a mellúszás azzal kezdődik, hogy az úszó arccal lefelé fekszik a vízben, a karok egyenesen előre, a lábak pedig egyenesen hátra vannak nyújtva.
Arm movementEdit
a kar mozgásának három lépése van: outsweep, insweep és recovery. A mozgás a kiugrással kezdődik. Az áramvonalas helyzetből a tenyér kiderül, a kezek pedig kissé a váll szélességéig válnak el. Az outsweep – et követi az insweep, ahol a kezek lefelé mutatnak, és hátrafelé tolják a vizet. A könyök a vízszintes síkban marad a vállakon keresztül. A kezek visszahúzódnak, amíg körülbelül a függőleges sík a vállakon keresztül. Az insweep végén a kezek a mellkas előtt álló tenyérrel találkoznak, a könyök pedig a test oldalán van. A helyreállítási szakaszban a kezeket ismét a víz alatti kiindulási helyzetbe mozgatják. A teljes karlökés lassan indul, növeli a sebességet a kar mozgásának csúcssebességéig az insweep fázisban, majd a helyreállítás során ismét lelassul. A cél az, hogy a maximális tolóerőt az insweep fázisban, a minimális ellenállást pedig a helyreállítási szakaszban hozzák létre. Egy másik változat a víz alatti lehúzás, hasonlóan a pillangóütés nyomófázisához. Ez a stroke folytatja az insweep fázist, és a kezeket egészen a csípő oldaláig tolja. Ez nagymértékben növeli az egy löketből származó nyomást, de megnehezíti a gyógyulást is. Ez a stílus kiválóan alkalmas víz alatti úszásra. A FINA azonban ezt a löketet csak a rajt utáni első löketre és minden fordulóra engedélyezi. 2005 végén a FINA új szabályt is bevezetett, amely egyetlen lefelé rúgást tesz lehetővé a falról való lelökés után.
változatként lehetőség van a karok víz feletti visszanyerésére. Ez csökkenti a húzást, de több energiát igényel. Néhány versenyképes úszó ezt a változatot használja a versenyben.
lábmozgás
a lábmozgás, köznyelven “békarúgás” vagy “ostorrúgás” néven ismert, két szakaszból áll: a lábak helyzetbe hozása a tolóerő fázisához és az insweep fázishoz. A kiindulási helyzetből a hátrafelé kinyújtott lábakkal a lábak együtt mozognak a hátsó rész felé, míg a térd együtt marad. A térd nem süllyedhet túl alacsonyra, mivel ez növeli a húzást. Ezután a lábak kifelé mutatnak, felkészülve a tolóerő fázisára. A tolóerő fázisában a lábak elliptikusan visszaállnak a kiindulási helyzetbe. E mozgás során a térdeket együtt tartják. A lábak lassabban mozognak, miközben a lábakat a tolóerő fázisába helyezik, a tolóerő fázisában pedig nagyon gyorsan mozognak. Ismét a cél az, hogy a maximális tolóerőt az insweep fázisban, és minimalizálja az ellenállást a helyreállítási szakaszban. A helyreállítási szakaszban az alsó lábszár és a lábak a felső láb nyomában vannak, és a lábak hátulra mutatnak. A tolóerő fázisában mindhárom rész saját ébrenlétet hoz létre, a lábak lapos vége pedig úgy működik, mint egy szárnyashajó, amely a maximális előremenő tolóerőt biztosítja. A kapott húzási együttható (vagy pontosabban az elülső terület) így megduplázódik a tolóerő fázisában.
egy fitt felnőtt ébresztést hoz létre. Az ébresztés miatti húzás newtoni húzás, amely a sebesség négyzetével növekszik. Például, ha a víz és a láb közötti relatív sebesség kétszer olyan magas a tolóerő fázisában, mint a visszanyerési fázisban, akkor a tolóerő négyszer akkora, mint a húzás. Feltételezve, hogy a lábakat a láb és a test közötti relatív sebességgel nyerik vissza, amely megegyezik a víz és a test közötti relatív sebességgel, a lábakat az úszó átlagos sebességének ötszörösével kell visszarúgni. Ez korlátozza a legnagyobb sebességet. Mindkét hatás együtt, sebesség és frontális terület, 8-as tolóerő-ellenállás arányt eredményez a lábaknál.
változatként néhány úszó elmozdítja a térdeket az előkészítési szakaszban, és távol tartja őket a tolóerő fázisának majdnem végéig. Mind a térd, mind a láb kifelé mozgatása, mint egy igazi béka, elkerüli az alsó láb szélsőséges forgását.
