試しの会議を終えた後、ほとんどの人々が最初の事は彼らの筋肉にできるだけすぐに燃料を供給するために彼らの前準備された蛋白質の飲み物のた
しかし、あなたの休みの日はどうですか？ 残りの日の蛋白質の振動を持っていることについて考えたあることがか。 一方で、それはかなり賢明なことのように思えます。
しかし、それは何の利益を生成していない場合、他に、それはお金の無駄ではありませんか？
まあ…
筋肉の成長率と運動後の回復率は、とりわけ、血液中のタンパク質分子の利用可能性によって決定されます。 ホルモンや酵素の良いレベルは、タンパク質の準備にもあります。
あなたがまだ知らなかったならば、タンパク質は健康な免疫系を動かし、細胞の成長を促進するために体が持っていなければならない重要な多量栄養素である…そしてあなたが気づいていなかった場合に備えて、あなたの筋肉は細胞である。
タンパク質の摂取量を維持することは、筋肉の構築、修復、刺激に役立ちます。 そしてそれは改善された運動性能をもたらす。
論理的には、タンパク質はうまくいく人のためのサプリメントです。 それらが大きさに意図するか、または調節するかどうか、ほとんどの人々は試しの前か後に蛋白質の上で取る。
しかし、ジムに行けない日はどうすればいいですか？ 残りの日にタンパク質ダイヤルを’max’から’normal’に変えるのは意味がありませんか？
筋肉が機能していないときにタンパク質を摂取すると悪影響を与えるのでしょうか？
私は休息日に私の蛋白質の補足を取る必要がありますか。
要するに…もちろんあなたはします！
タンパク質は必須栄養素であり、3つの主要栄養素のうちの1つであり、それがなければ私たちは非常に迅速に不十分になり始めます。 だから、最も基本的なレベルでは、タンパク質はすべての時間を取られる必要があり、オフの日にタンパク質粉末がその場に当たるでしょう。
その点では、タンパク質の補給に関しては、路上の言葉は少し矛盾しています。
タンパク質は、あなたの血流にアミノ酸のパンチを提供します。 他の人があなたの骨格や平滑筋のために頭ながら、それらのいくつかは、髪や爪や重要な器官を修復するために行きます。 あなたの筋肉を懸命に働かせたらそう、よい原料の配達は(正常な食事療法を超過する)成長および修理を助ける。
しかし、それはジムの日のための明白なgo-toサプリメントですが、あなたがフィットを得ることについて深刻であれば、それは実際には休息日に同
それは、ジムセッションの後、私たちの筋肉が最大48時間蓄積し続けるからです。 ちょうど私達が物理的に重量を持ち上げないか、または動いていないので私達の体がまだ筋肉を総合していないことを意味しない。
あなたが一日おきにジムに行くか、あなたの仕事のアウトにいくつかの他の専用のパターンを持っている場合、あなたの筋肉はほぼ継続的に構築し、自
ほとんどの研究では、あなたの体は運動後48時間もタンパク質鎖を構築することに同意しています。 セントラルフロリダ大学による2016年の研究では、被験者の筋肉タンパク質合成は実際に109％（その後2時間からほぼ2倍）に増加し、ゆっくりと落ちる前に24時間に増加したことが明らかになった。
だから、私たちの主な質問に答えて：
はい、深刻なジムbodは、タンパク質の摂取量の高レベルを維持するだけでなく、休息日にタンパク質を取り続
“抵抗運動はMPS（筋肉タンパク質合成）とMPB（筋肉タンパク質分解）の両方を刺激し、運動試合に近接してタンパク質を含む食事を消費すると、正味の正”
-The Journal of Food Science
タンパク質をロードしないと、あなたのフィットネスに肯定的な利益は見られません。 そのような単純な。
あなたは（あなたの食事中のタンパク質の慢性的な不足を持っていない限り）病気にならないかもしれませんが、あなたの進歩はひどく妨げられます。 蛋白質の欠乏はまたあなたの筋肉および接合箇所が修理することを防ぎ、それにあなたの次の会議の影響がある。
あなたがそれを知る前に、あなたは完全にジムをあきらめているでしょう。
あなたの食事療法の政体を強化するのに補足を使用すれば、残りの日の蛋白質の振動のような何かを組み込むことは理想的である。
休息日のタンパク質の揺れは、特定の回復支援を提供することができます。 朝食が付いているそしてキックスタート蛋白質の統合への食事間の超乳しよう蛋白質のようなプロダクトは理想的、またはベッドの前の私達のGRS
右の振動は筋肉滋養物を最大限に活用している間便利にあなたの蛋白質の必要性を達成するのを助けることができます。 当然補足のあなたの選択はまたあなたの目的によって定められる。 サプリメントの使いやすい範囲のためのSCI-MXsのウェブサイトを確認してください。
休みの日にタンパク質を食べる必要がありますか？
要するに、はい、しかし、あなたがする必要がある場合は、同様に補足します。
あなたが今日あなたと離れてアドバイスの一つの重要な部分を取る場合、それはこれです：
