남성과 여성을위한 다크 초콜릿 혜택:이 치료법은 정말 건강합니까?

다크 초콜릿은 전 세계적으로 가장 인기있는 음식 중 하나로 떠오르고 있습니다. 미네랄과 항산화 물질이 풍부하여 몸에 연료를 공급하고 최적의 건강을 지원합니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하면 뇌를 날카롭게 유지하고 혈중 지질을 개선하며 마른 상태를 유지하기가 더 쉽습니다. 무엇보다도 다크 초콜릿 혜택은 과학에 의해 뒷받침됩니다.

그러나이 치료가 당신에게 좋은 점은 무엇이며 어떻게 건강에 도움이됩니까? 알아 보자!

다크 초콜릿 영양 사실

글로벌 다크 초콜릿 시장은 2019 년에 517 억 달러에이를 것으로 추정됩니다. 신들의 음식으로 일반적으로 불린,이 사랑하는 치료는 당신의 심혼을 건강한 유지하고,염증을 싸우고,산화 긴장을 폐품합니다. 밀크 초콜릿에 비해 지방이 높고 설탕과 탄수화물이 적습니다. 이것은 케톤 생성 및 저탄수화물 다이어트에 이상적입니다.

코크란 도서관에 게재된 2017 년 리뷰에 따르면,다크 초콜릿 및 기타 코코아 제품은 혈압을 낮출 수 있으며,이는 심장 질환의 주요 원인이다.

이 슈퍼 푸드는 심혈관 건강을 촉진하고 산화 스트레스를 줄이는 카테킨 및 기타 플라 바놀이 풍부합니다. 연구자들은 코코아가 내피 산화 질소의 형성을 자극하여 혈류를 개선하고 혈압 상승을 감소시킬 수 있다고 믿습니다.

플라 바놀 만이 다크 초콜릿에서 유익한 화합물은 아닙니다. 이 치료는 더 나은 전반적인 건강에 지도하는 무거운 영양 펀치를 포장합니다. 코코아 고형분 70~85%가 함유 된 다크 초콜릿 한 바는 다음을 제공합니다:

• 605 칼로리
• 7.9 그램의 단백질
• 46.3 그램의 탄수화물
• 11 그램의 섬유
• 43.1 그램의 지방
• 98%망간
• 89%구리
• 철 연구소의 67%
• 마그네슘의 연구소의 58%

이 음식은 또한 비타민의 좋은 공급원입니다. 단일 바는 34.3 밀리그램 이상의 오메가 -3 지방산과 12.9 그램의 단일 불포화 지방을 자랑합니다.

다크 초콜릿이 다이어트하는 사람과 체육관 애호가들 사이에서 인기있는 이유 중 하나는 저탄수화물 함량입니다. 예를 들어 엑스트라 다크 품종(100%코코아)에는 서빙 당 3 그램의 순 탄수화물 만 있습니다. 같은 양의 밀크 초콜릿에 비해 15.6 그램 이상의 순 탄수화물이 있으며 영양가가 거의 없습니다.

다크 초콜릿의 놀라운 건강상의 이점

심혈관 건강 개선에서 젊은 피부 및 체중 감소에 이르기까지 다크 초콜릿의 이점이 풍부합니다. 그러나 과학은 이러한 주장에 대해 무엇을 말합니까?

코펜하겐 대학에서 실시한 2008 년 연구에 따르면 다크 초콜릿은 식욕을 억제하고 단맛,짠맛 및 지방이 많은 음식에 대한 갈망을 억제 할 수 있습니다. 다크 초콜릿을 먹은 피험자는 밀크 초콜릿을 먹는 피험자에 비해 후속 식사에서 15%적은 칼로리를 소비했습니다. 그들은 또한 더 적은 갈망을 경험했습니다.

이 치료는 쉽게 당신의 식단에 충실하고 깨끗한 식사를 할 수 있습니다. 그것의 높은 뚱뚱한 내용 때문에,그것은 당신을 빨리 위로 채우고 궁지에 굶주림을 지킵니다. 그것은 자연적으로 달콤하기 때문에 당신의 갈망을 만족시킵니다. 다크 초콜릿은 칼로리가 정확히 낮지는 않지만 사탕이나 케이크보다 영양가가 높습니다.

