Coccodrillo

Istruzioni

1. Sdraiati sulla pancia, con le braccia incrociate sotto la testa. Appoggia la fronte sui polsi delle mani.

2. Chiudi gli occhi e lascia che tutto il tuo corpo si rilassi sul pavimento. Lascia che i talloni si rivelino e lascia che le gambe si aprano.

3. Respirare profondamente, premendo la pancia verso il basso nel pavimento con ogni inalazione e tenere premuto per 6-10 respiri. Con ogni espirazione permetti al tuo corpo di rilassarsi più in profondità nel pavimento.

4. Per rilasciare: portare i palmi delle mani sotto le spalle e premere lentamente verso l’alto nella posa del tavolo o del bambino o rotolare sulla schiena.

Benefici + Controindicazioni

Benefici: Il coccodrillo riduce lo stress e la tensione, favorisce il sonno, regola la pressione sanguigna e riduce l’ansia.

Controindicazioni: Gravidanza

Modifiche + variazioni

Variazioni: A) Incrociare le braccia con i gomiti sotto le spalle per sollevare il busto e consentire alla testa di pendere verso il pavimento. B) Sollevare la testa e le spalle e appoggiare il mento nei palmi delle mani con i gomiti sul pavimento. C) Piegare le braccia con le mani posizionate sulle scapole opposte e appoggiare la testa nella piega dei gomiti. D) Allargare le gambe e puntare le dita dei piedi verso le pareti laterali.

Vinyasa

Usa questa posa per riposare tra pose impegnative: Cobra, Locusta, Arco, Cane, Serpente.