimeszterben, különösen, ha terhességi betegsége van. Csak rágcsál, amit lehet, hogy tartsa az energia szintet.
ha képes kezelni a teljes étkezést, győződjön meg arról, hogy mindegyik tartalmaz egy jó egyensúlyt:

• gyümölcs vagy zöldség
• keményítőtartalmú teljes kiőrlésű gabona, például tészta, rizs vagy kenyér
• fehérje, például vörös hús, hal, tojás vagy hüvelyesek
• tejtermékek

ez az élelmiszer-egyensúly biztosítja a szervezet számára azokat a tápanyagokat, amelyekre Önnek és gyermekének szüksége van.
igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon. Ha nem vesz be elegendő folyadékot, fáradt lesz, és fejfájást okozhat (NHS 2017b).
A napi rendszeres kis étkezések segítenek elkerülni az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) kialakulását, amely miatt lecsapoltnak érezheti magát. Ne hagyja ki az étkezést, különösen a reggelit. Tartson magával egy snacket, például egy banánt vagy néhány sós kekszet, hogy amikor fáradtnak érzi magát, feltöltheti a vércukorszintjét. Lefekvés előtt egy kis szénhidrátban gazdag snack, például egy szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal segíthet aludni.
Egyél magas vastartalmú ételeket a vérszegénység megelőzése érdekében. A vas hiánya növeli a már érzett fáradtságot. A sötétzöld zöldségek, a kis mennyiségű sovány vörös hús és a szárított sárgabarack mind jó vasforrás.

mely kiegészítő terápiák segíthetnek a fáradtságban?

számos kiegészítő terápia elősegíti a relaxációt és segít helyreállítani az energiaszintet. A kiegészítő terápia kipróbálása előtt mindig beszéljen szülésznőjével vagy háziorvosával, és keressen fel egy regisztrált szakembert, aki képzett a terhes nők kezelésére.
akupunktúra
az akupunktúra serkenti a jó érzésű vegyi anyagok (endorfinok) felszabadulását az agyban (Li and Longhurst 2010, NHS 2016). Segíthet a fájdalom enyhítésében és a stressz csökkentésében is (Fan et al 2017). Ez segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát fáradtnak.
aromaterápia
élvezze a pihentető fürdőt legfeljebb három csepp aromaterápiás illóolajjal, fél teáskanál szőlőmagolajjal keverve. Kipróbálhatja az olyan olajokat, mint a levendula, amely pihentető és segít aludni. A levendulaolaj biztonságos a terhesség alatt, de ne használjon egyszerre több mint három cseppet, és ne használja minden este (Tiran 2014). A grapefruit vagy a bergamottolajok felemelik a hangulatot, és segítenek a pihenésben is.
az aromaterápiás masszázs nyugtató lehet. Vagy láthat egy képzett terapeutát, vagy kérheti partnerét, hogy adjon masszázst lefekvés előtt, ami segíthet jobban aludni. Egy csepp levendula vagy római kamilla illóolaj, keverve egy teáskanál alapolajjal, például szőlőmaggal, ideális masszázshoz. Kerülje a borsmentaolaj éjszakai használatát, mivel ez ébren tarthatja.
sajnos a fáradtság csak a terhesség egyik gyakori mellékhatása. Tudja meg, mire számíthat még videónkban, ahol az új anyukák elárulják, hogyan változott testük a terhesség alatt.