平泳ぎは、水の中に横たわっているスイマーが顔を下にして、腕をまっすぐに伸ばし、脚をまっすぐに後ろに伸ばしてから始まります。
腕の動き編集
腕の動きには、outsweep、insweep、およびrecoveryの3つのステップがあります。 動きはoutsweepから始まります。 流線形の位置から、手のひらが出て、手は肩の幅をわずかに超えて分離する。 Outsweepの後にinsweepが続き、手が下を指して水を後方に押します。 肘は肩を通って水平面にとどまる。 手は肩を通ってほぼ垂直面まで押し戻される。 の終わりにスイープ手は胸の前に手のひらを向いて一緒に来て、肘は体の側にあります。 回復段階では、手は水の下の最初の位置に再び前方に移動されます。 全体の腕の打撃はゆっくり始まり、insweep段階のピーク腕の動きの速度に速度を増加し、回復の間に再度減速する。 目標は、スイープ相の間に最大推力を生成し、回復相の間に最小抗力を生成することである。 もう一つの変形は蝶打撃の押し段階に類似した水中プルダウンである。 このストロークは、スイープフェーズを継続し、手を背中まで腰の側面まで押します。 これにより、1ストロークからのプッシュが大幅に増加するだけでなく、回復がより困難になります。 このスタイルは水中水泳に適しています。 しかし、FINAは、スタートと各ターンの後の最初のストロークのためにのみ、このストロークを許可します。 2005年後半には、FINAはまた、壁をオフにプッシュした後、単一の下向きのキックを可能にする新しいルールを導入しました。
変形として、腕を水上で回収することが可能です。 これは抗力を減らすが、より多くの力を要求する。 いくつかの競争力のあるスイマーは、競争の中でこの変種を使用しています。
脚の動き編集
口語的に”カエルキック”または”ホイップキック”として知られている脚の動きは、二つの段階で構成されています。 脚を後方に伸ばした最初の位置から、足は後部に向かって一緒に移動し、膝は一緒に滞在します。 これは抗力を増加させるので、膝はあまりにも低く沈むべきではありません。 その後、足は推力段階の準備のために外側を指します。 推圧段階では、足は最初の位置に戻って楕円形に動く。 この動きの間、膝は一緒に保たれます。 足は推圧段階のための位置に足を持って来ている間より遅く動き、推圧段階の間に非常に速く動きます。 ここでも、目標は、スイープ相の間に最大推力を生成し、回復相の間に抗力を最小化することである。 回復段階では、下肢と足は上肢の後にあり、足は後部に向けられている。 推力段階では、すべての3つの部分が独自の航跡を作成し、足の平らな端は、最大の前方推力を与えるために整列した水中翼のように作用する。 結果として生じる抗力係数（またはより正確には正面領域）は、推力段階で倍増する。
フィット大人が目覚めを作成します。 後流による抗力はニュートン抗力であり、速度の二乗とともに増加する。 例えば、水と脚との間の相対速度が回復段階よりも推力段階で二倍高い場合、推力は抗力の四倍高い。 脚が水と体の間の相対速度と同じになる脚と体の間の相対速度で回復されると仮定すると、脚はスイマーの平均速度の5倍で蹴られなければならない。 これは最高速度を制限します。 共に効果、速度および正面区域は両方とも、足のための8の推圧に抗力比率をもたらす。
変形例として、一部のスイマーは準備段階で膝を離し、推力段階のほぼ終わりまで膝を離したままにしています。 実際のカエルのように膝と足の両方を外側に動かすと、下肢の極端な回転が回避されます。