우리는 다크 초콜릿이 더 날씬해지는 데 도움이 될 수 있다고 말하는 것이 아닙니다. 실제로,그것은 초과하여 소모하는 경우에 체중 증가로 이끌어 낼 수 있었습니다. 그러나 밀크 초콜릿,아이스크림,쿠키 및 패스트리에 대한 더 건강한 대안입니다. 또한 탄수화물이 적고 식욕 조절을 개선하는 데 도움이됩니다.

여성의 다크 초콜릿과 심장 건강

심장병은 미국 여성의 주요 사망 원인입니다. 그러나 심혈관 문제는 종종 오진되거나 완전히 간과됩니다. 환자는 상복부 통증,흉통,피로,전반적인 약화,호흡 곤란 및 기타 비특이적 증상을 경험할 수 있습니다.

건강한 심장은 여성을위한 다크 초콜릿의 가장 큰 장점 중 하나입니다. 영국 영양 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면,이 달콤한 치료법은 동맥 경직을 줄이고 내피 기능을 개선하여 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 무설탕 코코아 음료와 다크 초콜릿을 매일 섭취 한 과체중 여성은 혈류량이 22%증가하고 4 주 이내에 혈관 경직이 감소했습니다.

연구자들은 남성과 여성을위한 다크 초콜릿의 심혈관 효능이 높은 항산화 수준이라고 생각합니다. 이 음식은 산화 스트레스로부터 심장을 보호하고 혈관 확장을 증가시키는 에피카테킨 및 기타 화합물이 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 혈압을 낮추고 15 일 이내에 인슐린 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

남성을위한 부풀어 오른 정맥과 더 나은 펌프

남성도 다크 초콜릿의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이 슈퍼푸드는 심혈관 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 플라바놀 함량이 높기 때문에 혈액순환과 혈류를 개선합니다.

“빈티지 블래스트는 운동 중에 더 큰 펌프와 혈관을 위해 근육에 3 시간 산화 질소 부스트를 제공하도록 설계된 최고의 아르기닌 기반 산화 질소 부스터입니다.”

임상 시험에서 플라 바놀은 산화 질소의 생체 이용률 및 생체 활성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 화합물은 혈류를 증가시키고 혈압을 조절하며 혈관을 이완시킵니다.

엘리트 운동 선수 및 체육관 참석자는 더 나은 근육 펌프를 달성하고 훈련에서 더 빨리 회복하기 위해 산화 질소 보충제를 사용합니다. 산화 질소 뿐만 아니라 당신의 심장 건강 한 유지 하지만 또한 물리적 성능을 향상 하 고 혈관을 열어,당신의 정 맥을 만드는 피부 아래 팽창. 당신은 또한 체육관에서 더 오래 지속되고,더 큰 에너지를 가지며,증가 된 혈류로 인해 더 나은 성생활을 누릴 것입니다. 당신의 운동을하는 동안 더 큰 펌프와 혈관에 대한 당신의 근육에 3 시간 산화 질소 부스트를 제공하도록 설계,사용할 수있는 최고의 엘-아르기닌 기반의 산화 질소 부스터입니다.

남성을위한 다크 초콜릿의 장점은 여기서 멈추지 않습니다. 산화 질소 수준을 높임으로써,이 슈퍼 푸드는 근육 성장 및 수리에 도움이됩니다.

저널에 발표 된 2001 년 연구에 따르면 신진 대사 및 신호 전달 지적,산화 질소는 포도당 흡수를 증가시킵니다. 기본적으로,그것은 포도 당—연료의 그것의 주요 소스를 사용 하 여 신체의 능력을 향상 시킵니다. 그 결과로,당신은 에너지가 더 있고,야윈 질량을 빨리 건설하고,운동에서 빨리 재기할 것입니다.

다크 초콜릿은 남성의 성생활을 향상시킬 수 있습니다

앞서 언급했듯이 다크 초콜릿은 더 나은 성생활의 열쇠가 될 수 있습니다. 첫째로 모두의,그것은 차례로,당신의 성적인 기관에 혈류량을 증가하고 혈관을 이완하는 산화질소 생산을 밀어준다.

