악어

지

1. 팔이 당신의 머리 아래에 교차하여,당신의 뱃속에 거짓말. 손의 손목에 이마를 휴식.

2. 눈을 감고 몸 전체가 바닥에 이완되도록하십시오. 발뒤꿈치가 돌는 시키고 다리가 열리는 툭 떨어뜨림을 시키십시요.

3. 각 흡입과 바닥에 배를 아래로 눌러,깊이 호흡 6-10 숨을 누르고 있습니다. 각 호기로 몸이 바닥에 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.

4. 풀어 놓기 위하여:당신의 어깨의 밑에 종려를 가져오고 테이블 또는 아이 포즈로 천천히 위로 누르거나 당신의 뒤에 넘어서 구르십시오.

혜택+금기

혜택:악어는 스트레스와 긴장을 줄이고 수면을 촉진하며 혈압을 조절하고 불안을 줄입니다.

금기 사항:임신

수정+변형

변형:가)몸통을 위로 지탱하고 머리가 바닥쪽으로 매달 리도록 어깨 아래의 팔꿈치로 팔을 교차시킵니다. 나)머리와 어깨를 올리고 바닥에 팔꿈치와 손의 손바닥에 턱을 휴식. 다)반대 어깨에 배치 손으로 팔을 접어 팔꿈치의 사기꾼에 머리를 휴식. 디)떨어져 넓은 다리를 확산하고 측벽에 발가락을 가리 킵니다.

빈 야사

이 포즈를 사용하여 코브라,메뚜기,활,개,뱀과 같은 도전적인 포즈 사이에서 휴식을 취하십시오.