他の全ての亜種は正面領域を増加させることができないが、それらを使用する水泳者は依然として速度変動によっていくらかの推力を発生させ、溺死することはない。 平泳ぎキックのもう一つの変種はシザーキックですが、このキックはもはや対称ではないので、FINAのルールに違反します。 水泳の先生ははさみの蹴りからの学生を操縦することに大きな努力を入れた。 シザーキックでは、一方の脚は上記のように動くが、他方の脚は楕円形の動きではなく、フロントクロールのフラッターキックと同様のアップダウンの動きを形成するだけである。 水泳の先生の中には、最初に前クロールを学ぶことは、その後平泳ぎを学ぶときに誤ったシザーキックのリスクが高いと信じている人もいます。
平泳ぎはバタフライのイルカキックで泳ぐこともできますが、これもFINAルールに違反します。 しかし、開始時とターン時には、それが身体の自然な動きの一部であることを条件として、1つのキックが許可されます。
人間は足に強い筋肉を持っており、すべての力を水に入れ、足の裏を水の上に立てるためには（カエルのような）水泳用のフィンが必要です。 むしろ、足は足と同じくらい多くの水をつかみ、少量の水は高い運動エネルギーに加速されますが、あまりインパルスは伝達されません。 足の指は曲がっており、足は45°外側を指し、ソールは後方を指し、水中翼を模倣する。 後部にVの形で閉まる間小さい”持ち上がる”力は感じることができる。 他のキックとは異なり、関節は極値に移動されます。 蹴りの前に膝は最大限に曲がり、上の足は極度な外の位置に軸線に沿って回り、より低い足は極度にねじられます、蹴りの終わりに足首は中に最大限に 従って、訓練は適性および精密に加えて適用範囲が広い得ることを含む。 蹴りの膝の突然の横の圧力は初心者のための不快な騒音そして感じをもたらし、年長のために身に着けることができる。
BreathingEdit
平泳ぎ中に呼吸する最も簡単な方法は、頭を背骨に従わせることです。 スイマーの肘が彼の目のラインに達し、上昇し始めたとき、彼の頭は持ち上げ始めます。 彼が彼の手および前腕の内部の広がりのために蝶番として彼の高い肘を使用すれば、彼は彼が彼のヒップを先に持って来るのに彼の腹部筋肉を使 彼の腰が前方に移動すると、彼の胸、肩、背中上部が自動的に持ち上げられます。 呼吸は通常、腕のスイープ相の開始時に行われ、スイマーは理想的には口を通って呼吸する。 スイマーは回復およびすべる段階の間に口および鼻を通って呼吸する。 平泳ぎは完全に水没した場合、より速く泳ぐことができますが、FINAは、開始後の最初のサイクルと各ターンを除いて、サイクルごとに一度表面を破るために頭を必要とします。 したがって、競争力のあるスイマーは、通常、開始と各ターンの後に手を後ろに押して、水中の引き出しを1つ行います。
レクリエーションのスイマーは、平泳ぎを泳ぐときは常に頭を水の上に保つことがよくあります。
身体の動き編集
身体が完全にまっすぐになった状態で、最初の位置から動きが始まります。 体の動きは、腕がスイープの途中にあり、頭が呼吸のために水から出ている間に、脚が推力段階の準備ができているように調整されています。 この位置では、本体も水平方向に最大の角度を持っています。 腕は足の推圧段階の間に回復される。 打撃の後でボディはすべる段階を利用するしばらくの間最初の位置で保たれる。 距離と適応度に応じて、この滑空相の持続時間は変化する。 通常、滑空フェーズは短距離の水泳中よりも短距離の間に短いです。 滑空段階は開始および各回転の後の水中打撃の間にまたより長いです。 しかし、滑走段階は、通常、平泳ぎの一サイクル全体で最も長い段階です。
開始
平泳ぎは通常のスタートを水泳に使用します。 一部のスイマーは、カエルスタートと呼ばれる変種を使用しており、スタートの空中フェーズ中に脚が急激に前方に引っ張られ、すぐに再び拡張されます。 開始後、滑空フェーズは水中で続き、続いて水中プルダウンとイルカキックが続き、手が流線形に戻って回復するにつれて鞭キックが行われます。 これは、プルアウトとして知られています。 頭部は腕が撤退の後の最初の打撃の最も広いポイントに達する前に表面を壊さなければならない。 2005年にはFINA、WWF、NCAAによって正式に承認されたが、現在もオプションのままである。 現在、MCSLでは下向きのフライキックが許可されています。