이 음식은 또한 뇌의”기분 좋은”호르몬 인 세로토닌과 도파민 수치를 높입니다. 그것이 자연적인 기분 부스터 및 항우울제로 간주되는 이유입니다. 또한,다크 초콜릿은 아난다 미드,소위”블리스 분자 높다.”이 엔도 칸 나비 노이드는 압력을 유발하고 동기를 높이며 식욕을 조절합니다. 또한 다크 초콜릿의 풍부한 맛을 제공하고 너무 갈망한다.

다크 초콜릿을 먹으면 뇌가 엔돌핀,도파민,세로토닌을 생성합니다. 동시에,그것은 아난다미드의 무거운 복용량을 얻습니다. 이것은 더 나은 분위기,스트레스 수준 감소 및 가벼운 행복감을 초래하여 더 높은 성욕과 성적 만족도를 높입니다.

다크 초콜릿의 또 다른 유익한 화합물 인 페닐 에틸 아민은 최음 효과를 더욱 향상시킵니다. 사실,이 화학 물질은 종종 사랑의 약이라고합니다. 섭취 후에,그것은 도파민 방출,증가 리비도 및 성욕을 밀어줍니다. 또한 기분을 높이고 스트레스 수준을 줄입니다.

초콜릿으로 두뇌 강화

최신 두뇌 음식으로 선전 된 다크 초콜릿은 당신을 더 똑똑하게 만들고 정신 장애를 예방할 수 있습니다. 이 달콤한 치료의 산화 방지제는 산화 손상으로부터 당신의 두뇌를 보호하고 정신 기능에 노화의 영향을 상쇄. 장기적으로 이것은 알츠하이머 병,치매 및인지 장애의 위험을 줄일 수 있습니다.

미국 임상 영양 저널에 발표 된 2015 년 기사에 따르면 다크 초콜릿의 플라 바놀은인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 플라 바놀은 신경 보호 및 신경 조절 특성을 나타냅니다. 정기적으로 섭취하면 인식,작업 기억,주의력 및 주의력을 향상시킬 수 있습니다.

이 강력한 항산화 물질은 뉴런을 보호하고 전반적인 기능을 향상시킵니다. 그들은 또한 두뇌에 대한 정신 장애의 충격을 감소시키고 연장자에 있는 인식 성과를 밀어줍니다.

임상 시험에서 플라 바놀은 혈액-뇌 장벽을 통과하여 섭취 후 30 분 이내에 혈장에 도달하는 것으로 나타났습니다. 다크 초콜릿을 먹은 피험자는인지 테스트에서 더 잘 수행되었으며 시각적 대비 감도가 크게 향상되었습니다.

다크 초콜릿은 뇌졸중으로부터 보호

다크 초콜릿은 하나 이상의 방법으로 당신의 두뇌와 전반적인 건강에 도움이됩니다. 임상 적 증거는 정기적 인 초콜릿 소비와 뇌졸중 위험 감소 사이의 강력한 연관성을 나타냅니다. 이 인기있는 음식은 여성의 경우 19%,남성의 경우 17%만큼 뇌졸중 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

2011 년에 발표 된 메타 분석에 따르면 초콜릿을 정기적으로 먹는 사람들에 비해 뇌졸중 위험이 29%감소하고 심장 질환 위험이 37%감소했다.생쥐를 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면 다크 초콜릿은 미주 신경 염증을 예방하는 능력으로 인해 대기 오염의 유해한 영향을 상쇄 할 수 있다고합니다.

자연스럽게 스트레스와 싸우십시오

스트레스는 운동 성과뿐만 아니라 건강과 복지에 영향을 미칩니다. 힘과 적당에 국가 위원회에 따르면,이 생활양식 요인은 심장 혈관 문제,체중 증가,섭식 장애,소화 문제점,허리 통증,불경기 및 면역성이 있는 기능에 공헌한다. 또한 노화 과정을 가속화하고 기억을 형성하고 검색하는 뇌의 능력을 방해합니다.

스트레스를 받으면 코티솔 수치가 올라갑니다. 높은 코티솔 생산은 야윈 질량을 건설하고 훈련에서 재기하는 당신의 기능에 영향을 미칩니다. 그것에는 또한 인슐린과 테스토스테론 수준에 대한 부정적인 충격이 있고,뚱뚱한 저장을 승진시키고,당신의 물질 대사에 파괴를 낸다.