az összes többi változat nem növeli a frontális területet, de az őket használó úszók még mindig generálnak némi tolóerőt a sebességváltozás miatt, és nem fulladnak meg. A mellrúgás másik változata az ollós rúgás, azonban ez a rúgás sérti a FINA szabályait, mivel már nem szimmetrikus. Az úszástanárok nagy erőfeszítéseket tettek annak érdekében, hogy a diákokat távol tartsák az ollós rúgástól. Az ollós rúgásban az egyik láb a fent leírtak szerint mozog, de a másik láb nem elliptikus mozgást képez, hanem csupán egy fel-le mozgást, amely hasonló az első csúszás csapkodó rúgásához. Egyes úszástanárok úgy vélik, hogy az első csúszás megtanulása először nagyobb kockázatot jelent a helytelen ollós rúgásra, amikor utána megtanulják a mellúszást.
mellúszás is úszható a delfinrúgással pillangóban, de ez sérti a FINA szabályait is. Egy rúgás azonban megengedett mind az elején, mind a kanyarban, feltéve, hogy ez a test természetes mozgásának része.
az embereknek erős izmaik vannak a lábukban, és úszóúszókra lenne szükségük (mint egy béka), hogy minden erejüket a vízbe vigyék, és a talpukkal a vízen álljanak. Inkább a láb megragad majdnem annyi vizet, mint a láb, és egy kis mennyiségű víz felgyorsul a nagy mozgási energia, de nem sok impulzus kerül át. A lábujjak meg vannak hajlítva, a lábak kifelé mutatnak 45 db-ot, a talp hátrafelé mutat, hogy utánozzák a szárnyashajót. Miközben V alakban hátulról záródik, egy kis “emelő” erő érezhető. A többi rúgással ellentétben az ízületek extremába kerülnek. A rúgás előtt a térd maximálisan meghajlik, a felső láb a tengelye mentén forog a szélsőséges külső helyzetébe, az alsó lábszár pedig szélsőségesen csavarodik, a rúgás végén a bokákat maximálisan befelé fordítják, hogy a talpak összeérjenek, hogy fúvóka hatást érjenek el, mint egy zselés halban. Ezért a képzés magában foglalja a rugalmasság megszerzését a fitnesz és a pontosság mellett. A hirtelen oldalirányú stressz a térd a rúgás vezethet kellemetlen zaj és érzés a kezdő és viselni az idősebb.
BreathingEdit
a legegyszerűbb módja annak, hogy lélegezni mellúszás alatt, hogy hagyja, hogy a fej kövesse a gerinc. Amikor az úszó könyöke elérte a szem vonalát, és emelkedni kezdett, a feje emelkedni kezd. Ha magas könyökét csuklópántként használja a kezei és alkarjai befelé irányuló söpöréséhez, akkor megteremti azt a tőkeáttételt, amelyre szüksége van a hasizmainak használatához, hogy a csípőjét előre hozza. Amikor a csípője előre mozog, a mellkasa, a válla és a hát felső része automatikusan felemelkedik. A légzés általában a karok insweep fázisának kezdetén történik, és az úszó ideális esetben a szájon keresztül lélegzik. Az úszó a szájon és az orron keresztül lélegzik a helyreállítási és siklási szakaszban. A mellúszás gyorsabban úszható, ha teljesen elmerül, de a FINA megköveteli, hogy a fej ciklusonként egyszer megtörje a felületet, kivéve a rajt utáni első ciklust és minden fordulatot. Így a versenyző úszók általában egy víz alatti kihúzást végeznek, a kezdés és minden forduló után a kezeket egészen hátra tolják.
a szabadidős úszók gyakran mindig a víz felett tartják a fejüket, amikor mellúszást úsznak.
testmozgás
a mozgás a kiindulási helyzetben kezdődik, a test teljesen egyenes. A test mozgását úgy koordinálják, hogy a lábak készen álljanak a tolóerő fázisára, míg a karok a beáramlás felénél vannak, a fej pedig a vízből lélegzik. Ebben a helyzetben a test is a legnagyobb szög a vízszintes. A karok a lábak tolóereje alatt kerülnek vissza. A stroke után a testet egy ideig a kiindulási helyzetben tartják, hogy kihasználják a siklófázist. A távolságtól és a fitnesztől függően ennek a siklási fázisnak az időtartama változó. A siklási szakasz általában rövidebb a sprintek során, mint a távolsági úszás során. A siklófázis is hosszabb a víz alatti löketnél a rajt és az egyes fordulatok után. A siklási szakasz azonban általában a leghosszabb szakasz a mellúszás egy teljes ciklusában.