ターンとフィニッシュエディット
競争力のある水泳のためには、FINAの規制により、車線の端の壁を常に両手で同時に触れることが重要です（”ツーハンドタッチ”と
ターンは、滑走中または腕の回復段階の間に壁に触れることによって開始され、壁がどのように速く触れることができるかに応じて開始されます。 壁に触れた後、脚は体の下に引っ張られます。 体は横向きになり、一方の手は体の側面に沿って前方に（すなわち頭に向かって）移動します。 体がほぼ完全に回転すると、もう一方の手は空気を通ってまっすぐに振られ、両手が同時に正面で出会うようになります。 その時、体はほぼ水平にあり、部分的または完全に水没しているはずです。 体が完全に水没した後、体は両足で壁から押し出されます。 水の下でこれを行うと、抗力が低下します。 滑走段階の後で、水中撤退は別の滑走段階および次に規則的な水泳に先行している、行われる。 頭部は第2打撃の間に表面を壊さなければなりません。
変種として、一部のスイマーはフロントクロールに似たフリップオーバーターンを実験しています。
仕上げはターン中の壁の接触に似ています。
StylesEdit
今日見られる平泳ぎの三つの主なスタイルは、従来の（フラット）、うねり、波のスタイルです。 起伏のあるスタイルは、通常、非常に柔軟なスイマー（例えばアマンダ-ビアード）によって泳ぎ、それを達成する柔軟性を持っている人はほとんどいません。 ウェーブスタイルの平泳ぎは、ハンガリーの水泳コーチJoseph Nagyによって開拓されました。 ウェーブスタイルは、彼がそれを使用して世界記録を設定したときに泳いで、マイク*バローマンによって有名になりました,そして今、一般的にオリンピア オリンピックのエド-モーゼスは、波のスタイルの急速に人気が高まっているにもかかわらず、まだ平らなスタイルを泳ぐ。
波型平泳ぎは流線型の位置から始まり、肩をすくめて水中の抗力を低下させる。 慣習的な様式がoutsweepで最も強い間、波様式はinsweepに多くの重点を置き、従って頭部を慣習的な様式でより後で上昇させる。 波様式の引きは最高速度に加速し、顎、表面にそして肩の前にいつもとどまる肘の前で回復する手との円運動である。 高い肘は打撃で助けるために強力な胴および腹部筋肉のためのてこ比を作成する。 インスイープの間に、スイマーは彼らの手を加速し、彼らの背部をくぼみ、そして呼吸するために水からthemselfを持ち上げる。 視覚化するために、いくつかは、腰が前方に推力ながら、手が水の中に自分自身を固定すると言います。
くりぬかれた背中と加速する手は頭を水から持ち上げるだろう。 頭は中立的な位置にとどまり、見下ろして前方を見て、スイマーはこの時点で吸い込む。 従ってフィートは腿を動かさないで底に引き込み、抵抗を減らします。 スイマーは、この時点で彼らの最高にあります。
その後、スイマーは肩をすくめ、腕と肩を前方に投げ、猫のように水の中に戻って突進する（ただし、重点は前に進むことであり、下に行くことではない）。 スイマーが沈むと、彼らは背中をアーチし、蹴る。 キックがアーチ型のバックを介してすべての力を伝達するためには、タイミングが非常に重要ですが、最適な時間は腕が3/4延長されているときです。 その後、スイマーは胸を蹴って押し、水中で少し波打つようにし、大臀筋を絞って脚と足が水から立ち上がるのを防ぎます。 スイマーは今合理化された位置に戻り、サイクルは再び開始されます。
ちなみに、波の動きは過度に強調されるべきではなく、スイマーは上半身全体を水から押し出すのではなく、水が上腕二頭筋に達するまで上昇す