クロコダイル

指示

1. あなたの頭の下で腕を交差させて、あなたの腹の上に横たわってください。 額を手の手首に置きます。

2. 目を閉じて、あなたの全身が床にリラックスしてみましょう。 かかとが出て、足が開いているようにしましょう。

3. 深く呼吸し、吸入するたびに腹を床に押し込み、6-10回の呼吸を保持します。 各呼気であなたの体は床に深くリラックスすることができます。

4. 解放するには：あなたの肩の下に手のひらを持ってきて、ゆっくりとテーブルや子供のポーズに押し上げるか、背中にロールオーバーします。

特典+禁忌

特典：クロコダイルはストレスや緊張を軽減し、睡眠を促進し、血圧を調節し、不安を軽減します。

禁忌：妊娠

修正+バリエーション

バリエーション：A）肩の下の肘で腕を交差させて、胴体を上に支え、頭が床に向かって垂れるようにします。 B）頭と肩を上げ、床に肘を置いて手のひらに顎を置きます。 C）反対側の肩甲骨の上に置かれた手で腕を折り、肘の詐欺師の頭を休ませます。 D）足を広げて、つま先を側壁に向けます。

Vinyasa

コブラ、イナゴ、弓、アップ犬、ヘビ：挑戦しやすいポーズの間に休むために、このポーズを使用してください。