스트레스와 싸우는 한 가지 방법은 간식을 다크 초콜릿으로 바꾸는 것입니다. 이 자연적으로 감미로운 치료는 코티솔 생산을 억압하고 있는 동안 당신의 정취를 올리고 복지의 감각을 증가합니다. 마그네슘,그것의 가장 풍부한 양분의 한개은 좋은 이유를 위한 본래 두뇌 오한 환약으로,수시로 불립니다.

“세 시간 씨. 올림피아 프랭크 젠은 종종 더 나은 잠을 위해 잠을 가기 전에 칼슘과 마그네슘 보충제를 취할 것입니다.”

이 미네랄은 스트레스에 대처하는 신체의 능력을 향상시키고 부작용을 최소화합니다. 그것은 시상 하부 뇌하수체 신장에 가까운 축선의 활동을 통제하고 두뇌에 들어가기에서 긴장 호르몬을 방지해서 이렇게 합니다. 마그네슘은 또한 염증에 의해 유발되거나 악화 될 수있는 기억 상실,우울증,불안 및 기타 장애로부터 보호하는 전 염증 마커를 감소시킵니다.

다크 초콜릿과 체중 감량

여성을위한 다크 초콜릿의 이점이 무엇인지 궁금한 적이 있습니까? 이 퇴폐적 인 치료가 정말로 당신을 슬림하게 도울 수 있습니까? 과학에 따르면 대답은’예’입니다.

앞서 언급했듯이 다크 초콜릿은 다량의 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 포장합니다. 규정식 지방질은 기화기 보다는 충전물이고 궁지에 굶주림을 지킵니다. 사실,연구에 따르면 다크 초콜릿 냄새를 맡는 간단한 행동은 기아 호르몬 그렐린 수치를 낮추고 식욕을 억제 할 수 있습니다.

또한이 인기있는 음식은 스트레스를 줄이고 기분을 향상시킵니다. 이것은 감정적인 먹기에 고투하는 그들을 위해 그것에게 이상을 만든다. 지루함,스트레스 또는 불안 때문에 쿠키 나 케이크를 마시고 싶다면 대신 다크 초콜릿에 도달하십시오. 몇 분 안에 기분이 나아지고 결국 덜 먹게됩니다.

다크 초콜릿 대. 밀크 초콜릿

밀크 초콜릿 및 기타 과자에 비해이 치료법은 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치가 급등하지 않습니다. 그 결과로,당신은 당신의 식욕에 더 나은 통제가 있고 몇몇 갈망을 경험할 것이다.

단 음식은 혈당 급증을 유발하고 그 다음에 충돌이 발생합니다. 다크 초콜릿은 이러한 부작용이 없습니다.

중재가 핵심입니다. 다크 초콜릿은 마법의 다이어트 알약이 아니며 체중 감량 진행을 가속화하지 않습니다. 그것은 칼로리가 매우 높은 것을 언급 할 필요가 없을 것입니다. 너가 배 밖으로 가면,너는 위로 무게를 얻기 끝낼 것이다.

그러나이 치료는 깨끗하게 먹기 쉽게 만들 수 있습니다. 당신이 브라우니를 갈망하고 있다고 가정 해 봅시다. 다크 초콜릿,스테비아,코코넛 또는 아몬드 가루,호두 및 계란을 사용하여 집에서 나만의 버전을 만드십시오. 저탄수화물 팬케이크와 와플,스무디,단백질 쉐이크 및 기타 수제 케이크에 다크 초콜릿을 추가하십시오. 많은 보디빌딩용 기구는 다만 그(것)들을 만족된 유지하기 위하여 그들의 규정식으로 매일”속임수 음식”의 어떤 유형을 포함할 것입니다. 이 작은 치료는 그들의 매일 매크로로 포함되고 그들이 더 야윈 얻는 동안 그들의 규정식에 체재하고 간식을 위한 그들의 갈망을 멀리 유지하기 위하여 그(것)들을 돕는다.

