Tiredness(natural remedies)

なぜ私は妊娠しているので、私はとても疲れていますか？

妊娠中に疲れを感じるのは完全に普通です。 あなたの体はあなたの赤ん坊を育てるために懸命に働いている。
体が急速に変化するホルモンレベルに適応するため、妊娠中、特に最初の数ヶ月では、疲労と疲労は非常に一般的です。
あなたの第二期では、あなたは疲れを感じることがあります。 あなたが働いているか、忙しい家庭生活をしている場合は、あなたの皿の上に多くを持っているでしょうし、結果として疲れを感じるだろうが、。 女性はしばしば、彼らは彼らの第二またはその後の妊娠ではるかに疲れていると言うが、すべての妊娠は、異なっています。
期日が近づくにつれて、体重が増えると体に余分な負担がかかるため、疲労が戻ってくる可能性があります。
特にバンプが成長するにつれて、夜はよく眠れないかもしれません。 胸焼け、出産について考えたり、トイレのために立ち上がる必要があることは、休息が簡単に来ない理由のほんの一部です。
あなたの側で寝るのは難しいかもしれませんが、あなたの第三期に辛抱する価値はあります。 研究は、側臥位が死産のリスクを軽減することに寄与することを示している（Gordon et al2015、McCowan et al2017）。 助けたらあなた自身をあなたの側面で支えられて保つのに枕を使用しなさい。
双子を期待している場合、複数の妊娠が相次いでいる場合、または妊娠合併症、特に貧血がある場合は、さらに疲れを感じる可能性があります。

どのようにして疲労を予防し、軽減することができますか？

できるときは休んでみてください。 小さな子供たちと一緒に家にいる場合は、日中は昼寝をしている間に足を上げてください。
直感に反するように聞こえるが、歩行や水泳などの穏やかな運動は疲れを感じさせない（Haakstad et al2016）。 仕事では、昼食時にあなたの机から離れて移動し、食べたり飲んだり、新鮮な空気を得るために何かを持っています。
ピラティスやヨガなどの妊娠運動のクラスにサインアップすることができます(Alraek et al2011)。 これらのクラスは、あなたの強さを構築し、あなたの筋肉をトーンに役立ちます,あなたに多くのエネルギーを与えます(NHS2017a).
健康的な食事は、特に妊娠中の病気がある場合、これは最初の妊娠では容易ではないかもしれませんが、疲労と戦うのにも役立ちます。 ちょうどあなたのエネルギーレベルを維持するために、あなたができるものをかじる。
一杯の食事を管理できる場合は、それぞれにバランスの良い食事が含まれていることを確認してください:

• 果物や野菜
• でんぷん質の全粒粉（パスタ、米、パンなど）
• 赤身の肉、魚、卵、パルスなどのタンパク質
• 乳製品

この食品のバランスは、あなたとあなたの赤ちゃんが必要とする栄養素をあなたの体に提供します。
たっぷりの水を飲んで、水分を補給してください。 十分な体液を摂取しないと、疲れて頭痛を引き起こす可能性があります（NHS2017b）。
一日を通して定期的に少量の食事を食べることは、低血糖（低血糖症）を避けるのに役立ち、あなたが排出された感じになることがあります。 食事、特に朝食をスキップしないようにしてください。 あなたが疲れを感じ始めると、あなたの血糖値を上げることができるように、バナナやいくつかのおいしいクラッカーなど、あなたと一緒に軽食を保 寝る前に、ピーナッツバターと全粒トーストのスライスなどの小さな炭水化物が豊富なスナックは、あなたが眠るのを助けることができます。
貧血を予防するために鉄分の多い食品を食べる。 鉄の不足はあなたが既に感じているあらゆる疲労に加える。 濃い緑色の野菜、少量の赤身の肉、乾燥したアプリコットはすべて鉄の良い供給源です。

どの補完療法が疲労を助けるかもしれませんか？

多くの補完療法は緩和を促進し、エネルギーレベルを回復させるのに役立ちます。 補完療法を試みる前に、必ず助産師またはGPに相談し、妊娠中の女性を治療する資格のある登録開業医を参照してください。
鍼治療
鍼治療は、あなたの脳内の気分の良い化学物質（エンドルフィン）の放出を刺激します（Li And Longhurst2010、NHS2016）。 また、痛みを和らげ、ストレスを軽減するのにも役立ちます（Fan et al2017）。 これはより少なく疲れている感じをさせるのを助けるかもしれない。
アロマセラピー
アロマセラピーエッセンシャルオイルを小さじ半分のグレープシードオイルと混ぜて、リラックスしたお風呂をお楽しみください。 リラックスして眠るのに役立つラベンダーなどのオイルを試すことができます。 ラベンダーオイルは妊娠中は安全ですが、一度に3滴以上を使用せず、毎晩使用しないでください（Tiran2014）。 グレープフルーツやベルガモットオイルは、あなたの気分を持ち上げ、また、あなたがリラックスすることができます。
アロマセラピーマッサージが癒されます。 修飾された療法士を見るか、またはよりよく眠るのを助けるかもしれないベッドの前にマッサージを与えるようにあなたのパートナーに頼むことがで グレープフルーツのような基礎オイルのティースプーンと混合されるラベンダーまたはローマのchamomile精油の低下はマッサージにとって理想的である。 これはあなたが目を覚まし保つことができるように夜にペパーミントオイルを使用しないでください。
残念ながら、疲労は妊娠の一般的な副作用の1つに過ぎません。 新しい母親が妊娠中に自分の体がどのように変化したかを明らかにする私たちのビデオで他に何を期待するかを学びます。