残りの日にあなたのタンパク質を高く保ちますが、（あなたの目標に応じて）炭水化物やでんぷん質の食べ物を積み込むことは避けてください。 あなたの筋肉が造るようにエネルギーを要求するがあなたの日の同様に多くのカロリーを燃えないし、多くにより多分前の’試し’日から貯えられる十分
- あなたの体を調整したい場合は、100％ホエイアイソレートを選択してください
- 体重を減らしたい場合は、DIET PRO MEALのようなものを選択してください
- バルクアップしたい場合は、SUPER MASS XL
を選択しますが、競争に参加しようとしていない限り、赤身の肉、卵、カッテージチーズ、タンパク質の揺れなど、きれい 蛋白質で高い食糧のリストのための私達の記事’何カロリーが肉に’あるか点検しなさい。 それらのタイプの食糧はまた健康、活気づけられて保つために栄養素およびビタミンを提供する。
あなたはジムに行ったことはないが、あなたの体はまだ働いており、まだ良い燃料を必要としていることを覚えておいてください。 オフの日に良いタンパク質粉末は、この燃料を完全に提供します。
休みの日についてのいくつかの言葉
仕事をして最善を尽くすことに怒っている私たちにとって、休みの日は恐ろしいものです。 私たちは、前日の運動の慣性を失ったかのように感じ、私たちが食べるものは何でも私たちの進歩をさらに台無しにするだろうと感じています。
休息日は筋肉を構築します。
実際には、彼らはトレーニング体制の不可欠な部分です。
さらに、過剰運動は筋肉を殺す…文字通り。
一日の休息を取らず、死者の眠りを眠ることは、せいぜいスタミナを失い、さらに悪いことに筋萎縮を引き起こすでしょう。
あなたの体は休息する必要があるので、それがあなたに言っていることに耳を傾けてください。 私達の巧妙な強さの運動選手およびボディービルダーの何人かはちょうど週に四、五回訓練し、彼らの休息日の利点によって誓います。
ここでは、休息日から生じるあなたの体への利点のほんの一部です:
- 筋肉合成の増加
- グリコーゲン（体のエネルギードリンク）のお店の補充
- 活性化された神経系
- ホルモンの健康なボリューム
- 健康な免疫系
そして、これらすべては、あなたの次のセッションのためのパフォーマンス、スタミナ、強さの改善を意味します。
強く感じると、より強く訓練することができ、新鮮な成長と優れたコンディショニングを刺激します。
栄養について…
あなたの意図がジムで体重を減らすことであれば、あなたの休息日の食事はかなり厳格でなければなりません。 はい、残りの日にタンパク質のレベルを維持する（それはあなたが長く満腹感を保つのに役立ちます）が、あなたの全体的なカロリー摂取量を見てくださ 彼らの体格を構築したい人とは全く対照的に…重い炭水化物や甘い食べ物を避けてください。
あなたがバルクアップしたい場合は、あなたのきれいな炭水化物の摂取量を合理的に高く保つためにうまくいくでしょう。 そうすることは血糖を適度に豊富保ち、あなたの血のインシュリンを急上昇させます。 インシュリンはあることの’同化’の状態と呼ばれるものが促進する:あなたの体が重大なティッシュおよび筋肉を修理し、造っている間。
あなたの残りの日に同化状態を支持することによって、あなたは運動後の回復と構築の完璧な嵐を作り出しました。
お気に入りのSCI-MX製品は、筋肉の食事ハードコアです：休息日の修理のための理想的なサプリメント。 ここに多く利益食べることおよび訓練プログラムを支えるために釣り合った高蛋白、高いcarbおよび高いカロリー筋肉利益食事を提供するおいしい食事
要約すると
週に四回のトレーニングをしている場合（これ以上頻繁には超特定のトレーニング体制が必要になります）、セッションの間に休息日がないようにセッションを手配してみてください。 あなたの計画の最初の二日間に働いた場合は、週の残りのための残りの部分とジムの日を交互にすることができます。
休みの日の前の日に頑張ってみてください。 そうすれば筋肉建物のホルモンのあなたのレベルを後押しし、鉱物およびそれらはあなたの日の間に上げられてとどまる。
最後の休息日には、サイクルの再始動前に完全に回復するために、タンパク質と炭水化物の健康的な摂取を維持する必要があります。
あなたがまだ座ることができない人なら、ここでは休息日に行うことについて考えたいと思うかもしれない軽い活動の選択です:
- ヨガ
- ウォーキング
- ダンス
- ライトスイミングセッション
しかし、あなたの体に注意を払います。
疲れや手足の痛み、食欲がない場合は、ジムでやり過ぎている可能性があります。 そして体育館のそれをやり過ぎたら停止しなければあなたの次の会議から何でも得ない。
そして、あなたがあなたのレッスンを学ぶあなたのソファに座っている間、SCI-MX PRO2GO CARAMEL CRISPをむしゃむしゃ食べても害はありません。
ジムの日と同じくらい休息日にタンパク質の摂取量を維持してください。 これを行い、よく、きれいに食べて、どのようなプロセスがあなたの筋肉で起こっているのかを知り、休みの”嗜眠”に簡単に対処することができます。