장내 식물 복원

장내에 사는 박테리아는 호르몬과 효소 생산,에너지 대사,면역 기능 및 다양한 생화학 적 과정을 담당합니다. 이 미생물은 소화를 조절하고식이 영양소를 분해하는 것 이상을 수행합니다. 인간의 내장에 35,000 종 이상의 박테리아 종이 있다는 것을 고려하면 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

남성과 여성 모두에게 다크 초콜릿의 가장 놀라운 이점 중 하나는 장내 식물상을 회복시키는 능력입니다. 에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 미국 임상 영양 저널,코코아의 플라 바놀은 장내 유산균과 비피더스 균 종의 수를 증가시키는 동시에 클로스 트리 디아 개체수를 줄입니다.

기본적으로 다크 초콜릿 및 기타 코코아 제품은 유익한 박테리아의 수를 늘리고”나쁜”박테리아를 유지합니다.

장에서 가장 풍부한 미생물 인 비피더스 균과 유산균은 소화기 건강을 지원하고 항산화 제 역할을하며 염증과 싸 웁니다. 과학계 미국인이 지적 하듯이,이 발견은 초콜릿이 심장과 전반적인 건강에 왜 그렇게 좋은지 설명 할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 당뇨병 및 심장 질환으로부터 보호하고 혈당 조절을 개선하며 염증성 질환을 예방합니다.

젊어 보이는 피부 달성

다크 초콜릿은 다양한 방법으로 여성에게 유익합니다. 그것은 뿐만 아니라 그들의 기분을 리프트 및 우울증 증상을 완화 하지만 또한 젊고 부드러운 그들의 피부를 유지. 플라 바놀은 대부분의 미용 특성을 담당합니다.

코코아에서 자연적으로 발생하는 이러한 강력한 산화 방지제는 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 전반적인 외관을 개선합니다. 한 연구에서 많은 양의 플라 바놀을 섭취 한 여성은 자외선 유발 홍반의 15~25%감소와 피부 밀도,두께 및 수분 증가를 경험했습니다. 이러한 효과 중 어느 것도 낮은 플라 바놀 그룹에서 관찰되지 않았다.

화장품 피부과 저널에 게재 된 2009 년 임상 시험은 이러한 결과를 확인합니다. 매일 20 그램의 플라 바놀이 풍부한 초콜릿을 섭취 한 참가자는 기존 초콜릿을 먹는 사람들에 비해 더 큰 광 보호를 즐겼습니다. 연구자들은 플라 바놀이 항산화 및 항 염증 효과로 인해 자외선으로부터 피부를 보호한다고 믿습니다.

또한 코코아는 미세 순환을 개선하고 피부 거칠기를 줄이며 피부의 물 손실을 줄이는 것으로 나타났습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하면 노화를 늦추고 얼굴에서 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 코티솔 수준,그것을 낮추는 그것의 기능 때문에 교원질 고장을 극소화하고 당신의 피부 상사 및 탄력 있는 유지합니다.

다크 초콜릿의 혜택을 완전히 얻는 방법

이제 다크 초콜릿의 이점에 대해 더 많이 알게되었으므로 식단에 어떻게 통합해야하는지 궁금 할 것입니다. 이상적으로는 적어도 70%의 코코아를 가진 브랜드를 선택하십시오—85%가 더 좋습니다. 유기농,공정 거래 및 유전자 변형 성분 없는 품종은 최소한으로 가공되며 첨가제,방부제 또는 유해 화학물질을 포함하지 않습니다.

항상 레이블을 확인하십시오. 설탕이 처음 세 가지 성분 중 하나로 나열되면 계속 진행하십시오. 고급 다크 초콜릿에는 코코아 버터,카카오 콩 또는 코코아 덩어리가 성분 목록에 먼저 나열됩니다. 코코아 함량이 높다는 것은 설탕이 적고 탄수화물이 적으며 건강한 지방이 많다는 것을 의미합니다.

유기농 품종에는 제초제,살충제 및 인공 향료가 없습니다. 또한 폴리 페놀이 높고 뇌,뼈 및 내부 장기에 손상을 줄 수있는 두 가지 중금속 인 납과 카드뮴을 함유 할 가능성이 적습니다.

다크 초콜릿은 모든 사람이 즐기는 쓴 맛이 있습니다. 그것이 당신의 경우라면,60%~70%코코아를 가진 브랜드를 선택하십시오. 운동 후 또는 식사 사이에 몇 조각을 즐기고 수제 디저트에 사용하고 새로운 요리법을 시도하십시오. 일단 익숙해지면 코코아 함량이 높은 초콜릿 제품으로 전환하십시오.