StartEdit
a mellúszás a szokásos rajtot használja az úszáshoz. Néhány úszó a béka indulásának nevezett változatot használja, ahol a lábakat élesen előre húzzák, mielőtt a rajt levegőben lévő szakaszában ismét gyorsan meghosszabbítanák őket. A rajt után egy siklófázis következik a víz alatt, amelyet egy víz alatti lehúzás és delfin rúgás követ, majd egy ostorrúgás, amikor a kezek visszaállnak egy áramvonalasra. Ezt hívják kihúzásnak. A fejnek meg kell szakítania a felületet, mielőtt a karok a kihúzás utáni első löketnél elérik a legszélesebb pontot. A lefelé irányuló pillangórúgást a FINA, a WWF és az NCAA 2005-ben legalizálta, és továbbra is opcionális. A lefelé irányuló rúgás most megengedett az MCSL-ben.
Turn and finishEdit
a versenyszerű úszáshoz fontos, hogy a pálya végén lévő falat mindig mindkét kéz megérintse (ezt “kétkezes érintésnek” nevezik) a FINA előírásai miatt.
a fordulást a fal megérintésével indítják el a siklás vagy a karok helyreállítási szakaszában, attól függően, hogy a falat hogyan lehet gyorsabban megérinteni. A fal megérintése után a lábakat a test alá húzzák. A test oldalra fordul, miközben az egyik kezét előre (azaz a fej felé) mozgatja a test oldala mentén. Amikor a test szinte teljesen elfordul, a másik kezét egyenesen felfelé fordítják a levegőn úgy, hogy mindkét kéz egyszerre találkozzon elöl. Abban az időben a testnek szinte vízszintesnek kell lennie, részben vagy teljesen elmerülve. Miután a test teljesen elmerült, a testet mindkét lábával lenyomják a falról. Ez a víz alatt csökkenti a húzást. Siklási szakasz után víz alatti kihúzást végeznek, amelyet újabb siklási szakasz követ, majd rendszeres úszás. A fejnek meg kell szakítania a felületet a második löket alatt.
változatként néhány úszó kísérletezik az elülső feltérképezéshez hasonló átfordulással.
a Befejezés hasonló a fal érintéséhez egy fordulat során.
StylesEdit
a mellúszás ma látható három fő stílusa a hagyományos (lapos), hullámzó és hullámstílus. A hullámzó stílust általában rendkívül rugalmas úszók úszják (pl. A hullám stílusú mellúszást Nagy József Magyar úszóedző vezette be. A hullámstílust Mike Barrowman úszta és tette híressé, amikor világrekordot állított fel vele, és ma már általában olimpikonok úsznak, bár az Ausztrál úszók, leginkább Leisel Jones, általában úgy tűnik, hogy kerülik. Ed Moses olimpikon még mindig laposabb stílusban úszik, a hullámstílus gyorsan növekvő népszerűsége ellenére.
a hullám stílusú mellúszás áramvonalas helyzetben kezdődik, vállat vonva, hogy csökkentse a víz ellenállását. Míg a hagyományos stílus a legerősebb az outweepnél, a hullámstílus nagy hangsúlyt fektet az insweepre, így a fej később emelkedik, mint a hagyományos stílusban. A hullám stílusú húzás egy körkörös mozgás, amelynek során a kezek maximális sebességre gyorsulnak, és az áll előtt helyreállnak, a könyök mindig a felszínen és a vállak előtt marad. A magas könyök megteremti a tőkeáttétel az erős törzs és a hasi izmok, hogy segítse a stroke. A beszivárgás során az úszó felgyorsítja a kezét, üregesíti a hátát, és felemeli magát a vízből, hogy lélegezzen. A vizualizáláshoz egyesek azt mondják, hogy a kezek horgonyoznak a vízben, miközben a csípő előre tolódik.
az üreges hátsó és gyorsuló kezek kiemelik a fejet a vízből. A fej semleges helyzetben marad, lefelé és előre néz, és az úszó ezen a ponton belélegzi. A lábak a comb mozgatása nélkül visszahúzódnak az aljára, ezáltal csökkentve az ellenállást. Az úszó ezen a ponton a legmagasabb.
ezután az úszó megvonja a vállát, és előre dobja a karját és a vállát, és macskaszerűen visszaesik a vízbe (bár a hangsúly az, hogy előre menjen, nem lefelé). Ahogy az úszó elsüllyed, a hátát ívelik, és rúgnak. Az időzítés nagyon fontos annak érdekében, hogy a rúgás teljes erejét az íves háton keresztül továbbítsa, de az optimális idő az, amikor a karok 3/4-re vannak kinyújtva. Ezután az úszó rúg és megnyomja a mellkasát, kissé hullámzik a víz alatt, és megszorítja a gluteus maximust, hogy megakadályozza a lábak és a lábak felemelkedését a vízből. Az úszó most visszatért az áramvonalas helyzetbe, és a ciklus újra elindul.
mellesleg, a hullámmozgást nem szabad túlzottan hangsúlyozni, és az úszónak csak addig kell emelkednie, amíg a víz el nem éri a bicepszét, ahelyett, hogy az egész törzsét kiszorítaná a vízből, sok energiát pazarolva.