Stanchezza (rimedi naturali)

Perché sono così stanco ora che sono incinta?

È del tutto normale sentirsi stanchi durante la gravidanza. Il tuo corpo sta lavorando duramente per far crescere il tuo bambino.
La stanchezza e l’esaurimento sono molto comuni in gravidanza, specialmente nei primi mesi, poiché il tuo corpo si adatta ai livelli di ormoni che cambiano rapidamente.
Nel secondo trimestre potresti sentirti meno stanco. Anche se, se stai lavorando o hai una vita familiare impegnata, avrai molto nel piatto e ti sentirai stanco di conseguenza. Ogni gravidanza è diversa, anche se le donne spesso dicono che sono molto più stanchi nella loro seconda o successive gravidanze.
Man mano che ti avvicini alla data di scadenza, la stanchezza probabilmente tornerà, perché il tuo peso aumentato mette a dura prova il tuo corpo.
Potresti non dormire bene di notte, specialmente quando il tuo urto cresce. Bruciore di stomaco, pensando alla nascita, o la necessità di alzarsi per il gabinetto sono solo alcuni dei motivi per cui il riposo non può venire facilmente.
Potresti anche trovare difficoltà a dormire dalla tua parte, ma vale la pena perseverare nel tuo terzo trimestre. La ricerca ha dimostrato che la menzogna laterale contribuisce a ridurre il rischio di nati morti (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Usa i cuscini per tenerti appoggiato dalla tua parte se aiuta.
Se stai aspettando due gemelli, hai avuto diverse gravidanze in rapida successione, o hai complicazioni di gravidanza, in particolare anemia, è probabile che ti senta ancora più stanco.

Come posso prevenire e ridurre la stanchezza?

Prova a riposare quando puoi. Se sei a casa con bambini piccoli, alza i piedi mentre fanno un pisolino durante il giorno.
Sembra contro-intuitivo, ma un esercizio delicato come camminare o nuotare può farti sentire meno stanco (Haakstad et al 2016). Al lavoro, allontanati dalla scrivania all’ora di pranzo, prendi qualcosa da mangiare e da bere e prendi un po ‘ d’aria fresca.
Potresti iscriverti a lezioni di esercizi di gravidanza come Pilates o yoga (Alraek et al 2011). Queste classi aiutano a costruire la tua forza e tonificare i muscoli, dandoti più energia (NHS 2017a).
Mangiare sano vi aiuterà a combattere la stanchezza troppo, anche se questo potrebbe non essere facile nel primo trimestre, soprattutto se si dispone di malattia di gravidanza. Basta sgranocchiare quello che puoi, per mantenere i livelli di energia.
Se è possibile gestire un pasto completo, assicurarsi che ognuno include un buon equilibrio di:

• frutta o verdura
• cereali integrali ricchi di amido, come la pasta, il riso o il pane
• proteine, come la carne rossa, pesce, uova o legumi
• prodotti lattiero-caseari

Questo equilibrio di alimenti fornirà il vostro corpo con le sostanze nutritive che voi e il vostro bambino ha bisogno.
Bere molta acqua in modo da rimanere idratati. Non assumere abbastanza liquidi ti rende stanco e può darti mal di testa (NHS 2017b).
L’assunzione regolare di piccoli pasti durante il giorno aiuta ad evitare un basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia), che può farla sentire svuotata. Cerca di non saltare i pasti, specialmente la colazione. Tenga con sé uno spuntino, come una banana o dei cracker salati, in modo che quando inizia a sentirsi stanco, possa rabboccare il livello di zucchero nel sangue. Prima di andare a letto, un piccolo spuntino ricco di carboidrati, come una fetta di pane tostato integrale con burro di arachidi, può aiutarti a dormire.
Mangiare cibi ad alto contenuto di ferro per prevenire l’anemia. Essere a corto di ferro aggiungerà a qualsiasi stanchezza che stai già sentendo. Verdure verde scuro, una piccola quantità di carne rossa magra e albicocche secche sono tutte buone fonti di ferro.

Quali terapie complementari possono aiutare con la stanchezza?

Molte terapie complementari favoriscono il rilassamento e aiutano a ripristinare i livelli di energia. Parlate sempre con la vostra ostetrica o medico di famiglia prima di provare la terapia complementare, e vedere un professionista registrato che è qualificato per il trattamento di donne in gravidanza.
Agopuntura
L’agopuntura stimola il rilascio di sostanze chimiche di benessere (endorfine) nel cervello (Li e Longhurst 2010, NHS 2016). Può anche aiutare ad alleviare il dolore e ridurre lo stress (Fan et al 2017). Questo può aiutare a farti sentire meno stanco.
Aromaterapia
Goditi un bagno rilassante con non più di tre gocce di oli essenziali aromaterapici mescolati con mezzo cucchiaino di olio di vinaccioli. Potresti provare oli come la lavanda, che ti rilassa e ti aiuta a dormire. L’olio di lavanda è sicuro in gravidanza, ma non usare più di tre gocce alla volta e non usarlo ogni notte (Tiran 2014). Gli oli di pompelmo o bergamotto solleveranno il tuo umore e possono anche aiutarti a rilassarti.
Aromaterapia massaggio può essere rilassante. Puoi vedere un terapeuta qualificato o chiedere al tuo partner di darti un massaggio prima di andare a letto, il che potrebbe aiutarti a dormire meglio. Una goccia di olio essenziale di lavanda o camomilla romana, mescolato con un cucchiaino di olio base come il seme d’uva, è l’ideale per il massaggio. Evitare l’uso di olio di menta piperita durante la notte come questo può tenervi svegli.
Sfortunatamente, la stanchezza è solo un effetto collaterale comune della gravidanza. Scopri cos’altro aspettarsi nel nostro video, dove le nuove mamme rivelano come i loro corpi sono cambiati durante la gravidanza.